Във все по-бързото и взискателно общество, в което техническите и когнитивните умения са на първо място, рискуваме да пренебрегнем нещо, което въпреки това е от решаващо значение: управлението на нашите емоции!

Главният герой на днешната статия е емоционална интелигентност Това е умение, което ни позволява да изграждаме по-силни взаимоотношения, да вземаме по-добри решения и да живеем по-пълноценно и удовлетворяващо. Обърнете внимание, защото в тази статия ще разгледаме какво е емоционална интелигентност y за какво е предназначен Ще открием и как да го разработите и как тя може да бъде приложена в ежедневието ни и в ползи които емоционалната интелигентност може да ни даде.

Какво представлява емоционалната интелигентност?

Какво се разбира под емоционална интелигентност? Нека разгледаме какво означава емоционална интелигентност способността да да разбираме, използваме и управляваме положително собствените си емоции. да се освободите от стреса, да общувате ефективно, да съпреживявате с другите, да преодолявате предизвикателства и да разрешавате конфликти.

На практика това означава. Бъдете наясно че емоциите могат да направляват поведението ни и да оказват влияние върху хората, както и да се научим да управляваме както собствените си емоции, така и тези на другите. Преди да развием емоционална интелигентност, е необходимо да имат добра способност да ментализация т.е. способността да се отразяват тези психични състояния (разбиране и приписване на мисли, чувства и желания на себе си и на другите).

Ето защо емоционалната интелигентност ни помага да изграждаме по-здрави взаимоотношения, да бъдем успешни в училище и на работа, и ефективно да преследваме целите си. Тя също така ни помага да се свързваме с чувствата си, да превръщаме намеренията си в действия и да вземаме решения за това, което наистина е важно за нас. Някои теории за емоционалната интелигентност предполагат, че тя може да бъде научена и укрепена, докато други твърдят, че е вродена черта.

Откъде идва понятието емоционална интелигентност?

Много автори са разработили теории за емоционалната интелигентност. Концепцията е въведена от учителите Питър Саловей и Джон Д. Майер, който за първи път споменава емоционалната интелигентност през 1990 г. в статия, публикувана в списание Въображение, познание и личност. Тези двама учени дадоха първоначална определение за емоционална интелигентност се разбира като "//www.buencoco.es/blog/que-es-empatia"> съпричастност Според него характеристиките на емоционалната интелигентност включват способността да се подобряване на комуникацията Гарднър изразява мнението, че развитието на междуличностните отношения е ключов фактор за има множество интелигентности и че всеки от тях има своите силни страни и ограничения.

Друг автор, който трябва да се отбележи в теорията за емоционалната интелигентност, особено в областта на оценяването (BarOn's Emotional Intelligence Inventory), е Реувен Бар-Он. За този психолог емоционалната интелигентност е способността да разбираш себе си, да се отнасяш правилно към другите и да можеш да се адаптираш към различни обстоятелства.

Даниел Гоулман и емоционалната интелигентност

Големан в книгата си Емоционална интелигентност: защо тя може да има по-голямо значение от IQ определи петте стълба на емоционалната интелигентност :

1. Самосъзнание или емоционално самопознание

Самосъзнанието е способност за разпознаване на емоциите, когато се появят. Ако познаваме емоциите си, знаем как възникват и по какви поводи, те няма да са шокиращи за нас.

Помислете например за ситуации, в които от нас се изискват резултати, като например изпит, или за ситуации, в които можем да станем много развълнувани до степен да изпитаме пълен пристъп на тревожност. Ако се научим да използваме емоционалната си интелигентност, когато тревожността се появи, ще я разпознаем и ще можем да се справим с нея, преди да ни е завладяла. От друга страна, ако тази емоция ни завладее, ще можем да се справим с нея.Страхът от собствените емоции често съвпада с ниската емоционална интелигентност.

2. Саморегулация или емоционален самоконтрол

Страхували ли сте се някога, че ще загубите контрол? Овладяването на чувствата ни предпазва от това да бъдем увлечени от тях без контрол. управление на емоциите Това не означава да ги отричаме или премахваме, а да се уверим, че те не се превръщат в нежелано поведение. Кои емоции ни е най-трудно да контролираме? В какви ситуации се появяват и какво са причинили в живота ни?

Емоцията на гнева например е една от тези, които често ни връхлитат, предизвиквайки страховити пристъпи на гняв. Помислете например за емоционалната интелигентност на работното място. В дискусия с колега: какво бихме могли да кажем, за което веднага да съжаляваме, каква би била най-ефективната стратегия за предаване на гнева ни? Едно от нещата, които трябва да направим, е даемоционалната интелигентност се използва за да регулираме емоциите си и да се адаптираме към обстоятелствата.

С умението да запазвате емоционалното си присъствие можете да се научите да управлявате емоциите си, без да им позволявате да надделяват над мислите и самоконтрола ви. Ще можете да вземате решения, които ви позволяват да избягвате импулсивното поведение, да контролирате емоциите си по здравословен начин, да поемате инициатива, да изпълнявате ангажименти и да се адаптирате към променящите се обстоятелства.

Мотивация

Според Гоулман емоционалната интелигентност означава също да осъзнаваме емоциите си, без да ги потискаме. Мотивиране на себе си От съществено значение е също така да се фокусира вниманието и да се поддържа мотивацията при преследването на дадена цел, както и да се притежава способността да се насочва и поддържа мотивацията за постигане на лични и професионални цели. Тя включва постоянство, ангажираност, страст и способност да се възстановява след неуспехи.

4. Емпатия и разпознаване на емоциите на другите хора.

За Големан, Емоционалната интелигентност и емпатията са тясно свързани. Емпатията е способността да се разбират емоциите на другите; емпатичните хора са добри слушатели, внимават за вербалните и невербалните аспекти на общуването и не се влияят от предразсъдъци. Те са чувствителни, но преди всичко помагат на другите, като разбират техните нужди и чувства, без да поставят себе си над своите.Сайтът съпричастност е един от компонентите на емоционалната интелигентност.

5. Социални умения

Съществуват много умения, които ни дават възможност да бъдем успешни в социалните и работните взаимоотношения. Социалните умения включват например способността да оказваме влияние, т.е. да използваме ефективни техники за убеждаване, поради което емоционалната интелигентност в бизнеса е важна. . Освен това способност за ефективна комуникация и асертивност управлението на конфликти, сътрудничеството в екип и умението да бъдеш добър лидер също са сред най-ценените меки умения.

Видове емоционална интелигентност

Според Гоулман има два вида емоционална интелигентност:

• Вътрешноличностна емоционална интелигентност: е способността на човек да познава себе си, като осъзнава своите чувства, стремежи, силни и слаби страни.
• Междуличностна емоционална интелигентност: способността на човека да общува и да се свързва с другите.

Защо е важно да развием емоционална интелигентност?

Не винаги най-интелигентните хора са най-успешни или най-удовлетворени в живота. Вероятно познавате хора, които са блестящи в академично отношение, но не са успешни в работата или в личните и романтичните си взаимоотношения (например човек, на когото липсва емоционална интелигентност, може да е по-склонен да прекрати връзката си чрезпризраци, отколкото с обяснение) защо? Може би това се дължи на ниска емоционална интелигентност .

Само коефициентът на интелигентност не е достатъчен, за да успеете в живота. Вашият коефициент на интелигентност може да ви помогне да постъпите в университет например, но именно коефициентът на емоционална интелигентност ще ви помогне да се справите със стреса и емоциите, когато сте изправени пред финални изпити. So.... Каква е разликата между IQ и емоционалната интелигентност?

‍ Емоционална интелигентност срещу IQ

IQ е показател за способността за разсъждение. на човек, докато емоционалната интелигентност показва как човек управлява емоциите си. .

Изследване, публикувано във Phycological Bulletin от Американската психологическа асоциация (APA), показва, че учениците, които по-добре разбират и управляват ефективно емоциите си, се представят по-добре от своите по-слабо подготвени връстници.

Според Harvard Business School, хората, които се оказват по-добри лидери, се отличават със "социална осъзнатост и емпатия". Освен това е установено, че емоционалната интелигентност представлява близо 90 % от уменията, които отличават някои лидери от техните колеги. Но въпреки че съществуват инструменти и тестове за измерване на емоционалната интелигентност, "не е намерен общовалиден коефициент", какъвто е случаят скогнитивна интелигентност.

Как да развием емоционална интелигентност

Според Даниел Гоулман емоционалната интелигентност могат да бъдат подобрени. Петте компетенции за емоционална интелигентност, които той е разработил и които сме виждали и преди, улесняват идентифицирането на областите за подобрение, за да се работи върху емоционалната интелигентност.

Други възможности, които трябва да се вземат предвид при подобряване на емоционалната интелигентност :

• Емоционален речник Хората с добро ниво на емоционална интелигентност са способни да говорят за емоциите си, да говорят за тях и следователно да ги управляват. Напротив, тези, които нямат развит емоционален речник, могат да страдат от алекситимия - трудност да получат достъп до емоционалния си свят и да идентифицират емоциите в другите и в себе си.
• Адаптивност и любопитство: човек с емоционална интелигентност се адаптира лесно към нови ситуации в работата и в личния си живот, интересува се от нови неща и не се страхува да експериментира, гъвкав е.
• Независимост Емоционална интелигентност: една от характеристиките на емоционалната интелигентност е да не се разчита на преценката на другите. Осъзнавайки напълно собствените си емоции, човек поема отговорност за тях и пред другите и преценява кога е подходящо да ги сподели.

С възрастта самосъзнанието ни като цяло се подобрява, имаме повече умения за справяне и сме натрупали повече опит, което ни прави по-способни да управляваме емоционалното си пространство и социално-афективните си отношения, така че Емоционалната интелигентност има тенденция да се повишава с годините. Поне такъв е резултатът от оценката на емоционалната интелигентност чрез Инвентаризацията на емоционалната интелигентност на BarOn (I-CE), извършена в Лима (Перу) върху представителна извадка от 1 996 души на възраст над 15 години.

Как да развием емоционална интелигентност в детството

По отношение на развитието на емоционалната интелигентност на децата В този раздел си струва да се споменат някои дейности за работа върху емоционалната интелигентност в класната стая.

Например, един от упражнения за емоционална интелигентност който се практикува в някои училища, се основава на "Теста за зефира": овладяване на самоконтрола. Оригиналният тест се основава на това, че на децата се дава избор между награда, например зефир, който могат да получат веднага, и по-голяма награда (два зефира). След това се вижда кои деца са устояли на "списъка">

• Писане на емоционален дневник насърчава самоосъзнаването и емоционалното изразяване.

• Игри за разрешаване на конфликти Програмата има за цел да насърчи уменията на децата за общуване и решаване на проблеми.

По-доброто познаване на себе си ви помага да управлявате емоциите си

Измерване на емоционалната интелигентност

Емоционалната интелигентност може да бъде измерена с помощта на Тест за емоционална интелигентност на Mayer-Salovey-Caruso (MSCEIT) скала със 141 въпроса, която измерва четири вида лични умения:

• Сайтът възприемане на емоциите Способността да разчита собствените си емоции, както и тези на другите.
• Сайтът използване на емоциите да улеснят мисленето и да се справят с различни ситуации.
• Сайтът разбиране на емоциите да разберете откъде идват и как и кога се проявяват.
• Сайтът управление на емоциите способността да се регулират емоциите, когато възникнат.

Книги за емоционалната интелигентност

В заключение, значението на емоционалната интелигентност се състои в правилното управление на емоциите, което може да ни даде предимство, когато става въпрос за общуване, самомотивиране и по-добро реагиране на стимулите от околната среда. Така че, ако се чудите как да работите върху емоционалната интелигентност, някои четива по темата могат да ви бъдат от полза.

Ето списък на някои от най-важните най-добрите книги за емоционалната интелигентност :

• Емоционална интелигентност от Даниел Големан.
• Емоционална интелигентност за деца и младежи Тази книга на Линда Лантиери и Даниел Гоулман е практическо ръководство за работа върху емоционалната интелигентност при юноши и деца.
• Емоциите: вътрешен водач, кои от тях да следвате и кои не от Лесли Грийнбърг.

Освен това имате възможност да подобрите емоционалната си интелигентност с помощта на онлайн психолог. Тази опция е полезна за всички, които желаят да контролират по-добре чувствата си, да съпреживяват с другите, да намерят баланс между дома и работата и между удоволствието и задълженията.