"//www.buencoco.es/blog/trastorno-despersonalizacion-desrealizacion">ব্যক্তিগতকরণ, যা একটি সত্যিকারের দুষ্ট বৃত্তের কারণ হয়ে দাঁড়ায় কারণ এটি উদ্বেগ সৃষ্টি করে এবং ভয় যে পরিস্থিতির পুনরাবৃত্তি হবে এবং "নিরাপদ এবং সুস্থ" থেকে বেরিয়ে আসার জন্য কী করতে হবে তা না জেনে।

নিয়ন্ত্রণ হারানোর ভয় আপনার শরীরে কী ঘটছে তার ভুল মূল্যায়নের পাশাপাশি অকার্যকর বিশ্বাসের উপস্থিতি থেকে আসে। আপনি যখন উদ্বিগ্ন হন বা অন্য কোন আবেগ অনুভব করেন যেটিকে আপনি "নেতিবাচক" হিসাবে বিচার করেন তখন জিনিসগুলি কেমন হওয়া উচিত সে সম্পর্কে। তখনই মনে করা হয় যে আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে না পারার কষ্টদায়ক অনুভূতি থেকে বাঁচার জন্য আচরণগুলি অনুশীলন করা শুরু হবে।

উদ্বেগের লক্ষণ: তাদের চিনতে শিখুন

যখন আমরা খুব চাপের পরিস্থিতির মুখোমুখি হই এবং দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ বা ভয় অনুভব করি, তখন আমাদের শরীর অ্যাড্রেনালিন এর মতো পদার্থ তৈরি করে, যা আমাদের সেই মুহূর্তগুলি পরিচালনা করতে এবং সম্ভাব্য আকস্মিক বাহ্যিক "আক্রমণ" থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। এই শারীরবৃত্তীয় সক্রিয়করণের ফলে লক্ষণগুলি :

• হৃদস্পন্দনের ত্বরণ;
• হাইপারভেন্টিলেশনের অনুভূতি;
• ঘাম হওয়া;
• ঝনঝন ;
• সাইকোমোটর অ্যাজিটেশন।

এই শারীরবৃত্তীয় সক্রিয়তা বড় উদ্বেগের কারণ হতে পারে। ভুল বিশ্বাস যে আমরা আমাদের প্রতিটি কোণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারিশরীর বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়ে এবং আমাদের সবচেয়ে ভয়ঙ্কর পরিস্থিতির দিকে নিয়ে যায়: "আমি বুঝতে পারছি না আমার সাথে কী ঘটছে... আমি পরিস্থিতি সামলাতে পারছি না যেটা আমি চাই"। যখন এই সংবেদনটি সময়ের সাথে দীর্ঘায়িত হয়, তখন আমরা দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ অবস্থায় প্রবেশ করি।

এই মুহুর্তে, নিরাপদ বোধ করার জন্য, আমরা আমাদের থেকে বাদ দেওয়ার চেষ্টা করে আমরা যা অনুভব করি তা নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করতে পারি সমস্ত অপ্রত্যাশিত মনে রাখুন বা আমরা যে সমস্যাগুলিকে ভয় পাই তার সমস্ত সম্ভাব্য সমাধান খুঁজে বের করুন। কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত, এই "সমাধানের প্রচেষ্টা", শক্তির বিপুল ব্যয়ের প্রয়োজন ছাড়াও, পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তোলে। কী ঘটতে পারে তা আগে থেকে এবং বিস্তারিতভাবে বলা সম্ভব নয় এবং এটি আন্দোলনের মাত্রা বাড়াতে ভূমিকা রাখে।

কী নিয়ন্ত্রণ হারানোর ভয় থেকে পরিত্রাণ পেতে আপনি কী করতে পারেন?

কয়েকটি সহজ পদক্ষেপ অনুসরণ করা আপনাকে উদ্বেগকে শান্ত করতে এবং এটি গ্রহণ করা থেকে বিরত রাখতে সাহায্য করতে পারে:

• সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করার ইচ্ছা ত্যাগ করুন । হতাশা দূর করে সময় কাটানো, চিন্তা লুকিয়ে রাখা বা আবেগ জাল করার জন্য একটি উদ্যমী প্রচেষ্টা লাগে যা আপনাকে ভালো বোধ করতে সাহায্য করে না। আপনি যা অনুভব করছেন তা প্রকাশ করার চেষ্টা করুন!
• আপনার আবেগের কথা শুনুন এবং আপনার শরীর । মানসিক, শারীরিক এবং শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া হল স্বাভাবিক শারীরিক প্রতিক্রিয়া। তাদের চিনতে এবং গ্রহণ করতে শেখা আপনাকে সাহায্য করবেএটাকে ভয়ঙ্কর কিছু বলে বিচার না করে কী ঘটে তা পর্যবেক্ষণ করুন।
• আপনার ভয় সম্পর্কে কথা বলুন । ভয় দূর করার একটি ভাল উপায় হল এটির নাম দেওয়া, তাই এটি সম্পর্কে কথা বলতে ভয় পাবেন না।
• যাও । সবকিছু নিয়ন্ত্রণ এবং ভবিষ্যদ্বাণী করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, জীবন আপনাকে যে ইভেন্টগুলি নিক্ষেপ করে তার সাথে যতটা সম্ভব মানিয়ে নিতে শিখুন। মনে রাখবেন: তুষারঝড়ের মধ্যে খাগড়াটি নমনীয় এবং বাঁকে যায়, একটি অনমনীয়টি ভেঙে যায়!

শেষ বিবেচনা

প্রায়শই, আমরা ভুলে যাই যে একটি ভাল ডোজ নিয়ন্ত্রণের অভাব জীবনের অংশ। আপনি যখন চেষ্টা করেন "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-nerviosa">নার্ভাস উদ্বেগ৷

এই পরিস্থিতিতে, থেরাপির একটি দ্বিগুণ উদ্দেশ্য থাকে৷ একদিকে, আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া স্বাভাবিক করতে শেখা; অন্যদিকে, আবেগের করুণায় অনুভব করার সময় দুর্বলতার অনুভূতি কমাতে। বুয়েনকোকোর একজন অনলাইন মনোবিজ্ঞানী আপনাকে সাহায্য করতে পারেন, আমরা কি কথা বলব?

আপনার মানসিক সুস্থতার যত্ন নিন