আজ, এই ব্লগ এন্ট্রিতে, আমরা এমন একটি বিষয় নিয়ে মোকাবিলা করি যা অনেক লোককে উদ্বিগ্ন করে: কীভাবে উদ্বেগ শান্ত করা যায়। উদ্বেগ এমন একটি আবেগ যা চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে সাড়া দেয় , তাই এটি অনুভব করা স্বাভাবিক। সমস্যাটি আসে যখন সেই আবেগ শুধুমাত্র নির্দিষ্ট সময়ে উপস্থিত হয় না, কিন্তু ঘন ঘন এবং তীব্রভাবে আমাদের মধ্যে উপস্থিত থাকে এবং আমাদের দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করে। আপনি যদি সেই পরিস্থিতিতে নিজেকে চিনতে পারেন, তাহলে পড়তে থাকুন কারণ আমরা আপনাকে বলব কীভাবে উদ্বেগ কমাতে হয়।

উদ্বেগ হল একটি হাতিয়ার যা আপনার শরীর ব্যবহার করে জীবনের পরিবর্তন এবং চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করতে , অর্থাৎ, চাপ এবং হুমকির পরিস্থিতিতে সাড়া দেওয়া। যাইহোক, এটি একটি অসামঞ্জস্যপূর্ণ প্রতিক্রিয়া এবং মানসিক অস্বস্তি তৈরি করতে পারে যা এই (বা এই) উপায়গুলির একটিতে নিজেকে প্রকাশ করে:

• নার্ভাসনেস এবং অস্বস্তি;
• ব্যথা;
• শ্বাস নিতে কষ্ট হয়;
• বুকে আঁটসাঁট অনুভূতি _;
• পেটের সমস্যা (এখানে যারা ভুগছেন "//www.buencoco. es /blog/anxiety-stomach">পেটে উদ্বেগ");
• নিদ্রাহীনতা;
• অতিরিক্ত ঘাম;
• নিয়ন্ত্রণ হারানোর ভয়;
<5 আসন্ন বিপদ, আতঙ্ক বা বিপর্যয়ের অনুভূতি;
• হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি;
• হাইপারভেন্টিলেশন;
• কম্পন;
• ক্লান্ত এবং দুর্বল বোধ;<6
• ঘনত্বের অভাব;
• স্ট্রেসের কারণে ভার্টিগো।

যখন এটি তৈরি হয়যন্ত্রণা এবং ঘন ঘন এবং তীব্র পর্বে ঘটে, উদ্বেগ, যা একটি প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা হিসাবে কাজ করতে হয়েছিল, একটি বাধা হয়ে দাঁড়ায় যা আমাদের সাহায্য করার পরিবর্তে, আমাদের অবরুদ্ধ করে এবং সীমাবদ্ধ করে। অতএব, এই জাতীয় ক্ষেত্রে, উদ্বেগকে কীভাবে শান্ত করা যায় তা জানতে চাওয়া যৌক্তিক।

দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তির টিপস

এখানে কীভাবে উদ্বেগ কমানো যায় তার কিছু টিপস রয়েছে। যাই হোক না কেন, মনোবিজ্ঞানীর কাছে যাওয়ার কথা বিবেচনা করুন কারণ উদ্বেগ নিরাময়যোগ্য এবং থেরাপি নিঃসন্দেহে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

কিসের কারণে আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করেন তা খুঁজে বের করুন

আপনি যদি উদ্বেগকে শান্ত করতে চান, তাহলে আপনাকে এটির কারণ সম্পর্কে সচেতন হতে হবে এবং এটির প্রতিক্রিয়াগুলি জানতে হবে। আপনি কি গাড়ি নিয়ে যাওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন বোধ করেন? কারো সাথে ডেটিং করার জন্য? আপনি এটি প্রতিরোধ করার জন্য যারা পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন? সেই মুহুর্তে আপনার কী ঘটে তা পর্যবেক্ষণ করুন। আপনার পেট কি ঘুরছে? আপনি কি ঘামছেন? আপনার হৃদয় দৌড়? আপনি জলবায়ু পরিবর্তন সম্পর্কে উদ্বিগ্ন? যদিও এটি আপনার কাছে অদ্ভুত শোনাচ্ছে, আরও বেশি সংখ্যক মানুষ ইকো-অ্যাংজাইটিতে ভুগছেন৷

দেখুন আপনি কীভাবে সেই মুহূর্তগুলি পরিচালনা করেন , আপনি কীভাবে আচরণ করেন৷ আপনি কীভাবে উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করবেন তা শিখতে পারবেন না, তবে আপনি যা করতে পারেন তা হ'ল এটি পরিচালনা করতে শিখুন।

উদ্বেগ দূর করতে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন

যখন আপনার উদ্বেগ বেড়ে যায়, তখন সাধারণত আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস দ্রুত হয়। জন্যদুশ্চিন্তা কমাতে আপনার কিছু শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল শেখা গুরুত্বপূর্ণ।

উদাহরণস্বরূপ, ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস আপনাকে উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করবে: নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং গভীর এটিকে আপনার পেটে পরিণত করার চেষ্টা করুন যা আপনার বুক নয়। আপনার যতবার প্রয়োজন ততবার এই ধীর, গভীর শ্বাসগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। লক্ষ্য হল শান্ত থাকা এবং উদ্বেগ ও ভয়কে আতঙ্কে পরিণত হওয়া থেকে রোধ করা।

যদি আপনার উদ্বেগ এখনও নিয়ন্ত্রণের বাইরে না যায়, কিন্তু আপনি অস্থির বোধ করতে শুরু করেন, শ্বাস-প্রশ্বাসও সাহায্য করবে। স্নায়ু নিয়ন্ত্রণ করুন এবং তাই উদ্বেগ কমাতে। সুতরাং, উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণের এই কৌশলটি এইসব অনুষ্ঠানেও কার্যকর হতে পারে।

দুশ্চিন্তা কমাতে খেলাধুলা

দুশ্চিন্তার জন্য কী ভাল? শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সেই আবেগগুলিকে নির্গত করতে সাহায্য করে যেগুলি আমরা কীভাবে চ্যানেল করতে জানি না। এছাড়াও, খেলাধুলা এন্ডোরফিনের নিঃসরণ তৈরি করে, সেই নিউরোট্রান্সমিটার যা মস্তিষ্কের স্তরে কাজ করে, সুস্থতার অনুভূতি, ভাল রক্ত ​​সঞ্চালন এবং কার্ডিওভাসকুলার ক্ষমতা তৈরি করে।

এই কারণে, উদ্বেগ শান্ত করার একটি পদ্ধতি হিসাবে ব্যায়াম অনুশীলনের সুপারিশ করা খুবই সাধারণ। প্রকৃতপক্ষে, খেলাধুলা শুধুমাত্র উদ্বেগ পরিচালনার জন্যই বৈধ নয়, মানসিক চাপ দূর করতে এবং উন্নতির জন্যওআত্মসম্মান.

আপনার মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতা আপনি যা ভাবেন তার চেয়েও কাছাকাছি

‍ আপনার ঘুম এবং খাদ্যের যত্ন নিন

দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগের একটি লক্ষণ হল গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা। অতএব, একটি ভারসাম্যহীন খাদ্য খাবেন না , এটি শুধুমাত্র আপনার পরিপাকতন্ত্রকে আরও খারাপ করে তুলবে।

ঘুমের রেফারেন্সে, এটি সুপারিশ করা হয় যে একটি নির্দিষ্ট সময়সূচী অনুসরণ করুন যখন ঘুমাতে যাচ্ছি এইভাবে, আমাদের মস্তিষ্ক একই সময়ে ধীরে ধীরে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে অভ্যস্ত হয়ে যায়। স্বাস্থ্যকর অভ্যাস উদ্বেগ শান্ত করা সহজ করে তুলবে।

পরিস্থিতির মুখোমুখি হোন, দুশ্চিন্তা দূর হওয়ার জন্য অপেক্ষা করবেন না

আপনি যদি উদ্বেগ কমাতে চান তবে আপনি একটি পরিস্থিতি "পাশ না হওয়া পর্যন্ত স্থগিত রাখতে চাইতে পারেন" " , কিন্তু এগুলিকে এড়িয়ে যাওয়ার পরিবর্তে সেসব পরিস্থিতিতে নিজেকে প্রকাশ করা গুরুত্বপূর্ণ ৷ আপনি যত বেশি এটি বন্ধ করবেন, তত বেশি ভয় এবং উদ্বেগ আপনাকে সেই জিনিসগুলির মুখোমুখি হতে হবে।

আপনার নেতিবাচক চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করুন

উদ্বেগ নেতিবাচক চিন্তার সাথে সম্পর্কিত এবং যে পরিস্থিতিগুলিকে আমরা বিপজ্জনক বলে মনে করি, যা আমাদের ভয় দেখায়। সুতরাং, সেইসব নেতিবাচক চিন্তা কে শনাক্ত করুন এবং বাইরে থেকে তাদের পর্যবেক্ষণ করুন, তারপরে তাদের মধ্যে কী সত্য তা মূল্যায়ন করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি জনসমক্ষে কথা বলার ধারণায় মঞ্চের ভয়ে ভুগতে পারেন, তবে তা বিবেচনা করুনসত্যিই আপনার মৌখিক এক্সপোজার ততটা খারাপ হতে পারে যতটা আপনি মনে করেন।

উদ্বেগ শান্ত করার ব্যায়াম

অটোজেনিক প্রশিক্ষণের শিথিল কৌশল নির্দিষ্ট ব্যায়ামের মাধ্যমে একটি শান্ত অবস্থা অর্জনের লক্ষ্য রাখুন, তাই তারা সম্ভবত আপনাকে উদ্বেগ বন্ধ করতে বা শান্ত করতেও সাহায্য করে।

মননশীলতা এবং সাধারণভাবে, সেই ব্যায়াম এবং ক্রিয়াকলাপগুলি যা আপনাকে বিভ্রান্ত করে উদ্বেগ থেকে মন দিন এবং এমন কিছু নিয়ে চিন্তা করা বন্ধ করুন যা আপনাকে উদ্বেগ দেয়।

উপসংহার: উদ্বেগ কমানো কি সম্ভব?

‍ অনেকে অবাক হয় কীভাবে উদ্বেগ মোকাবেলা করবেন বা কীভাবে উদ্বেগ দূর করবেন, তবে এটি সম্ভব নয় (অন্তত আক্ষরিক অর্থে)। যেমনটি আমরা শুরুতে বলেছি, উদ্বেগ হল বিভিন্ন পরিস্থিতিতে শারীরিক, জ্ঞানীয়, মানসিক এবং আচরণগত প্রতিক্রিয়ার একটি রূপ যা আমরা মনে করি হুমকিস্বরূপ এবং যা আমাদের পরিবেশের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করে।

যে সমস্ত ক্ষেত্রে আপনার স্তর আকাশচুম্বী বা উপচে পড়ে, সেগুলি হল এটি মোকাবেলা করা শেখা এবং উপরের পরামর্শগুলি অনুসরণ করে উদ্বেগ কমানো বা আপনি যা দিতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ , একজন অনলাইন মনোবিজ্ঞানী।

একজন পেশাদার আপনাকে উদ্বেগের সাথে বাঁচতে শেখার জন্য আপনার আবেগ, চিন্তাভাবনা এবং আচরণগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করার সরঞ্জাম দেবে; সাইকোথেরাপি উপসর্গ কমাতে সাহায্য করে।

দি কগনিটিভ আচরণগত থেরাপি যখন চিকিৎসা করা এবং সাধারণকৃত উদ্বেগকে শান্ত করা শেখার ক্ষেত্রে আসে তখন ভাল কাজ করে। এটি আপনাকে উদ্বেগ উপশম করার কৌশল প্রদানের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, আপনার উদ্বেগগুলি পরিচালনা করার দক্ষতা শেখায় এবং আপনার এড়িয়ে যাওয়া কার্যকলাপগুলিতে ফিরে যেতে সহায়তা করে।