বিষয়বস্তুৰ তালিকা
"//www.buencoco.es/blog/trastorno-despersonalization-desrealizacion">ব্যক্তিহীনকৰণ, যিয়ে শেষত এটা প্ৰকৃত দুষ্ট চক্ৰৰ সৃষ্টি কৰে কাৰণ ই চিন্তাৰ সৃষ্টি কৰে আৰু পৰিস্থিতি পুনৰাবৃত্তি হ'ব বুলি ভয় কৰে আৰু ইয়াৰ পৰা "নিৰাপদ আৰু সুস্থ" ওলাই আহিবলৈ কি কৰিব লাগে নাজানি।
নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাৰ ভয় আপোনাৰ শৰীৰৰ লগত কি ঘটি আছে তাৰ ভুল মূল্যায়নৰ পৰাই আহে, লগতে অকাৰ্যকৰী বিশ্বাসৰ উপস্থিতিৰ পৰাও আপুনি যেতিয়া উদ্বিগ্ন বা আন কোনো আৱেগ অনুভৱ কৰে যিটো আপুনি "ঋণাত্মক" বুলি বিবেচনা কৰে তেতিয়া কথাবোৰ কেনেকুৱা হ'ব লাগে সেই বিষয়ে। তেতিয়াই আৱেগক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰাৰ দুখজনক অনুভৱক পুনৰ জীৱিত নকৰিবলৈ কথিতভাৱে আচৰণবোৰ বাস্তৱত প্ৰয়োগ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰা হ’ব।
উদ্বেগৰ লক্ষণ: সেইবোৰ চিনি পাবলৈ শিকক
যেতিয়া আমি অতি মানসিক চাপৰ পৰিস্থিতিৰ সন্মুখীন হওঁ আৰু দীৰ্ঘদিনীয়া উদ্বেগ বা ভয় অনুভৱ কৰো, তেতিয়া আমাৰ শৰীৰে এড্ৰিনেলিন ৰ দৰে পদাৰ্থ উৎপন্ন কৰে, যিয়ে আমাক সেই মুহূৰ্তবোৰ পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰে আৰু সম্ভাৱ্য হঠাৎ বাহ্যিক "আক্ৰমণ"ৰ পৰা আমাক ৰক্ষা কৰে। এই শাৰীৰিক সক্ৰিয়কৰণৰ ফলত লক্ষণ :
- হৃদস্পন্দন ত্বৰান্বিত হয়;
- অতি বায়ু চলাচলৰ অনুভৱ;
- ঘামচি ওলোৱা;
- টিংটিং ;
- মনোগতিশীল আন্দোলন।
এই শাৰীৰিক সক্ৰিয়কৰণে অতিশয় চিন্তাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। ভ্ৰান্ত বিশ্বাস যে আমি আমাৰ প্ৰতিটো চুক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰোশৰীৰ ছিন্নভিন্ন হৈ আমাক আটাইতকৈ ভয়ংকৰ পৰিস্থিতিলৈ ঠেলি দিয়ে: "মই বুজি নাপাওঁ মোৰ কি হৈছে... মই পৰিস্থিতিটো মই বিচৰা ধৰণে চম্ভালিব নোৱাৰো"। যেতিয়া এই অনুভূতি সময়ৰ লগে লগে দীঘলীয়া হয়, তেতিয়া আমি দীৰ্ঘদিনীয়া উদ্বেগ ৰ অৱস্থাত প্ৰৱেশ কৰোঁ।
এইখিনিতে, নিৰাপদ অনুভৱ কৰিবলৈ, আমি আমাৰ পৰা বাদ দিবলৈ চেষ্টা কৰি আমি যি অনুভৱ কৰো তাক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰো সকলো অভাৱনীয় কথা মনত ৰাখক বা আমি ভয় কৰা সমস্যাবোৰৰ সকলো সম্ভাৱ্য সমাধান বিচাৰি উলিয়াওক। কিন্তু দুৰ্ভাগ্যজনকভাৱে এই "সমাধানৰ চেষ্টা"বোৰে শক্তিৰ বিশাল ব্যয়ৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ উপৰিও পৰিস্থিতি আৰু বেয়া কৰি পেলায়। কি হ'ব পাৰে আগতীয়াকৈ আৰু বিতংভাৱে আগতেই অনুমান কৰা সম্ভৱ নহয় আৰু ই আন্দোলনৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰাত অৰিহণা যোগায়।
ফটোগ্ৰাফ অলেকচেণ্ড্ৰ পিডভালনি (পেক্সেলছ)কি নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাৰ ভয়ৰ পৰা মুক্তি পাবলৈ আপুনি কি কৰিব পাৰে?
কেইটামান সহজ পদক্ষেপ অনুসৰণ কৰিলে আপোনাক উদ্বেগক শান্ত কৰাত আৰু ইয়াক গ্ৰহণ কৰা বন্ধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰি:<২>
- সকলো নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ ইচ্ছা ত্যাগ কৰক । হতাশাক আঁতৰাই ৰাখিবলৈ সময় কটাবলৈ, চিন্তা লুকুৱাবলৈ বা আৱেগ নকল কৰিবলৈ এটা শক্তিশালী প্ৰচেষ্টাৰ প্ৰয়োজন হয় যিয়ে আপোনাক ভাল অনুভৱ কৰাত সহায় নকৰে।আপুনি যি অনুভৱ কৰিছে তাক প্ৰকাশ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাটো ভাল!
- আপোনাৰ আৱেগ শুনা আৰু... আপোনাৰ শৰীৰ । আৱেগিক, শাৰীৰিক আৰু শাৰীৰিক প্ৰতিক্ৰিয়াবোৰ হৈছে শৰীৰৰ স্বাভাৱিক সঁহাৰি। সেইবোৰ চিনি পাবলৈ আৰু গ্ৰহণ কৰিবলৈ শিকাটোৱে আপোনাক সহায় কৰিবভাবুকিপূৰ্ণ কিবা এটা বুলি বিবেচনা নকৰাকৈ কি হয় পৰ্যবেক্ষণ কৰক।
- আপোনাৰ ভয়ৰ বিষয়ে কওক । ভয়ক ক্ষমতাহীন কৰাৰ এটা ভাল উপায় হ’ল ইয়াৰ নাম দিয়া, গতিকে ইয়াৰ বিষয়ে ক’বলৈ ভয় নকৰিব।
- এৰি দিয়ক । সকলো নিয়ন্ত্ৰণ আৰু ভৱিষ্যদ্বাণী কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে জীৱনে আপোনাৰ ওপৰত পেলোৱা পৰিঘটনাবোৰৰ লগত যিমান পাৰে খাপ খুৱাবলৈ শিকক। মনত ৰাখিব: তুষাৰপাতৰ সময়ত নলটো নমনীয় আৰু বেঁকা হয়, কঠিন এটা ভাঙি যাব!
শেষ বিবেচনা
প্ৰায়ে, আমি পাহৰি যাওঁ যে এটা ভাল মাত্ৰাৰ... নিয়ন্ত্ৰণৰ অভাৱ জীৱনৰ অংশ। যেতিয়া আপুনি চেষ্টা কৰে "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-nerviosa">স্নায়ুৰ উদ্বেগ।
এই পৰিস্থিতিত চিকিৎসাৰ দুটা উদ্দেশ্য থাকে। এফালে শৰীৰৰ প্ৰতিক্ৰিয়া স্বাভাৱিক কৰিবলৈ শিকা; আনহাতে, আৱেগৰ দয়াত অনুভৱ কৰাৰ সময়ত দুৰ্বলতাৰ অনুভৱ হ্ৰাস কৰিবলৈ। বুয়েনকোকোৰ এজন অনলাইন মনোবিজ্ঞানীয়ে আপোনাক সহায় কৰিব পাৰে, আমি কথা পাতিমনে?
আপোনাৰ আৱেগিক সুস্থতাৰ যত্ন লওক
