فہرست کا خانہ
اگر آپ کو پریشانی کی وجہ سے پیٹ میں گرہ بننے کا احساس ہے تو اس مضمون میں ہم بتاتے ہیں۔ آپ سب کچھ جو آپ کو اس کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے: اس کی وجوہات اور علامات سے لے کر علاج تک تاکہ آپ پیٹ کی خرابی کو کم اور پرسکون کرسکیں۔
بے چینی کی وجہ سے پیٹ میں اعصاب : کیا ہوتا ہے؟
سب سے پہلے یہ واضح کرنا ہے کہ کیا ہے پیٹ کی پریشانی تاکہ آپ اسے جسمانی نوعیت کے دیگر عوارض سے ممتاز کر سکیں۔ ایک بار جب اس بات کو مسترد کر دیا جائے کہ آپ کو معدے کی کوئی حالت نہیں ہے، جیسا کہ کچھ برا کھانا، تو یہ وقت ہے کہ جذباتی علامات پر توجہ مرکوز کریں، جو کہ نظام انہضام میں تکلیف کا احساس بھی پیدا کر سکتی ہیں۔
اسے پیٹ کی پریشانی کے نام سے جانا جاتا ہے اور یہ مخصوص اوقات پر ہوسکتا ہے۔ یعنی، ایسے حالات ہوتے ہیں جو معدے میں اضطراب پیدا کرنے کے قابل ہوتے ہیں، جو خود ظاہر ہوتا ہے، مثال کے طور پر، متلی کے ساتھ۔ کچھ تناؤ بھرے حالات جو پیٹ کی خرابی کا سبب بنتے ہیں عوامی سطح پر بولنا یا نیا کام شروع کرنا، مثال کے طور پر۔
یہ بھی ممکن ہے۔معدے میں مشہور تتلیوں کا تجربہ کریں جو عام طور پر محبت میں پڑنے سے منسلک ہوتے ہیں ۔ لیکن دماغ اور نظام انہضام کے درمیان تعلق بہت گہرا ہے۔ معدے کی نالی جذبات کے لیے بہت حساس ہے: غصہ، اضطراب، اداسی، خوشی اور، جیسا کہ ہم نے پہلے ہی اندازہ لگایا تھا، محبت میں پڑنا۔ یہ جذبات علامات کی ایک سیریز کو متحرک کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں جو آپ کو بیمار محسوس کریں گے۔
پیٹ کا تناؤ اور اضطراب
تناؤ بھی ایک کردار ادا کرتا ہے۔ جب پیٹ میں بے چینی کی بات آتی ہے تو ایک بنیادی کردار۔ اور مانیں یا نہ مانیں، تناؤ آنتوں کے پودوں میں عدم توازن کا سبب بن سکتا ہے اور یہ پیٹ کی بے چینی، خالی پن اور اعصاب کا احساس جو کہ نظام ہضم کو متاثر کرتا ہے اور مختلف علامات کا سبب بن سکتا ہے، جیسے کہ ہم بعد میں ملاحظہ کریں تجربہ پریشانی اور دیگر اظہارات کی وجہ سے پیٹ کے گڑھے میں درد۔ یہ علامات اس وقت بڑھ جاتی ہیں جب عام طور پر اس شخص کو کسی بیماری کی وجہ سے پہلے سے ہی کچھ پیٹ کی پریشانی ہوتی ہے ۔
پیٹ میں درد ان لوگوں میں زیادہ شدید ہوتا ہے جو فکر مند اور تناؤ کا شکار ہوتے ہیں اور جو، اسی وقت، گیسٹرائٹس اور نظام ہاضمہ کے دیگر حالات کا شکار ہیں۔ اس لیے یہ ہےکہ جن لوگوں کو پہلے سے ہی معدہ کی دائمی حالت ہے اس سے بھی زیادہ توجہ اور انتہائی نگہداشت کرنی چاہیے۔
تصویر بذریعہ آندریا پیاکواڈیو (پیکسلز)معدہ میں بے چینی کی علامات
پیٹ میں تکلیف معدے کی دیگر خرابیوں کا آئینہ ہو سکتی ہے جیسے چڑچڑاپن آنتوں کا سنڈروم، کروہن کی بیماری، کولائٹس، گیسٹرائٹس اور گیسٹرو۔ یہ عارضے پیٹ کی بے چینی کو مزید بڑھا سکتے ہیں۔
اور یہ کیا ہیں علامات ؟
- کولک۔
- بھوک میں تبدیلی۔
- گیس اور اسہال۔
- بدہضمی۔
- متلی۔
- دل کی جلن۔
- کھڑا ہوا پیٹ یا پھولنا۔
- پیٹ میں جھنجھناہٹ، جھنجھناہٹ یا دباؤ۔
- پیٹ کے گڑھے میں بے چینی (خالی پن کا احساس)۔
- رات کو پسینہ آتا ہے اور سونے کی کوشش کرتے وقت بے چینی۔ یہ پریشانی بے خوابی یا دوبارہ سونے میں دشواری کا سبب بن سکتی ہے۔
بچے پیٹ میں بے چینی اور گیس کا تجربہ بھی کر سکتے ہیں اور علامات کو مختلف طریقے سے بیان کر سکتے ہیں۔ پیٹ کی پریشانی میں مبتلا بچہ پیٹ میں درد کی شکایت کرے گا، لیکن اس کا تعلق بیماری یا انفیکشن سے نہیں ہے۔
بچے عموماً ان دردوں کی شکایت صبح کے وقت کرتے ہیں، اسکول جانے سے پہلے یا ایسے حالات کا سامنا کرنے سے پہلے جوان پر دباؤ ڈالیں جیسے کہ امتحان، فٹ بال کا کھیل یا کوئی دوسری غیر نصابی سرگرمی جس سے بڑی توقعات وابستہ ہوں۔
ذہنی سکون کی طرف پہلا قدم اٹھائیں: ماہر نفسیات سے مشورہ کریں
شروع کریں۔ کوئزبے چینی پیٹ میں درد کی وجہ کیا ہے؟
معدے کی نالی کا اپنا اعصابی نظام ہے، جسے انٹرک نروس سسٹم کہتے ہیں۔ معدے میں اعصابی سرے تناؤ کے ہارمونز کے ساتھ قریبی تعلق رکھتے ہیں جو دماغ کی طرف سے لڑائی یا پرواز کے ردعمل کے حصے کے طور پر جاری ہوتے ہیں۔ جب یہ طریقہ کار فعال ہو جاتا ہے، تناؤ کے ہارمونز معدہ کو سست ہونے کو کہتے ہیں تاکہ پٹھے اور پھیپھڑے زیادہ خون پمپ کر سکیں۔
تناؤ اور اضطراب اس پیٹ میں جلن، چبھن اور دھڑکن کی وجہ ہیں۔ اور ان کا کیا سبب ہے؟ مختلف عوامل ہیں جو اضطراب کی وجہ سے پیٹ کی خرابی کو متحرک کرسکتے ہیں، ہم ان میں سے کچھ سب سے قابل ذکر دیکھتے ہیں:
- ایک اہم واقعہ جیسے ٹیسٹ یا پریزنٹیشن۔ یہ بالغوں کے درمیان ایک بہت عام وجہ ہے جو نیا کام شروع کرتے ہیں یا ایک کلائنٹ تلاش کرنے کی ضرورت ہے؛ لیکن یہ بچوں اور نوعمروں پر بھی اثر انداز ہوتا ہے جب انہیں امتحان دینا ہوتا ہے، اسکول میں تلاوت کرنا ہوتی ہے یا فٹ بال میچ کھیلنا ہوتا ہے، اور ساتھ ہی کوئی دوسری سرگرمیبہت اہمیت کا۔
- سماجی اضطراب ۔ یہ دوسروں کی طرف سے فیصلہ کیے جانے یا مسترد کیے جانے کے خوف کے بارے میں ہے، جو کچھ عوامی سطح پر بولنے، امتحان دینے یا محض چند منٹوں کے لیے توجہ کا مرکز بننے پر ہو سکتا ہے۔
- کنٹرول کھونے کا خوف ۔ پیٹ کی پریشانی والے لوگ اکثر مخصوص اوقات میں کنٹرول کھونے سے ڈرتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ ایسے حالات کا سامنا کرنا جن کا ملی میٹر کا خیال نہیں رکھا جاتا اور ان پر انحصار نہیں کیا جاتا ہے وہ پریشانی کا باعث بن سکتے ہیں۔
- ہائپوکونڈریاسس ۔ باقی جسم پر دماغ کا اثر طاقتور ہے اور یہ سوچنا کہ آپ کسی بھی وقت بیمار ہوسکتے ہیں یا اچانک تبدیلیوں کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے جس سے خطرہ لاحق ہوتا ہے، پیٹ میں بے چینی کا سبب بھی بن سکتا ہے۔ Hypochondriasis ایک انتہائی انداز میں یقین کرنا ہے کہ آپ بیمار ہونے جا رہے ہیں یا آپ کے ساتھ کچھ ہونے والا ہے۔
- عدم تحفظ ۔ پچھلے حصے کے ساتھ ہاتھ ملانا عدم تحفظ ہے۔ مکمل طور پر تیار محسوس نہ کرنا اس پریزنٹیشن دینے یا ٹیسٹ لینے کے لیے سینے کی جلن اور اضطراب کے آغاز کو تیز کر سکتا ہے۔
- معاشی مسائل اور ملازمت میں کمی۔
- مسائل خاندان اور/یا کام ۔
- محبت بریک اپ، علیحدگی اور طلاق۔
- موورز ۔ جیسا کہ ہم پہلے ہی دیکھ چکے ہیں، پیٹ کی پریشانی تناؤ اور تبدیلی کی ایک قسط کے دوران اور/یا بعد میں ظاہر ہو سکتی ہے۔گھر یا شہر پیٹ میں اضطراب اور گھبراہٹ کی علامات کو جنم دے سکتا ہے۔
- کسی عزیز کی موت ۔ غم کے مراحل اضطراب اور پیٹ کی خرابی کو بھی متحرک کر سکتے ہیں۔
- مختلف فوبیا کی اقسام ۔ فوبیاس پیٹ میں پریشانی کا سبب بھی بن سکتا ہے جب شخص جانتا ہے کہ وہ اس خوف کا شکار ہو جائے گا۔ مثال کے طور پر، عوام میں بولنے یا ہوائی جہاز لینے کا خوف۔
تصویر بذریعہ Shvets Production (Pexels)پیٹ کی پریشانی کو کیسے پرسکون کیا جائے؟
بے چینی اور پیٹ میں درد عام ہیں اور بہت ہی مخصوص حالات میں ہوسکتے ہیں۔ جیسے کوئی نیا کام شروع کرنا یا شادی سے پہلے بھی۔ مسئلہ یہ ہے کہ جب یہ اضطراب آپ کی زندگی کو کنڈیشن کرنے لگتا ہے۔ یعنی جب کام پر جانا یا کسی خاص صورتحال سے خود کو بے نقاب کرنا ایک ڈرامہ بن جاتا ہے۔
آپ اس کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں؟ اضطراب کو کیسے پرسکون کیا جائے؟ اعصاب کو تیزی سے کیسے پرسکون کریں؟ اور پیٹ کی پریشانی کا کیا علاج ہے؟
نفسیاتی علاج
کسی ماہر نفسیات سے آن لائن ملاقات کی درخواست کرنا آپ کی ضرورت کے مطابق ہوسکتا ہے: نفسیاتی نقطہ نظر اس کی کوشش نہیں کرتا ہے۔ پیٹ کی پریشانی کی علامات کو دور کریں (درد، متلی، وغیرہ)؛ بلکہ، یہ آپ کو اپنے آپ پر اعتماد حاصل کرنے کے لیے ضروری ٹولز پیش کرتا ہے ، کم خود اعتمادی پر کام کریں اور مسئلے کی جڑ تلاش کریں۔
ایک ماہر نفسیات اس کو نافذ کر سکتا ہے۔ علمی رویے کی تھراپی ، جو اضطراب کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے اور اس کے نتیجے میں، پیٹ کی علامات۔ اس تھراپی کے ذریعے آپ کو احساسات، خیالات اور رویے کے درمیان تعلقات کو منظم کرنا سکھایا جاتا ہے۔
لیکن اس کے علاوہ، آپ انٹرپرسنل تھراپی (IPT) بھی کر سکتے ہیں۔ یہ ایک ایسا طریقہ ہے جو تعلقات کے کرداروں پر توجہ مرکوز کرتا ہے اور جو لوگوں کے درمیان مواصلات کو بہتر بنانے کی کوشش کرتا ہے۔ TIP کے لیے، ایک مخصوص وقت استعمال کیا جاتا ہے اور متعین مقاصد قائم کیے جاتے ہیں۔
آرام کی تھراپی
پیٹ کی بے چینی کو دور کرنے کے لیے آرام کی تکنیکیں موجود ہیں جو انسان کو سکون محسوس کرنے دیتی ہیں اور انتہائی دباؤ والے حالات میں شدید ردعمل (جیسے متلی) سے بچیں۔ اس کے لیے، یہ ممکن ہے کہ آپ پٹھوں میں نرمی پر کام کریں، ایسے مناظر کو دیکھیں جو آرام دہ ہوں اور مخصوص علاج جیسے میوزک تھراپی کو شامل کریں۔
ڈایافرامیٹک سانس لینا اور مراقبہ
یہ سانس لینے کی قسم ایک مشق ہے جو اعصابی نظام کے کام کو موڈیول کرنے میں معاون ہے ، معدے کے نظام کو ریگولیٹ کرتے وقت۔ سانس لینے کے ساتھ مراقبہ بھی ہوسکتا ہے، ایک ذہنی تربیت جو جسم اور دماغ کو حال پر توجہ مرکوز کرنے اور خیالات اور احساسات کو قبول کرنا سکھاتی ہے۔
طرز زندگیصحت مند
معدہ میں بے چینی کو کنٹرول کرنے کا ایک بہترین طریقہ جسمانی سرگرمی اور اچھی خوراک ہے۔ اس کے لیے، کچھ ہدایت یافتہ یوگا کلاسز کے لیے سائن اپ کرنے جیسا کچھ نہیں ہے، جو جسمانی سرگرمی، سانس لینے اور مراقبہ کو بالکل یکجا کرتی ہے۔ صحت مند زندگی اور اس کے ساتھ پیٹ کی پریشانی کو کم کریں۔ اسی لیے متوازن غذا کی پیروی کرنا ضروری ہے، جو نہ صرف جسم کو صحت مند رکھنے میں معاون ثابت ہوتی ہے، بلکہ تناؤ کی سطح کو کم رکھنے میں بھی مدد دیتی ہے۔ مناسب خوراک پر عمل کرنا نیند کے چکر کو بہتر بنانے کا ایک بہترین متبادل ہے (اور اس کے ساتھ تناؤ اور دائمی اضطراب)، بلکہ پیٹ کی سوزش کو کم کرنے اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لیے بھی
<0 اگر آپ اپنے معدے میں بے چینی کا شکار ہیں تو نیند کی مخصوص عاداتقائم کرنا مشکل ہوسکتا ہے، اس لیے متوازن غذا پر عمل کرنے کی اہمیت ہے۔ لیکن اچھی رات کی نیندمیں حصہ ڈالنے کا ایک اور طریقہ ورزش ہے، خود کی دیکھ بھال کی ایک اور شکل۔ آپ یوگا کی مشق کر سکتے ہیں، جیسا کہ ہم آپ کو پہلے ہی بتا چکے ہیں، بلکہ کوئی اور ورزش کا معمولجو آپ کو توانائی اتارنے اور رات کو بہتر آرام کرنے میں مدد کرتا ہے۔آخر میں، یہ ضروری ہے کہ نیند کے مخصوص معمولات قائم کریں ۔ ہےدوسرے لفظوں میں، آپ کے مطابق ایک رسم وضع کریں، جیسے کہ ایک ہی وقت میں سونے کے لیے جانا اور اسکرینوں کی نیلی روشنی سے منقطع ہونا ، کیونکہ یہ محرک پیدا کرتے ہیں اور آپ کو مناسب طریقے سے آرام کرنے میں مدد دیتے ہیں۔
