Siqaretdən imtina etmək çətindir və şirnikləndiricilər çox güclü ola bilər, xüsusən də ətrafınızda və ya asudə vaxtlarınızda siqaret çəkənlər olduqda... və təbii ki, siz sən qaça bilərsən, ya da daha da pisi, təkrar edə və bununla yenidən başlaya bilərsən. asılılıq bağı. Bu gün bloq yazımızda biz tütünə qarşı residiv haqqında danışırıq.

Tibb nikotinin digər maddələr kimi asılılıq yaratdığını ancaq 1988-ci ilə qədər qəbul etdi . Nikotinin psixotrop xüsusiyyətlərindən çoxdan xəbərdar olan tütün sənayesi onun asılılıq yaratmadığını açıq şəkildə bəyan etməyə və and içməyə davam edirdi. Bu gün biz bilirik ki, siqaret çəkənlərin əksəriyyətində həm fiziki, həm də psixoloji asılılıq yaranır ( nikotindən istifadə pozğunluğu DSM-5-də göstərildiyi kimi).

Fiziki tütündən asılılıq

Nikotin sinir sistemində bir sıra fizioloji və biokimyəvi dəyişikliklərə səbəb olan psixotrop maddədir. Siqareti tərgitdikdə qorxulu çəkilmə sindromu baş verir, ilk həftədə pik həddə çatır və ən azı 3-4 həftə davam edir (baxmayaraq ki, ilk 3-4 gün ən kritikdir).

Əsas çəkilmə simptomları :

• narahatlıq;
• qıcıqlanma;
• yuxusuzluq;
• diqqəti cəmləməkdə çətinlik.

çəkilmə simptomları ilə yanaşı, sonrasiqareti atmaq, istək də görünə bilər (tərk etdiyiniz məhsulu, bu halda tütünü istehlak etmək istəyi və ya güclü istək, onun təsirlərini yenidən yaşamaq).

Psixoloji asılılıq

Tütündən psixoloji asılılıq siqaretin çox kontekstli olması, yəni situasiyalarla əlaqəli olması ilə yaranır. : kimisə gözləyərkən, telefonla danışanda, kofe içəndə, yemək yedikdən sonra... və bu davranış ritualları ilə bağlıdır: bağlamanı açmaq, siqareti yuvarlamaq, tütün qoxulamaq...

Beləliklə, siqaret çəkmə, hətta bir çox insanlar üçün gündəlik iş rejiminin bir hissəsinə çevrilir, bu gücləndirilmiş davranışları birləşdirməyə kömək edən stresslə mübarizə və öz qabiliyyətlərini təkmilləşdirmə yoludur.

Kömək axtarırsınız? Psixoloqunuz bir düyməni basmaqla

Vərişlər halqası

Siqaret çəkdiyimiz hallara nəzər salsaq, görərik ki, əvvəl Siqareti yandırdıqdan sonra həm müsbət, həm də mənfi bir xarici və ya daxili hadisə baş verdi. Onlar "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth"> Photo Cottombro Studio (Pexels)

Tütünlə təkrarlanma: Xeyr, məndə var. yenidən siqaret çəkməyə başladı!

Tütünə qayıtma və bir müddət sonra sürüşməçıxarılması normaldır. Siqareti tərgitmiş şəxsin bir və ya iki siqareti olması sürüşmədir. Lakin tütündə residiv müntəzəm olaraq siqaretə qayıtmağı nəzərdə tutur .

Tütünə qayıtmaq məğlubiyyət, uğursuzluğa bərabər olan mənfi nəticə kimi qəbul edilir. Dəyişiklik prosesinə başlayanda özümüzə nəyisə etməyi dayandırmağı öhdəsinə götürürük, buna görə də tütünə qayıtdıqda biz bir növ “andını pozmaq” siyahını yaşayırıq>

Tütün çəkmənin təkrarlanmasına baxmayaraq, siqareti buraxmağı bacaran insanların çoxu səhvindən dərs alır və necə edəcəyini bilir. növbəti dəfə hərəkət edin.

Tütününün residivinə keçid prosesi kimi baxanlar var, bu, velosiped sürməyi öyrənmək kimi bir şeydir, demək olar ki, hər kəs nə vaxtsa yıxılır! Əgər siqareti tərgitdikdən sonra tütünə yenidən başladınsa, bunu uğursuzluq kimi yox, öyrənmə təcrübəsi kimi hiss etməlisən.

Niyə mən tütünə qayıtdım?

Tütünə qarşı residiv, əksər hallarda, punktual düşmə deyil. Tez-tez düşünürsən: "Mən residiv oldum, amma niyə bilmirəm, hər şey çox yaxşı gedirdi!". Bu residivləri "təsadüfi" və ya sosial təzyiqlərdən qaynaqlanan kimi təsnif etmək meyli var. Ara sıra bir şey olaraq görülə bilsələr də, bu, daha çox duyğularını yüngülləşdirmə cəhdidirgünah və gücsüzlük Bu hallarda, epizodu vicdanla qiymətləndirmək və o zaman hansı düşüncələrin olduğunu görmək daha yaxşıdır. Bəlkə...

"Mən sadəcə bir üfürüm, kimin vecinədir!";

"Sadəcə bir siqaret çəkəcəm və bu qədər!";

"Mən' Bu gecə sadəcə siqaret çəkəcəyəm ";

Bu düşüncələr bizi yavaş-yavaş tələyə salan zehni tələlər dir. Bunun sirri, avtopilot haqqında məlumatlılığı bərpa etmək üçün bu tələləri tanımaqdır. İlk dəfə başa düşmürsənsə, eybi yoxdur! Növbəti dəfə o siqareti götürməzdən əvvəl bir anlıq dayanmağa çalışın və zehninizin yaratdığı fikirləri müşahidə etməyə imkan verin ki, bu yolla tütünə qayıtmaqdan qaçınmaq daha asan olacaq.

Yenidən siqaret çəkmək. Yeni siqaret yandırmaqdan daha asandır . Tütünün residiv prosesi çox qədimlərə gedib çıxır, bu, bir-birinə bağlı dişli çarxda kiçik dişli çarxın ilk başlanğıcına bənzəyir. Ötürücü dönməyə başlayanda, özümüzü bunun bizə zərər verə bilməyəcəyinə inandırırıq, məsələn, siqaret çəkən dostlarla içki içməyə gedəndə və ya tütün istəyən biri üçün tütün alanda... Farkında olmadan. , reaksiya işə salınır və gec-tez kiçik bir dişli ilə başlayan mexanizm artıq hər şeyi işə salmışdır.

Bunu nəzərə alaraq, aşağıdakıları öyrənmək üçün lazımi alətlər və bacarıqları əldə etmək vacibdir:

• Birinci təkəri sürməmək.mexanizmin.
• Zəncirvari reaksiyanı əldən getməmişdən əvvəl onu tez dayandırmaq üçün zəncirvari reaksiyanı dərk edin və biz tütünün qorxulu residivindən əziyyət çəkirik.

Siqareti tərgitmək üçün köməyə ehtiyacınız varsa. , həkim və ya psixoloqa getmək sizə kömək edə bilər.