فهرست
څوک کله هم داسې اعصابي فشار نه احساسوي چې داسې بریښي چې زړه یې د دوی له سینې څخه راوتلی وي، یا په معدې کې د تیتلیو احساس ، خولې لاسونه او د دوی ذهن په لوپ کې ډوب شوی وي. په ورته نظر کې.
د عصبي تباهۍ احساس طبیعي ده کله چې د پیښو سره مخ شو چې موږ یې مهم ګڼو، لکه شفاهي پریزنټشن، ازموینه، د سپورت ازموینه ... مګر که دا د د احساس احساس وي. اضطراب داخلي د یو ګواښونکي حالت په توګه یا د ریښتیني خطر په توګه وړاندې کیږي چې هره شیبه زموږ د بربادۍ ګواښ کوي، بیا شاید موږ د تش په نامه "عصبي اضطراب" په اړه خبرې کوو.
په دې مقاله کې، موږ د عصبي اضطراب څه شی دی ، سببونه د دې مستقل اضطراب ، د <2 نښې نښانې او د هغې علاج . د دې موندلو لپاره چمتو یاست چې څنګه عصبي اضطراب ښه کړئ او خپل احساسات کنټرول کړئ ؟
عصبي اضطراب څه شی دی؟ "زه عصبي یم او نه پوهیږم ولې"
اضطراب یو طبیعي غبرګون د بدن فشار لرونکي یا ننګونکي حالتونو ته ، له همدې امله تاسو ممکن دا احساس ولرئ چې ستاسو عصبي سیسټم بدل شوی. دا اړینه ده چې د دې اضطراب حالت لاملونه وپیژنئ او د رواني هوساینې د بیرته ترلاسه کولو لپاره د عصبي اضطراب کنټرول زده کړئ. د علت موندلو لپاره ولولئیو ډاکټر سره مشوره وکړئ. د عصبي اضطراب لپاره درمل ، معمولا د فشار ضد او اضطراب ضد درمل باید د ډاکټر نسخې لاندې ونیول شي. په هرصورت، پخپله دوی ممکن کار ونکړي او د اصلي علت معلومولو او درملنې لپاره د رواني درملنې سره اړتیا لري.
خپل آرام بیرته راولي. نن ورځ مسلکي مرسته وغواړئ
لومړی وړیا مشورهد عصبي اضطراب طبیعي درملنې
ایا تاسو پوهیږئ چې د عصبي اضطراب لپاره ځینې تمرینونه شتون لري چې تاسو یې پخپله کولی شئ؟ ؟ د عصبي اضطراب لپاره ځینې "کورنۍ درملنې" هم شتون لري چې تاسو یې عملي کولی شئ او وګورئ چې دوی ستاسو په قضیه کې څنګه کار کوي.
د ادراکي تحریفونو څخه مخنیوی وکړئ
کله چې ورسره مخ شئ د اضطراب له امله د عصبي فشار یوه پیښه، زموږ مغز د معلوماتو غلط تفسیر کوي. موږ منفي او غیر منطقي فکرونه لرو چې موږ ته نور هم بد احساس راکوي "که یو څه بد پیښ شي، دا به خامخا پیښ شي". کله چې دا پیښ شي، هڅه وکړئ چې په دې فکرونو کې ښکیل نه شئ. پرځای یې، هڅه وکړئ چې د اضطراب سره د مبارزې لپاره مثبت فکرونه فعال کړئ. د مثال په توګه، "دا یوازې د عصبي اضطراب او فشار نښې دي ، مګر زه به وروسته ښه احساس وکړم."
د آرام کولو تخنیکونه زده کړئ
د آرام کولو تخنیکونه مرسته کولی شي تاسو په طبیعي ډول عصبي اضطراب کنټرول کړئ. حتی که دا تاسو ته یو څه ښکاريساده، ورو تنفسي تخنیکونه یا آټوجینک روزنه، د تمرین سره، کولی شي ستاسو لپاره د عصبي اضطراب سره "جګړه" اسانه کړي.
هره ورځ فزیکي فعالیت وکړئ
تمرين وکړئ د عصبي اضطراب مخنیوي کې مرسته کوي. د ورځې شل دقیقې فزیکي فعالیت د عصبي اضطراب پروړاندې یو له طبیعي درملنې څخه دی چې ستاسو لپاره خورا ګټور کیدی شي.
سالم خواړه وساتئ
ښه او صحي خواړه وخورئ په لاره کې، د زړه پورې کولو څخه ډډه کول، د اضطراب کنټرول کې هم مرسته کوي.
که تاسو د اضطراب لپاره دا درملنې هڅه وکړئ مګر وګورئ چې دا ستاسو ورځ په ورځ او ستاسو په شرایطو اغیزه کوي، په یاد ولرئ چې ارواپوهنه ستاسو سره د مرستې لپاره شتون لري. ځینې وختونه ترټولو ستونزمن شی لومړی ګام اخیستل کیدی شي، مګر ستاسو د رواني روغتیا بیرته راګرځول او یو ځل بیا د آرام او بشپړ ژوند څخه خوند اخیستل د اخیستلو ارزښت لري، ایا تاسو فکر نه کوئ؟
تاسو د دې دوامداره احساس تجربه کوئ "زه تل عصبي او اندیښمن یم."عصبي اضطراب یوه اصطلاح ده ژباړه په عمومي ډول اضطراب ته اشاره کوي. دا معمولا د احساس د اضطراب ، بې آرامۍ ، اضطراب او اندیښنې ته راجع کولو لپاره کارول کیږي چې بدن یې ځینې پیښو ته عکس العمل ښیې. په هرصورت، د ارواپوهنې لپاره اضطراب یو احساسات دی چې موږ مشکل مشکل حالاتو سره مخ کیږي او په فزیکي او هم دواړه څرګندیږي. ذهني ( تطابق اضطراب ). مګر، څه پیښیږي کله چې دا اضطراب زموږ په ژوند او ورځني شرایطو کې په مکرر ډول څرګند شي؟
تصور وکړئ چې هر سهار له خوبه پاڅئ د داخلي اضطراب او دوامداره اضطراب احساس سره چې تاسو یې په غاړه اخلي حتی کله چې هرڅه ښه ښکاري. ښه، دا هغه څه دي چې د اضطراب مالاډاپټیو څخه رنځ وړي، کوم چې د دې ناکرارۍ لامل کیږي، په بدن کې دوامداره اندیښنه او اضطراب.
که څه هم د اضطراب او اضطراب تر مینځ دا اړیکه په پیژندل شوي ډول د عصبي اضطراب په نوم یادیږي ، موږ باید د عصبي اضطراب او اضطراب ترمینځ ځینې توپیرونه روښانه کړو .
عکس د انا شویټس لخوا (Pexels)اعصاب او اضطراب
اعصاب او اضطراب په ګډه سره ځي، په هرصورت، توپیرونه شتون لري چې موږ به یې لاندې روښانه کړو.
دد اعصابو سرچینه معمولا د پیژندلو وړ ده. راځئ چې د یو کس مثال ورکړو چې ځینې مخالفتونه یې چمتو کړي او ازموینې ته ځي. دا د هغې لپاره عادي خبره ده چې "زه ډیر عصبي یم" چیغې وهي، مخالفت هغه څه دي چې د هغې د اعصابو لامل کیږي. له بلې خوا، د اضطراب اصل کیدای شي خورا ډیر وي خپریږي. شخص د ویرې یا ګواښ احساس کوي، مګر شاید د هغې لامل نه پیژني، له همدې امله دوی دا تاثر لري چې "زه تل اضطراب او اندیښمن یم". د اضطراب په حالت کې "اضطراب" هم ډیر شدید وي. د مثال په توګه، یو سړی ممکن لامل وپیژني: دوی د سیالۍ ازموینه لري، مګر د اضطراب له امله رامینځته شوی ویره خورا لوی دی چې دوی ممکن ازموینه ونه کړي.
کله چې دا د اضطراب ته راځي، حتی که یو څوک فکر وکړي "زه دننه عصبي احساس کوم"، لامل یې د یو بهرني فکتور له امله دی (مخالف، که موږ د پخوا څخه مثال ته دوام ورکړو). که څه هم، که دا اندیښنه وي، د محرک فکتور باید بهرنی نه وي، دا ممکن د اصلي لاملونو له امله وي.
د عصبي ماتیدو او اضطراب تر منځ بل مهم توپیر دا دی چې اضطراب محدود وخت چوکاټ لري. بیرته د سیالۍ کونکي مثال ته ځو: هرڅومره ژر چې سیالي پای ته ورسیږي ، فشار ، (مطابق) اضطراب او اعصاب به ورک شي. په هرصورت، کله چې موږ په اړه خبرې کوو اضطراب رنځپوهنه د وخت په اوږدو کې اوږدوالی شتون لري.
په نهایت کې، د پام وړ توپیر په د نښو شدت کې دی. په عصبي حالت کې، شدت د محرک حالت سره سمون لري؛ په هرصورت، په اضطراب کې، علامات کیدای شي غیر متناسب وي او ټول بدن پکې شامل وي: د زړه تیز رفتار، عصبي ټوخی، ټکان، وچه خوله، د خوب کولو ستونزه، د عضلاتو فشار، سر درد، د معدې ستونزې... د رنځپوهنې اضطراب هم کولی شي په مختلفو برخو کې د بدلون لامل شي، لکه د خودمختاري عصبي سیسټم.
د ذهن د سکون په لور لومړی ګام پورته کړئ: د ارواپوه سره مشوره وکړئ
پوښتنلیک پیل کړئعصبي سیسټم او اضطراب: اضطراب څنګه په عصبي سیسټم اغیزه کوي<2
اضطراب او عصبي سیسټم څنګه تړاو لري؟ کله چې موږ احساس کوو چې موږ د یو ګواښونکي حالت سره مخ یو، خپلواکه عصبي سیسټم ، چې دوه برخې لري: خواخوږي او پاراسیمپاتیک سیسټمونه، په چټکۍ سره فعالیږي . دا دوه سیسټمونه په ترتیب سره د اضطراب غبرګون د فعالولو او غیر فعال کولو مسولیت لري.
د خواخوږي عصبي سیسټم موږ ته د فشار لرونکي حالت څخه د مبارزې یا تیښتې لپاره اړین انرژي درکوي. دا ډیری حساسیتونه رامینځته کوي چې په ټول بدن اغیزه کوي:
- د زړه ضربان زیاتوي. 12> وینې ته لارښوونه کوياصلي عضلې.
- تنفس زیاتوي.
- تاسو خوله کوي.
- شاګردونه پراخوي.
- لعاب کموي.
- د عضلاتو فشار پیدا کوي .
پاراسیمپاتیک سیسټم مخالف فعالیت لري: د بدن آرام کول او د زړه ضربان ورو کول. د دې دوو سیسټمونو ترمنځ توازن د انسان د هوساینې لپاره مهم دی، ځکه چې هر یو یې مخالف او بشپړونکي اغیزې لري.
ایا تاسو په یاد ولرئ کله چې موږ په لومړي ځل په معدې کې د تیتلی یا غوټۍ د احساس په اړه خبرې وکړې؟ په معده کې؟ معدې کې؟ ښه، خودمختاره عصبي سیسټم یوه بله فرعي څانګه لري چې د داخلي عصبي سیسټم دی، هغه برخه چې د معدې د حیاتي فعالیتونو تنظیم کولو مسؤل دی. له همدې امله موږ په خپل معدې کې د تیتلی احساس کوو کله چې موږ په مینه کې یو، یا کله چې موږ عصبي یو.
ولې عصبي اضطراب رامنځ ته کیږي؟ د اضطراب اختلال لاملونه خورا روښانه ندي ، نو د دې پوښتنې ځواب کول چې د عصبي اضطراب لامل کیږي اسانه ندي. هغه څه چې معلوم دي دا دي چې دلته د د وړاندوینې خطر فکتورونه او محرک عوامل شتون لري چې ځینې خلک د نورو په پرتله ډیر اضطراب لري. 2> هغه څوک دي چې ځینې خلک ډیر کړيد اضطراب سره مخ د بېلګې په توګه:
- د کورنۍ تاریخ: د کورنۍ برخه کولی شي وړاندوینه وکړي (مګر اندیښنه مه کوئ! یوازې د دې لپاره چې مور او پلار د اضطراب سره مخ وي پدې معنی ندي چې ماشومان یې هم کوي).
- د بانډ ډول چې رامینځته شوی د سرپرستانو سره (د مور او پلار د حاکمیت سټایل یا په برعکس ، ډیر محافظت).
- د مادې کارول (د مخدره توکو د اغیزو په مینځ کې ممکن د عصبي اضطراب بحران وي)
ډیری عام محرک عوامل د عصبي اضطراب د لامل په توګه:
- د فشار راټولول .
- د یو ټروماتیک پیښې تجربه کول.
- د شخصیت (د وجود لاره د هر شخص څخه).
د عصبي اضطراب نښې
څوک چې عصبي اضطراب لري څه احساس کوي؟ لکه څنګه چې موږ دمخه لیدلي یو، په عمده توګه تشنج، بې ثباتي او د خبرتیا دوامداره حالت. مګر ټول خلک چې اضطراب لري اړتیا نلري د ټولو فزیکي ، ادراکي یا چلند نښو سره وپیژني چې اضطراب رامینځته کوي. داسې کسان به وي چې خپل ځان په یو یا بل کې پیژني.
وروسته، موږ د اضطراب او اضطراب ځینې نښې وینو.
د زړه ضربان زیاتیدل
شخص د ټکي کارډیا احساس کوي. دا چې زړه د نورمال په پرتله لږ یا ډیر ګړندی روان دی؛ تاسو ممکن د زړه بدوالی هم احساس کړئ. دا یو له هغو څخه دیاصلي نښې، د هوا د نشتوالي او په سینه کې د سختوالي احساس سره.
د ستړیا، بې آرامۍ، ګواښ او خطر احساس
په بدن کې د اعصابو نورې نښې کیدای شي د بې آرامۍ احساس وي، چې شیان په اسانۍ سره غالب کیږي، د کنټرول له لاسه ورکولو ویره احساسوي او ویره لري چې شیان غلط شي ... په عمومي توګه، سړی منفي او ویجاړونکي فکرونه رامینځته کوي.
خوله
د عصبي اضطراب یا عصبي اضطراب بله نښه خوله کول دي. خوله کول زموږ د بدن هغه عصبي فشار کمولو لاره ده چې موږ یې احساس کوو؛ په هرصورت، د خولې کولو حقیقت او د دې د کنټرول توان نلري کولی شي لویه اندیښنه رامینځته کړي.
د هاضمې په سیستم کې ستونزې
یو له سترو اضطراب څخه متاثره کیږي، په ځانګړې توګه که تاسو د اوږدې اضطراب سره مخ یاست، د هاضمي سیسټم دی (له همدې امله داسې خلک شتون لري چې د معدې د اضطراب څخه شکایت کول.
خپګان، کله چې نورې طبي ستونزې له منځه ولاړې شي، د التهاب او کانګې احساس، د هاضمې سخت درد او په معده کې د سوځیدنې لامل کیږي. د اضطراب له امله د gastritis nervosa یوه پرله پسې ستونزه ده چې نښې یې د باکتریا له امله نه رامینځته کیږي ، بلکه د ډیر اضطراب او فشار په وړاندې د بدن غبرګون دی.
کولیتس نیرووسا او اضطراب هم تړاو لري. د عصبي کولتس نښې نښانې، یاد خارښ وړ کولمو سنډروم، عبارت دي له: د اسهال، قبضیت یا دواړو سره د معدې درد. که څه هم کره لامل معلوم نه دی، د کولتس نرواسا نښې نښانې په خوړو کې د بدلونونو سره تړاو لري (ډېر خواړه خوړل یا اشتها نه کول)، فشار، اضطراب او خپګان.
د خوب ستونزې<2 <8 د عصبي اضطراب یو له عصبي نښو څخه بې خوبي ده. د اعصابو نښې اکثرا دا ستونزمن کوي چې ویده شي یا د ژر ویښیدو لامل شي.
د اضطراب تشنج او عصبي ټکان
اضطراب هم فزیکي نښې لري لکه عصبي اعصاب ، چې کیدای شي موټری وي یا غږ. موټورونه د سپاسمونو سره ورته دي، لکه ډیر ړانده کول یا په ټیټ شونډ کې د ټکان احساس کول ... او غږیز ټکي غږونو ته اشاره کوي لکه د بیلګې په توګه، د ستوني پاکول، یا ورته ویل کیږي. د اضطراب له امله عصبي ټوخی او عصبي خندا چې ریښتینې خندا نه ده، بلکې د اضطراب او تشنج له امله خندا ده چې انسان نوره هم په غوسه کوي ځکه چې دوی نشي کولی کنټرول کړي.
اعصابي فشار او ناپاک حرکتونه
خپګان د عضلاتو فشار رامینځته کوي کوم چې کولی شي په لاسونو یا پښو کې بې ځایه حرکتونه رامینځته کړي، ترڅو د شیانو تګ یا غورځول اسانه وي. تاسو کولی شئ خپل ژامه دومره تنګ کړئ چې دا د بروکسیزم لامل کیږي.
که تاسو د بد حالت څخه تیریږيکه تاسو د دې نښو څخه رنځ یاست، نو دا ستاسو لپاره عادي خبره ده چې حیران شئ څومره وخت عصبي اضطراب دوام کوي . موږ په بخښنې سره تاسو ته ووایو چې هیڅ روښانه ځواب یا معیاري وختونه شتون نلري چې د هرچا لپاره ورته کار وکړي. په هرصورت، دا ممکنه ده چې د رواني ملاتړ سره د عصبي اضطراب کمول . د مثال په توګه، د بوینکوکو څخه آنلاین ارواپوه کولی شي تشریح کړي چې څنګه اضطراب ارام کړو او څنګه اعصاب کنټرول کړو.
عکس د Andrea Piacquadio (Pexels) لخواعصبي اضطراب: درملنه
د عصبي اضطراب درملنه څنګه کیږي؟ که څه هم کومه جادويي څنډه نشته چې عصبي اضطراب له منځه یوسي، د وخت او رواني ملاتړ سره ډیری خلک د دې اداره کول زده کوي.
د عصبي اضطراب درملنه
موږ یادونه کوو تاسو چې یو ارواپوه هغه څوک دی چې تشخیص کولی شي (که تاسو په انټرنیټ کې د عصبي اضطراب ازموینې په لټه کې یاست ، نو تاسو باید په یاد ولرئ چې دا د شخصي ارزونې ازموینې دي ، مګر د تشخیص وسیلې ندي). برسېره پردې، دا به د ارواپوهنې مسلکي وي چې د دې وړتیا ولري چې ترټولو مناسبه درملنه او طریقه وړاندیز کړي (د ادراکي چلند درملنه، ادغام درملنه یا هغه څوک چې ستاسو قضیه غوره کوي) او تاسو ته به هغه وسایل درکړي چې تاسو یې کولی شئ " beat" anxiety
د عصبي اضطراب لپاره درمل
که تاسو فکر کوئ د عصبي اضطراب لپاره څه واخلئ، دا ډیره مهمه ده چې تاسو تل
