"//www.buencoco.es/blog/trastorno-despersonalizacion-desrealizacion">؛ التخصيص ، والذي ينتهي به الأمر إلى التسبب في حلقة مفرغة حقيقية لأنه يثير القلق و الخوف من تكرار الموقف وعدم معرفة ما يجب القيام به للخروج منه "آمن وسليم".

الخوف من فقدان السيطرة يأتي من التقييم الخاطئ لما يحدث لجسمك ، وكذلك من وجود معتقدات مختلة. حول كيف يجب أن تكون الأمور عندما تكون قلقًا أو تعاني من أي عاطفة أخرى تعتبرها "سلبية". عندها تبدأ السلوكيات المفترضة في وضعها موضع التنفيذ لتجنب إعادة الشعور بالضيق بعدم القدرة على التحكم في العواطف.

أعراض القلق: تعلم كيفية التعرف عليها

عندما نواجه مواقف مرهقة للغاية ونختبر قلقًا طويلًا أو خوفًا ، ينتج جسمنا مواد مثل الأدرينالين ، والتي تساعدنا على إدارة تلك اللحظات وتحمينا من "هجوم" خارجي مفاجئ محتمل. يتسبب هذا التنشيط الفسيولوجي في ظهور أعراض :

• تسارع في ضربات القلب ؛
• الشعور بفرط التنفس
• التعرق
• وخز ؛
• التحريض النفسي.

هذا التنشيط الفسيولوجي يمكن أن يسبب قلقًا كبيرًا. الاعتقاد الخاطئ بأنه يمكننا التحكم في كل ركن من أركانالجسم ينهار ويدفعنا إلى الموقف الأكثر رعبا: "أنا لا أفهم ما يحدث لي ... لا أستطيع التعامل مع الموقف كما أريد". عندما يطول هذا الإحساس بمرور الوقت ، ندخل في حالة القلق المزمن .

في هذه المرحلة ، لكي نشعر بالأمان ، يمكننا محاولة التحكم في ما نختبره من خلال محاولة استبعاده من منطقتنا. اهتم بكل ما هو غير متوقع أو ابحث عن كل الحلول الممكنة للمشاكل التي نخشىها. لكن لسوء الحظ ، فإن هذه "محاولات الحلول" ، بالإضافة إلى أنها تتطلب إنفاقًا هائلاً من الطاقة ، تؤدي في نهاية المطاف إلى جعل الوضع أسوأ. ليس من الممكن التنبؤ مقدمًا وبالتفصيل ما يمكن أن يحدث وهذا يساهم في زيادة مستويات الانفعالات.

ماذا ما الذي يمكنك فعله للتخلص من الخوف من فقدان السيطرة؟

اتباع بعض الخطوات البسيطة يمكن أن يساعدك على تهدئة القلق و منعه من السيطرة:

• التخلي عن الرغبة في التحكم في كل شيء . يستغرق قضاء الوقت في إبقاء الإحباط بعيدًا عنك ، وإخفاء الأفكار أو تزوير المشاعر جهدًا نشطًا لا يساعدك على الشعور بالتحسن. من الأفضل أن تحاول التعبير عما تشعر به!
• الاستماع إلى مشاعرك و جسمك . ردود الفعل العاطفية والجسدية والفسيولوجية هي ردود فعل جسدية طبيعية. سوف يساعدك تعلم التعرف عليها وقبولهالاحظ ما يحدث دون الحكم عليه كشيء تهديد.
• تحدث عن مخاوفك . من الطرق الجيدة للتخلص من الخوف هو تسميته ، لذلك لا تخف من التحدث عنه.
• اتركه . بدلاً من محاولة التحكم في كل شيء والتنبؤ به ، تعلم كيف تتكيف بأفضل ما يمكنك مع الأحداث التي تلقيها عليك الحياة. تذكر: في العاصفة الثلجية تكون القصبة مرنة وتنحني ، ويمكن أن تنكسر واحدة صلبة!

الاعتبارات الأخيرة

غالبًا ما ننسى أن جرعة جيدة من عدم السيطرة جزء من الحياة. عندما تحاول "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-nerviosa">؛ القلق العصبي.

في هذه المواقف ، يكون للعلاج هدف مزدوج. من ناحية ، تعلم كيفية تطبيع ردود فعل جسمك ؛ من ناحية أخرى ، لتقليل الشعور بالضعف عند الشعور تحت رحمة العواطف. يمكن لطبيب نفساني عبر الإنترنت من Buencoco مساعدتك ، فهل نتحدث؟

اعتني بصحتك العاطفية