"//www.buencoco.es/blog/trastorno-despersonalizacion-desrealizacion">بې شخصي کول، چې پای ته رسیږي د ریښتینې شیطاني حلقې لامل کیږي ځکه چې دا اندیښنه رامینځته کوي او ویره لري چې وضعیت به بیا تکرار شي او نه پوهیدل چې څه وکړي ترڅو له دې "خوندي او سالم" څخه راووځي.

د کنټرول له لاسه ورکولو ویره د هغه څه غلط ارزونې څخه رامینځته کیږي چې ستاسو بدن ته پیښیږي ، او همدارنګه د غیر فعال باورونو شتون څخه. د دې په اړه چې شیان باید څنګه وي کله چې تاسو اندیښمن یاست یا کوم بل احساسات تجربه کوئ چې تاسو یې د "منفي" په توګه قضاوت کوئ. دا هغه وخت دی چې داسې انګیرل کیږي چې چلندونه به په عمل کې پیل شي ترڅو د احساساتو د کنټرول نه کولو له رنځونکي احساس څخه د خلاصون مخه ونیسي.

د اضطراب نښې: د دوی پیژندل زده کړئ

کله چې موږ له خورا فشار لرونکي حالتونو سره مخ شو او اوږدمهاله اضطراب یا ویره تجربه کوو ، زموږ بدن مادې تولیدوي لکه اډرینالین چې موږ سره د دې شیبو په اداره کولو کې مرسته کوي او موږ د احتمالي ناڅاپي بهرني "برید" څخه ساتو. دا فزیولوژیکي فعالیت د نښو لامل کیږي:

دا فزیولوژیکي فعالیت کولی شي د لوی اندیښنې لامل شي. غلط باور چې موږ کولی شو د خپل هر کونج کنټرول کړوبدن جلا کیږي او موږ خورا ویرونکي حالت ته رسوي: "زه نه پوهیږم چې زما سره څه پیښیږي ... زه نشم کولی وضعیت لکه څنګه چې غواړم اداره کړم". کله چې دا احساس د وخت په تیریدو سره اوږد شي، موږ د د اوږدې اضطراب حالت ته ننوځو .

په دې وخت کې، د خوندیتوب احساس کولو لپاره، موږ کولی شو د هغه څه کنټرول کړو چې موږ یې تجربه کوو د دې څخه د ایستلو هڅه کوو. ټولو ناڅرګندو ته پام وکړئ یا د هغو ستونزو لپاره ټولې ممکنه حل لارې ومومئ چې موږ یې ویره لرو. مګر له بده مرغه، دا "هڅه شوي حلونه" سربیره پردې چې د انرژۍ لوی لګښت ته اړتیا لري، د وضعیت خرابولو پای ته رسوي. دا ممکنه نه ده چې مخکې له مخکې او په تفصیل سره اټکل وکړو چې څه پیښ کیدی شي او دا د اضطراب د کچې په لوړولو کې مرسته کوي.

څه تاسو د کنټرول له لاسه ورکولو له ویرې څخه د خلاصون لپاره څه کولی شئ؟

د یو څو ساده ګامونو پیروي کولی شي تاسو سره مرسته وکړي د اضطراب ارامه کړئ او د دې د نیولو مخه ونیسئ:

• د هر څه د کنټرول خواهش پریږدئ . د خپګان په لرې ساتلو، د فکرونو پټولو یا د احساساتو په جعل کولو کې وخت تېر کړئ، چې له تاسو سره د ښه احساس کولو کې مرسته نه کوي، تاسو ښه هڅه وکړئ هغه څه بیان کړئ چې تاسو یې احساس کوئ!
• خپلو احساساتو ته غوږ ونیسئ او ستاسو بدن . احساساتي، فزیکي او فزیولوژیکي غبرګونونه د بدن نورمال غبرګونونه دي. د هغوی د پیژندلو او منلو زده کول به تاسو سره مرسته وکړيوګورئ چې څه پیښیږي پرته له دې چې دا د یو څه ګواښونکي په توګه قضاوت وکړي.
• د خپلې ویرې په اړه خبرې وکړئ . د وېرې د له منځه وړلو لپاره یوه ښه لار د دې نوم اخیستل دي، نو د دې په اړه له خبرو کولو مه وېرېږئ.
• پریږدئ . د دې پرځای چې د هرڅه کنټرول او وړاندوینې هڅه وکړئ ، د هغه پیښو سره چې ژوند تاسو ته زیان رسوي د امکان تر حده غوره تطبیق کول زده کړئ. په یاد ولرئ: په برفانی توفان کې سرک انعطاف منونکی وي او خړوبیږي ، یو سخت به مات شي!

وروستي نظرونه

اکثره ، موږ دا هیر کوو چې یو ښه خوراک د کنټرول نشتوالی د ژوند یوه برخه ده. کله چې تاسو هڅه وکړئ "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-nerviosa">عصبي اضطراب.

په دې حالتونو کې درملنه دوه ګونی هدف لري. له یوې خوا، ستاسو د بدن عکس العمل نورمال کولو زده کړه؛ له بلې خوا، د زیان مننې احساس کمولو لپاره کله چې د احساساتو په رحم کې احساس کوئ. د بوینکوکو څخه آنلاین ارواپوه کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي، ایا موږ خبرې کولی شو؟