Смерць - гэта частка жыцця, таму рана ці позна кожны з нас сутыкаецца з момантам страты чалавека, момантам жалобы.

Магчыма таму, што нам цяжка гаварыць пра ўсё, што звязана са смерцю, па гэтай прычыне мы не вельмі дакладна ведаем, як супрацьстаяць гэтай дуэлі, і мы не ведаем, нармальна гэта ці не адчуваць некаторыя рэчы, якія адбудуцца з намі падчас гэтага. У гэтым паведамленні ў блогу мы тлумачым розныя стадыі смутку , паводле некаторых псіхолагаў, і як яны праходзяць .

Што такое смутак?<3

Смутак - гэта натуральны і эмацыйны працэс пераадолення страты . Большасць людзей звязвае гора з болем, які мы пакутуем ад страты каханага чалавека, але на самой справе, калі мы губляем працу, хатнюю жывёлу або перажываем разрыў адносін або сяброўства, мы таксама сутыкаемся з горам.

Калі мы нешта губляем, мы адчуваем боль, таму што мы губляем сувязь, эмацыянальная прывязанасць, якую мы стварылі, разрываецца, і нармальна адчуваць шэраг рэакцый і эмоцый.

Спроба пазбегнуць болю і рабіць выгляд, што нічога не здарылася - не вельмі добрая ідэя, таму што нявырашаная дуэль у канчатковым выніку выкліча праблемы.

Розніца паміж смуткам і жалобай

Магчыма, вы чулі пра смутак і жалобу як пра сінонімы. Аднак ёсць нюансы, якія іх адрозніваюць:

• жалоба Гэта ўнутраны эмацыйны працэс.
• Жалоба з'яўляецца вонкавым праяўленнем болю і звязана з паводзінамі, сацыяльнымі, культурнымі і рэлігійнымі нормамі, а таксама знешнімі прыкметамі пакарання (у вопратцы, упрыгожаннях, абрадах...).

Этапы аплаквання смерці

На працягу многіх гадоў клінічная псіхалогія вывучала тое, як людзі рэагуюць на страта , асабліва каханага чалавека. Па гэтай прычыне існуюць розныя тэорыі аб розных этапах, праз якія праходзіць чалавек падчас смерці таго, каго мы любім.

Стадыі смутку ў псіхааналізе

Адным з першых, хто напісаў пра смутак, быў Зігмунд Фрэйд . У сваёй кнізе Гора і меланхолія ён падкрэсліў той факт, што смутак з'яўляецца нармальнай рэакцыяй на страту, і спаслаўся на адрозненні паміж «нармальным горам» і «паталагічным горам». Грунтуючыся на даследаваннях Фрэйда, іншыя працягвалі развіваць тэорыі пра гора і яго стадыі.

Стадыі смутку паводле псіхааналізу :

• Пазбяганне - гэта стадыя, якая уключае шок і адмаўленне першапачатковага прызнання страты.
• Супрацьстаянне, фаза, у якой робяцца спробы вярнуць тое, што было страчана, з-за чаго гнеў і пачуццё віны могуць перапаўняць
• Аднаўленне, фаза, на якой анекаторая адхіленасць, і памяць узнікае з меншай любоўю. Гэта той момант, які мы штодзённа называем "спіс">
• ступар або шок;
• пошук і туга;
• дэзарганізацыя або безвыходнасць;
• рэарганізацыя або прыняцце.

Але калі існуе тэорыя, якая стала папулярнай і працягвае прызнавацца сёння, дык гэта пяць фаз жалобы , распрацаваныя псіхіятрам Элізабэт Kübler-Ross, і на якую мы паглыбімся ніжэй.

Супакойся

Якія стадыі смутку Кюблер-Рос

Элізабэт Кюблер-Рос сфармулявала мадэль пяці стадый або фаз жалобы, заснаваную на непасрэдным назіранні за паводзінамі невылечна хворых пацыентаў:

• стадыя адмаўлення ;<10
• стадыя гневу;
• стадыя перамоваў ;
• стадыя дэпрэсіі ;
• этап прыняцця .

Перш чым цалкам тлумачыць кожную фазу, важна прыняць да ўвагі, што людзі адчуваюць эмацыйны боль па-рознаму і што гэтыя фазы не лінейныя . Вы можаце праглядаць іх у розным парадку , нават праглядаць адзін з іх некалькі разоў, і ў гэтым няма нічога незвычайнага.

Стадыя адмовы

Стадыя адмаўлення смутку не павінна разглядацца як адмаўленнерэальнасць фактаў, але як механізм абароны з функцыяй. Гэтая фаза дае нам час змірыцца з эмацыйным узрушэннем , якое мы перажываем, калі атрымліваем вестку аб смерці блізкага чалавека.

На гэтай першай стадыі жалобы цяжка паверыць што здарылася - Узнікаюць думкі тыпу "я ўсё яшчэ не магу паверыць, што гэта праўда", "гэтага не можа быць, гэта як кашмар" - і мы пытаемся ў сябе, як жа далей жыць без гэтага чалавека.

Карацей кажучы, стадыя адмаўлення смутку служыць для змякчэння ўдару і дае нам час змірыцца са стратай .

Стадыя гневу

Гнеў - адна з першых эмоцый, якія з'яўляюцца перад тварам страты каханага чалавека з-за пачуцця несправядлівасці, якое ахоплівае нас. Гнеў і гнеў маюць функцыю выдалення расчаравання перад тварам незваротнай падзеі, такой як смерць. ‍

Этап перамоваў

Што такое стадыя перамоваў гора ? Гэта той момант, у які, сутыкнуўшыся са стратай чалавека, якога любіш, ты гатовы зрабіць што заўгодна, толькі б гэтага не адбылося.

Ёсць шмат формаў перамоваў, але найбольш распаўсюджанай з'яўляюцца абяцанні : «Я абяцаю, што калі гэты чалавек будзе выратаваны, я зраблю ўсё лепш». Гэтыя просьбы адрасуюцца вышэйшым істотам (у залежнасці ад перакананняў кожнага чалавека) і звычайна гучаць перад непазбежнай стратай быцця.дарагая.

На гэтай фазе перамоваў мы засяроджваемся на нашых памылках і шкадаваннях, на тых сітуацыях, у якіх мы жывем з гэтым чалавекам і ў якіх мы, магчыма, не спраўляліся з задачай, або ў тых момантах, у якіх нашы адносіны не былі так добра, ці калі мы сказалі тое, чаго не хацелі казаць... На гэтай трэцяй стадыі жалобы мы хацелі б вярнуцца назад, каб мець магчымасць змяніць факты, мы фантазіруем пра тое, як усё было б, калі б... і мы пытаемся ў сябе, ці зрабілі мы ўсё магчымае.

Стадыя дэпрэсіі

На стадыі дэпрэсіі мы не гаворка ідзе пра клінічную дэпрэсію, але пра глыбокі смутак , які мы адчуваем з-за смерці чалавека.

На стадыі дэпрэсіі мы сутыкаемся з рэальнасцю. Ёсць тыя, хто выбірае сацыяльны адыход, хто не каментуе сваё асяроддзе тое, што яны перажываюць, хто будзе верыць, што ў іх жыцці больш няма матывацыі працягваць далей... і яны схільныя да ізаляцыі і адзінота.

Стадыя прыняцця

Апошняя стадыя жалобы - гэта прыняцце . Гэта момант, калі мы больш не супраціўляемся рэчаіснасці і пачынаем жыць з душэўным болем у свеце, дзе таго, каго мы любім, ужо няма. Прыняцце не азначае, што больш няма смутку, тым больш забыцця.

Хоць мадэль Кюблера-Роса іІдэя этапаў жалобы як шэрагу этапаў, якія трэба прайсці і над якімі трэба "працаваць", таксама стала папулярнай і сустрэла розную крытыку . Гэтая крытыка не толькі ставіць пад сумнеў яго абгрунтаванасць і карыснасць. Як адзначае Рут Дэвіс Кёнігсберг, аўтар кнігі Праўда пра гора , яны могуць нават стыгматызаваць тых, хто не жыве ці не праходзіць праз гэтыя этапы, таму што яны могуць паверыць, што яны не пакутуюць " у правільным кірунку» або што з імі нешта не так.

‍ Кнігі на стадыях смутку

У дадатак да кніг у нас ёсць згадваецца ва ўсім У гэтым запісе ў блогу мы пакідаем вам іншыя матэрыялы, калі вы хочаце паглыбіцца ў гэтую тэму.

Шлях слёз, Хорхе Букай

У гэтай кнізе Букай звяртаецца да метафары жалобы з натуральным і здаровым гаеннем глыбокай раны. Гаенне праходзіць розныя этапы, пакуль рана не зажыве, але пакіне след: шнар. Вось што, на думку аўтара, адбываецца з намі пасля смерці таго, каго мы любім.

Тэхніка аплаквання , Хорхе Букай

У гэтай кнізе Букай развівае сваю тэорыю сямі стадый смутку :

1. Адмаўленне: спосаб абараніць сябе ад болю і рэальнасці страты.
2. Гнеў: вы адчуваеце гнеў і расчараванне сітуацыяй і сабой.
3. Гандаль: вы шукаецерашэнне, каб пазбегнуць страты або змяніць рэчаіснасць.
4. Дэпрэсія: адчуваецца смутак і безнадзейнасць.
5. Прыняцце: рэчаіснасць прымаецца і пачынае прыстасоўвацца да яе.
6. Агляд: паразважаць аб страце і аб тым, чаму навучыліся.
7. Аднаўленне: пачынайце аднаўляць і рухацца наперад па жыцці.

‍ Калі канец блізкі: як разумна сутыкнуцца са смерцю , Кэтрын Мэнікс

Аўтар разглядае тэму смерці як нешта нармальнае і што не павінна быць табуяваным у грамадстве.

<2 Пра гора і боль , Элізабэт Кюблер-Рос

Гэтая кніга, напісаная ў супрацоўніцтве з пісьменнікам Дэвідам Кеслерам, распавядае пра пяць фаз смутку , якія мы растлумачылі ў гэтай публікацыі.

Пасланне слёз: кіраўніцтва, як пераадолець страту каханага чалавека , Альба Паяс Пуігарнау

У гэтай кнізе псіхатэрапеўт вучыць як перажываць страту каханага чалавека , не падаўляючы эмоцыі і прымаючы тое, што мы адчуваем, каб правесці здаровую дуэль.

Высновы

Нягледзячы на ​​тое, што мадэль стадый дуэльнага працэсу, прапанаваная Кюблер-Рос, усё яшчэ дзейнічае, людзей мы пакутуем па-рознаму і нармальна, што жалоба выяўляецца па-рознаму , кожны боль унікальны .

Ёсць тыя, хтояны пытаюцца «як даведацца, на якой стадыі смутку я знаходжуся» або «колькі доўжыцца кожная стадыя смутку» … Паўтараем: кожная жалоба адрозніваецца і залежыць ад эмацыйнай прыхільнасці . Чым большая эмацыйная прыхільнасць, тым большы боль . Што тычыцца часовага фактару, у кожнага чалавека ёсць свой рытм і свае патрэбы

Ёсць больш фактараў, якія ўплываюць на паядынак. Працэс смутку ў сталым узросце адрозніваецца ад працэсу смутку ў дзяцінстве, які праходзіць праз вельмі блізкіх істот, такіх як маці, бацька, дзіця... чым праз чалавека, з кім у нас не было такой моцнай эмацыйнай сувязі .

Што сапраўды важна - гэта смутак, каб добра яго пераадолець, а не спрабаваць пазбегнуць і адмаўляць боль . Апрануць касцюм супержанчыны або супермэна і паводзіць сябе так, быццам «я магу справіцца з усім» не будзе добра для нашага псіхалагічнага дабрабыту ў доўгатэрміновай перспектыве. Страту трэба перажыць, даць ёй месца і прайсці праз яе і сюды мы ўключаем перынатальную страту, часта нябачную, але ўсё роўна яна застаецца стратай.

Мы не можам казаць пра пэўны час для кіравання ўсімі эмоцыямі выкліканыя стратай каханага чалавека, у кожнага чалавека свой час і свае патрэбы, але можа быць добрай ідэяй звярнуцца па псіхалагічную дапамогу , калі праз шэсць месяцаў гора ўмешваецца ў ваш жыццё, і вы не можаце працягваць яго, як былораней.

Калі вы думаеце, што вам патрэбна дапамога, онлайн-псіхолагі Buencoco, якія спецыялізуюцца на смутку, могуць суправаджаць вас у гэтым падарожжы.