Хто ніколі не адчуваў такога нервовага напружання каб здавалася, што сэрца вось-вось выскачыць з грудзей, ці адчування матылькоў у жываце, потных рук і розуму, пагружанага ў пятлю прыкладна тая ж ідэя.

Пачуццё нервовага расстройства - гэта натуральна, калі мы сутыкаемся з падзеямі, якія мы лічым важнымі, такімі як вусная прэзентацыя, экзамен, спартыўны тэст... але калі гэта адчуванне нервовасць унутраная прадстаўляецца як пагрозлівая сітуацыя або як рэальная небяспека, якая кожны момант пагражае загубіць нас, тады, магчыма, гаворка ідзе пра так званую «нервовую трывогу» .

У гэтым артыкуле мы даследуем, што такое нервовая трывожнасць , прычыны гэтай пастаяннай нервовасці , сімптомы і яго лячэнне . Гатовы даведацца, як паменшыць нервовую трывожнасць і вярнуць кантроль над сваімі эмоцыямі ?

Што такое нервовая трывога? «Я нервуюся і не ведаю чаму»

трывога гэта натуральная рэакцыя цела на стрэсавыя або складаныя сітуацыі , таму ў вас можа ўзнікнуць адчуванне, што ваша нервовая сістэма зменена. Вельмі важна зразумець прычыны гэтага стану нервовасці і навучыцца кантраляваць нервовую трывогу , каб аднавіць псіхалагічны дабрабыт. Чытайце далей, каб даведацца, чамупракансультавацца з лекарам. Лекі ад нервовай трывогі, звычайна антыдэпрэсанты і анксіолітики, неабходна прымаць па прызначэнні лекара. Аднак самі па сабе яны могуць не спрацаваць і павінны суправаджацца псіхалагічнай тэрапіяй для вызначэння і лячэння асноўнай прычыны.

Аднавіце спакой. Звярніцеся па дапамогу да спецыяліста сёння

Натуральныя сродкі ад нервовай трывогі

Ці ведаеце вы, што ёсць некаторыя практыкаванні для нервовай трывогі, якія вы можаце выконваць самастойна? ? Ёсць таксама некаторыя «хатнія сродкі» ад нервовай трывогі, якія вы можаце прымяніць на практыцы і паглядзець, як яны працуюць у вашым выпадку.

Пазбягайце кагнітыўных скажэнняў

Пры сутыкненні з эпізод нервовага напружання з-за трывогі, наш мозг схільны інтэрпрэтаваць інфармацыю няправільна. У нас ёсць негатыўныя і ірацыянальныя думкі, якія прымушаюць нас адчуваць сябе яшчэ горш: «калі нешта дрэннае можа здарыцца, яно абавязкова адбудзецца». Калі гэта адбываецца, паспрабуйце не захапляцца гэтымі думкамі. Замест гэтага паспрабуйце актывізаваць пазітыўныя думкі, каб супрацьстаяць трывозе. Напрыклад, «Гэта проста сімптомы нервовай трывогі і стрэсу, але я буду адчуваць сябе добра пазней».

Вывучыце метады рэлаксацыі

Тэхнікі рэлаксацыі могуць дапамагчы вы кантралюеце нервовую трывогу натуральным шляхам. Нават калі табе гэта нешта здаеццаПростыя, павольныя тэхнікі дыхання або аўтагенная трэніроўка, з практыкай, могуць палегчыць вам "барацьбу" з нервовай трывогай.

‍ Выконвайце фізічную актыўнасць штодня

Займайцеся спортам дапамагае прадухіліць нервовае хваляванне. Дваццаць хвілін фізічнай актыўнасці ў дзень - адно з натуральных сродкаў супраць нервовай трывогі, якое можа быць вельмі карысным для вас.

Захоўвайце здаровую дыету

Сілкуйцеся добра і здарова спосаб, пазбягаючы захапляльных, таксама дапамагае кантраляваць трывогу.

Калі вы выпрабоўваеце гэтыя сродкі для барацьбы з трывогай, але бачыце, што гэта ўплывае на вашу паўсядзённасць і абумоўлівае вас, памятайце, што псіхалогія тут, каб дапамагчы вам. Часам самым цяжкім можа быць першы крок, але аднавіць сваё псіхалагічнае здароўе і зноў атрымаць асалоду ад больш спакойнага і паўнавартаснага жыцця варта зрабіць, ці не лічыце вы?

Нервовая трывога - гэта тэрмін гутарковы , які выкарыстоўваецца для абазначэння трывогі ў цэлым. Яно звычайна выкарыстоўваецца для абазначэння пачуцця нервовасці, неспакою, пакут і клопату , з якім цела рэагуе на некаторыя падзеі.

Аднак для псіхалогіі трывога - гэта эмоцыя, якая рыхтуе нас да цяжкіх сітуацый і праяўляецца як фізічна, так і псіхічна ( адаптацыйная трывожнасць ). Але што адбываецца, калі гэтая трывога паўтараецца ў нашым жыцці і ў паўсядзённых сітуацыях?

Уявіце сабе, што вы кожную раніцу прачынаецеся з пачуццём унутранай нервовасці і пастаяннага неспакою, якія авалодваюць вамі, нават калі здаецца, што ўсё добра. Ну, вось што адбываецца з тымі, хто пакутуе ад трывогі дэзадаптыўнасці , якая з'яўляецца прычынай гэтага дыскамфорту, пастаяннага турботы і нервовасці ў целе.

Хоць гэтую ўзаемасувязь паміж нервовасцю і трывогай звычайна называюць нервовай трывогай, мы павінны ўдакладніць некаторыя адрозненні паміж нервовасцю і трывогай .

Нервы і трывога

Нервы і трывога ідуць рука аб руку, аднак ёсць адрозненні, якія мы растлумачым ніжэй.

крыніца нервовасці звычайна ідэнтыфікуецца . Прывядзём прыклад чалавека, які падрыхтаваў апазіцыі і збіраецца здаваць іспыт. Усклікнуць «я вельмі нервуюся» — гэта нармальна, апазіцыя ёй нервуе. З іншага боку, паходжанне трывожнасці можа быць значна больш дыфузным. Чалавек адчувае страх або пагрозу, але, верагодна, не вызначае іх прычыну, таму ў яго ўзнікае такое ўражанне: «Я ўвесь час нервуюся і хвалююся». У выпадку трывогі «нервовасць» таксама мае тэндэнцыю быць больш інтэнсіўнай. Напрыклад, чалавек можа вызначыць прычыну: у яго конкурсны экзамен, але страх, выкліканы трывогай, настолькі вялікі , што ён можа не здаць экзамен.

Калі ён прыходзіць да нервовасці , нават калі чалавек думае, што «я нервуюся ўнутры», прычына звязана са знешнім фактарам (супрацьпастаўленні, калі працягваць папярэдні прыклад). Аднак, калі гэта трывога, фактар, які выклікае, не павінен быць знешнім, гэта можа быць звязана з глыбіннымі прычынамі.

Яшчэ адно важнае адрозненне паміж нервовым зрывам і трывогай заключаецца ў тым, што нервовасць мае абмежаваны час . Вяртаючыся да прыкладу з канкурсантам: як толькі конкурс скончыцца, стрэс, (адапцыйная) трывога і нервы знікнуць. Аднак калі мы гаворым пра трывога паталагічная ёсць падаўжэнне ў часе.

Нарэшце, значнае адрозненне заключаецца ў інтэнсіўнасці сімптомаў . Пры нервовасці інтэнсіўнасць рэгулюецца ў залежнасці ад спрацоўваючай сітуацыі; аднак пры трывозе сімптомы могуць быць непрапарцыйнымі і ахопліваць усё цела: пачашчанае сэрцабіцце, нервовы кашаль, тремор, сухасць у роце, праблемы са сном, цягліцавае напружанне, галаўныя болі, праблемы са страўнікам... Паталагічная трывога таксама можа выклікаць змены ў розных сферах, напрыклад, у вегетатыўнай нервовай сістэме.

Зрабіце першы крок да душэўнага спакою: пракансультуйцеся з псіхолагам

Нервовая сістэма і трывога: як трывога ўплывае на нервовую сістэму<2

Як звязаны трывога і нервовая сістэма? Калі мы адчуваем, што сутыкаемся з пагрозлівай сітуацыяй, аўтаномная нервовая сістэма , якая мае два аддзелы: сімпатычную і парасімпатычную сістэмы, хутка актывуецца . Гэтыя дзве сістэмы адказваюць за актывацыю і дэактывацыю, адпаведна, рэакцыі трывогі.

Сімпатычная нервовая сістэма адказвае за тое, каб даць нам энергію, неабходную для барацьбы або ўцёкаў ад стрэсавай сітуацыі. Ён стварае шмат адчуванняў, якія ўплываюць на ўсё цела:

• Павялічвае частату сардэчных скарачэнняў
• Накіроўвае кроў уасноўныя мышцы.
• Павялічвае дыханне.
• Прымушае пацець.
• Пашырае зрэнкі.
• Памяншае слінаадлучэнне.
• Стварае напружанне цягліц .

Парасімпатычная сістэма выконвае супрацьлеглую функцыю: расслабляць цела і запавольваць сэрцабіцце. Баланс паміж гэтымі дзвюма сістэмамі важны для дабрабыту чалавека, паколькі кожная з іх мае супрацьлеглыя і ўзаемадапаўняльныя эфекты.

Вы памятаеце, калі мы ўпершыню загаварылі пра адчуванне матылькоў у жываце, або вузел у страўнік?страўнік? Ну, вегетатыўная нервовая сістэма мае яшчэ адно падраздзяленне, гэта кішачная нервовая сістэма, частка, якая адказвае за рэгуляцыю жыццёва важных функцый страўнікава-кішачнага гасцінца. Вось чаму мы адчуваем матылькоў у жываце, калі мы закаханыя, або засмучэнне страўніка, калі мы нервуемся.

Што выклікае нервовую трывогу?<2

Чаму ўзнікае нервовая трывога? Прычыны трывожнага засмучэнні не вельмі ясныя, таму адказаць на пытанне, што выклікае нервовую трывогу, няпроста. Вядома толькі тое, што існуюць схіляючыя фактары рызыкі і схіляючыя фактары , якія робяць некаторых людзей больш схільнымі да трывогі, чым іншых.

Схіляючыя фактары рызыкі гэта тыя, якія робяць некаторых людзей большсхільны да трывогі. Напрыклад:

• Сямейная гісторыя: сямейны кампанент можа схіляць (але не хвалюйцеся! Тое, што бацькі пакутуюць ад трывогі, не азначае, што іх дзеці таксама).
• Тып сувязі , якая ўсталявалася з выхавальнікамі (аўтарытарны стыль выхавання ці, наадварот, празмерна апекавы).
• Ужыванне псіхаактыўных рэчываў (сярод наступстваў наркотыкаў могуць быць крызы нервовай трывогі).

Найбольш распаўсюджаныя фактары, якія выклікаюць нервовую трывогу як прычына нервовай трывогі:

• Назапашванне стрэсу .
• Перажыванне траўматычнай падзеі .
• Асоба (спосаб быцця ад кожнага чалавека).

Сімптомы нервовай трывожнасці

Што адчувае чалавек з нервовай трывожнасцю? Як мы ўжо бачылі, галоўным чынам напружанне, неспакой і пастаяннае стан гатоўнасці. Але не ўсе людзі з трывогай павінны ідэнтыфікаваць сябе з усімі фізічнымі, кагнітыўнымі або паводніцкімі сімптомамі, якія выклікае трывога. Знойдуцца тыя, хто пазнае сябе то ў адным, то ў другім.

Далей мы бачым некаторыя сімптомы трывогі і нервовасці

Пачашчэнне пульса

Чалавек адчувае тахікардыю, што з'яўляецца тое, што сэрца працуе трохі ці значна хутчэй, чым звычайна; вы таксама можаце адчуваць сэрцабіцце. Гэта адзін засноўныя сімптомы, а таксама адчуванне недахопу паветра і сціскання ў грудзях

Адчуванне перагружанасці, неспакою, пагрозы і небяспекі

Іншыя сімптомы паразы нерваў у целе можа быць адчуванне неспакою, што рэчы перагружаюць лягчэй, пачуццё страху страціць кантроль і страх, што ўсё можа пайсці не так... Увогуле, чалавек спараджае негатыўныя і катастрафічныя думкі.

‍ Потлівасць

Яшчэ адным сімптомам нервовай трывогі або нервовасці з'яўляецца потаадлучэнне. Потаадлучэнне - гэта спосаб нашага цела зняць нервовае напружанне, якое мы адчуваем; аднак факт потаадлучэння і немагчымасці яго кантраляваць можа выклікаць большую трывогу.

Праблемы ў стрававальнай сістэме

Адной з найбольш закранутых трывогай, асабліва калі вы пакутуеце ад хранічнай трывогі, з'яўляецца стрававальная сістэма (менавіта таму ёсць людзі, якія скардзяцца на трывогу ў страўніку).

Трывога, калі іншыя медыцынскія праблемы былі выключаны, выклікае пачуццё млоснасці і ваніты, цяжкае страваванне і паленне ў страўніку. Нервовы гастрыт, выкліканы трывогай - частая праблема, сімптомы якой не выкліканы бактэрыямі, а з'яўляюцца рэакцыяй арганізма на моцную нервовасць і стрэс.

нервовы каліт і трывога таксама звязаны. Сімптомы нервовага каліту, абосіндром раздражнёнага кішачніка, з'яўляюцца: болі ў жываце з дыярэяй, завала або абодва. Хоць дакладная прычына невядомая, сімптомы нервовага каліту звязаны са зменамі ў дыеце (пераяданне або адсутнасць апетыту), стрэсам, трывогай і дэпрэсіяй.

Праблемы са сном<2

Адным з неўралагічных сімптомаў нервовай трывогі з'яўляецца бессань. Сімптомы нервовасці часта абцяжарваюць засынанне або выклікаюць ранняе абуджэнне.

Трывожныя спазмы і нервовыя цікі

Трывожнасць таксама мае фізічныя сімптомы, такія як нервовы нервовы , які можа быць рухальным або вакал. Рухавікі падобныя на спазмы, такія як частае мірганне або адчуванне дрыгацення ніжняй губы... А галасавыя цікі адносяцца да такіх гукаў, як, напрыклад, прачышчэнне горла, або т.зв. нервовы кашаль з-за трывогі і нервовы смех , які не з'яўляецца сапраўдным смехам, а смехам з-за трывогі і напружання, якія ў канчатковым выніку яшчэ больш пакутуюць чалавека, паколькі яны не могуць яго кантраляваць.

Нервовае напружанне і нязграбныя рухі

Трывога выклікае напружанне цягліц, якое можа выклікаць нязграбныя рухі ў руках або нагах, так што лягчэй спатыкнуцца або кінуць прадмет; вы таксама можаце напружыць сківіцу настолькі, што гэта выкліча бруксізм.

Калі вы перажываеце дрэннаКалі вы пакутуеце ад гэтых сімптомаў, гэта нармальна для вас задавацца пытаннем, як доўга доўжыцца нервовая трывога . Нам вельмі шкада паведамляць вам, што няма дакладнага адказу або стандартнага часу, які б працаваў аднолькава для ўсіх. Тым не менш, можна палегчыць нервовую трывогу з дапамогай псіхалагічнай падтрымкі . Напрыклад, онлайн-псіхолаг з Buencoco можа растлумачыць, як супакоіць трывогу і як кантраляваць нервы.

Нервовая трывога: лячэнне

Як вылечыць нервовую трывогу? Нягледзячы на ​​​​тое, што не існуе чароўнай палачкі, якая магла б ліквідаваць нервовую трывогу, з часам і псіхалагічнай падтрымкай большасці людзей удаецца навучыцца кіраваць ёй.

Тэрапія нервовай трывогі

Мы нагадваем вы, што псіхолаг - гэта той, хто можа паставіць дыягназ (калі вы шукаеце тэсты на нервовую трывогу ў інтэрнэце, вы павінны мець на ўвазе, што гэта тэсты асабістай ацэнкі, але не дыягнастычныя інструменты). Акрамя таго, гэта будзе спецыяліст-псіхолаг, які зможа парэкамендаваць найбольш падыходнае лячэнне і падыход (кагнітыўна-паводніцкая тэрапія, інтэгратыўная тэрапія або той, які найбольш адпавядае вашаму выпадку) і прадаставіць вам інструменты, з дапамогай якіх вы можаце " пабіць" трывогу

Лекі ад нервовай трывогі

Калі вам цікава, што прымаць ад нервовай трывогі, вельмі важна, каб вы заўсёды