Mədənizdə boşluq hissi varmı?Ürəyinizdə yanma var, lakin bu heç bir şey yediyinizə görə deyil? Bu mədə narahatlığı ola bilər. Günümüzdə müxtəlif simptomlarla müşayiət olunan və təkcə böyüklərə deyil, uşaqlara da təsir edən ümumi bir problemdir.

Əgər siz narahatçılıqdan mədənizdə düyün hiss edirsinizsə, bu yazıda biz bunları izah edirik. Bu barədə bilməli olduğunuz hər şey var: onun səbəb və simptomlarından , müalicə üsullarına qədər mədə narahatlığını yüngülləşdirə və sakitləşdirə bilərsiniz.

Narahatlığa görə mədədəki sinirlər. : nə baş verir?

İlk şey mədə narahatlığının nə olduğunu aydınlaşdırmaqdır ki, onu digər fiziki xarakterli pozğunluqlardan ayıra biləsiniz. Mədə-bağırsaq probleminiz olmadığı, məsələn, pis bir şey yemək kimi bir şeyin olmadığı istisna edildikdə, həzm sistemində narahatlıq hissi yarada bilən emosional simptomlara diqqət yetirməyin vaxtı gəldi.

Bu mədə narahatlığı kimi tanınır və müəyyən vaxtlarda baş verə bilər. Yəni, mədədə narahatlıq yaratmağa qadir olan vəziyyətlər var, məsələn, ürəkbulanma ilə özünü göstərir. Mədə pozğunluğuna səbəb olan stresli vəziyyətlərdən bəziləri , məsələn, ictimai yerlərdə danışmaq və ya yeni işə başlamaqdır.

Bu da mümkündürmədədə məşhur kəpənəkləri yaşayın, adətən aşiq ilə əlaqələndirilir. Amma beyin və həzm sistemi arasında əlaqə çox sıxdır. mədə-bağırsaq traktı duyğulara çox həssasdır: qəzəb, narahatlıq, kədər, sevinc və artıq gözlədiyimiz kimi, aşiq olmaq. Bu emosiyalar sizi xəstə hiss edəcək bir sıra simptomları tətikləyə bilir.

Mədə stressi və narahatlığı

stress həmçinin rol oynayır. mədə narahatlığına gəldikdə əsas rol oynayır. Və, istər inanın, istər inanmayın, stress bağırsaq florasında balanssızlığa səbəb ola bilər və bu, mədə narahatlığına, boşluq hissi və həzm sisteminə təsir edən sinirlərə çevrilə bilər və müxtəlif simptomlara səbəb ola bilər. sonra bax.

Narahatlığa bağlı mədə ağrısının açarları

Mədə, bağırsaq və beyin arasında sıx əlaqə olduğu üçün təcrübə narahatlıq səbəbiylə mədə çuxurunda ağrı və digər təzahürlər. Bu əlamətlər o zaman kəskinləşir ki, bir şəxs, ümumiyyətlə, artıq xəstəlik səbəbindən mədəsində problemlər var .

Mədə ağrısı narahat və stresli olan və , , , , , , , , olan insanlarda daha kəskin olur. eyni zamanda, qastrit və digər həzm sistemi xəstəliklərindən əziyyət çəkir. ona görə də belədirki, artıq xroniki mədə xəstəliyi olan insanlar daha çox diqqət və həddindən artıq qayğı göstərməlidirlər.

Foto: Andrea Piacquadio (Pexels)

Mədə narahatlığının simptomları

Mədə narahatlığı mədədə digər pozğunluqların güzgüsü ola bilər qıcıqlanmış bağırsaq sindromu, Crohn xəstəliyi, kolit, qastrit və qastroenterit kimi. Bu pozğunluqlar mədə narahatlığının təzahürlərini daha da artıra bilər.

Və bu simptomlar nədir ?

• Kolik
• İştahda dəyişiklik.
• Qaz və ishal.
• Həzmsizlik.
• Ürəkbulanma.
• Ürək yanması.
• Distended mədə və ya şişkinlik.
• Mədə karıncalanma, karıncalanma və ya təzyiq
• Mədə çuxurunda narahatlıq (boşluq hissi).

• Gecə tərləmələri və yuxuya getməyə çalışarkən narahatlıq. Bu narahatlıq yuxusuzluğa və ya yenidən yuxuya getməkdə çətinlik yarada bilər.

Uşaqlar də mədədə narahatlıq və qaz hiss edə və simptomları fərqli şəkildə təsvir edə bilər. Mədə narahatlığı olan bir uşaq mədə ağrılarından şikayətlənəcək, lakin bu xəstəlik və ya infeksiya ilə əlaqəli deyil.

Uşaqlar adətən bu ağrılardan səhərlər , məktəbə getməzdən əvvəl və ya belə vəziyyətlərlə qarşılaşmazdan əvvəl şikayət edirlər.imtahan, futbol oyunu və ya böyük gözləntilər yaradan hər hansı digər dərsdənkənar fəaliyyət kimi onlarda stress yaradın.

Rahatlığa doğru ilk addımı atın: psixoloqla məsləhətləşin

viktorina

Narahatlıq mədə ağrısına səbəb olan nədir?

mədə-bağırsaq traktının enterik sinir sistemi adlanan öz sinir sistemi var. Mədədəki sinir ucları döyüş və ya uçuş reaksiyasının bir hissəsi kimi beyin tərəfindən sərbəst buraxılan stres hormonları ilə sıx bağlıdır. Bu mexanizm işə salındıqda, stress hormonları mədə əzələlərin və ağciyərlərin daha çox qan pompalaya bilməsi üçün yavaşlamasını bildirir.

Stress və narahatlıq mədədə yanma, sancma və çarpıntıların səbəbidir. Və onlara nə səbəb olur? Narahatlıq səbəbiylə mədə narahatlığına səbəb ola biləcək müxtəlif faktorlar var, biz ən diqqət çəkən bəzilərini görürük:

• vacib hadisə test və ya təqdimat kimi. Bu, yeni işə başlayan və ya müştəri tapmaq ehtiyacı olan böyüklər arasında çox yayılmış bir səbəbdir; lakin bu, uşaqlara və yeniyetmələrə imtahan vermək, məktəbdə resital vermək və ya futbol matçı oynamaq, eləcə də hər hansı digər fəaliyyətlə məşğul olmaq məcburiyyətində olduqda təsir edir.böyük əhəmiyyət kəsb edir.
• Sosial narahatlıq . Söhbət başqaları tərəfindən mühakimə olunmaq və ya rədd edilmək qorxusundan , ictimaiyyət qarşısında çıxış edərkən, imtahan verərkən və ya sadəcə bir neçə dəqiqə diqqət mərkəzində olarkən baş verə biləcək bir şeydən gedir.
• Nəzarəti itirmək qorxusu . Mədə narahatlığı olan insanlar tez-tez müəyyən vaxtlarda nəzarəti itirməkdən qorxurlar. Məhz buna görə də millimetrə qədər diqqət yetirilməyən və onlardan asılı olmayan vəziyyətlərlə üzləşmək narahatlığa səbəb ola bilər.
• Hipoxondriaz . Beynin bədənin qalan hissəsinə təsiri güclüdür və istənilən vaxt xəstələnə biləcəyinizi düşünərək və ya riskli ani dəyişikliklərə məruz qala bilərsiniz, bu da mədədə narahatlıq yarada bilər. İpoxondriaz, həddindən artıq şəkildə xəstələnəcəyinizə və ya sizə bir şeyin olacağına inanmaqdır.
• Təhlükəsizlik . Əvvəlki hissə ilə əl-ələ vermək etibarsızlıqdır. Həmin təqdimatı vermək və ya test etmək üçün özünü tam hazır hiss etməmək ürək yanması və narahatlığın başlanğıcını sürətləndirə bilər.
• İqtisadi problemlər və iş itkisi.
• Problemlər ailə və/və ya iş .
• Sevgi ayrılıqları, ayrılıqları və boşanmaları.
• Daşıyanlar . Artıq gördüyümüz kimi, mədə narahatlığı stress və dəyişiklik epizodu zamanı və/yaxud ondan sonra yarana bilərev və ya şəhər mədədə narahatlıq və əsəbilik əlamətlərini ortaya çıxara bilər
• Sevilən birinin ölümü . Kədərin mərhələləri də narahatlıq və mədə narahatlığına səbəb ola bilər
• Müxtəlif fobiya növləri . İnsan bu qorxuya məruz qalacağını bildiyi zaman fobiyalar mədədə də narahatlıq yarada bilər. Məsələn, ictimaiyyət qarşısında danışmaq və ya təyyarəyə minmək qorxusu.

Foto: Shvets Production (Pexels)

Mədə narahatlığını necə sakitləşdirmək olar?

Narahatlıq və mədə ağrısı tez-tez rast gəlinir və çox xüsusi hallarda baş verə bilər. yeni işə başlamaq və ya hətta evlənmədən əvvəl. Problem bu narahatlıq həyatınızı şərtləndirməyə başlayanda . Yəni işə gedərkən və ya özünüzü müəyyən bir vəziyyətə məruz qoymağınız dram halına gəlir.

Bununla bağlı nə edə bilərsiniz? Narahatlığı necə sakitləşdirmək olar? Əsəbləri necə tez sakitləşdirmək olar? Və mədə narahatlığını aradan qaldırmaq üçün hansı vasitələr var?

Psixoloji terapiya

Onlayn olaraq psixoloq qəbuluna müraciət etmək sizə lazım olan şey ola bilər: psixoloji yanaşma heç də kömək etməyə çalışmır. mədə narahatlığının simptomlarını yüngülləşdirmək (ağrı, ürəkbulanma və s.); Əksinə, o, özünüzə inam qazanmaq üçün sizə lazım olan alətləri təklif edir, aşağı özünə hörmət üzərində işləmək və problemin kökünü tapmaqdır.

Psixoloq həyata keçirə bilər koqnitiv-davranışçı terapiya , narahatlığı və nəticədə mədə simptomlarını azaltmağa kömək edir. Bu terapiya vasitəsilə sizə hisslər, düşüncələr və davranışlar arasında qarşılıqlı əlaqələri idarə etmək öyrədilir.

Ancaq əlavə olaraq, siz şəxsiyyətlərarası terapiya (IPT) də edə bilərsiniz. Bu, münasibətlərin rollarına diqqət yetirən və insanlar arasında ünsiyyəti yaxşılaşdırmağa çalışan bir üsuldur. TIP üçün müəyyən vaxtdan istifadə edilir və müəyyən edilmiş məqsədlər müəyyən edilir.

Relaksasiya terapiyası

Mədədəki narahatlığı aradan qaldırmaq üçün relaksasiya üsulları var ki, insan özünü rahat hiss etsin və çox stresli vəziyyətlərdə intensiv reaksiyalardan (ürəkbulanma kimi) çəkinin. Bunun üçün mütərəqqi əzələ relaksasiyası üzərində işləmək, rahatlaşdıran səhnələri vizuallaşdırmaq və musiqi terapiyası kimi xüsusi müalicələri özündə birləşdirmək mümkündür.

Diafraqmatik nəfəs və meditasiya

Bu tənəffüs növü sinir sisteminin fəaliyyətini modulyasiya etməyə kömək edən məşqdir , mədə-bağırsaq sistemini tənzimləyərkən. Nəfəs almağa bədən və zehni indiki vaxta diqqət yetirməyi, düşüncə və hissləri qəbul etməyi öyrədən zehni təlim meditasiya ilə də müşayiət oluna bilər.

Həyat tərzisağlam

Mədə narahatlığına nəzarət etməyin ən yaxşı yollarından biri fiziki fəaliyyət və yaxşı pəhriz dir. Bunun üçün fiziki fəaliyyət, nəfəs alma və meditasiyanı mükəmməl birləşdirən bəzi istiqamətləndirilmiş yoqa dərslərinə yazılmaq kimi bir şey yoxdur.

Özünə qulluq sağlam üsluba sahib olmaq üçün vacibdir. sağlam həyat və bununla da mədə narahatlığını azaldır. Buna görə balanslaşdırılmış bir pəhrizə riayət etmək vacibdir ki, bu da yalnız bədəni sağlam saxlamağa kömək etmir, həm də stress səviyyəsini saxlamağa kömək edir. adekvat pəhrizə riayət etmək yuxu dövrünü yaxşılaşdırmaq (və bununla da stress və xroniki narahatlıq), həm də mədə iltihabını azaltmaq və hətta qan təzyiqinə nəzarət etmək üçün əla alternativdir

<0 Əgər mədəinizdə narahatlıqdan əziyyət çəkirsinizsə, xüsusi yuxu vərdişləriqurmaq çətin ola bilər, ona görə də balanslaşdırılmış pəhrizə riayət etməyin vacibliyi. Lakin yaxşı gecə yuxusunatöhfə vermənin başqa bir yolu məşqdir, özünə qulluq etməyin başqa bir formasıdır. Sizə artıq dediyimiz kimi yoqa ilə məşğul ola bilərsiniz, eyni zamanda enerjinizi boşaltmağa və gecə daha yaxşı dincəlməyə kömək edən hər hansı digər məşq rutiniedə bilərsiniz.

Nəhayət, xüsusi yuxu rejimini qurmaq vacibdir. edirBaşqa sözlə, eyni vaxtda yatmağa getmək və ekranların mavi işığından ayrılmaq kimi sizə uyğun bir ritual tərtib edin, çünki bunlar stimullaşdırma yaradır və düzgün istirahət etməməyinizə kömək edir.