"//www.buencoco.es/blog/trastorno-despersonalizacion-desrealizacion">depersonalisering, som ender opp med å forårsake en sann ond sirkel siden den genererer bekymring og frykt for at situasjonen vil gjenta seg selv og ikke vite hva du skal gjøre for å komme deg ut av det "trygt og sunt".

Frykten for å miste kontrollen kommer fra en feil evaluering av hva som skjer med kroppen din, samt fra tilstedeværelsen av dysfunksjonelle overbevisninger om hvordan ting skal være når du er engstelig eller opplever andre følelser som du vurderer som "negative". Det er da angivelig atferd vil begynne å bli satt ut i livet for å unngå å gjenoppleve den plagsomme følelsen av å ikke være i stand til å kontrollere følelser.

Symptomer på angst: lær å gjenkjenne dem

Når vi møter svært stressende situasjoner og opplever langvarig angst eller frykt, produserer kroppen stoffer som adrenalin , som hjelper oss å håndtere de øyeblikkene og beskytte oss mot et mulig plutselig eksternt "angrep". Denne fysiologiske aktiveringen forårsaker symptomer :

• akselerasjon av hjerteslag;
• følelse av hyperventilering;
• svette;
• prikking ;
• psykomotorisk agitasjon.

Denne fysiologiske aktiveringen kan skape stor bekymring. Den feilaktige troen på at vi kan kontrollere hvert hjørne av vårtkroppen faller fra hverandre og kaster oss inn i den mest fryktede situasjonen: "Jeg forstår ikke hva som skjer med meg... Jeg kan ikke håndtere situasjonen slik jeg vil". Når denne følelsen forlenges over tid, går vi inn i en tilstand av kronisk angst .

På dette punktet, for å føle oss trygge, kan vi prøve å kontrollere det vi opplever ved å prøve å ekskludere fra vår tenke på alt det uforutsette eller finne alle mulige løsninger på problemene vi frykter. Men dessverre ender disse "forsøkte løsningene", i tillegg til å kreve et enormt energiforbruk, opp med å gjøre situasjonen verre. Det er ikke mulig å forutse på forhånd og i detalj hva som kan skje og det bidrar til å øke nivåene av agitasjon.

Hva Hva kan du gjøre for å bli kvitt frykten for å miste kontrollen?

Ved å følge noen få enkle trinn kan du roe angsten og stoppe den fra å ta overhånd:

• Gi opp ønsket om å kontrollere alt . Bruk tid på å holde frustrasjonen i sjakk, skjule tanker eller falske følelser krever en energisk innsats som ikke hjelper deg å føle deg bedre. Du bør prøve å uttrykke hva du føler!
• Lytt til følelsene dine og kroppen din . Emosjonelle, fysiske og fysiologiske reaksjoner er normale kroppslige reaksjoner. Å lære å gjenkjenne og akseptere dem vil hjelpe degobservere hva som skjer uten å bedømme det som noe truende.
• Snakk om frykten din . En god måte å fjerne frykten på er å gi den et navn, så ikke vær redd for å snakke om det.
• Slipp taket . I stedet for å prøve å kontrollere og forutsi alt, lær deg å tilpasse deg så godt du kan til hendelsene livet kaster på deg. Husk: i en snøstorm er sivet fleksibelt og bøyer seg, et stivt ville knekke!

Siste betraktninger

Ofte glemmer vi at en god dose av mangel på kontroll er en del av livet. Når du prøver "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-nerviosa">nervøs angst.

I disse situasjonene har terapi et dobbelt mål. På den ene siden, å lære å normalisere kroppens reaksjoner; på den andre, for å redusere følelsen av sårbarhet når du føler deg prisgitt følelsene. En nettpsykolog fra Buencoco kan hjelpe deg, skal vi snakkes?

Ta vare på ditt følelsesmessige velvære