قانداقلا بولمىسۇن ، پىسخولوگىيە ئۈچۈن تەشۋىش بىزنى قىيىن ئەھۋال غا تاقابىل تۇرۇشقا تەييارلىق قىلىدىغان ھېسسىيات ۋە جىسمانى جەھەتتىن ھەم ئىپادىلەيدۇ. روھىي جەھەتتە ( ماسلىشىشچان تەشۋىش ). ئەمما ، بۇ تەشۋىش ھاياتىمىزدا ۋە كۈندىلىك ئەھۋاللاردا قايتا-قايتا پەيدا بولغاندا قانداق ئىشلار يۈز بېرىدۇ؟ ياخشى ، بۇ تەشۋىش ماسلىشالماسلىق غا گىرىپتار بولغانلارنىڭ بېشىغا كەلگەن ئىشلار ، بۇ بەدەندىكى بۇ بىئاراملىق ، توختىماي ئەنسىرەش ۋە جىددىيلىشىشنىڭ سەۋەبى.

گەرچە جىددىيلىشىش بىلەن تەشۋىش ئوتتۇرىسىدىكى بۇ مۇناسىۋەت ئائىلىدە نېرۋا ئەندىشىسى دەپ ئاتالغان بولسىمۇ ، بىز چوقۇم نېرۋا بىلەن تەشۋىش ئوتتۇرىسىدىكى بىر قىسىم پەرقلەرنى ئايدىڭلاشتۇرۇشىمىز كېرەك.

نېرۋا ۋە تەشۋىش

نېرۋا ۋە تەشۋىش ئۆز-ئارا ماس كېلىدۇ ، قانداقلا بولمىسۇن ، بىز تۆۋەندە ئايدىڭلاشتۇرىدىغان ئوخشىماسلىقلار بار.

جىددىيلىشىشنىڭ مەنبەسى ئادەتتە پەرقلەندۈرگىلى بولىدۇ. بىر قىسىم قارشىلىقلارنى تەييارلىغان ۋە ئىمتىھان بەرمەكچى بولغان ئادەمنى مىسالغا ئالايلى. ئۇنىڭ «مەن بەك جىددىيلىشىمەن» دەپ توۋلىشى نورمال ئەھۋال ، قارشى تەرەپ ئۇنىڭ نېرۋىسىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. يەنە بىر جەھەتتىن ، تەشۋىش نىڭ كېلىپ چىقىشى تېخىمۇ كۆپ تارقىلىشى مۇمكىن. ئادەم قورقۇنچ ياكى تەھدىد ھېس قىلىدۇ ، ئەمما بەلكىم ئۇنىڭ سەۋەبىنى ئېنىقلىماسلىقى مۇمكىن ، شۇڭلاشقا ئۇلاردا «مەن ھەمىشە جىددىيلىشىمەن ۋە ئەنسىرەيمەن» دەيدىغان تەسىرات بار. تەشۋىش مەسىلىسىدە «جىددىيلىشىش» مۇ تېخىمۇ كۈچلۈك بولىدۇ. مەسىلەن ، بىر ئادەم سەۋەبىنى ئېنىقلاپ چىقىشى مۇمكىن: ئۇلارنىڭ رىقابەت ئىمتىھانى بار ، ئەمما تەشۋىش كەلتۈرۈپ چىقارغان قورقۇنچ بەك چوڭ شۇڭا ئۇلار ئىمتىھانغا قاتناشماسلىقى مۇمكىن.

قاچان جىددىيلىشىش گە كېلىدۇ ، ھەتتا بىر ئادەم «ئىچىمدە جىددىيلەشكەندەك ھېس قىلىمەن» دەپ ئويلىسىمۇ ، بۇنىڭ سەۋەبى تاشقى ئامىل (قارشىلىق ، ئەگەر بىز ئىلگىرىكى مىسالنى داۋاملاشتۇرساق). قانداقلا بولمىسۇن ، ئەگەر تەشۋىش بولسا ، قوزغىتىش ئامىلى سىرتقى بولۇشىنىڭ ھاجىتى يوق ، ئۇ بەلكىم ئاساسلىق سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن بولۇشى مۇمكىن.

نېرۋانىڭ بۇزۇلۇشى بىلەن تەشۋىشنىڭ يەنە بىر مۇھىم پەرقى شۇكى ، جىددىيلىشىش نىڭ چەكلىك ۋاقىت چەكلىمىسى بار. مۇسابىقىگە قاتناشقۇچىنىڭ مىسالىغا قايتىپ كەلسەك: مۇسابىقە ئاخىرلاشقان ھامان بېسىم ، (ماسلىشىشچان) تەشۋىش ۋە نېرۋا يوقىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، بىز پاراڭلاشقاندا تەشۋىش پاتولوگىيىلىك ۋاقىتتا ئۇزارتىش بار.

ئەڭ ئاخىرىدا ، كۆرۈنەرلىك پەرق كېسەللىك ئالامەتلىرىنىڭ كۈچلۈكلۈكىدە. جىددىيلىشىشتە ، كۈچلۈكلۈك قوزغىلىش ئەھۋالىغا تەڭشەلدى قانداقلا بولمىسۇن ، تەشۋىش دە ، كېسەللىك ئالامەتلىرى تەڭداشسىز بولۇپ ، پۈتۈن بەدەنگە چېتىلىدۇ: يۈرەك سوقۇشى تېز ، نېرۋا يۆتەل ، تىترەش ، ئېغىز قۇرۇش ، ئۇخلاش ئاۋارىچىلىكى ، مۇسكۇل جىددىيلىشىش ، باش ئاغرىش ، ئاشقازان مەسىلىسى ... كېسەللىك ئەندىشىسىمۇ ئاپتوماتىك نېرۋا سىستېمىسى قاتارلىق ھەر قايسى ساھەدە ئۆزگىرىش پەيدا قىلىدۇ.

خاتىرجەملىككە قاراپ تۇنجى قەدەم تاشلاڭ: پىسخولوگ بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ

نېرۋا سىستېمىسى ۋە تەشۋىش: تەشۋىش نېرۋا سىستېمىسىغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟ 5>

تەشۋىش بىلەن نېرۋا سىستېمىسى قانداق مۇناسىۋەتلىك؟ بىز تەھدىتكە دۇچ كېلىۋاتقانلىقىمىزنى ھېس قىلغىنىمىزدا ، ھېسداشلىق ۋە پاراسىمپاتىك سىستېمىسىدىن ئىبارەت ئىككى بۆلەككە بۆلۈنگەن ئاپتوماتىك نېرۋا سىستېمىسى تېز نى قوزغىتىدۇ. بۇ ئىككى سىستېما تەشۋىشلىنىش ۋە قوزغىتىشتىن ئايرىم-ئايرىم ھالدا تەشۋىشلىنىشكە مەسئۇل بولىدۇ. ئۇ پۈتۈن بەدەنگە تەسىر قىلىدىغان نۇرغۇن تۇيغۇلارنى پەيدا قىلىدۇ:

• يۈرەك رىتىمىنى ئاشۇرىدۇ.
• قاننى قانغا يېتەكلەيدۇئاساسلىق مۇسكۇللار.
• نەپەسلىنىشنى ئاشۇرىدۇ.
• سىزنى تەرلەيدۇ. <<> بۇ ئىككى سىستېمىنىڭ تەڭپۇڭلۇقى ئادەمنىڭ بەخت-سائادىتى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم ، چۈنكى ھەر بىرىنىڭ ئەكسىچە ۋە تولۇقلاش رولى بار. ئاشقازان؟ ياخشى ، ئاپتوماتىك نېرۋا سىستېمىسىنىڭ يەنە بىر تارمىقى بار ، يەنى ئۈچەي نېرۋا سىستېمىسى ، ھاياتلىق ئاشقازان-ئۈچەينىڭ ئىقتىدارىنى تەڭشەشكە مەسئۇل. شۇڭلاشقا بىز مۇھەببەتلەشكەندە قورسىقىمىزدا كېپىنەكنى ھېس قىلىمىز ، ياكى جىددىيلەشكەندە قورسىقىمىز ئاچتى. رافائىل بارروس (Pexels) سۈرىتى

نېمە ئۈچۈن نېرۋا ئەندىشىسى پەيدا بولىدۇ؟ تەشۋىشلىنىشنىڭ سەۋەبى ئېنىق ئەمەس ، شۇڭا نېرۋا ئەندىشىسىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان سوئالغا جاۋاب بېرىش ئاسان ئەمەس. ھەممىگە ئايان بولغىنى شۇكى ، ئالدىن مۆلچەرلەيدىغان خەتەرلىك ئامىللار ۋە قوزغىتىش ئامىللىرى بار ، بۇ بەزى كىشىلەرنى باشقىلارغا قارىغاندا تەشۋىشلىنىشكە مايىل قىلىدۇ.

خەتەرنى ئالدىن مۆلچەرلەش بەزى كىشىلەرنى تېخىمۇ كۆپ قىلىدىغانلارتەشۋىشلىنىشكە مايىل. مەسىلەن:

• ئائىلە تارىخى: ئائىلە تەركىبلىرى ئالدىن پەرەز قىلالايدۇ (ئەمما ئەنسىرىمەڭ! ئاتا-ئانىنىڭ تەشۋىشلىنىش ئازابىغا دۇچار بولۇشى بالىلىرىنىڭمۇ شۇنداق قىلىدىغانلىقىنى بىلدۈرمەيدۇ).
• باققۇچىلار بىلەن قۇرۇلغان زايوم نىڭ تىپى (ھوقۇقدار بالا بېقىش ئۇسلۇبى ياكى ئەكسىچە ، ھەددىدىن زىيادە قوغداش).
• زەھەرلىك چېكىملىكنى ئىشلىتىش (زەھەرلىك چېكىملىكنىڭ تەسىرى ئىچىدە نېرۋا تەشۋىش كرىزىسى بولۇشى مۇمكىن).
• بېسىمنىڭ يىغىلىشى .
• زەخىملىنىش ھادىسىسىنى باشتىن كەچۈرگەن .
• ھەر بىر ئادەمدىن).

نېرۋا ئەندىشىسىنىڭ ئالامەتلىرى

نېرۋا ئەندىشىسى بار ئادەم نېمىلەرنى ھېس قىلىدۇ؟ كۆرۈپ ئۆتكىنىمىزدەك ، ئاساسلىقى جىددىيلىك ، بىئاراملىق ۋە دائىملىق ھوشيارلىق ھالىتى. ئەمما تەشۋىشلەنگەن كىشىلەرنىڭ ھەممىسى تەشۋىش پەيدا قىلىدىغان بارلىق جىسمانىي ، بىلىش ياكى ھەرىكەت ئالامەتلىرىنى پەرقلەندۈرۈشنىڭ ھاجىتى يوق. ئۆزىنى ياكى بىرىدە ئۆزىنى تونۇيدىغانلار بولىدۇ.

كېيىنكى قەدەمدە ، بىز بىر قىسىم تەشۋىش ۋە جىددىيلىشىش ئالامەتلىرىنى كۆرىمىز.

يۈرەك رىتىمىنىڭ ئېشىپ كېتىشى يەنى يۈرەكنىڭ نورمال ياكى سەل تېز مېڭىۋاتقانلىقى. سىز بەلكىم يۈرەك سېلىشنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. بۇئاساسلىق كېسەللىك ئالامەتلىرى ، كۆكرەك قىسمىنىڭ ھاۋاسى كەمچىل بولۇش ۋە چىڭقىلىش ھېسسىياتى بىلەن بىللە. بىئاراملىق تۇيغۇسى بولالايدۇ ، ئىشلار تېخىمۇ ئاسان بېسىپ چۈشىدۇ ، كونتروللۇقنى يوقىتىشتىن قورقىدۇ ۋە ئىشلارنىڭ خاتا بولۇپ قېلىشىدىن ئەنسىرەيدۇ ... ئومۇمەن قىلىپ ئېيتقاندا ، ئادەم پاسسىپ ۋە ئاپەت خاراكتېرلىك ئويلارنى پەيدا قىلىدۇ.

‍ تەرلەش

نېرۋا تەشۋىشلىنىش ياكى جىددىيلىشىشنىڭ يەنە بىر ئالامىتى تەر. تەرلەش بەدىنىمىزنىڭ بىز ھېس قىلغان نېرۋا جىددىيلىكىنى پەسەيتىش ئۇسۇلى. قانداقلا بولمىسۇن ، تەرلەش ۋە كونترول قىلالماسلىق تېخىمۇ چوڭ تەشۋىش پەيدا قىلىدۇ. <3 ئاشقازان تەشۋىشلىنىش ئازابىدىن ئاغرىنىدۇ). تەشۋىش سەۋەبىدىن ئاشقازان ياللۇغى نېرۋا كېسەللىكى دائىم كۆرۈلىدىغان مەسىلە بولۇپ ، كېسەللىك ئالامەتلىرى باكتېرىيە كەلتۈرۈپ چىقارمايدۇ ، ئەمما بەدەننىڭ ئىنتايىن جىددىيلىشىش ۋە بېسىمغا بولغان ئىنكاسى.

چوڭ ئۈچەي ياللۇغى نېرۋىسى ۋە تەشۋىش مۇ مۇناسىۋەتلىك. نېرۋا خاراكتېرلىك ئۈچەي ياللۇغىنىڭ ئالامەتلىرى ياكىئاسان ئاچچىقلىنىدىغان ئۈچەي ئۇنىۋېرسال كېسەللىكى ، يەنى: قورساق ئاغرىش ، ئىچ سۈرۈش ، قەۋزىيەت ياكى ھەر ئىككىسى. ئېنىق سەۋەبى ئېنىق بولمىسىمۇ ، چوڭ ئۈچەي ياللۇغى نېرۋا كېسەللىكلىرىنىڭ ئالامەتلىرى يېمەك-ئىچمەكنىڭ ئۆزگىرىشى (ھەددىدىن زىيادە كۆپ يېيىش ياكى ئىشتىھا تۇتماسلىق) ، بېسىم ، تەشۋىش ۋە چۈشكۈنلۈك بىلەن مۇناسىۋەتلىك.

ئۇيقۇ مەسىلىسى <2

نېرۋا تەشۋىشنىڭ نېرۋا كېسەللىك ئالامەتلىرىنىڭ بىرى ئۇيقۇسىزلىق. جىددىيلىشىشنىڭ ئالامەتلىرى دائىم ئۇخلاشنى قىيىنلاشتۇرىدۇ ياكى بالدۇر ئويغىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

ئەگەر سىز ناچار ئەھۋالغا يولۇقسىڭىزئەگەر سىز بۇ ئالامەتلەرگە گىرىپتار بولسىڭىز ، نېرۋا ئەندىشىسىنىڭ قانچىلىك داۋاملىشىدىغانلىقىنى ئويلىشىڭىز نورمال ئەھۋال. كۆپچىلىككە ئوخشاش ئىشلەيدىغان ئېنىق جاۋاب ياكى ئۆلچەملىك ۋاقىت يوقلۇقىنى ئېيتىپ كەچۈرۈڭ. قانداقلا بولمىسۇن ، پىسخىكىلىق قوللاش ئارقىلىق نېرۋا ئەندىشىسىنى پەسەيتىش مۇمكىن. مەسىلەن ، بۇئېنكوكودىكى تور پىسخولوگى تەشۋىشنى قانداق پەسەيتىش ۋە نېرۋىنى كونترول قىلىشنى چۈشەندۈرۈپ بېرەلەيدۇ.

نېرۋا ئەندىشىسى: داۋالاش

نېرۋا ئەندىشىسى قانداق ساقىيىدۇ؟ گەرچە نېرۋا ئەندىشىسىنى تۈگىتەلەيدىغان سېھىرلىك تاياق بولمىسىمۇ ، ۋاقىت ۋە پىسخىكىلىق قوللاش ئارقىلىق كۆپىنچە كىشىلەر ئۇنى باشقۇرۇشنى ئۆگىنىۋالىدۇ.

نېرۋا ئەندىشىسىنى داۋالاش

ئەسكەرتىمىز سىز بىر پىسخولوگنىڭ دىئاگنوز قويالايدىغان ئادەم ئىكەنلىكىڭىزنى (ئەگەر توردا نېرۋا تەشۋىش سىنىقى ئىزدەۋاتقان بولسىڭىز ، چوقۇم ئۇلارنىڭ شەخسىي باھالاش سىنىقى ئىكەنلىكىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك ، ئەمما دىئاگنوز قويۇش قورالى ئەمەس). ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇ ئەڭ مۇۋاپىق داۋالاش ۋە ئۇسۇلنى (بىلىش-ھەرىكەت ئارقىلىق داۋالاش ، پۈتۈن داۋالاش ياكى سىزنىڭ ئەھۋالىڭىزغا ماس كېلىدىغان داۋالاش ئۇسۇلى) نى تەۋسىيە قىلالايدىغان ۋە سىزنى قىلالايدىغان قوراللار بىلەن تەمىنلەيدىغان پىسخىكا مۇتەخەسسىسى بولىدۇ ». beat "تەشۋىش

نېرۋا ئەندىشىسىنى داۋالاشتىكى دورىلار