فہرست کا خانہ
یہ 1988 تک نہیں تھا کہ دوا نے یہ تسلیم کیا کہ نیکوٹین دیگر مادوں کی طرح نشہ آور ہے ۔ تمباکو کی صنعت، جو نیکوٹین کی نفسیاتی خصوصیات کے بارے میں طویل عرصے سے واقف ہے، عوامی طور پر یہ دعویٰ کرتی رہی اور قسم کھاتی رہی کہ یہ نشہ آور نہیں ہے۔ آج ہم جانتے ہیں کہ تمباکو نوشی کرنے والوں کی اکثریت جسمانی اور نفسیاتی دونوں طرح کی لت پیدا کرتی ہے ( نیکوٹین کے استعمال کی خرابی جیسا کہ DSM-5 میں بتایا گیا ہے)۔
جسمانی تمباکو پر انحصار
نیکوٹین ایک نفسیاتی مادہ ہے جو اعصابی نظام میں جسمانی اور حیاتیاتی کیمیائی تبدیلیوں کی ایک سیریز کا سبب بنتا ہے۔ جب تمباکو نوشی چھوڑ دیتا ہے، خوفناک واپس لینے کا سنڈروم ہوتا ہے، جو پہلے ہفتے میں عروج پر ہوتا ہے اور کم از کم 3-4 ہفتوں تک رہتا ہے (حالانکہ پہلے 3-4 دن سب سے زیادہ اہم ہوتے ہیں)۔
انخلاء کی اہم علامات :
- اضطراب؛
- چڑچڑاپن؛
- بے خوابی؛ > توجہ مرکوز کرنے میں دشواری۔
واپسی کی علامات کے ساتھ، بعد میںتمباکو نوشی چھوڑنا، خواہش بھی ظاہر ہوسکتی ہے (جس چیز کو آپ نے چھوڑا ہے اسے استعمال کرنے کی خواہش یا شدید خواہش، اس صورت میں تمباکو، اس کے اثرات کو دوبارہ محسوس کرنے کے لیے)۔
کاٹنبرو اسٹوڈیو (پیکسلز) کی تصویر )نفسیاتی انحصار
تمباکو پر نفسیاتی انحصار اس حقیقت سے پیدا ہوتا ہے کہ تمباکو نوشی بہت سیاق و سباق سے متعلق ہے، یعنی اس کا تعلق حالات سے ہے۔ : جب آپ کسی کا انتظار کر رہے ہوتے ہیں، جب آپ فون پر بات کرتے ہیں، جب آپ کافی پیتے ہیں، کھانے کے بعد... اور اس کا تعلق اخلاقی رسومات سے ہے: پیکج کھولنا، سگریٹ پھونکنا، تمباکو سونگھنا...
اس طرح سے، تمباکو نوشی روزمرہ کے معمولات کا حصہ بن جاتی ہے، یہاں تک کہ بہت سے لوگوں کے لیے، تناؤ سے نمٹنے اور اپنی صلاحیتوں کو بہتر بنانے کا ایک طریقہ، ان مضبوط رویوں کو مضبوط کرنے میں مدد کرتا ہے۔
تلاش مدد کےلیے؟ ایک بٹن کے کلک پر آپ کا ماہر نفسیات
کوئز لیںعادات کا لوپ
اگر ہم سگریٹ نوشی کے مواقع پر نظر ڈالیں تو ہم دیکھ سکتے ہیں کہ سگریٹ جلانے سے پہلے، کوئی بیرونی یا اندرونی واقعہ، دونوں مثبت اور منفی، واقع ہوا ہے۔ وہ ایسے حالات کو متحرک کر رہے ہیں جو "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth"> 
Photo Cottombro Studio (Pexels)
تمباکو کے ساتھ دوبارہ لگنا: اوہ نہیں، میرے پاس ہے پھر سے تمباکو نوشی شروع کر دی!واپسی عام ہے. پرچی تب ہوتی ہے جب سگریٹ چھوڑنے والے شخص کے پاس ایک یا دو سگریٹ ہوں۔ تاہم تمباکو کے دوبارہ لگنے کا مطلب باقاعدگی سے تمباکو نوشی کی طرف لوٹنا ہے ۔
تمباکو کے دوبارہ استعمال کو شکست کے طور پر دیکھا جاتا ہے، ایک منفی نتیجہ کے طور پر جو ناکامی کے برابر ہے۔ جب ہم تبدیلی کے عمل کا آغاز کرتے ہیں، تو ہم اپنے آپ کو کچھ کرنے سے روکنے کا عہد کرتے ہیں، یہی وجہ ہے کہ تمباکو کے دوبارہ استعمال کے ساتھ ہم ایک طرح کے "حلف کو توڑنے" کی فہرست کا تجربہ کرتے ہیں">
ایسے لوگ ہیں جو تمباکو کے دوبارہ لگنے کو تبدیلی کے عمل کے طور پر دیکھتے ہیں، یہ سائیکل چلانا سیکھنے کے مترادف ہے، تقریباً ہر کوئی کسی نہ کسی وقت گر جاتا ہے! 1
تمباکو کا دوبارہ استعمال، زیادہ تر معاملات میں، وقت کی پابندی نہیں ہے۔ آپ اکثر سوچتے ہیں: "میں دوبارہ سے دوچار ہو گیا ہوں، لیکن مجھے نہیں معلوم کیوں، سب کچھ بہت اچھا چل رہا تھا!"۔ ان دوبارہ لگنے کو "حادثاتی" یا سماجی دباؤ کی وجہ سے درجہ بندی کرنے کا رجحان ہے۔ اگرچہ انہیں کبھی کبھار کسی چیز کے طور پر دیکھا جا سکتا ہے، لیکن یہ ان کے جذبات کو کم کرنے کی زیادہ کوشش ہے۔جرم اور بے اختیاری ان صورتوں میں، ایمانداری سے واقعہ کا جائزہ لینا اور یہ دیکھنا بہتر ہے کہ اس وقت کیا خیالات تھے۔ شاید…
"میں صرف ایک پف لوں گا، کون پرواہ کرتا ہے!";
"میں صرف ایک سگریٹ پیوں گا اور بس!";
"میں' آج رات کے لیے تمباکو نوشی کروں گا"؛
یہ خیالات ذہنی جال ہیں جو آہستہ آہستہ ہمیں پھنساتے ہیں۔ راز یہ ہے کہ آٹو پائلٹ کے بارے میں دوبارہ آگاہی حاصل کرنے کے لیے ان پھندوں کو پہچانا جائے۔ اگر آپ کو پہلی بار نہیں ملتا ہے، تو ٹھیک ہے! اگلی بار اس سگریٹ کو اٹھانے سے پہلے ایک لمحے کے لیے رکنے کی کوشش کریں اور اپنے آپ کو ان خیالات کا مشاہدہ کرنے دیں جو آپ کے دماغ میں پیدا ہوتے ہیں، اس طرح تمباکو کے دوبارہ استعمال سے بچنا آسان ہو جائے گا۔
دوبارہ سگریٹ نوشی ایک نیا سگریٹ جلانے سے کہیں زیادہ آسان ہے ۔ تمباکو کے دوبارہ لگنے کا عمل بہت پرانا ہے، یہ انٹر لاکنگ گیئر میں چھوٹے کوگ وہیل کے پہلے آغاز کی طرح ہے۔ جب گیئر پھیرنا شروع ہوتا ہے، تو ہم خود کو قائل کرتے ہیں کہ یہ ہمیں نقصان نہیں پہنچا سکتا، جیسے کہ جب، مثال کے طور پر، ہم اپنے دوستوں کے ساتھ شراب پینے جاتے ہیں جو سگریٹ پیتے ہیں یا کسی ایسے شخص کے لیے تمباکو خریدتے ہیں جس نے اسے مانگا ہو... ، ردعمل کو متحرک کیا جاتا ہے اور، جلد یا بدیر، ایک چھوٹے گیئر کے ساتھ شروع ہونے والا طریقہ کار پہلے ہی سب کچھ شروع کر چکا ہے۔
اس بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے، ضروری آلات اور مہارتیں حاصل کرنا ضروری ہے مندرجہ ذیل سیکھنے کے لیے:
- پہلے پہیے کو نہیں چلانامیکانزم کا۔
- اس کو تیزی سے روکنے کے لیے زنجیر کے رد عمل کو پہچانیں، اس سے پہلے کہ یہ ہاتھ سے نکل جائے اور ہمیں تمباکو کے خوفناک دوبارہ سے نقصان اٹھانا پڑے۔
اگر آپ کو سگریٹ نوشی چھوڑنے میں مدد کی ضرورت ہو ڈاکٹر یا ماہر نفسیات کے پاس جانا آپ کی مدد کر سکتا ہے۔
