সুচিপত্র
কল্পনা করুন আপনি একটি আবেগপূর্ণ রোলার কোস্টারে আছেন যা কখনো থামবে না। উদ্বেগ, ভয় এবং উত্তেজনায় পূর্ণ একটি অবিরাম যাত্রা যার শেষ নেই বলে মনে হয়। এটাই হল দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগের সাথে বসবাসের বাস্তবতা , একটি ক্রমাগত ব্যাধি যা প্রতিদিনের জীবনকে একটি ধ্রুবক চ্যালেঞ্জে রূপান্তরিত করে ।
আমরা কেবল অস্থায়ী স্নায়ু বা মানসিক চাপের কথা বলছি না, কিন্তু একটি অভ্যন্তরীণ ঝড়ের কথা বলছি যা কয়েক মাস, এমনকি বছর ধরে চলতে পারে এবং যারা এতে ভুগছেন তাদের জীবনযাত্রার মানকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে। সৌভাগ্যবশত, তবে এই সমস্যাটি মোকাবেলা করার এবং এমনকি এটিকে কাটিয়ে ওঠার উপায় রয়েছে ।
এই নিবন্ধে, আমরা গভীরভাবে অন্বেষণ করব দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ কী, এর কারণ, লক্ষণ, পরিণতি কী , এবং কিভাবে এটি চিকিত্সা করা যেতে পারে।
দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ কি?
দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ এমন একটি অবস্থা যেখানে একজন ব্যক্তি <1 অনুভব করেন দীর্ঘ সময়ের জন্য উদ্বেগের উচ্চ এবং স্থায়ী স্তর । এটি কেবল সময়ে সময়ে স্নায়বিক বা উদ্বিগ্ন বোধ করা নয়, তবে ক্রমাগত উদ্বেগ যা দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে আক্রান্ত ব্যক্তিরা নিজেদেরকে ক্রমাগত একটি চিন্তাগ্রস্থ অবস্থায় দেখতে পেতে পারেন, বিভিন্ন পরিস্থিতিতে সবচেয়ে খারাপের প্রত্যাশা করতে পারেন, এমনকি কোনো প্রকৃত হুমকি না থাকলেও। দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ আক্রমণ ঘটতে পারেমানসিক স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধারের পথ প্রশস্ত করতে পারে । সাহায্য চাওয়া দোষের কিছু নেই; প্রকৃতপক্ষে, এটি আরও শান্তিপূর্ণ এবং স্বাস্থ্যকর জীবনের দিকে একটি নির্ধারক প্রথম পদক্ষেপ হতে পারে।
মনে রাখবেন যে আমাদের মনোবিজ্ঞানী এবং মনোবিজ্ঞানীদের দল আপনাকে সমর্থন করতে, নির্দেশনা প্রদান করতে এবং আপনাকে কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে এখানে রয়েছে উদ্বেগ এবং অনুপ্রেরণা পুনরুদ্ধার করুন যা আপনাকে বেঁচে থাকার যোগ্য জীবন ফিরে পেতে হবে।
আপনি যদি প্রথম পদক্ষেপ নিতে প্রস্তুত হন, তবে আপনার অনুপ্রেরণাগুলি বোঝার জন্য ডিজাইন করা আমাদের ব্যক্তিগতকৃত প্রশ্নাবলীটি সম্পূর্ণ করুন এবং আপনার চিকিত্সার জন্য উপযুক্ত প্রয়োজন।
পূর্ব সতর্কতা ছাড়াই, তীব্র শারীরিক লক্ষণ এবং মানসিক ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করে। যদিও উদ্বেগ চাপ বা হুমকির পরিস্থিতিতে একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া, যখন উদ্বেগ দীর্ঘস্থায়ী হয় তখন এটি একটি ব্যাধিতে পরিণত হতে পারে যার জন্য বিশেষ চিকিত্সার প্রয়োজন হয়। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ একটি বাস্তব এবং চিকিত্সাযোগ্য অবস্থা, এবং এমন কিছু নয় যা মানুষ শুধুমাত্র "সর্বোচ্চ-প্রস্থ:1280px"> 
ছবি দ্বারা পিক্সাবে
এর কারণগুলি দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ
দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ বিভিন্ন কারণের কারণে হতে পারে। কিছু লোক তাদের জেনেটিক্সের কারণে দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগজনিত ব্যাধি হওয়ার প্রবণতা বেশি হতে পারে, অন্যরা এটি চাপযুক্ত বা আঘাতমূলক জীবনের অভিজ্ঞতার ফলে এর ফলে বিকাশ করতে পারে।
দীর্ঘস্থায়ী রোগের অন্যতম প্রধান কারণ উদ্বেগ হল দীর্ঘায়িত চাপ । আমরা যখন ক্রমাগত চাপের মধ্যে থাকি, তখন আমাদের শরীরকে সতর্ক অবস্থায় রাখা হয়, যা ক্রমাগত উদ্বেগের কারণ হতে পারে। এটি দীর্ঘস্থায়ীভাবে চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে বসবাসকারী লোকেদের জন্য বিশেষভাবে সমস্যাযুক্ত হতে পারে, যেমন একটি স্ট্রেসপূর্ণ চাকরি বা একটি ঝামেলাপূর্ণ সম্পর্ক, উদাহরণস্বরূপ।
এছাড়াও, যারা একটি আঘাতমূলক ঘটনার সম্মুখীন হয়েছে তাদের ফলস্বরূপ দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ তৈরি হতে পারে। এতে একটি গুরুতর দুর্ঘটনার মতো ঘটনা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, কদীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা , অথবা একটি আঘাতমূলক ঘটনা যেমন যৌন নিপীড়ন বা প্রাকৃতিক দুর্যোগ । দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিরাও দীর্ঘস্থায়ী সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি -এ ভুগতে পারেন, এমন একটি অবস্থা যা অত্যধিক উদ্বেগ এবং ক্রমাগত উদ্বেগ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যার সাথে ছয় মাসেরও বেশি সময় ধরে পেশীতে টান, অস্থিরতা এবং ক্লান্তি সহ উপসর্গ থাকে।
নিজেকে দীর্ঘস্থায়ী দুশ্চিন্তা থেকে মুক্ত করুন এবং একটি পূর্ণ এবং সন্তুষ্ট জীবন ফিরে পান
বানির সাথে কথা বলুন!স্থায়ী উদ্বেগের প্রকারগুলি
দীর্ঘস্থায়ী বা অবিরাম উদ্বেগ বিভিন্ন উপায়ে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে এবং প্রতিটি প্রকারের নিজস্ব স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য, লক্ষণ এবং ট্রিগার রয়েছে । আপনি যে দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগের সম্মুখীন হতে পারেন তা বোঝা সবচেয়ে কার্যকর এবং ব্যক্তিগতকৃত চিকিত্সার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।
বিভিন্ন মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধিগুলির সাথে যুক্ত ক্রমাগত উদ্বেগের কিছু সাধারণ প্রকার এখানে রয়েছে:
- জেনারালাইজড অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডার (GAD): দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগের এই ব্যাধি ধ্রুবক এবং অত্যধিক স্নায়বিক উদ্বেগ এবং উদ্বেগ দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যা কমপক্ষে ছয় মাস ধরে চলতে থাকে। GAD আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই স্বাস্থ্য এবং কাজ থেকে শুরু করে ছোট ছোট দৈনন্দিন কাজ পর্যন্ত বিভিন্ন বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন।
- আতঙ্কজনিত ব্যাধি :প্যানিক ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিরা দীর্ঘস্থায়ী, পুনরাবৃত্ত এবং প্রায়শই অপ্রত্যাশিত উদ্বেগের আক্রমণ অনুভব করে যা নিয়ন্ত্রণ হারানোর ভয়ের তীব্র তরঙ্গ হিসাবে ঘটে, এর সাথে শারীরিক লক্ষণ যেমন দ্রুত হৃদস্পন্দন, ঘাম, কাঁপুনি এবং শ্বাসকষ্ট বা শ্বাসকষ্টের অনুভূতি হয়৷
- সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি (এসএডি): এই ব্যাধি, যা সামাজিক ফোবিয়া নামেও পরিচিত, সামাজিক পরিস্থিতি বা কর্মক্ষমতার তীব্র এবং অবিরাম ভয় দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যার মধ্যে ব্যক্তি হতে পারে অন্যদের দ্বারা তদন্ত সাপেক্ষে. এই সামাজিক উদ্বেগ উল্লেখযোগ্য যন্ত্রণার কারণ হয় এবং সাধারণত ছয় মাস বা তার বেশি সময় ধরে থাকে।
- পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD): এই ব্যাধিটি গুরুতর দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগের কারণ হতে পারে এবং প্রায়ই একটি আঘাতমূলক ঘটনা অভিজ্ঞতা বা সাক্ষী পরে বিকাশ. লক্ষণগুলির মধ্যে ঘটনাটির ফ্ল্যাশব্যাক, দুঃস্বপ্ন, তীব্র কষ্টের অনুভূতি এবং ঘটনাটি মনে রাখার জন্য শারীরিক প্রতিক্রিয়া অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
পিক্সাবে এর ছবি আমার দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ আছে কিনা তা আমি কীভাবে জানব ? শারীরিক এবং মানসিক উপসর্গ
উদ্বেগ দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে যদি ব্যক্তি একাধিক শারীরিক এবং মানসিক লক্ষণ প্রকাশ করে যা মাস বা বছর ধরে থাকে এবং অক্ষম হয়ে পড়ে। অবশ্যই, তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগকে বিভ্রান্ত করবেন না , যেহেতু পূর্ববর্তীটি একটি ঘটনার স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া মাত্রঅথবা একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতি যা আমাদের মানসিক চাপ সৃষ্টি করে বা বিপজ্জনক।
এখানে দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগের লক্ষণগুলির তালিকা । আপনি যদি একটি ধ্রুবক এবং দীর্ঘায়িত ভিত্তিতে নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির মধ্যে কয়েকটির সম্মুখীন হন তবে আপনি একটি ক্রমাগত উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে ভুগছেন। এই ক্ষেত্রে, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি পেশাদার সাহায্য চান যাতে তারা আপনাকে অনুসরণ করার পদক্ষেপগুলি নির্দেশ করতে পারে।
দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগের মানসিক লক্ষণ
- ক্রমাগত এবং অত্যধিক দুশ্চিন্তা, এমনকি যখন উদ্বেগের কোনো আপাত কারণ নেই।
- প্রান্তে বোধ করা, শিথিল হতে বা শান্ত হতে অসুবিধা সহ।
- মনযোগ করতে অসুবিধা, প্রায়ই ফাঁকা হয়ে যাওয়া।<11
- বিরক্তি, যা অন্যদের কাছে লক্ষণীয় হতে পারে।
- কোনও স্পষ্ট কারণ ছাড়াই ভয় বা আতঙ্কের অনুভূতি।
দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগের শারীরিক লক্ষণ
<9হ্যাঁযদি আপনি সন্দেহ করেন যে আপনি দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করছেন, তাহলে আপনি কী অনুভব করছেন তা আরও ভালভাবে বোঝার জন্য একটি পরীক্ষা করা একটি ভাল শুরু হতে পারে। এই অনলাইন প্রশ্নাবলী, পেশাদার মূল্যায়নের বিকল্প না হলেও, আপনাকে আপনার উপসর্গগুলির একটি প্রাথমিক ওভারভিউ দিতে পারে এবং পেশাদার সাহায্য নেওয়ার সময় এসেছে কিনা তা সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করতে পারে।
দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগের সাথে জীবনযাপনের পরিণতি
দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগের লক্ষণগুলি একজন ব্যক্তির জীবনে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগের পরিণতিগুলি শারীরিক এবং মানসিক উপসর্গের বাইরে চলে যায় এবং ব্যক্তিগত লক্ষ্য এবং উদ্দেশ্য সহ যে ব্যক্তি এগুলি থেকে ভুগছেন তার জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রকে প্রভাবিত করতে পারে । এছাড়াও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে । দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ বিষণ্নতা এবং অন্যান্য মানসিক সমস্যা হতে পারে। এছাড়াও, এটি ঘুমের সমস্যা, ঘনত্বের সমস্যা এবং স্মৃতিশক্তির সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
দীর্ঘস্থায়ী চাপ এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলিও একজন ব্যক্তির সামাজিক এবং পেশাগত জীবনে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে । এটি একজন ব্যক্তির কার্যকরভাবে কাজ করার ক্ষমতা, সুস্থ সম্পর্ক বজায় রাখতে এবং স্বাভাবিক অবসর ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করতে বাধা দিতে পারে।
এই পরিণতিগুলি সত্ত্বেও, মনে রাখবেন যে দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগের একটি প্রতিকার আছে । কার্যকরী চিকিত্সা রয়েছে যা একজন ব্যক্তিকে দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে এবং একটি পূর্ণ ও তৃপ্তিদায়ক জীবন ফিরে পেতে সাহায্য করতে পারে, যেমনটি আমরা নীচে দেখতে পাব।
একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাহায্যে আজই আপনার দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ কাটিয়ে উঠুন
কুইজ শুরু করুন
Pixabay দ্বারা ছবি দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ: কীভাবে এটির চিকিৎসা করা যায়
আপনি যদি ভাবছেন কীভাবে দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ নিরাময় করা যায়, আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যেই এর প্রভাবগুলি জানেন এবং এটি মোকাবেলা করা কতটা কঠিন হতে পারে। বাস্তবতা হল যে দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ আরোহণ করা একটি কঠিন পর্বত হতে পারে, তবে এটি অপ্রতিরোধ্য নয়। বেশ কিছু কৌশল এবং চিকিত্সা রয়েছে যা এই ব্যাধি কে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং এমনকি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে। তাই শুরুতেই প্রশ্নের উত্তর হল হ্যাঁ, দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ নিরাময়যোগ্য, যদি আমাদের সঠিক চিকিৎসা এবং সহায়তা থাকে।
এখানে কিছু কার্যকরী বিকল্প রয়েছে যা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে কিভাবে দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগের চিকিৎসা করা যায় | CBT আপনাকে চিন্তার ধরণগুলি বুঝতে এবং পরিবর্তন করতে সাহায্য করে যা উদ্বেগের লক্ষণগুলির দিকে পরিচালিত করে এবং এমন আচরণ পরিবর্তন করে যা উদ্বেগ আক্রমণের দিকে পরিচালিত করেদীর্ঘস্থায়ী।
- ঔষধ : দুশ্চিন্তা দীর্ঘস্থায়ী হলে শারীরিক উপসর্গ কমানোর ওষুধ রয়েছে। দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগের জন্য কিছু ওষুধের মধ্যে রয়েছে অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস, অ্যাক্সিওলাইটিক্স এবং বিটা-ব্লকার। এগুলি সর্বদা একজন স্বাস্থ্য পেশাদার দ্বারা নির্ধারিত এবং তত্ত্বাবধান করা উচিত এবং এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে তাদের বিভিন্ন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে৷
- বিশ্রামের কৌশল : শিথিলকরণ কৌশলগুলি শিথিলকরণ , যেমন ধ্যান, যোগব্যায়াম, এবং গভীর শ্বাস প্রশ্বাস, উদ্বেগ শান্ত করতে এবং এর লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে। এই কৌশলগুলি আপনাকে আপনার চাপের প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে এবং স্নায়বিকতা এবং পেশীর টান অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে।
- স্বাস্থ্যকর জীবনধারা : একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখা এটি আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতেও সাহায্য করতে পারে উদ্বেগ এর মধ্যে রয়েছে সুষম খাদ্য, নিয়মিত ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম, এবং অন্যান্য পদার্থের মধ্যে অ্যালকোহল, ক্যাফেইন এবং তামাক পরিহার করা।
- সামাজিক সহায়তা : বন্ধুদের সাহায্য এবং পরিবার অপরিহার্য হতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য একটি সহায়তা গোষ্ঠী বা সম্প্রদায়ে যোগদান করাও সহায়ক হতে পারে যেখানে আপনি যা ভাবছেন এবং অনুভব করতে পারেন তা প্রকাশ করতে এবং অন্যদের সাথে ভাগ করে নিতে পারেন৷
তবে, এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রতিটি ব্যক্তি অনন্য এবং এক ব্যক্তির জন্য যা কাজ করে তা অন্যের জন্য কাজ নাও করতে পারে। সেজন্য এটি সুপারিশ করা হয়দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগের চিকিৎসা খুঁজে পেতে সাহায্য করার জন্য একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কাজ করুন যা আপনার প্রয়োজনের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত।
কীভাবে একজন দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগে আক্রান্ত ব্যক্তিকে সাহায্য করবেন?
দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ হতে পারে একজন ব্যক্তির জীবনে গুরুতর পরিণতি রয়েছে, যা তাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য এবং সাধারণ সুস্থতাকে প্রভাবিত করে। এটি দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগজনিত অক্ষমতার দিকে পরিচালিত করতে পারে এবং এমনকি দীর্ঘস্থায়ী হতাশাগ্রস্ত উদ্বেগ নামে পরিচিত, এমন একটি অবস্থা যা ক্রমাগত উদ্বেগকে মেজাজ ব্যাধি যেমন বিষণ্নতার সাথে একত্রিত করে।
যদি আপনার কাছের কেউ থাকে যিনি দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করছেন, তাহলে কীভাবে সাহায্য করবেন তা জানা কঠিন হতে পারে। আপনি করতে পারেন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস হল আপনার সমর্থন এবং বোঝার প্রস্তাব । বিচার না করে শুনুন এবং তারা যা অনুভব করছেন তার প্রতি সহানুভূতি দেখান। কখনও কখনও এটি সহজভাবে সঙ্গী হওয়া এবং গ্রহণযোগ্য হওয়া, এবং "সমাধান" দেওয়ার চেষ্টা না করা আরও কার্যকর।
আপনি দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগের উপর একটি বই পড়তে ব্যক্তিকে উত্সাহিত করতে পারেন যা তাকে করতে পারে প্রতিফলিত করুন, যেমন "দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ: রোগীদের জন্য একটি নির্দেশিকা (এবং অধৈর্য)" পেড্রো মোরেনোর দ্বারা, কীভাবে নিজেকে মানসিক ফাঁদ থেকে মুক্ত করতে হয় তা শিখতে একটি ব্যবহারিক ম্যানুয়াল যা বারবার উদ্বিগ্ন বোধ করে।
আপনি নিজে অথবা প্রিয়জনের দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগে ভুগছেন কিনা তা উপসংহারে আসতে, একজন স্বাস্থ্য পেশাদার দেখুন
