جدول المحتويات
هل تشعر بالفراغ في معدتك ، هل تعاني من الحموضة ، لكنها ليست بسبب أي شيء أكلته؟ يمكن أن يكون قلق المعدة . إنها مشكلة شائعة اليوم مصحوبة بأعراض مختلفة ولا تؤثر فقط على البالغين ولكن أيضًا على الأطفال.
إذا كان لديك شعور بعقدة في معدتك بسبب القلق ، في هذا المقال نخبرك كل ما تحتاج لمعرفته حوله: من أسبابه وأعراضه ، إلى العلاجات حتى تتمكن من تخفيف وتهدئة اضطراب المعدة.
أعصاب المعدة بسبب القلق. : ماذا يحدث؟ بمجرد استبعاد أنك لا تعاني من مشكلة في الجهاز الهضمي ، مثل تناول شيء سيء ، فقد حان الوقت للتركيز على الأعراض العاطفية ، والتي يمكن أن تؤدي أيضًا إلى الشعور بعدم الراحة في الجهاز الهضمي. يُعرف ذلك بقلق المعدة ويمكن أن يحدث في أوقات معينة . أي أن هناك مواقف يمكن أن تثير القلق في المعدة ، والتي تتجلى ، على سبيل المثال ، مع غثيان . بعض من المواقف المجهدة التي تسبب اضطراب المعدة هي التحدث في الأماكن العامة أو بدء عمل جديد ، على سبيل المثال.
من الممكن أيضًااختبر الفراشات الشهيرة في المعدة والتي ترتبط عادةً بـ الوقوع في الحب . لكن الاتصال بين الدماغ والجهاز الهضمي مكثف للغاية. الجهاز الهضمي حساس جدًا للعواطف: الغضب والقلق والحزن والفرح وكما توقعنا بالفعل ، الوقوع في الحب. هذه المشاعر قادرة على إثارة سلسلة من الأعراض التي تجعلك تشعر بالمرض.
التوتر والقلق في المعدة
الإجهاد يلعب أيضًا دورًا دور أساسي عندما يتعلق الأمر بالقلق في المعدة. وصدق أو لا تصدق ، يمكن أن يسبب الإجهاد خللًا في الجراثيم المعوية وهذا يمكن أن يترجم إلى قلق المعدة ، والشعور بالفراغ والأعصاب التي تؤثر على الجهاز الهضمي وتسبب أعراضًا مختلفة ، مثل انظر لاحقًا.
مفاتيح آلام المعدة بسبب القلق
نظرًا لوجود علاقة وثيقة بين المعدة والأمعاء والدماغ ، فليس من غير المعقول أن تجربة ألم في حفرة المعدة بسبب القلق ومظاهر أخرى. تتفاقم هذه الأعراض عندما يعاني الشخص ، بشكل عام ، بالفعل من بعض مشاكل في المعدة بسبب مرض .
يكون ألم المعدة أكثر حدة عند الأشخاص القلقين والتوتر والذين ، في في نفس الوقت ، تعاني من التهاب المعدة واضطرابات أخرى في الجهاز الهضمي. هذا هو السببأن الأشخاص الذين لديهم بالفعل حالة مزمنة في المعدة يجب أن ينتبهوا أكثر ويهتموا بها.
تصوير Andrea Piacquadio (Pexels) أعراض القلق في المعدة
يمكن أن يكون الانزعاج في المعدة مرآة لاضطرابات أخرى في المعدة مثل متلازمة القولون العصبي وداء كرون والتهاب القولون والتهاب المعدة والأمعاء. هذه الاضطرابات يمكن أن تجعل مظاهر قلق المعدة أكثر حدة.
وما هي هذه الأعراض ؟
- المغص
- تغيرات في الشهية.
- الغازات والإسهال.
- عسر الهضم
- الغثيان.
- الحموضة المعوية.
- انتفاخ البطن أو الانتفاخ.
- وخز أو وخز أو ضغط في المعدة.
- قلق في حفرة المعدة (الشعور بالفراغ).
- تعرق ليلي وقلق عند محاولة النوم. يمكن أن يسبب هذا القلق الأرق أو صعوبة النوم مرة أخرى.
يمكن أن يعاني الأطفال أيضًا من القلق والغازات في المعدة ويصفون الأعراض بشكل مختلف. الطفل المصاب بقلق المعدة يشكو من آلام في المعدة ، لكن هذا لا يرتبط بمرض أو عدوى.
أنظر أيضا: 5 معاني روحية عندما تمطر عادة ما يشكو الأطفال من هذه الآلام في الصباح ، قبل الذهاب إلى المدرسة أو قبل مواجهة المواقف التيتسبب لهم التوتر مثل الامتحان أو لعبة كرة القدم أو أي نشاط آخر خارج المنهج الذي يولد توقعات كبيرة.
اتخذ الخطوة الأولى نحو راحة البال: استشر طبيب نفساني
ابدأ quiz ما الذي يسبب آلام المعدة القلق؟
الجهاز الهضمي له نظامه العصبي الخاص به ، يسمى الجهاز العصبي المعوي . ترتبط النهايات العصبية في المعدة ارتباطًا وثيقًا بـ هرمونات التوتر التي يطلقها الدماغ كجزء من الاستجابة للقتال أو الهروب. عندما يتم تنشيط هذه الآلية ، فإن هرمونات التوتر تطلب من المعدة أن تبطئ حتى تتمكن العضلات والرئتان من ضخ المزيد من الدم.
التوتر والقلق هما سبب هذا الإحساس بالحرقان والوخز والخفقان في المعدة. وما الذي يسببها؟ هناك عوامل مختلفة يمكن أن تؤدي إلى اضطراب المعدة بسبب القلق ، ونرى بعضًا من أبرزها:
- حدث مهم مثل اختبار أو عرض تقديمي. هذا سبب شائع جدًا بين البالغين الذين يبدأون عملًا جديدًا أو يحتاجون إلى العثور على عميل ؛ ولكنه يؤثر أيضًا على الأطفال والمراهقين عندما يتعين عليهم إجراء اختبار أو تقديم عرض موسيقي في المدرسة أو لعب مباراة كرة قدم ، بالإضافة إلى أي نشاط آخرذات أهمية كبيرة.
- القلق الاجتماعي . يتعلق الأمر بـ الخوف من أن يحكم عليك الآخرون أو يرفضهم ، وهو أمر يمكن أن يحدث عند التحدث علنًا أو إجراء اختبار أو ببساطة كونه مركز الاهتمام لبضع دقائق.
- الخوف من فقدان السيطرة . غالبًا ما يخشى الأشخاص المصابون بقلق المعدة من فقدان السيطرة في أوقات معينة. هذا هو السبب في أن مواجهة المواقف التي لا يتم الاعتناء بها حتى المليمتر ولا تعتمد عليها يمكن أن تسبب القلق.
- hypochondriasis . إن تأثير الدماغ على باقي أجزاء الجسم قوي ، كما أن التفكير في أنه يمكنك أن تمرض في أي وقت أو أن تتعرض لتغيرات مفاجئة تشكل خطرًا ، يمكن أن يسبب أيضًا قلقًا في المعدة. يؤمن توهم المرض ، بطريقة متطرفة ، أنك ستمرض أو أن شيئًا ما سيحدث لك.
- انعدام الأمن . يدا بيد مع القسم السابق هو انعدام الأمن. عدم الشعور بالاستعداد التام لتقديم هذا العرض التقديمي أو إجراء اختبار يمكن أن يسرع من ظهور حرقة المعدة والقلق.
- المشكلات الاقتصادية وفقدان الوظيفة.
- المشكلات الأسرة و / أو العمل .
- الحب الفراق والفراق والطلاق.
- المحركون . كما رأينا بالفعل ، يمكن أن يظهر قلق المعدة أثناء و / أو بعد نوبة من التوتر والتغييريمكن أن يثير المنزل أو المدينة أعراض القلق والعصبية في المعدة.
- وفاة أحد الأحباء . يمكن أن تؤدي مراحل الحزن أيضًا إلى القلق واضطراب المعدة.
- أنواع مختلفة من الرهاب . يمكن أن يسبب الرهاب أيضًا قلقًا في المعدة عندما يعلم الشخص أنه سيتعرض لهذا الخوف. على سبيل المثال ، الخوف من التحدث في الأماكن العامة أو ركوب الطائرة.
الصورة بواسطة Shvets Production (Pexels) كيف تهدئ من قلق المعدة؟
القلق وآلام المعدة شائعة ويمكن أن تحدث في مواقف محددة جدًا مثل بدء عمل جديد أو حتى قبل الزواج. المشكلة هي عندما يبدأ هذا القلق في تغيير حياتك . أي عند الذهاب إلى العمل أو تعريض نفسك لموقف معين يصبح دراما.
ماذا يمكنك أن تفعل حيال ذلك؟ كيف تهدئ القلق؟ كيف تهدئ الأعصاب بسرعة؟ وما هي العلاجات المتاحة لقلق المعدة؟
العلاج النفسي
قد يكون طلب موعد مع طبيب نفساني عبر الإنترنت هو ما تحتاجه تمامًا: النهج النفسي لا يسعى إلى تخفيف أعراض قلق المعدة (ألم ، غثيان ، إلخ) ؛ بدلاً من ذلك ، يقدم لك الأدوات اللازمة لاكتساب الثقة في نفسك ، والعمل على تدني احترام الذات والعثور على جذر المشكلة.
يمكن لعالم النفس تنفيذ العلاج السلوكي المعرفي الذي يساعد في تقليل القلق وبالتالي أعراض المعدة. من خلال هذا العلاج يتم تعليمك إدارة التفاعلات بين المشاعر والأفكار والسلوك.
أنظر أيضا: التوحد عند البالغين ولكن بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا إجراء العلاج الشخصي (IPT). إنها طريقة تركز على أدوار العلاقات وتسعى إلى تحسين الاتصال بين الناس. بالنسبة إلى TIP ، يتم استخدام وقت معين وتحديد أهداف محددة.
العلاج بالاسترخاء
لتخفيف القلق في المعدة توجد تقنيات استرخاء تسمح للشخص بالشعور بالاسترخاء والراحة. تجنب ردود الفعل الشديدة (مثل الغثيان) في المواقف العصيبة للغاية. لهذا ، من الممكن العمل على الاسترخاء التدريجي للعضلات ، تصور المشاهد التي تبعث على الاسترخاء وتضمين علاجات محددة مثل العلاج بالموسيقى .
التنفس والتأمل الحجابي
هذا النوع من التنفس هو تمرين يساهم في تعديل عمل الجهاز العصبي ، أثناء تنظيم الجهاز الهضمي. يمكن أن يصاحب التنفس أيضًا تأمل ، وهو تدريب عقلي يعلم الجسد والعقل التركيز على الحاضر وقبول الأفكار والمشاعر.
نمط الحياةصحي
واحدة من أفضل الطرق للسيطرة على القلق في المعدة هي من خلال النشاط البدني واتباع نظام غذائي جيد . لهذا ، لا يوجد شيء مثل الاشتراك في بعض دروس اليوجا الموجهة ، والتي تجمع بشكل مثالي بين النشاط البدني والتنفس والتأمل.
الرعاية الذاتية ضرورية للمساهمة في الحصول على أسلوب صحي. لحياة صحية ومعها تقليل قلق المعدة. هذا هو السبب في أنه من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن ، والذي لا يساهم فقط في الحفاظ على صحة الجسم ، ولكنه يساعد أيضًا في الحفاظ على مستويات التوتر في الخليج. يعد اتباع نظام غذائي مناسب بديلاً رائعًا لتحسين دورات النوم (ومعه التوتر والقلق المزمن) ، ولكن أيضًا لتقليل التهاب المعدة وحتى التحكم في ضغط الدم
قد يكون إنشاء عادات نوم محددة أمرًا صعبًا إذا كنت تعاني من القلق في معدتك ، ومن هنا تأتي أهمية اتباع نظام غذائي متوازن. ولكن هناك طريقة أخرى للمساهمة في نوم هانئ ليلاً وهي ممارسة الرياضة ، وهي شكل آخر من أشكال الرعاية الذاتية. يمكنك ممارسة اليوجا ، كما قلنا لك بالفعل ، وأيضًا أي تمرينات روتينية أخرى تساعدك على تفريغ الطاقة والراحة بشكل أفضل في الليل.
أخيرًا ، من المهم إنشاء إجراءات نوم محددة . يكونبعبارة أخرى ، صمم طقسًا يناسبك ، مثل الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت والانفصال عن الضوء الأزرق للشاشات ، حيث ينتج عن ذلك تحفيز ويساعدك على عدم الراحة بشكل صحيح.
