اسان سڀني کي پنهنجي زندگيءَ ۾ مشڪل وقتن کي منهن ڏيڻو پوي ٿو، ۽ اهو صرف قدرتي آهي ته اهي چئلينج اسان جي ذهني صحت کي متاثر ڪري سگهن ٿا. ڇا اسان نقصان کي منهن ڏئي رهيا آهيون، نوڪري جو دٻاء، خانداني مسئلن، يا صرف جذباتي اپاء ۽ هيٺيون، اهي عنصر ڊپريشن جي ترقي ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

جيڪڏهن توهان ڪڏهن به ڊپريشن کي منهن ڏيڻ ۽ پنهنجي جذباتي صحت کي ٻيهر حاصل ڪرڻ جا طريقا ڳوليا آهن، ته توهان صحيح جاءِ تي آهيو توهان جي بحالي ۽ جذباتي توازن جي سفر ۾ رهنمائي ۽ مدد لاءِ .

هن آرٽيڪل ۾، اسان توهان کي ڊپريشن مان نڪرڻ ۽ پنهنجي زندگي تي ڪنٽرول حاصل ڪرڻ لاءِ 21 تجويزن جي هڪ فهرست پيش ڪندا آهيون.

ڊپريشن مان ڪيئن نڪرڻو آهي؟

ڊپريشن جي ڪنهن به قسم تي قابو پائڻ هڪ اهم چئلينج ٿي سگهي ٿو، پر اهو ناممڪن ناهي. صحيح مدد سان ، وقت ۽ ڪوشش، ڊپريشن کي ختم ڪرڻ ۽ پنهنجي زندگي تي ٻيهر ڪنٽرول حاصل ڪرڻ ممڪن آهي . هتي اسان توهان کي تجويزون پيش ڪريون ٿا جيڪي توهان کي سمجهڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون ته ان تي قابو ڪيئن ڪجي ۽ آخرڪار ان سان لاڳاپيل پريشاني کي منهن ڏيڻ.

سفارشون جيڪي اسان توهان کي هيٺ ڏينداسين زندگي جي مختلف پهلوئن کي، پاڻ سنڀالڻ ۽ منفي سوچن کي منظم ڪرڻ کان وٺي جذباتي مدد حاصل ڪرڻ ۽ صحتمند عملن کي توهان جي روزاني معمول ۾ شامل ڪرڻ .

انهن حڪمت عملين تي عمل ڪندي، توهان ڪجهه علامتن کي گهٽائي سگهو ٿا ۽، وقت سان گڏ، بهتر ڪري سگهو ٿاعلاج جي طريقن ۾ باضابطه علاج شامل آهن، هڪ سائنسي طور تي تصديق ٿيل علاج جو ماڊل جيڪو ذاتي رشتي ۽ رابطي کي بهتر ڪرڻ تي ڌيان ڏئي ٿو، ۽ قبوليت ۽ عزم جو علاج، جيڪو ڪم ڪري ٿو سخت سوچن ۽ جذبات سان شرطن تي اچڻ تي، جڏهن ته خود اعتمادي کي همٿ ڏي. ذاتي قدرن جي بنياد تي عملن جي.

جيتوڻيڪ مدد کان سواءِ ڊپريشن تي ضابطو آڻڻ جي ڪوشش ممڪن آهي، پر هڪ تربيت يافته پيشه ور جيئن ته آن لائن نفسيات جي ماهر جي مدد تمام گهڻي سفارش ڪئي ويندي آهي. هڪ پيشه ورانه نفسياتي ماهر حقيقي مقصدن کي مقرر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، هڪ ٻاهرئين نقطه نظر مهيا ڪري سگهي ٿو، ۽ ڊپريشن کي مؤثر طريقي سان منهن ڏيڻ لاءِ حڪمت عمليون ۽ ٽيڪنڪ پيش ڪري سگهي ٿو .

ڊپريشن لاءِ علاج هڪ تدريجي عمل آهي، جنهن ۾ وقت ۽ ڪوشش لڳندي آهي، پر صحيح مدد سان اهو ممڪن آهي ته هڪ اهم ۽ پائيدار بحالي حاصل ڪرڻ.

3>

2>اڪيلو ڊپريشن تي قابو پائڻ: ڇا اهو ممڪن آهي؟

جيتوڻيڪ اهو ضروري آهي ته پروفيشنل سپورٽ حاصل ڪرڻ، توهان مدد کان سواءِ ڊپريشن مان نڪرڻ لاءِ پاڻ به قدم کڻي سگھي ٿو.

سڀ کان پهرين، اهو ضروري آهي ته پنهنجو ۽ پنهنجي جسماني صحت جو خيال رکجو؛ صحتمند روزاني معمول کي برقرار رکو جنهن ۾ متوازن غذا، باقاعده ورزش ۽ مناسب ننڊ شامل آهي . آرام جي ٽيڪنڪ استعمال ڪريو، جهڙوڪ آٽوجنڪ ٽريننگ، دٻاء کي گهٽائڻ ۽سٺي آرام کي فروغ ڏيو.

Depression کي منهن ڏيڻ جا مختلف طريقا ۽ طريقا آهن: مثال طور، هڪ سپورٽ گروپ ڳولھيو، جھڙوڪ ڪو ساٿي يا دوست، جن سان توھان ڪري سگھوٿا پنھنجي گفتگو کي حصيداري ڪريو ۽ جنھن تي توھان ڀروسو ڪري سگھو ٿا خراب وقت ۾. توهان پڻ عادتون قائم ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان جي زندگي کي ترتيب ۽ مقصد جو احساس فراهم ڪن ٿيون. اهو محسوس ڪرڻ ته اسان پاڻ کان وڏي شيءِ جو حصو آهيون، ڊپريشن ۾ مبتلا ماڻهن لاءِ به هڪ سٺي مدد ٿي سگهي ٿي.

ڊپريشن مان نڪرڻ صرف ممڪن آهي، پر ان لاءِ ضروري آهي ته اسان جي پوري ڪوشش ڪجي. اها ضروري آهي ته هڪ صحتمند خود ڳالهائڻ کي فروغ ڏيو، انهن سوچن جي نشاندهي ڪرڻ تي ڪم ڪريو جيڪي مزاج تي منفي اثر ڪن ٿا (جهڙوڪ خود تنقيد)، ۽ وڌيڪ مثبت ۽ حقيقي اثبات استعمال ڪرڻ شروع ڪريو .

هر شيءِ سان جيتوڻيڪ ڊپريشن کي دور ڪرڻ لاءِ اهي ٽوٽڪا ڪارآمد ثابت ٿي سگهن ٿا، جڏهن اسان کي سخت ڊپريشن واري حالت ۾ منهن ڏيڻو پوي ٿو، اهو مشورو ڏنو وڃي ٿو ته ڪنهن پروفيشنل کي ڏسڻ لاءِ اهو معلوم ڪرڻ لاءِ ته ڇا اهو ضروري آهي ته نفسياتي علاج شروع ڪيو وڃي يا اينٽي ڊيپريشن دوائن جو استعمال ڪجي.

پنهنجي جذباتي بوجھ کي ختم ڪريو، هڪ نفسيات رکندڙ سان ڳالهايو ۽ پنهنجو پاڻ کي بااختيار بڻايو

ياد رکو ته ڊپريشن جو علاج هڪ اهڙو عمل آهي جنهن لاءِ وقت، ڪوشش ۽ اڪثر ڪري، ماهرن ۽ محبوبن جي مدد جي ضرورت آهي. . مدد لاء پڇڻ ۾ سنکوڪ نه ڪريو جيڪڏھن اھو آھيضروري آهي ۽ مختلف طريقن جي ڳولا ڪريو جيستائين توهان اهڙيون حڪمت عمليون نه ڳوليو جيڪي توهان لاءِ بهترين ڪم ڪن.

اميد رکو ۽ اڳتي وڌو؛ صبر ۽ لگن سان توهان ڊپريشن تي قابو ڪري سگهو ٿا ۽ ٻيهر مڪمل ۽ خوش زندگي گذاري سگهو ٿا.

جيڪڏهن توهان اڄ شروع ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ٿا، ته توهان کي صرف اهو ڪرڻو آهي ته توهان جي مخصوص ضرورتن کي بهتر سمجهڻ لاءِ ٺهيل ذاتي سوالنامي کي مڪمل ڪيو وڃي. علاج.

ماهر نفسيات جي هڪ ٽيم سڄي عمل ۾ توهان جي مدد ڪندي ته جيئن توهان پنهنجي ڊپريشن جو مؤثر علاج ڪري سگهو.

جي صورت ۾ ڊپ ڊپريشن اهو ضروري آهي حاصل ڪريو پروفيشنل مدد ۽ حاصل ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو صرف خود مدد وسيلن تي. ٿلهي يا گهٽ سخت ڪيسن ۾، ڊپريشن مان نڪرڻ اڪيلو يا اڪيلو وڌيڪ قابل عمل ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، اسان توهان کي حوصلا افزائي ڪريون ٿا ته مختلف تجويزون ۽ حڪمت عمليون آزمائڻ لاءِ اهو معلوم ڪرڻ لاءِ ته ڪهڙيون حڪمتون توهان لاءِ بهترين ڪم ڪن ٿيون.

پريشانيءَ ۽ پريشاني کي منهن ڏيڻ جي ڪنجي صبر ۽ استقامت آهي، تنهنڪري حوصلا نه ٿيو جيڪڏهن توهان فوري نتيجا نه ڏسندا. هڪ مثبت رويو رکو ۽ پنهنجي جذباتي ڀلائي تي ڪم رکو؛ 3 هتي ڊپريشن مان نڪرڻ لاءِ صلاحون آهن جيڪي زندگي جي مختلف پهلوئن کي ڍڪينديون آهن، ذهن سازي ۽ خود خيال کان وٺي پيشه ورانه مدد ڳولڻ ۽ ڊگهي مدي وارا مقصد مقرر ڪرڻ تائين.

انهن ٽيڪنڪ ۽ سفارشن مان ڪجھ کي پاڻ تي عمل ۾ آڻڻ لاءِ آزاد ٿيو. اهو گهڻو ڪري ڊپريشن لاء خود مدد جي صلاح آهي، پر جيڪڏهن توهان اڃا تائين پڪ ناهي ته توهان جي جذباتي حالت کي منسوب ڪري سگهجي ٿو.هڪ اداس حالت (توهان شايد ڪنهن تازي واقعي جي باري ۾ اداس محسوس ڪري رهيا آهيو)، پهريون قدم هميشه هڪ پيشه ورانه تشخيص ڳولڻ گهرجي

غالب ٿيڻ ڊپريشن: خود سنڀال ۽ مدد

‍ 1. قبول ڪريو ۽ ڊپريشن کي منهن ڏيو. قبول ڪرڻ ته توهان ڊپريشن جو تجربو ڪري رهيا آهيو، هڪ پیشہ ور تشخيص کان پوء، ان تي قابو ڪرڻ لاء پهريون قدم آهي. پنهنجي جذبن ۽ احساسن کي تسليم ڪريو بغير ڪنهن فيصلي ڪرڻ جي ۽ جيڪڏهن ضروري هجي ته مدد لاءِ پڇڻ ۾ دير نه ڪريو.

2. علاج جي مدد حاصل ڪريو. ڊپريشن ۾ ماهر نفسيات رکندڙ کي ڏسي سگهو ٿا. توهان جي بحالي جي عمل ۾ اهم ٿي. جيڪڏهن توهان کي نفسياتي مدد جي ضرورت آهي، ڊپريشن کي دور ڪرڻ لاءِ پيشه ورانه مدد حاصل ڪرڻ ۾ سنکو نه ڪريو جيڪڏهن توهان پريشان محسوس ڪيو.

3 . دوستن ۽ ڪٽنب سان رابطو ڪريو. ماڻهن سان ڳالهائڻ سان توهان پنهنجي جذبات ۽ خيالن جي باري ۾ ڀروسو ڪندا آهيو جذباتي بوجھ کي گهٽائي سگهو ٿا ۽ توهان کي جذباتي سهارو ڏئي ٿو. کليل ٿيڻ کان نه ڊڄو ۽ ٻين کي اجازت ڏيو ته هو ڊپريشن ۾ توهان جي مدد ڪن.

4. هڪ ترجيح طور پنهنجو پاڻ کي سنڀاليو. پنهنجو خيال رکڻ، جسماني ۽ جذباتي طور تي، ڊپريشن کي منهن ڏيڻ ۾ ضروري آهي. هن ۾ شامل آهي ، پنهنجي ذاتي صفائي جو خيال رکڻ، ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ، صحتمند غذا کائڻ ۽ باقاعدي ورزش ڪرڻ .

5. سماجي اڪيلائي کان پاسو ڪرڻ. پاڻ کي الڳ ڪرڻ جي لالچ جي باوجود، اهو آهياهو ضروري آهي ته سماجي رشتا برقرار رکون ۽ سرگرمين ۾ حصو وٺن جيڪي توهان کي ٻين سان ڳنڍيندا آهن . سماجي پريشاني کان بچڻ ۽ ڊپريشن سان ڊيل ڪرڻ لاءِ انساني رابطو ضروري آهي.

6 . ذهنيت جي مشق ڪريو. مراقبن ۽ ذهن سازي توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي اداس خيالن سان وڙهڻ ۽ موجوده تي توجهه ڏيڻ ، توهان کي اجازت ڏئي ٿي ته زندگي جي ننڍڙن لمحن کي وڌيڪ لطف اندوز ڪري سگھو.

7 . جذبات کي پروسيس ڪرڻ لاءِ جرنل لکو. پنهنجي خيالن ۽ جذبن جو جرنل رکڻ توهان جي تجربن تي ڌيان ڏيڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. هي مشق توهان جي سوچن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ بهتر سمجهي سگهي ٿي ته ڊپريشن کي ڪيئن مات ڪجي.

8. روزانو معمول قائم ڪريو. روزاني معمول کي برقرار رکڻ توهان کي توهان جي زندگي ۾ ڪنٽرول ۽ ساخت جو احساس ڏيندو ، توهان کي غير يقيني صورتحال ۽ جنگي ڊپريشن جي وقت ۾ استحڪام ڳولڻ ۾ مدد ڪندي.

9 . پنهنجي زندگي ۾ خوشگوار سرگرميون شامل ڪريو. سرگرميون ڪرڻ جيڪي توهان کي مزو ڏين ٿا ۽ جيڪي توهان کي سٺو محسوس ڪن ٿا خوشگوار جذبن سان ڳنڍڻ لاءِ ضروري آهي ۽ توهان کي ڊپريشن ۽ پريشاني مان نڪرڻ ۾ مدد ڪريو. انهن سرگرمين کي پنهنجي روزاني جي معمول ۾ شامل ڪريو.

ڊپريشن کي ڪيئن وڙهجي: خيال ۽ جذبات

‍ 10. توهان جي خيالن جي سڃاڻپ ڪرڻ سکو. انهن خيالن کي مڃو جيڪي شايد توهان جي ڊپريشن کي وڌائي رهيا آهن. انھن کي وڌيڪ مثبت ۽ حقيقي خيالن سان تبديل ڪرڻ سکو.

11 . شڪرگذاري جي مشق ڪريو. جن شين لاءِ توهان شڪر گذار آهيو انهن جو روزاني جرنل رکو ۽ انهن تي غور ڪريو. مثبت تي ڌيان ڏيڻ توهان جي نقطه نظر کي تبديل ڪرڻ ۽ توهان جي مزاج کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

12 . لچڪدار صلاحيتن کي ترقي ڪريو. سٺن حالتن کي منهن ڏيڻ ۽ موافقت ڪرڻ سکو انهن مان مضبوط ٿيڻ لاءِ. لچڪ توهان کي چئلينجز کي بهتر نموني سان منهن ڏيڻ ۽ ڊپريشن سان وڙهڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

13 . صحتمند حدون مقرر ڪريو. چوڻ سکو "//www.buencoco.es/blog/poner-limites"> حدون مقرر ڪريو پنھنجي ذاتي ۽ ڪم جي رشتن ۾. پنھنجو خيال رکڻ سان چڱي طرح، توهان بهتر طور تي ڊپريشن کي منهن ڏيڻ جي قابل هوندا.

14 . جذباتي لاڳاپا وڌائي ٿو. پنهنجي جذبات کي پنهنجي ويجھن ماڻهن سان شيئر ڪريو ۽ همدردي ۽ باهمي سهڪار کي فروغ ڏيو . جذباتي لاڳاپن کي مضبوط ڪرڻ اداسي ۽ ڊپريشن کي ختم ڪرڻ لاءِ اهم ٿي سگهي ٿو.

15. پاڻ کي معاف ڪرڻ سکو. پنهنجين غلطين لاءِ پاڻ کي معاف ڪريو ۽ ڪوشش ڪريو پاڻ تي ايترو سخت نه ٿيو o. خود شفقت صحتيابي لاءِ ضروري آهي ۽ توهان کي وڌيڪ مثبت رويو سان اڳتي وڌڻ جي اجازت ڏيندو.

Heling Depression: اوزار ۽ حڪمت عمليون

‍ 16 .حقيقي مقصد مقرر ڪريو. پنهنجي مقصدن کي ننڍڙن ننڍڙن قدمن ۾ ورهايو جيڪو حاصل ڪري سگهجي ٿو ۽ هر ڪاميابيءَ جو جشن ملهايو ، جيتوڻيڪ ننڍي هوندي. اهو توهان کي متحرڪ رهڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ ڏسو ته توهان پنهنجي بحالي ۾ ڪيئن ترقي ڪري رهيا آهيو.

17. آرام جي ٽيڪنڪ سکو. مشق ٽيڪنڪ جهڙوڪ گہرے سانس، ترقي پسند عضلات آرام، ۽ هدايت واري تصويري دٻاء ۽ پريشاني کي گهٽائڻ لاء. اهي اوزار توهان کي وڌيڪ پرسڪون ۽ ڪنٽرول ۾ محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندا.

18 . مدد گروپن ۾ مدد طلب ڪريو. 2 انهن جي تجربن مان سکو ۽ مضبوط سپورٽ نيٽ ورڪ ٺاهيو.

19. دوا جي علاج تي غور ڪريو. سخت ڊپريشن مان نڪرڻ لاء، ڪڏهن ڪڏهن اهو ضروري آهي ته نفسياتي دوائن جو استعمال ڪيو وڃي. ذهني صحت جي پيشه ور سان صلاح ڪريو ته ڏسو ته ڇا اهي توهان جي ڊپريشن جي شدت جي بنياد تي توهان لاءِ مناسب اختيار هوندا. ڪڏهن ڪڏهن دوا صحتيابيءَ جي عمل ۾ مفيد ملندڙ ٿي سگهي ٿي .

20 . پنھنجي قدرن سان رابطو ڪريو. واضح ڪريو ته ڪهڙا قدر آهن جيڪي توهان کي متحرڪ ڪن ٿا ۽ توهان جي زندگي کي مقصد جو احساس ڏين ٿا . هڪ دفعو مليا، اهي توهان جي رهنمائي ڪندا ۽ توهان جي مختصر ۽ ڊگهي مدي وارن مقصدن تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪندا ۽ اهڙيءَ ريتڊپريشن.

21 . ترقي تي ڌيان رکو، تڪميل تي نه. تسليم ڪيو ته ڊپريشن کان وصولي هڪ عمل آهي ۽ اهو توهان کي مٿي ۽ هيٺيون تجربو ٿي سگهي ٿو. پرفيڪشن جي بدران ترقي تي ڌيان ڏيو ، ۽ هر قدم جو جشن ڪريو جيڪو توهان کي ڊپريشن کي ختم ڪرڻ جي ويجهو آڻي ٿو.

پنهنجي صلاحيت کي کوليو. ھاڻي علاج شروع ڪريو ۽ پنھنجن مقصدن تائين پھچو

ڊپريشن مان نڪرڻ لاءِ سرگرميون 5>

‍ ڊپريشن جي خلاف ڇا ڪجي؟ بهترين حڪمت عملين مان هڪ آهي روزاني معمول کي قائم ڪرڻ جنهن ۾ اسان جي مزاج کي بهتر ڪرڻ لاءِ سرگرميون شامل آهن. جيڪڏهن توهان کي ڊپريشن آهي ۽ توهان کي خبر ناهي ته ڇا ڪجي، يا ڊپريشن ۾ مبتلا ڪنهن شخص جي مدد لاءِ سرگرميون ڳولي رهيا آهيو، هتي ڪجهه خيال آهن.

سڀ کان پهرين، اهو ضروري آهي ته جسماني ورزش کي اسان جي معمول ۾ شامل ڪيو وڃي. . سائنسي اڀياس ڏيکاريا آهن ته جسماني طور تي سرگرم رهڻ ، جيتوڻيڪ 30 منٽ هڪ ڏينهن تائين هلڻ، انڊورفنز ۽ سيروٽونين، دماغي ڪيميائي جزا خارج ڪري ٿو، جيڪي اسان کي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا .

اهڙيءَ طرح، ٻاهر وقت گذارڻ، جيئن پارڪ يا باغ مان گھمڻ، يا دماغ لاءِ سمنڊ جي فائدن مان فائدو وٺڻ، هڪ سٺو معمول ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو. ڊپريشن کي ختم ڪرڻ . اهي سڀئي ڪارناما اسان کي فطرت سان ڳنڍڻ جي اجازت ڏين ٿا، جيڪو حصو ڏئي ٿوپريشاني، اداسي ۽ بي حسي کي گهٽايو، تنهنڪري ڊپريشن جي خاصيت آهي.

ان کان علاوه، اهو ضروري آهي ته پاڻ کي سماجي طور تي الڳ نه ڪيو وڃي ، تنهنڪري اهو سفارش آهي ته دوستن ۽ ڪٽنب سان رابطو برقرار رکون، سماجيات ۾ شرڪت ڪريو واقعا يا ڪميونٽي جي شروعاتن ۾ حصو وٺڻ.

ٻئي طرف، تخليقي ۽ فنڪشنل سرگرميون ڊپريشن کي منظم ڪرڻ ۾ هڪ وڏو سهارو ٿي سگهي ٿو. نفسياتي ڀلائي لاءِ ٿيٽر جا فائدا اڳ ۾ ئي معلوم آهن، پر مصوري، لکڻ، موسيقي يا فني اظهار جو ڪو ٻيو روپ به جذبات کي آزاد ڪرڻ ۽ دٻاءُ گهٽائڻ لاءِ اثرائتو اوزار ٿي سگهي ٿو.

هڪ ٻيو مفيد مشورو آهي سکڻ لاءِ آرام جي ٽيڪنڪ ، جهڙوڪ مراقبت، گہرے سانس يا يوگا جيڪي دماغ کي پرسڪون ڪن ٿا ۽ اسان جي مشڪل حالتن کي منهن ڏيڻ جي صلاحيت کي بهتر بڻائي ٿو.

پيڪسلز Oleksandr Pidvalnyi پاران تصوير

هڪ ماڻهوءَ کي ڊپريشن مان نڪرڻ ۾ ڪيئن مدد ڪجي؟

جيڪڏهن توهان ڪڏهن سوچيو آهي ته ڊپريشن ۾ مبتلا شخص جي مدد ڪرڻ لاءِ ڇا ڪجي، اهم ڳالهه اها آهي ته جذباتي مدد پيش ڪريو ۽ ان شخص کي حوصلا افزائي ڪرڻ جي سرگرمين ۾ حصو وٺن جيڪي انعام ۽ خوشحالي فراهم ڪن ٿيون ، انهن کي ڏيکاري ٿو ته اهو ممڪن آهي ته راحت ڳولڻ ۽ زندگي جي خوشي حاصل ڪرڻ ممڪن آهي.

اهو سمجهڻ ضروري آهي ته ڇا ڪجي جڏهن ڪنهن ماڻهوءَ کي ڊپريشن هجي، پر ڇا نه ڪرڻ گهرجي: انهن کي گهٽائڻ يا نظرانداز ڪرڻ کان پاسو ڪريو.جذبات، هن جي صورتحال لاءِ کيس فيصلو يا الزام نه ڏيو ۽ هن تي دٻاءُ نه وجهو يا ”هن کي خوش ڪرڻ“ جي ڪوشش نه ڪريو : ڊپريشن جو علاج صرف مهربان لفظن يا پٺيءَ تي ٿڦڻ سان نه ٿو ٿئي.

هر ماڻهو منفرد آهي ۽ حاصل ڪيل مدد لاءِ مختلف جواب ڏئي سگھي ٿو. حقيقت ۾ ڄاڻڻ لاءِ ته ڪنهن جي مدد ڪيئن ڪجي ڊپريشن مان، اهو ضروري آهي ته انهن جي حوصلي کي ڄاڻڻ، اهو سمجهڻ ته اهي ڪيئن محسوس ڪن ٿا ۽ انهن جون ضرورتون ڪهڙيون آهن. صرف همدردي سان ئي اسان ماڻهوءَ سان هڪ تعلق پيدا ڪري سگهون ٿا ۽ انهن کي ڊپريشن واري حالت تي قابو پائڻ ۾ مدد ڪري سگهون ٿا.

ڊپريشن جو علاج

‍ ‍ علاج آهي. ڊپريشن جي علاج ۾ سڀ کان وڌيڪ اثرائتي اوزارن مان هڪ آهي ۽ انهن لاءِ وڏي مدد ٿي سگهي ٿي جن کي هن خرابي کي ختم ڪرڻ جي ضرورت آهي.

اڪثر ڪري، ڪم ڪرڻ سان هڪ نفسياتي ماهر جيڪو ڊپريشن ۾ ماهر هجي، هر فرد جي مخصوص ضرورتن مطابق هڪ ذاتي طريقو مهيا ڪري سگهي ٿو . ان کان علاوه، علاج انهن لاءِ هڪ مؤثر متبادل ٿي سگهي ٿو جيڪي گولين کان سواءِ ڊپريشن مان نڪرڻ جو رستو ڳولي رهيا آهن.

‍ ڊپريشن لاءِ مختلف نفسياتي علاج آهن، هڪ cognitive behavioral therapy (CBT) هڪ سڀ کان وڌيڪ استعمال ٿيل ۽ موثر. CBT فڪر جي نمونن کي سڃاڻڻ ۽ تبديل ڪرڻ تي ڌيان ڏئي ٿو، انهي سان گڏ ڪاپي جي صلاحيتن کي ترقي ڪرڻ ۽ موڊ کي بهتر بنائڻ.

‍ ٻيا