Hvem har aldri følt så nervøs spenning at det så ut til at hjertet deres skulle hoppe ut av brystet, eller følelsen av sommerfugler i magen, svette hender og sinnet i en løkke i omtrent samme idé.

Å føle et nervøst vrak er naturlig når man står overfor hendelser som vi anser som viktige, for eksempel en muntlig presentasjon, en eksamen, en sportsprøve... men hvis den følelsen av nervøsitet intern presenteres som en truende situasjon eller som en reell fare som truer med å ødelegge oss hvert øyeblikk, da snakker vi kanskje om den såkalte "nervøse angsten" .

I denne artikkelen utforsker vi hva er nervøs angst , årsakene til den konstante nervøsiteten , symptomene på og dens behandling . Klar til å oppdage hvordan forbedre nervøs angst og gjenvinne kontrollen over følelsene dine ?

Hva er nervøs angst? "Jeg er nervøs og jeg vet ikke hvorfor"

angst er en naturlig reaksjon av kroppen på stressende eller utfordrende situasjoner , det er derfor du kan ha følelsen av at nervesystemet ditt er endret. Det er viktig å forstå årsakene til denne tilstanden av nervøsitet og lære å kontrollere nervøs angst for å gjenvinne psykologisk velvære. Les videre for å finne ut hvorforoppsøke lege. Medisiner mot nervøs angst, vanligvis antidepressiva og angstdempende midler, må tas på resept fra lege. Imidlertid kan det hende at de ikke fungerer alene og må ledsages av psykologisk terapi for å fastslå og behandle den underliggende årsaken.

Gjenopprett roen. Søk profesjonell hjelp i dag

Naturlige midler mot nervøs angst

Vet du at det finnes noen øvelser for nervøs angst som du kan gjøre selv? ? Det finnes også noen "hjemremedier" for nervøs angst som du kan bruke i praksis og se hvordan de fungerer i ditt tilfelle.

Unngå kognitive forvrengninger

Når du står overfor en episode med nervøs spenning på grunn av angst, har hjernen vår en tendens til å tolke informasjon feil. Vi har negative og irrasjonelle tanker som får oss til å føle oss enda verre "hvis noe vondt kan skje, vil det helt sikkert skje". Når dette skjer, prøv å ikke bli fanget av disse tankene. Prøv heller å aktivere positive tanker for å motvirke angst. For eksempel, "Dette er bare symptomer på nervøs angst og stress, men jeg kommer til å føle meg bra senere."

Lær avspenningsteknikker

Avspenningsteknikker kan hjelpe du kontrollerer nervøs angst naturlig. Selv om det virker som noe for degEnkle, langsomme pusteteknikker eller autogen trening, med øvelse, kan gjøre det stadig lettere for deg å "bekjempe" nervøs angst.

‍ Gjør fysisk aktivitet daglig

Trenn bidrar til å forhindre nervøs angst. Tjue minutter om dagen med fysisk aktivitet er et av naturmidlene mot nervøs angst som kan være svært nyttig for deg.

Oppretthold et sunt kosthold

Spis godt og sunt måte, unngå spennende, hjelper også å kontrollere angst.

Hvis du prøver disse virkemidlene mot angst, men ser at det påvirker hverdagen din og plager deg, husk at psykologien er der for å hjelpe deg. Noen ganger kan det vanskeligste være å ta det første skrittet, men å gjenopprette ditt psykologiske velvære og igjen nyte et roligere og mer tilfredsstillende liv er vel verdt å ta, synes du ikke?

Nervøs angst er et begrep samtale som brukes for å referere til angst generelt. Det er ofte brukt for å referere til følelsen av nervøsitet, rastløshet, angst og bekymring som kroppen reagerer med på enkelte hendelser.

For psykologi er imidlertid angst en følelse som forbereder oss til å møte vanskelige situasjoner og manifesterer seg både fysisk og mentalt ( adaptiv angst ). Men hva skjer når den angsten dukker opp gjentatte ganger i livene våre og i hverdagssituasjoner?

Tenk deg å våkne hver morgen med den følelsen av indre nervøsitet og en vedvarende rastløshet som tar over deg selv når alt ser ut til å være bra. Vel, dette er hva som skjer med de som lider av angst maladaptive , som er årsaken til dette ubehaget, konstante bekymringen og nervøsiteten i kroppen.

Selv om dette forholdet mellom nervøsitet og angst er kjent som nervøs angst, må vi avklare noen av forskjellene mellom nervøsitet og angst .

Nerver og angst

Nerver og angst går hånd i hånd, men det er forskjeller som vi vil avklare nedenfor.

kilden til nervøsitet er vanligvis identifiserbar . La oss gi et eksempel på en person som har forberedt noen opposisjoner og skal ta eksamen. Det er normalt for henne å utbryte "Jeg er veldig nervøs", motstanden er det som forårsaker nervene hennes. På den annen side kan opprinnelsen til angst være mye mer diffus. Personen føler frykt eller trussel, men identifiserer sannsynligvis ikke årsaken, og det er derfor de har inntrykket av "jeg er alltid nervøs og bekymret". Ved angst har "nervøsitet" også en tendens til å være mer intens. For eksempel kan en person identifisere årsaken: de har en konkurrerende eksamen, men frykten forårsaket av angst er så stor at de kanskje ikke tar eksamen.

Når det kommer til nervøsitet , selv om en person tenker «jeg føler meg nervøs inni meg», skyldes årsaken en ytre faktor (motstander, hvis vi fortsetter med eksemplet fra før). Men hvis det er angst, trenger ikke den utløsende faktoren være ekstern, det kan skyldes underliggende årsaker.

En annen viktig forskjell mellom et nervøst sammenbrudd og angst er at nervøsitet har en begrenset tidsramme . Gå tilbake til eksemplet med deltakeren: så snart konkurransen er over, vil stresset, (adaptiv) angsten og nervene forsvinne. Men når vi snakker om angst patologisk er det en forlengelse i tid.

Til slutt, en signifikant forskjell ligger i intensiteten av symptomene . Ved nervøsitet tilpasses intensiteten til den utløsende situasjonen; Men ved angst kan symptomer være uforholdsmessige og involvere hele kroppen: rask hjerterytme, nervøs hoste, skjelvinger, munntørrhet, søvnproblemer, muskelspenninger, hodepine, mageproblemer... Patologisk angst kan også gi endringer på ulike områder, som det autonome nervesystemet.

Ta det første skrittet mot sinnsro: konsulter en psykolog

Nervesystem og angst: hvordan angst påvirker nervesystemet<2

Hvordan er angst og nervesystemet relatert? Når vi føler at vi står overfor en truende situasjon, aktiveres det autonome nervesystemet , som har to inndelinger: det sympatiske og det parasympatiske systemet, raskt aktiveres . Disse to systemene er ansvarlige for å aktivere henholdsvis deaktivere angstresponsen.

Det sympatiske nervesystemet er ansvarlig for å gi oss den nødvendige energien til å kjempe eller flykte fra en stressende situasjon. Det produserer mange opplevelser som påvirker hele kroppen:

• Øker hjertefrekvensen.
• Leder blodet tilhovedmuskler.
• Øker pusten.
• Gjør at du svetter.
• Utvider pupillene.
• Reduserer salivasjon.
• Genererer spenningsmuskler. .

Det parasympatiske systemet har motsatt funksjon: å slappe av i kroppen og senke pulsen. Balansen mellom disse to systemene er viktig for personens velvære, siden hvert enkelt har motsatte og komplementære effekter.

Husker du da vi først snakket om den følelsen av sommerfugler i magen, eller knuten i magen?magen? Vel, det autonome nervesystemet har en annen underavdeling som er enterisk nervesystem, den delen som har ansvaret for å regulere vitale gastrointestinale funksjoner. Det er derfor vi kjenner sommerfugler i magen når vi er forelsket, eller urolig mage når vi er nervøse.

Hva forårsaker nervøs angst?<2

Hvorfor oppstår nervøs angst? årsakene til angstlidelse er ikke veldig klare, så det er ikke lett å svare på spørsmålet om hva som forårsaker nervøs angst. Det som er kjent er at det er predisponerende risikofaktorer og utløsende faktorer som gjør noen mennesker mer utsatt for angst enn andre.

De predisponerende risikofaktorene er de som gjør noen til flereutsatt for angst. For eksempel:

• Familiehistorie: familiekomponenten kan disponere (men ikke bekymre deg! Bare fordi en forelder lider av angst, betyr det ikke at barna deres gjør det også).
• Den type binding som ble etablert med omsorgspersonene (autoritær oppdragelsesstil eller tvert imot overbeskyttende).
• Rusbruk (blant effektene av rusmidler kan være nervøse angstkriser).

De vanligste utløsende faktorene som årsak til nervøs angst:

• Akkumulering av stress .
• Å ha opplevd en traumatisk hendelse .
• personligheten (måten å være på fra hver person).

Symptomer på nervøs angst

Hva føler en person med nervøs angst? Som vi allerede har sett, hovedsakelig spenning, rastløshet og en konstant tilstand av våkenhet. Men ikke alle mennesker med angst trenger å identifisere seg med alle de fysiske, kognitive eller atferdsmessige symptomene som angst gir. Det vil være de som kjenner seg igjen i det ene eller det andre.

Deretter ser vi noen symptomer på angst og nervøsitet.

Økt hjertefrekvens

Personen føler takykardi, at er at hjertet går litt eller mye raskere enn normalt; du kan også føle hjertebank. Dette er en av dehovedsymptomer, sammen med følelsen av mangel på luft og tetthet i brystet

Føler seg overveldet, rastløs, truet og farlig

Andre symptomer på nerver i kroppen kan være følelsen av rastløshet, at ting lettere overveldes, å føle seg redd for å miste kontrollen og frykt for at ting kan gå galt... Generelt sett genererer personen negative og katastrofale tanker.

‍ Svette

Et annet symptom på nervøs angst eller nervøsitet er svetting. Svette er kroppens måte å lindre den nervøse spenningen vi føler på; Det faktum å svette og ikke være i stand til å kontrollere det kan imidlertid generere større angst.

Problemer i fordøyelsessystemet

En av de mest påvirkede av angst, spesielt hvis du lider av kronisk angst, er fordøyelsessystemet (det er derfor det er mennesker som klager over å lide av mageangst).

Angst, når andre medisinske problemer er utelukket, forårsaker følelser av kvalme og oppkast, tung fordøyelse og svie i magen. gastritis nervosa på grunn av angst er et hyppig problem der symptomene ikke er forårsaket av bakterier, men er en reaksjon fra kroppen på ekstrem nervøsitet og stress.

colitt nervosa og angst har også sammenheng. Symptomer på nervøs kolitt, ellerirritabel tarm-syndrom, er: magesmerter med diaré, forstoppelse eller begge deler. Selv om den eksakte årsaken er ukjent, er symptomene på colitis nervosa assosiert med endringer i kostholdet (overspising eller manglende appetitt), stress, angst og depresjon.

Søvnproblemer<2

Et av de nevrologiske symptomene på nervøs angst er søvnløshet. Symptomer på nervøsitet gjør det ofte vanskelig å sovne eller forårsaker tidlig oppvåkning.

Angstspasmer og nervøse tics

Angst har også fysiske symptomer, som nervøs nervøs , som kan være motorisk eller vokal. Motorene ligner spasmer, som å blunke mye eller kjenne en skjelving i underleppen... Og de vokale ticsene refererer til lyder som f.eks halsrykking, eller den s.k. nervøs hoste på grunn av angst og nervøs latter , som ikke er en ekte latter, men en latter på grunn av angst og spenning som ender opp med å plage personen enda mer siden de ikke kan kontrollere det.

Nervøse spenninger og klønete bevegelser

Angst gir muskelspenninger som kan gi klønete bevegelser i hender eller ben, slik at det er lettere å snuble eller kaste en gjenstand; du kan også spenne kjeven så mye at det forårsaker bruksisme.

Hvis du går gjennom dårligHvis du lider av disse symptomene, er det normalt at du lurer på hvor lenge nervøs angst varer . Vi beklager å fortelle deg at det ikke er noe klart svar eller standardtider som fungerer likt for alle. Det er imidlertid mulig å lindre nervøs angst med psykologisk støtte . For eksempel kan en nettpsykolog fra Buencoco forklare hvordan du kan roe angst og hvordan du kan kontrollere nerver.

Nervøs angst: behandling

Hvordan kureres nervøs angst? Selv om det ikke finnes en tryllestav som kan eliminere nervøs angst, klarer de fleste med tid og psykologisk støtte å lære å håndtere den.

Terapi for nervøs angst

Vi minner om du at det er en psykolog som kan stille en diagnose (hvis du ser etter nervøse angsttester på internett, må du huske på at det er personlige vurderingstester, men ikke diagnostiske instrumenter). I tillegg vil det være en psykologspesialist som vil være i stand til å anbefale den mest hensiktsmessige behandlingen og tilnærmingen (kognitiv atferdsterapi, integrativ terapi eller den som passer best for ditt tilfelle) og vil gi deg verktøyene du kan " beat" angst

Medikamenter mot nervøs angst

Hvis du lurer på hva du skal ta for nervøs angst, er det veldig viktig at du alltid