У свеце чалавечых адносін мы часта сутыкаемся з эмацыянальнай ці афектыўнай залежнасцю , сітуацыяй, у якой чалавек становіцца празмерна прывязаным да іншага, імкнучыся задаволіць свае эмацыйныя патрэбы або недахопы.

Афектыўная залежнасць можа ўплываць на розныя аспекты жыцця і перашкаджаць асабістаму росту і развіццю здаровых і збалансаваных адносін.

У гэтым артыкуле мы падрабязна вывучым, што такое эмацыйная залежнасць, яе віды, прычыны, сімптомы і наступствы. Мы таксама дамо вам практычныя стратэгіі і рэкамендацыі, каб пераадолець гэта і ўсталяваць больш здаровыя і задавальняючыя адносіны.

Што такое эмацыйная залежнасць

Эмацыйная залежнасць адносіцца да стану, пры якім чалавек становіцца эмацыйна залежным ад іншы, пастаянна шукаючы іх адабрэння, увагі і пацверджання. Часта гэта адбываецца з-за няўпэўненых мадэляў эмацыйнай прыхільнасці, выпрацаваных з дзяцінства .

Каб ведаць, што такое эмацыйная залежнасць, важна разумець, як хтосьці разумее міжасобасныя адносіны. Звычайна чалавек адчувае сябе няпоўным або няўпэўненым без прысутнасці або ўвагі іншага . Гэта можа выяўляцца празмернай патрэбай быць побач з чалавекам, ад якога эмацыйна залежны, пастаянна атрымліваць адабрэнне іэканамічная залежнасць, пры якой чалавек не мае магчымасці або ўпэўненасці ў тым, каб падтрымаць сябе эканамічна. індывідуальны. Гэта азначае, што кожны член пары мае здольнасць захоўваць сваю ўласную ідэнтычнасць, аўтаномію і эмацыянальны дабрабыт , не залежачы ад іншага ў задавальненні сваіх эмацыйных патрэбаў.

Ніжэй прыведзены некаторыя рэкамендацыі, якія вы можаце прымяніць на практыцы , каб пераадолець эмацыйную залежнасць у пары :

• Устанавіце здаровыя межы : паведамляйце пра свае патрэбы і чаканні ясна і паважліва. Навучыцеся казаць "//www.buencoco.es/blog/autoestima-y-relaciones-de-pareja">Самаацэнка і адносіны: добрая самаацэнка мае вырашальнае значэнне, каб пазбегнуць празмернай эмацыйнай прывязанасці ў адносінах. Працуйце над умацаваннем сваёй самаацэнкі і развіццём пачуцця асабістай каштоўнасці незалежна ад адабрэння вашага партнёра. Прызнайце свае ўласныя дасягненні і здольнасці і не прыніжайце і не недаацэньвайце сябе ў адносінах.

Нарэшце, варта адзначыць, што эмацыянальная залежнасць і гендэрны гвалт таксама могуць ісці рука прама. рука рука, як было паказана ў некалькіх навуковых даследаваннях (Aiquipa, 2015; Hilario et al., 2020). Чалавекэмацыйна залежны можа апынуцца ў пастцы шкодных адносін, дзе існуе дысбаланс улады і кантролю, ствараючы шкодны цыкл, у якім ахвяра адчувае сябе бездапаможнай і нізкай самаацэнкай . Калі адбываецца гвалт з боку інтымнага партнёра, вельмі важна шукаць знешнюю падтрымку і бяспечнае асяроддзе, заснаванае на павазе, роўнасці і асабістай аўтаноміі.

Эмацыйная залежнасць ад сяброў

Сяброўства адыгрывае важную ролю ў нашым жыцці, і важна падтрымліваць збалансаваныя і здаровыя адносіны. Мы можам рэалізаваць стратэгіі, каб пазбегнуць эмацыйнай залежнасці ад сяброў, ад пабудовы адносін, заснаваных на ўзаемнасці да дыверсіфікацыі нашага сацыяльнага кола, каб пазбегнуць эмацыйнай залежнасці ад аднаго чалавека.

• Развівайце збалансаваныя адносіны : шукайце сяброўства, заснаванае на ўзаемнасці і ўзаемнай павазе. Пазбягайце адносін, у якіх вам здаецца, што вы заўсёды даяце больш, чым бярэце, і падтрымлівайце здаровы баланс ва ўзаемадзеянні.
• ‍ Разнастайце сваё сацыяльнае кола: Пашырыце сетку сяброў, каб вы не эмацыйна залежны ад аднаго чалавека. Звязвайцеся з рознымі групамі і ўдзельнічайце ў мерапрыемствах, якія вас цікавяць. Гэта дазволіць вам мець розныя адносіны і пазбегнуць эмацыйнай залежнасці ў сяброўстве.

• Заахвочвае аўтаноміюэмацыйны : праца над развіццём уласнай эмацыйнай незалежнасці, афектыўная адказнасць перад самім сабой таксама важная. Навучыцеся задавальняць свае ўласныя афектыўныя патрэбы і знаходзіць баланс у сабе. Гэта не значыць адысці ад сяброўства, а мець трывалую аснову самаацэнкі і эмацыйнага дабрабыту, якія дазваляюць падтрымліваць здаровыя і збалансаваныя адносіны.

Эмацыйная залежнасць у маладых людзей

Дзеці і падлеткі знаходзяцца на вырашальнай стадыі свайго эмацыянальнага і сацыяльнага развіцця, таму вельмі важна выхоўваць здаровую афектыўную прыхільнасць у іх адносінах. Каб пазбегнуць дзіцячай эмацыйнай залежнасці і эмацыйнай прывязанасці ў падлеткаў, важна развіваць іх самастойнасць, садзейнічаць самастойнаму прыняццю рашэнняў і даць ім інструменты для ўстанаўлення здаровых і збалансаваных адносін.

• Садзейнічаць аўтаномія a: заахвочвае самастойнае прыняцце рашэнняў і асабістую адказнасць. Заахвочвае маладых людзей развіваць уласныя інтарэсы, здольнасці і мэты. Важна навучыць іх захоўваць сваю ўласную ідэнтычнасць і не быць эмацыянальна залежнымі ад кагосьці, каб быць шчаслівымі.
• ‍ Эмацыянальная адукацыя : Вельмі важна даць маладым людзям інструменты для кіравання іх эмоцыі здаровым чынам. Эмацыйная залежнасць у падлеткавым узросце можа ўскладніць жыццё.адносіны; па гэтай прычыне вельмі важна навучыць падлеткаў настойлівым зносінам і навыкам вырашэння канфліктаў, каб яны маглі выказваць свае патрэбы і ўсталёўваць здаровыя межы.

• Заахвочвае суперажыванне і павагу : вучыць маладых людзей важнасці суперажывання і павагі да іншых. Спрыяе разуменню патрэбаў і эмоцый іншых, а таксама каштоўнасці ўстанаўлення межаў і павагі да межаў іншых. Гэта дапаможа ім развіць здаровыя адносіны, заснаваныя на ўзаемнай павазе і ўзаемнасці, пазбягаючы эмацыйнай залежнасці ад каго-небудзь.

Эмацыйная залежнасць ад майго гадаванца

Хатнія жывёлы забяспечваюць нам кампанію і безумоўная любоў , але важна падтрымліваць з імі збалансаваныя адносіны.

Далей мы даведаемся, як не стаць эмацыйна залежным ад нашых хатніх жывёл і падтрымліваць здаровы баланс паміж іх таварыствам і нашымі індывідуальнымі эмацыйнымі патрэбамі.

• Падтрымлівайце збалансаваныя адносіны : нягледзячы на ​​тое, што эмацыянальная прывязанасць да нашых гадаванцаў натуральная, важна падтрымліваць баланс у адносінах. Пазбягайце спадзявацца выключна на іх, каб задаволіць свае эмацыйныя патрэбы. Развівайце іншыя значныя чалавечыя адносіны і шукайце раўнавагі ў сваім жыцці.
• ‍ Клопат пра сябе : пераканайцеся, што выПаклапаціцеся аб сваіх эмацыйных і фізічных патрэбах, а таксама аб патрэбах вашых хатніх жывёл. Праводзіце час на заняткі, якія робяць вас шчаслівымі і не толькі з вашымі хатнімі жывёламі. Гэта дапаможа падтрымліваць здаровыя адносіны і пазбегнуць эмацыйнай залежнасці ад гэтых жывёл.

Эмацыйная залежнасць сям'і

Сямейная дынаміка можа быць спрыяльнай глеба для з'яўлення эмацыйнай залежнасці бацькоў ад дзяцей і эмацыянальнай залежнасці ад братоў і сясцёр . Напрыклад, праз пастаянны пошук пацверджання або задавальнення патрэб сярод членаў сям'і.

Вось некалькі ключоў, каб пазбегнуць сямейнай эмацыйнай залежнасці:

<8 Устанавіць абмежаванні і спрыяць асабістай аўтаноміі: усталяваць дакладныя межы, якія дазваляюць кожнаму чалавеку развівацца самастойна. Пазбягайце празмернай апекі і дазвольце даросламу дзіцяці прымаць рашэнні і браць на сябе ўласныя абавязкі.
• Развівайце збалансаваныя і падтрымліваючыя адносіны : калі вы маці, шукайце эмацыйную прывязанасць маці-сын або сувязь маці і дачкі, заснаваная на ўзаемнай падтрымцы і разуменні. Заахвочвае адкрытае зносіны, суперажыванне і павагу, каб пазбегнуць сямейнай эмацыйнай залежнасці.
• ‍ Садзейнічае індывідуальнасці і эмацыйнай незалежнасці : заахвочвае пошукіндывідуальныя інтарэсы і дзейнасць як маці, так і дарослага дзіцяці. Развівайце сацыяльныя адносіны па-за сямейным асяроддзем і знайдзіце баланс паміж сямейным жыццём і асабістымі мэтамі.

Памятайце, што кожны чалавек і кожная сям'я ўнікальныя, і дынаміка можа адрознівацца. Мэта - будаваць адносіны, заснаваныя на павазе, аўтаноміі і ўзаемнай падтрымцы. Калі вы адчуваеце, што эмацыйная залежнасць для вас складаная, падумайце аб пошуку прафесійнай падтрымкі для вывучэння персаналізаваных стратэгій і пабудовы больш здаровых адносін.

Прычыны эмацыйнай залежнасці

Каб зразумець, што выклікае эмацыйную залежнасць, мы павінны разгледзець яе прычыны. Яны могуць быць разнастайнымі і больш-менш складанымі, але іх разуменне дапамагае нам разгадаць прычыны такой мадэлі паводзін . Далей мы паглыбімся ў некаторыя прычыны эмацыйнай залежнасці.

Ранні вопыт няўпэўненай прыхільнасці

Розныя тыпы эмацыянальнай прыхільнасці, якія мы адчувалі ў дзяцінстве і Якасць адносін з выхавальнікамі можа адыграць важную ролю ў тым, як мы развіваем сваю здольнасць наладжваць здаровыя адносіны ў дарослым узросце. Калі ў дзяцінстве мы адчуваем няўпэўненую прыхільнасць, напрыклад, безуважлівасць, грэбаванне або пакінутасць, больш верагодна,што мы адчайна шукаем пацверджання і ўпадаем у залежныя адносіны.

Нізкая самаацэнка

Эмацыйная залежнасць і нізкая самаацэнка могуць быць звязаны. Праблемы з самаацэнкай могуць зрабіць чалавека залежным ад знешняга адабрэння і пацверджання, каб адчуваць сябе вартым і каханым. Адсутнасць упэўненасці ў сабе і ва ўласных рашэннях можа прывесці да пастаяннага пошуку пацверджання і падтрымкі з боку іншых, ствараючы эмацыйную залежнасць.

Страх адмовы

Страх адмовы (або невымярэння) можа прымусіць чалавека трымаць адносіны, нават калі яны нефункцыянальныя або нездаровыя. Страх застацца адзінокім ці не быць каханым можа прывесці да адчайнага пошуку ўвагі і прыхільнасці, спараджаючы эмацыйную залежнасць у адносінах.

Неабходнасць запоўніць эмацыйную пустэчу

Могуць узнікнуць адносіны эмацыйнай залежнасці як спосаб запоўніць афектыўную пустэчу ў сабе . Калі ёсць пачуццё пустаты або недахоп унутранага задавальнення, вы можаце пастаянна шукаць у іншых эмацыйнага задавальнення, якога, на вашу думку, вам не хапае. Гэта можа прывесці да эмацыйнай залежнасці ад кагосьці, каб адчуваць сябе паўнавартасным і паўнавартасным.

Эмацыйная няўпэўненасць

У эмацыянальна няўпэўненых людзей больш шанцаў развіццадысфункцыянальныя афектыўныя прыхільнасці . Адсутнасць упэўненасці ва ўласных эмоцыях і здольнасцях кіраваць імі можа прывесці да таго, што іншыя будуць шукаць пастаяннага кіраўніцтва і крыніцы эмацыйнай бяспекі.

Дысфункцыянальныя мадэлі адносін

Калі мы выраслі ў У асяроддзі, у якім мы былі сведкамі дысфункцыянальных адносін або былі сведкамі мадэляў эмацыйнай залежнасці у нашых даведачных лічбах, мы з большай верагоднасцю засвоім гэтыя мадэлі і паўтарым іх у нашых асабістых адносінах.

Сімптомы эмацыйнай залежнасці

Калі вы калі-небудзь казалі сабе: «У мяне эмацыйная залежнасць», гэта можа быць таму, што вы выявілі, што нешта не працуе належным чынам у вашым афектыўныя адносіны. Каб ідэнтыфікаваць чалавека, які лічыцца эмацыйна залежным, важна назіраць, якія сімптомы яны выяўляюць на афектыўным, кагнітыўным і паводніцкім узроўні. Такім чынам, мы можам лепш вырашыць праблему і знайсці эфектыўныя рашэнні.

Вось 7 сімптомаў эмацыйнай залежнасці , якія могуць паказваць на наяўнасць гэтай псіхалагічнай праблемы

1. Празмерная патрэба ва ўвазе і пацверджанні : Эмацыйна залежныя людзі адчуваюць пастаянную патрэбу ва ўвазе і пацверджанні з боку іншых. Яны адчайна шукаюць адабрэння іпацвярджэнне іх асабістай каштоўнасці, і іх самаацэнка можа ў значнай ступені залежаць ад увагі, якую яны атрымліваюць.

2. Страх быць пакінутым : яшчэ адна прыкмета эмацыйнай залежнасці гэта моцны страх быць пакінутым Эмацыйна залежныя людзі баяцца застацца адны і прыкладаюць усе намаганні, каб пазбегнуць пакінутасці, нават калі гэта азначае грэбаванне ўласнымі патрэбамі або захаванне таксічных адносін.

3. Рэўнасць і пачуццё ўласнасці : людзі з залежнымі асобамі могуць адчуваць рэўнасць да партнёра і пасіянарнасць да гэтага ці іншых значных асоб. Гэтыя пачуцці ўзнікаюць з-за страху страціць чалавека, якому яны надавалі вялікую частку сваёй увагі і прыхільнасці, і яны могуць адчуваць цяжкасці з поўным даверам да іншага.

4. Адсутнасць эмацыйнасці аўтаномія: эмацыйная залежнасць характарызуецца адсутнасцю аўтаноміі ў афектыўных адносінах. Эмацыйна залежным людзям цяжка самастойна кіраваць сваімі эмоцыямі, і іх эмацыйны дабрабыт моцна залежыць ад прысутнасці і рэакцыі іншых.

   ds

5. Ідэалізацыя пары : эмацыйная прыхільнасць людзей з афектыўнай залежнасцю звычайна заснавана на ідэалізацыі пары, прыпісванні ідэальных якасцей і ўзвядзенні іх на п'едэстал. Гэтая ідэалізацыя можа прывесці данепрызнанне недасканаласці пары і можа спараджаць чаканні і нерэальнае бачанне адносін.

6. Празмерныя ахвяры дзеля дабрабыту адносін : людзі, якія эмацыйна залежныя, схільныя празмерна ахвяраваць дзеля дабрабыту адносін. Яны могуць грэбаваць сваімі патрэбамі, жаданнямі і мэтамі, каб падтрымліваць адносіны, што можа прывесці да таксічнай эмацыйнай залежнасці.

7. Негатыўныя эмацыйныя наступствы : Наступствы эмацыйная залежнасць можа быць негатыўнай, напрыклад, трывога, нізкая самаацэнка і дэпрэсія. Гэтыя эмоцыі могуць узнікнуць з-за адсутнасці асабістага задавальнення, адчування таго, што вы апынуліся ў пастцы дысфункцыянальных адносін, і адсутнасці эмацыйнай аўтаноміі.

Калі вы атаясамляеце сябе з некаторымі з гэтых сімптомаў, магчыма, вы адчуваеце паталагічная эмацыйная залежнасць або засмучэнне прыхільнасці. Распазнанне гэтых мадэляў і паводзін з'яўляецца першым крокам у вырашэнні гэтай праблемы і пошуку дапамогі і тэрапеўтычнай падтрымкі, неабходных для ўстанаўлення больш здаровых і збалансаваных адносін.

Пачніце тэрапію і разарвіце сувязі эмацыйнай залежнасці

Эмацыйная залежнасць: DSM 5 (дыягнастычныя крытэрыі)

Калі мы гаворым пра эмацыйная залежнасць мы маем на ўвазепачуццё страты або дэзарыентацыі, калі вас няма побач. У залежных адносінах асоба чалавека можа быць пастаўлена пад пагрозу, што можа паўплываць на прыняцце ім рашэнняў і пачуццё асабістай каштоўнасці.

Эмацыйная залежнасць можа выклікаць дысбаланс у адносінах, і, калі гэта адбываецца, іншы чалавек становіцца галоўнай крыніцай эмацыйнага задавальнення залежнага , якое можа быць знясільваючым і шкодным для абодвух бакоў.

Афектыўная залежнасць можа адрознівацца па сваёй інтэнсіўнасці і па-рознаму выяўляцца ў кожнага чалавека. Некаторыя людзі могуць стаць эмацыйна залежнымі ад рамантычнага партнёра, у той час як іншыя могуць развіць эмацыйную залежнасць ад сяброў або блізкіх членаў сям'і.

Важна таксама адзначыць, што эмацыйная залежнасць як такая не лічыцца псіхічным расстройствам або хваробай , а хутчэй мадэллю паводзін , якая можа негатыўна паўплываць на якасць жыццё і адносіны. Для таго, каб гаварыць пра расстройства эмацыйнай залежнасці, неабходна выканаць некалькі дыягнастычных крытэрыяў DSM 5 (Дыягнастычны і статыстычны дапаможнік па псіхічных расстройствах), і чалавеку павінен быць пастаўлены дыягназ і лячэнне ў спецыяліста.

Як даведацца, ці ёсць у мяне эмацыйная залежнасць

Калі вам цікава, як даведацца, ці ёсць у вастолькі да незбалансаванай формы адносін , у якой адзін чалавек эмацыйна залежыць ад іншага, каб задаволіць свае патрэбы і шукаць пацверджання. Нягледзячы на ​​тое, што гэта можа быць праблематычным і негатыўна ўплываць на жыццё і адносіны, гэта не асобнае псіхічнае расстройства, прызнанае ў дыягнастычных дапаможніках.

Аднак існуе таксама паталагічны варыянт афектыўнай залежнасці , які ўплывае на чалавек з большай інтэнсіўнасцю і працягласцю: залежнае расстройства асобы , форма цяжкай эмацыйнай залежнасці, якая можа закранаць некалькі сфер жыцця і стварае высокі ўзровень дыскамфорту і перашкаджае штодзённаму функцыянаванню пацярпелага чалавека, таму звычайна неабходна спецыялізаванае тэрапеўтычнае ўмяшанне.

Залежнае расстройства асобы - гэта клінічны дыягназ , які апісвае ўзор пастаяннай эмацыйнай залежнасці і празмернай патрэбы ў іншых. Асобы з залежнымі асобамі, як правіла, дэманструюць недахоп упэўненасці ў сабе, страх быць пакінутым і вялікую патрэбу ў пастаянным адабрэнні і падтрымцы.

Згодна з даследаваннем Універсітэта Аўеда, расстройства эмацыйнай залежнасці звязана са стылем трывогі або амбівалентнай прыхільнасці. Людзі з такім стылем прыхільнасці сутыкаліся з няўпэўненымі раннімі адносінамі абосупярэчлівыя, што прывяло да фарміравання нездаровых мадэляў прыхільнасці.

Дыягнастычныя крытэрыі залежнага расстройства асобы у адпаведнасці з DSM 5 наступныя:

• ‍ Празмерная патрэба ў клопаце : чалавек праяўляе празмерную патрэбу ў тым, каб іншыя клапаціліся пра яго і бралі на сябе важныя абавязкі ў штодзённым жыцці, дэманструючы празмерную залежнасць.
• ‍ Страх кінутасці : Эмацыйная залежнасць і страх кінутасці могуць ісці рука аб руку. У гэтым выпадку ў чалавека ўзнікае моцны страх быць кінутым або пакінутым адным, нават у сітуацыях, калі гэта малаверагодна.
• ‍ Цяжкасці з прыняццем рашэнняў : чалавеку цяжка штодня прымаць рашэнні прымаць рашэнні без пастаянных парад і запэўненняў іншых.
• ‍ Залежнасць у адносінах : існуе мадэль падпарадкавання і празмернай прывязанасці да значных фігур у іх жыцці, адчайна шукаючы іх падтрымкі і пацверджання.
• ‍ Цяжкасці з выказваннем нязгоды : чалавек не жадае выказваць нязгоду або супрацьстаяць іншым, баючыся страціць іх падтрымку або прыхільнасць.
• ‍ Цяжка пачынаць праекты або рабіць рэчы самастойна : Чалавек адчувае цяжкасці з пачаткам або выкананнем праектаў самастойна з-за адсутнасці ўпэўненасці ў сваіхуласныя здольнасці і меркаванні.
• ‍ Пастаянны пошук клопату : Чалавек пастаянна шукае ўвагі і падтрымкі з боку іншых, нават калі гэта не патрэбна або недарэчна.
• Пачуццё неадэкватнасці : існуе ўстойлівае адчуванне некампетэнтнасці або немагчымасці жыць без дапамогі іншых.
• ‍ Празмерная заклапочанасць пакінутасцю : чалавек увесь час заняты страхам быць пакінутым або кінутым, і будзе рабіць усё магчымае, каб гэтага пазбегнуць.
• ‍ Зніжэнне аўтаноміі : назіраецца адсутнасць ініцыятывы і аўтаноміі ў прыняцці рашэнняў і у паўсядзённым жыцці, у значнай ступені залежаць ад іншых.

Каб спецыяліст мог дыягнаставаць залежнае расстройства асобы, у дадатак да выканання вышэйпералічаных крытэрыяў, гэтыя яны павінны пачынацца ў пачатку даросласці і яны павінны прысутнічаць у розных кантэкстах жыцця пацярпелага чалавека.

Як пераадолець эмацыйную залежнасць

Пераадоленне эмацыйнай залежнасці патрабуе час, намаганні і самапазнанне. Тут мы прапануем вам некаторыя стратэгіі і практычныя парады, якія могуць дапамагчы вам пакласці канец афектыўным сувязям. Аднак майце на ўвазе, што часам і ў залежнасці ад сур'ёзнасці праблемы неабходная дапамога прафесіяналанавучаны выходзіць з эмацыйнай залежнасці

Далей мы вывучым некаторыя ключы пераадолення эмацыйнай залежнасці і аднаўлення асабістай аўтаноміі l. Аднак, у залежнасці ад цяжару сімптомаў, пажадана пракансультавацца з псіхолагамі, якія спецыялізуюцца на эмацыйнай залежнасці, каб яны маглі правесці ацэнку і накіраваць вас на лепшы спосаб вырашэння праблемы.

• Прызнайце праблему : будзьце шчырымі з самім сабой. Прыміце, што вам трэба ўнесці змены, і гатовыя сутыкнуцца з праблемай пераадолення гэтага. Самааналіз і самасвядомасць важныя для пачатку працэсу змены.
• ‍ Звярніцеся за прафесійнай падтрымкай : звярніцеся па дапамогу да псіхолага або тэрапеўта, які спецыялізуецца на прыхільнасці і эмацыйнай залежнасці. Яны могуць даць вам неабходныя інструменты для разумення вашых мадэляў прыхільнасці і працы над асабістым ростам.
• ‍ Развівайце сваю самаацэнку : культываванне пазітыўнага ўяўлення пра сябе і ацэнка ўласных якасцей умацоўвае самаацэнку, якая, у сваю чаргу, паводле навуковага даследавання з Універсітэта Комільяса, спрыяе здаровай эмацыйнай прывязанасці.
• ‍ Устанавіце здаровыя межы : навучыцеся казаць "спіс"> ;
• ‍ Кагнітыўная паводніцкая тэрапія для эмацыйнай залежнасці (КПТ): КПТ факусуюць на выяўленні і змене мадэляў мыслення іНегатыўныя паводзіны, якія спрыяюць афектыўнай залежнасці. Для барацьбы з эмацыйнай залежнасцю выкарыстоўваюцца розныя метады, такія як аспрэчванне ірацыянальных перакананняў і распрацоўка стратэгій пераадолення, каб спрыяць пазітыўным зменам у паводзінах.
• ‍ Тэрапія для пары : у выпадках, калі ўзаемаадносіны залежнасці адбываюцца ўнутры пара, было паказана, што кагнітыўная паводніцкая тэрапія таксама эфектыўная для барацьбы з эмацыйнай залежнасцю і афектыўнай рэгуляцыяй. Разглядаюцца праблемы нездаровай эмацыянальнай прывязанасці і праводзіцца праца над зносінамі, усталяваннем абмежаванняў і пабудовай больш збалансаваных адносін.

• Тэхнікі ўважлівасці і рэлаксацыі: Выкарыстанне рэлаксацыі такія метады, як медытацыя і ўважлівасць або аўтагенная трэніроўка, могуць дапамагчы паменшыць трывогу, спрыяць самарэфлексіі і палепшыць здольнасць спраўляцца з эмоцыямі здаровым спосабам.
<9

У дадатак да тэрапіі, ёсць іншыя мерапрыемствы па працы з эмацыйнай залежнасцю . Напрыклад, вы можаце напісаць дзённік , разважаючы пра свае мінулыя адносіны і пра тое, як вы пераадольвалі складаныя сітуацыі; ці вы можаце напісаць лісты самому сабе, расказваючы сваю гісторыю і пішучы пра тое, што вы хочаце палепшыць у вашых адносінах, як усталяваць абмежаванні або расставіць прыярытэтывашы ўласныя патрэбы ў параўнанні з патрэбамі іншых.

Даследаванне творчай дзейнасці, такой як маляванне , музыка або танец, таксама можа быць формай самавыяўлення і эмацыйнага вызвалення. Акрамя таго, вы можаце выкарыстоўваць дапаможнікі па самадапамозе або практычныя дапаможнікі, якія даюць практыкаванні і парады для ўмацавання эмацыйнай незалежнасці і пабудовы больш здаровых адносін.

Кнігі аб эмацыйнай залежнасці

Адзін з рэсурсаў, які можа дапамагчы вы сутыкаецеся з праблемай адносін залежнасці - гэта чытанне. Ёсць кнігі, якія прыводзяць прыклады эмацыйнай залежнасці і даюць каштоўную інфармацыю, якая можа дапамагчы вам зразумець і пераадолець гэтую праблему.

Вось некаторыя з лепшых кніг пра эмацыйную залежнасць:

1. "Жанчыны, якія занадта моцна кахаюць" Робін Норвуд: у гэтай класічнай псіхалогіі разглядаецца эмацыйная залежнасць жанчын і разглядаюцца мадэлі паводзінаў і перакананні, якія прымушаюць чалавека любіць празмерна і губляць сябе ў неспрыяльных адносінах.

2 . «Эмацыйная залежнасць: характарыстыкі і лячэнне» Хорхе Кастэла Бласко: у гэтай працы аўтар глыбока даследуе заканамернасці і дынаміку эмацыйнай залежнасці ў адносінах і прапануе поўны і ясны погляд на тое, як таксічная эмацыянальная прыхільнасць можа ўплываць нанаша жыццё і эмацыйны дабрабыт.

3. «Любіць ці залежаць: як пераадолець пачуццёвую прыхільнасць і зрабіць каханне паўнавартасным і здаровым вопытам» Уолтэра Рыза: у гэтай кнізе аўтар ясна і непасрэдна звяртаецца да эмацыйнай прыхільнасці ў любоўных адносінах. Riso даследуе мадэлі паводзін і перакананняў, якія прыводзяць да эмацыйнай залежнасці ад кагосьці, і прапануе каштоўныя інструменты і практычныя прыклады, каб зламаць гэтую мадэль і пабудаваць больш здаровыя адносіны.

Гэтыя працы прапануюць разуменне, перспектывы і практычныя стратэгіі для эфектыўнай барацьбы з афектыўнай залежнасцю. Акрамя таго, у гэтых кнігах вы можаце знайсці фразы пра эмацыйную залежнасць, якія могуць прымусіць нас задумацца і дапамагчы нам набыць лепшае ўсведамленне мадэляў і дынамікі адносін, якія перашкаджаюць вам быць эмацыйна незалежнымі.

Пагаворыце са сваім псіхолагам зараз і аднавіце сваю эмацыйную незалежнасць

Памятайце, што вы можаце разлічваць на падтрымку нашай каманды псіхолагаў , якая прадаставіць вам кіраўніцтва і дапамогу зразумець, што выклікае эмацыйную залежнасць і якія крокі зрабіць, каб пачаць пераадольваць гэтую праблему.

Калі вы вырашыце зрабіць першы крок сёння, проста запоўніце персаналізаваную анкету, распрацаваную, каб зразумець вашыя канкрэтныя патрэбы і адаптаваць іхлячэнне.

Шлях да свабоды і эмацыйнай аўтаноміі ў вас пад рукой. Наперад!

• ‍ Празмерная патрэба ўвагі і пацверджання : Падумайце, ці пастаянна вы шукаеце ўвагі і адабрэння з боку іншых, каб адчуваць сябе каштоўны. Ці лічыце вы, што ваша самаацэнка ў значнай ступені залежыць ад увагі, якую вы атрымліваеце?

• Страх быць пакінутым : праверце, ці адчуваеце вы моцны страх быць закінуты. Ці робіце вы ўсё магчымае, каб пазбегнуць пакінутасці, у тым ліку грэбуеце ўласнымі патрэбамі або падтрымліваеце нездаровыя адносіны?
• Рэўнасць і пасіянарнасць : Падумайце, ці адчуваеце вы рэўнасць і пасіянарнасць да партнёра. Ці цяжка вам цалкам давяраць свайму партнёру і дазваляць яму мець сваю асабістую прастору і адносіны?
• Адсутнасць эмацыйнай аўтаноміі : Ацаніце, ці моцна вы залежыце ад іншых, каб рэгуляваць вашу эмацыйныя стану . Ці адчуваеце вы, што ваш эмацыйны дабрабыт залежыць ад прысутнасці і рэакцыі іншых?
• Ідэалізацыя партнёра : падумайце, ці ёсць у вас схільнасць ідэалізаваць свайго партнёра, лічачы яго ідэальным і паставіць іх на п'едэстал. Вы ігнаруеце ці прымяншаеце недасканаласці вашага партнёра?
• Празмерныя ахвяры дзеля дабрабыту адносін : паразважайцепра тое, ці не ахвяруеце вы занадта ўласным шчасцем і дабрабытам на карысць адносін. Вы грэбуеце ўласнымі патрэбамі і жаданнямі, каб дагадзіць партнёру?

Калі вам патрэбна больш дакладная ацэнка, вы можаце звярнуцца да анкеты эмацыйнай залежнасці , напрыклад Пералік эмацыйнай залежнасці (IDE) або Шкала эмацыйнай залежнасці ў пары (SED) . Вы таксама можаце прайсці онлайн-тэст на эмацыйную залежнасць, які дасць вам канкрэтныя пытанні для аналізу вашых мадэляў і паводзін у адносінах.

Аднак памятайце, што самадыягностыка з дапамогай гэтага тыпу інструмента ніякім чынам не замяняе меркаванне або дыягназ спецыяліста па псіхічным здароўі. Калі вы лічыце, што ў вас можа быць расстройства эмацыйнай залежнасці, і вам патрэбна дапамога і рэкамендацыі, лепш за ўсё звярнуцца па дапамогу да дасведчанага псіхолага.

Тыпы эмацыйнай залежнасці

У шырокім дыяпазоне дынамікі эмацыйнай залежнасці вылучаюцца розныя профілі і класіфікуюцца тры асноўныя тыпы эмацыянальна залежных людзей. Гэтыя профілі адлюстроўваюць розныя ролі і дынаміку ў афектыўных адносінах, а таксама розныя тыпы расстройстваў прыхільнасці. Давайце разгледзім кожны з іх падрабязна:

Залежная афектыўная прыхільнасць

Адзін зІснуючыя мадэлі эмацыйнай залежнасці - гэта залежная афектыўная прыхільнасць, у якой чалавек бярэ на сябе ролю патрабавальнага і патрабуючага . Вы адчуваеце глыбокую патрэбу ва ўвазе, прыхільнасці і ўдзячнасці з боку іншых. Вы ўвесь час шукаеце пацверджання і эмацыйнай блізкасці ад партнёра або значных людзей у вашым жыцці. Іх эмацыйны дабрабыт цесна звязаны са знешняй увагай і адабрэннем.

Інструментальная залежная прыхільнасць

У адрозненне ад папярэдняга профілю, інструментальная залежная прымае ролю патрабуючага . Шукае абароны, кіраўніцтва і клопату ў іншых. Адчувае сябе няўпэўнена і патрабуе, каб нехта прымаў за яго/яе рашэнні. У гэтым тыпе дынамікі эмацыйнай залежнасці чалавек з інструментальнай залежнасцю імкнецца шукаць у іншых своеасаблівае кіраўніцтва і пастаянную падтрымку, каб супрацьстаяць патрабаванням штодзённага жыцця.

Сузалежная прыхільнасць

Сузалежны выконвае ролю таго, хто дае, збаўцу і памочніка . Вы схільныя ствараць адносіны, у якіх вы бераце на сябе адказнасць за клопат і задавальненне патрэб іншага. Ён імкнецца забяспечыць сваё існаванне і адчуць сябе незаменным для іншага. Сузалежнасць можа пагоршыць і ўвекавечыць эмацыйную залежнасць ад аднаго чалавека, ствараючы дысфункцыянальны цыкл узаемных патрэбаў.

Стылі эмацыйнай прывязанасці: зародак афектыўнай залежнасці

Каб ведаць, што такое эмацыйная залежнасць, спачатку трэба зразумець, што такое афектыўная і эмацыйная прывязанасць і якія гэта яго адносіны да гэтай праблемы.

Эмацыйная прывязанасць - гэта глыбокая і трывалая афектыўная сувязь, якая ўзнікае паміж двума людзьмі, звычайна паміж чалавекам і яго асноўнай прывязанасцю, напрыклад, бацькам або асноўным апекуном. У асноўным гэта адносіцца да эмацыйнай сувязі і пачуцця бяспекі, абароны і блізкасці, якое адчуваецца ў інтымных адносінах. L розніца паміж эмацыянальнай прывязанасцю і эмацыйнай залежнасцю заключаецца ў тым, што першая заснавана на здаровых сувязях, а апошняя з'яўляецца паталагічным следствам ўстанаўлення шкодных сувязяў.

Такім чынам, Такім чынам, афектыўныя прыхільнасці, развітыя ў дзяцінстве, могуць мець істотны ўплыў на схільнасць да эмацыйнай залежнасці ў сталым узросце. Напрыклад, людзі з трывожна-амбівалентным тыпам прыхільнасці , які характарызуецца празмернай заклапочанасцю пакінутасцю і пастаянным пошукам эмацыянальнага пацверджання, могуць з большай верагоднасцю адчуваць эмацыйную залежнасць у сваіх дарослых адносінах .

У некаторых выпадках у людзей можа развіцца сустрэчная залежнасць . Гэта выяўляецца, калі хтосьці адмаўляецца ад любогаформа афектыўнай залежнасці і празмерна імкнецца да незалежнасці, як гэта можа адбыцца, напрыклад, з нарцысічным чалавекам у адносінах.

Хоць нарцысізм і эмацыйная залежнасць могуць быць дзвюма крайнасцямі, супрацьлеглымі ў спектры міжасобасныя адносіны, у пэўных выпадках яны таксама могуць быць звязаныя, бо як нарцысы, так і эмацыйна залежныя людзі могуць мець недахоп здаровай самаацэнкі і пастаянна шукаць знешняга адабрэння і прызнання.

Пагаворыце з псіхатэрапеўтам і вызваліцеся ад эмацыйнай залежнасці

Каханне ці эмацыйная залежнасць?

Эмацыйная залежнасць - гэта не каханне, гэта два розныя паняцці , але часам іх можна пераблытаць у адносінах. Як даведацца, каханне гэта ці залежнасць? Перш за ўсё трэба зразумець, з чаго складаецца кожнае з гэтых двух паняццяў.

Каханне ў адносінах характарызуецца глыбокай эмацыйнай сувяззю, павагай, даверам і ўзаемнай падтрымкай. Існуе здаровая эмацыйная незалежнасць, калі кожны чалавек адчувае сябе поўным і бяспечным у сабе, а сувязь заснавана на свабодным і свядомым выбары быць разам. Наадварот, эмацыянальная залежнасць у пары мае на ўвазе незбалансаваныя адносіны , калі адзін партнёр становіцца эмацыйна залежным ад іншага.

Увыпадкі, калі эмацыйная залежнасць, якая характарызуецца празмернай патрэбай ва ўвазе і пяшчоце, дадаецца да кампульсіўнага і дакучлівага пошуку рамантычных адносін , нават калі яны шкодныя або нездавальняючыя, мы можам казаць пра любоўная залежнасць , нездаровы спосаб рамантычных адносін з іншымі людзьмі.

Сімптомы эмацыйнай залежнасці ў пары могуць складацца з настойлівай патрэбы быць з іншым чалавекам, выражаны страх быць пакінутым або не ведаць, дзе яны знаходзяцца ў пэўны момант, пачуццё дыскамфорту і рэўнасці кожны раз, калі іншы член пары выходзіць са сваімі сябрамі або вырашае пачаць іншы тып кантактаў з трэція асобы і патрэба ў пастаяннай праверцы.

Добрая эмацыйная прывязанасць у пары вельмі важная, каб не ўпасці ў афектыўную залежнасць, у якой патрэба ў пацверджанні і прызнанні з'яўляюцца асноўнымі крыніцамі эмацыйнае задавальненне. Гэтыя мадэлі могуць стварыць дысбаланс у адносінах, калі адзін партнёр бярэ на сябе дамінуючую ролю ў эмацыйным задавальненні іншага. Акрамя таго, могуць узнікнуць і іншыя праблемы ў адносінах, такія як фінансавая залежнасць або залежнасць ад прыняцця важных рашэнняў.

Важна прызнаць, што эмацыйная залежнасць ад партнёра не з'яўляецца здаровым выражэннемкаханне . Замест пабудовы адносін, заснаваных на аўтаноміі, узаемнай павазе і асабістым росце, гэты тып эмацыйнай прывязанасці можа прывесці да страты індывідуальнасці, адсутнасці межаў і пастаяннага пачуцця патрэбы і пакуты.

Вельмі важна ведаць гэтыя заканамернасці і імкнуцца да развіцця больш збалансаваных адносін, у якіх абодва партнёры могуць расці і развівацца як незалежныя асобы ў кантэксце адносін падтрымкі і супрацоўніцтва. Памятайце, што ў некаторых выпадках для дасягнення гэтай мэты можа спатрэбіцца падтрымка псіхолага, які спецыялізуецца на эмацыйнай залежнасці .

Як пазбегнуць эмацыйнай залежнасці

Эмацыйная залежнасць можа уплываюць на розныя аспекты нашага жыцця , у тым ліку нашы адносіны, сяброўства, сям'ю і нават узаемадзеянне з хатнімі жывёламі.

Вось некаторыя ключы, каб пазбегнуць эмацыйнай залежнасці ў кожным з гэтых кантэкстаў.

Эмацыйная залежнасць у пары

Існуюць розныя тыпы эмацыйнай залежнасці у пары, што можа негатыўна адбіцца на гэтых адносінах дваіх; напрыклад, псіхалагічная залежнасць, пры якой адзін з членаў залежыць ад іншага ў плане свайго псіхічнага дабрабыту і адчувае дыскамфорт, калі яны адны або калі іх партнёр адсутнічае; хваля