"//ввв.буенцоцо.ес/блог/трасторно-десперсонализацион-десреализацион"&гт;деперсонализација, која на крају изазива прави зачарани круг јер изазива забринутост и страх да ће се ситуација поновити и не знајући шта да урадите да бисте изашли из тога „сигурно и здраво“.

Страх од губитка контроле потиче од погрешне процене онога што се дешава вашем телу, као и од присуства дисфункционалних уверења о томе како ствари треба да буду када сте узнемирени или доживљавате било коју другу емоцију коју оцењујете као „негативну“. Тада ће наводно понашање почети да се примењује како би се избегло поновно проживљавање узнемирујућег осећаја немогућности да контролишемо емоције.

Симптоми анксиозности: научите да их препознате

Када се суочимо са веома стресним ситуацијама и доживљавамо дуготрајну анксиозност или страх, наше тело производи супстанце као што је адреналин , које нам помажу да управљамо тим тренуцима и штите нас од могућег изненадног спољашњег „напада“. Ова физиолошка активација изазива симптоме :

• убрзање откуцаја срца;
• осећај хипервентилације;
• знојење;
• пецкање ;
• психомоторна агитација.

Ова физиолошка активација може изазвати велику забринутост. Погрешно уверење да можемо да контролишемо сваки свој кутактело се распада и катапултира нас у најстрашнију ситуацију: „Не разумем шта ми се дешава... Не могу да се носим са ситуацијом како бих желео“. Када се овај осећај продужи током времена, улазимо у стање хроничне анксиозности .

У овом тренутку, да бисмо се осећали безбедно, можемо покушати да контролишемо оно што доживљавамо покушавајући да искључимо из свог имајте на уму све непредвиђено или пронађите сва могућа решења за проблеме којих се плашимо. Али, нажалост, ова „покушана решења“, осим што захтевају огроман утрошак енергије, на крају погоршавају ситуацију. Није могуће унапред и детаљно предвидети шта се може догодити и то доприноси повећању нивоа узнемирености.

Шта Шта можете да урадите да бисте се ослободили страха од губитка контроле?

Пратите неколико једноставних корака може вам помоћи да смирите анксиозност и зауставите је да преузме контролу:

• Одустани од жеље да контролишеш све . Проведите време држећи фрустрацију на одстојању, скривање мисли или лажирање емоција захтева енергичан напор који вам не помаже да се осећате боље. Боље покушајте да изразите шта осећате!
• Слушајте своје емоције и твоје тело . Емоционалне, физичке и физиолошке реакције су нормалне телесне реакције. Научити да их препознате и прихватите помоћи ће вампосматрајте шта се дешава, а да то не процените као нешто претеће.
• Разговарајте о својим страховима . Добар начин да развластите страх је да га именујете, тако да се немојте плашити да причате о томе.
• Пустите . Уместо да покушавате да све контролишете и предвидите, научите да се што боље прилагодите догађајима које вам живот доноси. Запамтите: у мећави је трска флексибилна и савија се, крута би се сломила!

Последња разматрања

Често заборављамо да добра доза недостатак контроле је део живота. Када покушате "//ввв.буенцоцо.ес/блог/ансиедад-нервиоса"&гт;нервна анксиозност.

У овим ситуацијама, терапија има двоструки циљ. С једне стране, учење нормализације реакција вашег тела; с друге, да се смањи осећај рањивости када се осећате на милост и немилост емоцијама. Онлине психолог из Буенцоцо-а може да вам помогне, хоћемо ли да разговарамо?

Водите рачуна о свом емоционалном благостању