جدول المحتويات
الإقلاع عن التدخين أمر صعب ويمكن أن تكون الإغراءات قوية للغاية ، خاصة عندما يكون هناك مدخنون حولك أو في وقت فراغك ... وبالطبع ، يمكنك الانزلاق ، أو الأسوأ من ذلك ، الانتكاس والبدء من جديد. رابطة الادمان. نتحدث اليوم في مدونتنا عن الانتكاس إلى التبغ .
لم يدرك الطب حتى عام 1988 أن النيكوتين يسبب الإدمان مثل المواد الأخرى . واصلت صناعة التبغ ، التي تدرك منذ فترة طويلة الخصائص النفسية للنيكوتين ، الادعاء والقسمة على الملأ بأنها لا تسبب الإدمان. نحن نعلم اليوم أن غالبية المدخنين يطورون إدمانًا جسديًا ونفسيًا ( اضطراب استخدام النيكوتين كما هو مذكور في DSM-5).
جسديًا الاعتماد على التبغ
النيكوتين مادة ذات تأثير نفسي تسبب سلسلة من التغيرات الفسيولوجية والكيميائية الحيوية في الجهاز العصبي. عندما يترك المدخن الإقلاع عن التدخين ، تحدث متلازمة الانسحاب المخيفة ، وتبلغ ذروتها في الأسبوع الأول وتستمر لمدة 3-4 أسابيع على الأقل (على الرغم من أن الأيام الثلاثة أو الأربعة الأولى هي الأكثر خطورة).
أعراض الانسحاب الرئيسية :
- القلق ؛
- التهيج
- الأرق
- صعوبة التركيز.
جنبًا إلى جنب مع أعراض الانسحاب ، بعد ذلكالإقلاع عن التدخين ، يمكن أن يظهر أيضًا الرغبة الشديدة (الرغبة أو الرغبة القوية في استهلاك ما أقلعت عنه ، في هذه الحالة التبغ ، لتجربة آثاره مرة أخرى).
صورة استوديو Cottonbro (Pexels )الاعتماد النفسي
ينتج الاعتماد النفسي على التبغ من حقيقة أن التدخين سياقي للغاية ، أي أنه مرتبط بمواقف : أثناء انتظارك لشخص ما ، عندما تتحدث على الهاتف ، عندما تشرب القهوة ، بعد الأكل ... وهذا مرتبط بطقوس سلوكية: فتح العبوة ، دحرجة سيجارة ، شم رائحة التبغ ...
بهذه الطريقة ، يصبح التدخين جزءًا من روتين يومي ، حتى بالنسبة للعديد من الأشخاص ، وسيلة للتغلب على التوتر وتحسين قدرات الفرد ، مما يساعد على ترسيخ هذه السلوكيات المعززة.
النظر للمساعدة؟ الطبيب النفسي الخاص بك بنقرة زر واحدة
أجب على الاختبارحلقة العادات
إذا نظرنا إلى المناسبات التي ندخن فيها ، يمكننا أن نرى ذلك قبل إشعال السيجارة ، حدثت بعض الأحداث الخارجية أو الداخلية ، سواء كانت إيجابية أو سلبية. إنهم يطلقون مواقف قادرة على "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth" & gt؛ 
Photo Cottombro Studio (Pexels)
الانتكاس مع التبغ: أوه لا ، لدي بدأ التدخين مرة أخرى!
الانتكاس في التبغ ، والانزلاق ، بعد فترةالانسحاب أمر طبيعي. الزلة هي عندما يكون لدى الشخص الذي أقلع عن التدخين سيجارة واحدة أو اثنتين. ومع ذلك ، فإن الانتكاس في التبغ يعني العودة إلى التدخين بانتظام .
يُنظر إلى الانتكاس إلى التدخين على أنه هزيمة ، كنتيجة سلبية تعادل الفشل. عندما نبدأ عملية التغيير ، نلزم أنفسنا بالتوقف عن فعل شيء ما ، ولهذا السبب مع الانتكاس إلى التبغ نشعر بنوع من "كسر القسم" قائمة "& GT ؛
كثير من الأشخاص الذين تمكنوا من الإقلاع عن التدخين على الرغم من تعرضهم لانتكاسة في التبغ يتعلمون من الخطأ ويعرفون كيف التصرف في المرة القادمة.
هناك من يرى انتكاس التبغ كعملية انتقالية ، إنه مثل تعلم ركوب الدراجة ، كل شخص تقريبًا يقع في مرحلة ما! إذا كنت بعد الإقلاع عن التدخين لديك انتكاسة إلى تعاطي التبغ ، فلا يجب أن تختبر ذلك كفشل ولكن كتجربة تعليمية.
لماذا أعود إلى التبغ؟
الانتكاس إلى التبغ ، في معظم الحالات ، ليس انخفاضًا في المواعيد المحددة. غالبًا ما تفكر: "لقد انتكست ، لكن لا أعرف لماذا ، كان كل شيء يسير على ما يرام!". هناك ميل لتصنيف هذه الانتكاسات على أنها "عرضية" أو ناجمة عن ضغوط اجتماعية. على الرغم من أنه يمكن اعتبارها شيئًا عرضيًا ، إلا أنها محاولة للتخفيف من مشاعرالشعور بالذنب والعجز في هذه الحالات ، من الأفضل تقييم الحلقة بصدق ومعرفة الأفكار التي كانت تدور في ذلك الوقت. ربما…
"سآخذ نفخة واحدة ، من يهتم!" ؛
"سأدخن واحدة فقط وهذا كل شيء!" ؛
"أنا" سأدخِّن الليلة فقط "؛
هذه الأفكار مصائد عقلية تؤرقنا ببطء. السر هو التعرف على هذه الفخاخ لاستعادة الوعي بالطيار الآلي. إذا لم تحصل عليه في المرة الأولى ، فلا بأس بذلك! في المرة القادمة حاول التوقف للحظة قبل التقاط تلك السيجارة واسمح لنفسك بمراقبة الأفكار التي يفرزها عقلك ، وبهذه الطريقة سيكون من الأسهل تجنب الانتكاس إلى التبغ.
التدخين مرة أخرى. أسهل بكثير من إشعال سيجارة جديدة . تعود عملية انتكاس التبغ إلى شوط طويل ، فهي تشبه البداية الأولى لعجلة مسننة صغيرة في ترس متشابك. عندما يبدأ الترس في الدوران ، نقنع أنفسنا أنه لا يمكن أن يؤذينا ، على سبيل المثال ، عندما نخرج لتناول مشروب مع الأصدقاء الذين يدخنون أو يشترون التبغ لشخص طلب ذلك ... دون أن ندرك ذلك ، يتم تشغيل التفاعل ، وعاجلاً أم آجلاً ، بدأت الآلية التي بدأت بمعدات صغيرة بالفعل كل شيء.
مع أخذ ذلك في الاعتبار ، من المهم اكتساب الأدوات والمهارات اللازمة لتعلم ما يلي:
- عدم قيادة العجلة الأولى
- تعرف على رد الفعل المتسلسل لإيقافه بسرعة ، قبل أن يخرج عن نطاق السيطرة ونعاني من الانتكاس المخيف إلى التبغ.
إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في الإقلاع عن التدخين. يمكن أن يساعدك الطبيب أو الطبيب النفسي.
