সুচিপত্র
আপনার কি পেটে খালি অনুভূতি আছে? আপনার কি বুকজ্বালা আছে, কিন্তু আপনি কিছু খেয়েছেন বলে তা নয়? এটা হতে পারে পেটের উদ্বেগ । বর্তমানে এটি একটি সাধারণ সমস্যা যা বিভিন্ন উপসর্গের সাথে দেখা যায় এবং এটি শুধুমাত্র প্রাপ্তবয়স্কদেরই নয়, শিশুদেরও প্রভাবিত করে।
আপনার যদি দুশ্চিন্তার কারণে পেটে গিঁটের অনুভূতি হয়, তাহলে এই নিবন্ধে আমরা বলব আপনি এটি সম্পর্কে আপনার যা কিছু জানা দরকার: এর কারণ এবং লক্ষণগুলি থেকে শুরু করে প্রতিকারগুলি যাতে আপনি সেই অস্বস্তিকর পেটকে উপশম ও শান্ত করতে পারেন।
উদ্বেগের কারণে পেটে স্নায়ু : কি হয়?
প্রথম বিষয় হল পেটের দুশ্চিন্তা কি তা স্পষ্ট করা যাতে আপনি এটিকে শারীরিক প্রকৃতির অন্যান্য ব্যাধি থেকে আলাদা করতে পারেন। একবার এটি বাতিল হয়ে গেলে যে আপনার গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অবস্থা নেই, যেমন খারাপ কিছু খাওয়া, এটি মানসিক উপসর্গগুলি তে ফোকাস করার সময়, যা পাচনতন্ত্রে অস্বস্তির অনুভূতিও ট্রিগার করতে পারে।
এটি পেটের উদ্বেগ হিসাবে পরিচিত এবং এটি নির্দিষ্ট সময়ে হতে পারে। অর্থাৎ, পেটে উদ্বেগ সৃষ্টি করতে সক্ষম এমন পরিস্থিতি রয়েছে, যা নিজেকে প্রকাশ করে, উদাহরণস্বরূপ, বমি বমি ভাব । কিছু চাপের পরিস্থিতি যা পেট খারাপ করে জনসমক্ষে কথা বলা বা একটি নতুন কাজ শুরু করা, উদাহরণস্বরূপ।
এটাও সম্ভবপেটে বিখ্যাত প্রজাপতি যেগুলি সাধারণত প্রেমে পড়া এর সাথে যুক্ত। কিন্তু মস্তিষ্ক এবং পরিপাকতন্ত্রের মধ্যে সংযোগ অত্যন্ত নিবিড়। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট আবেগের প্রতি খুবই সংবেদনশীল: রাগ, উদ্বেগ, দুঃখ, আনন্দ এবং, যেমনটি আমরা ইতিমধ্যেই অনুমান করেছি, প্রেমে পড়া৷ এই আবেগগুলি আপনাকে অসুস্থ বোধ করবে এমন একটি সিরিজ লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করতে সক্ষম।
পেটের চাপ এবং উদ্বেগ
স্ট্রেস ও একটি ভূমিকা পালন করে পেটে উদ্বেগের ক্ষেত্রে একটি মৌলিক ভূমিকা। এবং, বিশ্বাস করুন বা না করুন, স্ট্রেস অন্ত্রের উদ্ভিদে ভারসাম্যহীনতার কারণ হতে পারে এবং এটি পেটের উদ্বেগ, শূন্যতা এবং স্নায়ুর অনুভূতিতে রূপান্তরিত হতে পারে যা পরিপাকতন্ত্রকে প্রভাবিত করে এবং বিভিন্ন উপসর্গ সৃষ্টি করে, যেমন আমরা পরে দেখুন।
উদ্বেগের কারণে পেট ব্যথার চাবিকাঠি
যেহেতু পাকস্থলী, অন্ত্র এবং মস্তিষ্কের মধ্যে একটি ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রয়েছে, তাই এটি অযৌক্তিক নয় পরীক্ষা উদ্বেগ এবং অন্যান্য প্রকাশের কারণে পেটের গর্তে ব্যথা। এই উপসর্গগুলি আরও বেড়ে যায় যখন, সাধারণভাবে, কোনও অসুস্থতার কারণে ইতিমধ্যেই কোনও ব্যক্তির কিছু পাকস্থলীতে সমস্যা হয় ।
যে সমস্ত ব্যক্তি উদ্বিগ্ন এবং মানসিক চাপে থাকেন তাদের পেটে ব্যথা আরও তীব্র হয়। একই সময়ে, গ্যাস্ট্রাইটিস এবং অন্যান্য পাচনতন্ত্রের ব্যাধিতে ভোগেন। তাই এটাযে লোকেদের ইতিমধ্যেই দীর্ঘস্থায়ী পেটের অবস্থা রয়েছে তাদের আরও বেশি মনোযোগ এবং চরম যত্ন নেওয়া উচিত।
ছবি আন্দ্রেয়া পিয়াককুয়াডিও (পেক্সেলস)পাকস্থলীতে উদ্বেগের লক্ষণ
পেটে অস্বস্তি অন্যান্য রোগ পেটের আয়না হতে পারে 2> যেমন ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম, ক্রোনস ডিজিজ, কোলাইটিস, গ্যাস্ট্রাইটিস এবং গ্যাস্ট্রোএন্টেরাইটিস। এই ব্যাধিগুলি পেটের উদ্বেগের প্রকাশকে আরও বেশি করে তুলতে পারে।
এবং এই লক্ষণগুলি কি ?
- কোলিক।
- ক্ষুধার পরিবর্তন।
- গ্যাস এবং ডায়রিয়া।
- বদহজম।
- বমি বমি ভাব।
- অম্বল।
- বিক্ষিপ্ত পেট বা ফোলা।
- পাকস্থলীতে কাঁপুনি, খিঁচুনি বা চাপ।
- পেটের গর্তে উদ্বেগ (শূন্যতার অনুভূতি)।
- ঘুমানোর চেষ্টা করার সময় রাতে ঘাম এবং উদ্বেগ। এই উদ্বেগ অনিদ্রা বা আবার ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা হতে পারে।
শিশুরা ও পেটে উদ্বেগ এবং গ্যাস অনুভব করতে পারে এবং উপসর্গগুলিকে ভিন্নভাবে বর্ণনা করতে পারে। পেটের উদ্বেগ সহ একটি শিশু পেটে ব্যথার অভিযোগ করবে, তবে এটি রোগ বা সংক্রমণের সাথে সম্পর্কিত নয়।
শিশুরা সাধারণত স্কুলে যাওয়ার আগে বা এমন পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়ার আগে সকালে এই ব্যথার অভিযোগ করেতাদের মানসিক চাপ সৃষ্টি করুন যেমন একটি পরীক্ষা, একটি ফুটবল খেলা বা অন্য কোনো পাঠ্যক্রম বহির্ভূত কার্যকলাপ যা মহান প্রত্যাশা তৈরি করে।
মনের শান্তির দিকে প্রথম পদক্ষেপ নিন: একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করুন
কী কারণে উদ্বেগ পেটে ব্যথা হয়?
গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের নিজস্ব স্নায়ুতন্ত্র রয়েছে, যাকে অন্তঃস্থ স্নায়ুতন্ত্র বলা হয়। পাকস্থলীর স্নায়ু শেষগুলি স্ট্রেস হরমোনগুলির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত যুদ্ধ বা উড়ানের প্রতিক্রিয়ার অংশ হিসাবে মস্তিষ্ক দ্বারা নির্গত হয়। যখন এই প্রক্রিয়াটি সক্রিয় হয়, তখন স্ট্রেস হরমোন পাকস্থলীকে ধীর হতে বলে যাতে পেশী এবং ফুসফুস আরও বেশি রক্ত পাম্প করতে পারে।
স্ট্রেস এবং উদ্বেগ পাকস্থলীতে জ্বালাপোড়া, কাঁটা ও ধড়ফড়ের কারণ। এবং কি তাদের কারণ? উদ্বেগের কারণে পেট খারাপের কারণ হতে পারে এমন বিভিন্ন কারণ রয়েছে, আমরা কয়েকটি উল্লেখযোগ্য দেখতে পাই:
- একটি গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা যেমন একটি পরীক্ষা বা উপস্থাপনা। এটি একটি খুব সাধারণ কারণ প্রাপ্তবয়স্কদের যারা একটি নতুন কাজ শুরু করেন বা একটি ক্লায়েন্ট খুঁজতে চান; কিন্তু এটি শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদেরকেও প্রভাবিত করে যখন তাদের একটি পরীক্ষা দিতে হয়, স্কুলে আবৃত্তি দিতে হয় বা ফুটবল ম্যাচ খেলতে হয়, সেইসাথে অন্য কোনো কার্যকলাপঅত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
- সামাজিক উদ্বেগ । এটি অন্যদের দ্বারা বিচার বা প্রত্যাখ্যান করার ভয় সম্পর্কে, যা জনসমক্ষে কথা বলার সময়, পরীক্ষা দেওয়ার সময় বা কয়েক মিনিটের জন্য মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দু হওয়ার সময় ঘটতে পারে।
- নিয়ন্ত্রণ হারানোর ভয় । পেটের উদ্বেগযুক্ত লোকেরা প্রায়শই নির্দিষ্ট সময়ে নিয়ন্ত্রণ হারানোর ভয় পান। তাই মিলিমিটারের যত্ন নেওয়া হয় না এবং তাদের উপর নির্ভর করে না এমন পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়া উদ্বেগের কারণ হতে পারে।
- হাইপোকন্ড্রিয়াসিস । শরীরের বাকি অংশে মস্তিষ্কের প্রভাব শক্তিশালী এবং, আপনি যেকোন সময় অসুস্থ হয়ে পড়তে পারেন অথবা হঠাৎ পরিবর্তনের সংস্পর্শে আসতে পারেন যা একটি ঝুঁকি তৈরি করে, পেটে উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে। হাইপোকন্ড্রিয়াসিস বিশ্বাস করা হয়, চরম উপায়ে, আপনি অসুস্থ হতে চলেছেন বা আপনার সাথে কিছু ঘটতে চলেছে।
- নিরাপত্তাহীনতা । আগের ধারার সাথে হাত মিলিয়ে নিরাপত্তাহীনতা। পুরোপুরি প্রস্তুত বোধ না করা সেই উপস্থাপনা দিতে বা পরীক্ষা দিতে অম্বল এবং উদ্বেগের সূত্রপাতকে ত্বরান্বিত করতে পারে।
- অর্থনৈতিক সমস্যা এবং চাকরি হারানো।
- সমস্যা পরিবার এবং/অথবা কাজ ।
- ভালোবাসা বিচ্ছেদ, বিচ্ছেদ এবং বিবাহবিচ্ছেদ।
- মুভারস । আমরা ইতিমধ্যে দেখেছি, পেটের উদ্বেগ মানসিক চাপ এবং পরিবর্তনের একটি পর্বের সময় এবং/বা পরে দেখা দিতে পারেবাড়ি বা শহর পেটে উদ্বেগ এবং নার্ভাসনের উপসর্গ নিয়ে আসতে পারে।
- প্রিয়জনের মৃত্যু । দুঃখের পর্যায়গুলি উদ্বেগ ও পেট খারাপের কারণ হতে পারে।
- ভিন্ন ফোবিয়াসের প্রকারগুলি । ফোবিয়াস পেটে উদ্বেগের কারণ হতে পারে যখন ব্যক্তি জানে যে তারা সেই ভয়ের সংস্পর্শে আসবে। যেমন, জনসমক্ষে কথা বলতে বা বিমানে উঠার ভয়।
শভেটস প্রোডাকশন (পেক্সেল) এর ছবিপেটের দুশ্চিন্তা কীভাবে শান্ত করবেন?
উদ্বেগ এবং পেট ব্যথা সাধারণ এবং খুব নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে ঘটতে পারে যেমন একটি নতুন কাজ শুরু বা এমনকি বিয়ের আগে। সমস্যা হল যখন এই দুশ্চিন্তা আপনার জীবনকে কন্ডিশন করতে শুরু করে । অর্থাৎ কাজ করতে গেলে বা নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে নিজেকে উন্মোচিত করা নাটক হয়ে দাঁড়ায়।
আপনি এটি সম্পর্কে কি করতে পারেন? উদ্বেগ শান্ত কিভাবে? স্নায়ু দ্রুত শান্ত কিভাবে? এবং পেটের উদ্বেগের জন্য কোন প্রতিকার আছে?
মনস্তাত্ত্বিক থেরাপি
অনলাইনে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টের অনুরোধ করা আপনার যা প্রয়োজন তা হতে পারে: মনস্তাত্ত্বিক পদ্ধতির চেষ্টা করে না পেটের উদ্বেগের লক্ষণগুলি উপশম করুন (ব্যথা, বমি বমি ভাব, ইত্যাদি); বরং, এটি নিজের প্রতি আস্থা অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলি অফার করে , কম আত্মসম্মান নিয়ে কাজ করুন এবং সমস্যার মূল খুঁজে বের করুন।
একজন মনোবিজ্ঞানী প্রয়োগ করতে পারেন কগনিটিভ আচরণগত থেরাপি , যা উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে এবং ফলস্বরূপ, পেটের লক্ষণগুলি। এই থেরাপির মাধ্যমে আপনাকে অনুভূতি, চিন্তাভাবনা এবং আচরণের মধ্যে মিথস্ক্রিয়াগুলি পরিচালনা করতে শেখানো হয়।
কিন্তু এছাড়াও, আপনি আন্তঃব্যক্তিক থেরাপি (IPT)ও করতে পারেন। এটি এমন একটি পদ্ধতি যা সম্পর্কের ভূমিকার উপর ফোকাস করে এবং এটি মানুষের মধ্যে যোগাযোগ উন্নত করতে চায়। টিআইপির জন্য, একটি নির্দিষ্ট সময় ব্যবহার করা হয় এবং সংজ্ঞায়িত উদ্দেশ্যগুলি প্রতিষ্ঠিত হয়।
রিলাক্সেশন থেরাপি
পেটের উদ্বেগ দূর করার জন্য বিশ্রামের কৌশল রয়েছে যা ব্যক্তিকে আরাম বোধ করতে দেয় এবং খুব চাপের পরিস্থিতিতে তীব্র প্রতিক্রিয়া (যেমন বমি বমি ভাব) এড়িয়ে চলুন। এর জন্য, প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ নিয়ে কাজ করা, শিথিল করার দৃশ্যগুলি কল্পনা করা এবং নির্দিষ্ট থেরাপি যেমন মিউজিক থেরাপি অন্তর্ভুক্ত করা সম্ভব।
ডায়াফ্র্যাগমেটিক শ্বাস এবং ধ্যান
এই প্রকারের শ্বাস হল একটি ব্যায়াম যা স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা সংশোধন করতে অবদান রাখে , গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সিস্টেম নিয়ন্ত্রণ করার সময়। শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে ধ্যান ও হতে পারে, একটি মানসিক প্রশিক্ষণ যা শরীর ও মনকে বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করতে এবং চিন্তাভাবনা ও অনুভূতিকে গ্রহণ করতে শেখায়।
লাইফস্টাইলস্বাস্থ্যকর
পাকস্থলীর দুশ্চিন্তা নিয়ন্ত্রণের একটি সর্বোত্তম উপায় হল শারীরিক কার্যকলাপ এবং একটি ভাল খাদ্য । এর জন্য, কিছু নির্দেশিত যোগ ক্লাসের জন্য সাইন আপ করার মতো কিছুই নেই, যা পুরোপুরি শারীরিক কার্যকলাপ, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং ধ্যানকে একত্রিত করে৷
স্ব-যত্ন একটি স্বাস্থ্যকর শৈলীতে অবদান রাখার জন্য অপরিহার্য৷ স্বাস্থ্যকর জীবন এবং এর সাথে, পেটের উদ্বেগ কমাতে। সেই কারণেই একটি সুষম খাদ্য অনুসরণ করা অপরিহার্য, যা কেবল শরীরকে সুস্থ রাখতেই সাহায্য করে না, বরং স্ট্রেস লেভেলকে উপড়ে রাখতেও সাহায্য করে। একটি পর্যাপ্ত খাদ্য অনুসরণ করা ঘুম চক্রের উন্নতির জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প (এবং এর সাথে স্ট্রেস এবং দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ), তবে পেটের প্রদাহ কমাতে এবং এমনকি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতেও
<0 নির্দিষ্ট ঘুমের অভ্যাসস্থাপন করা কঠিন হতে পারে যদি আপনি আপনার পেটে দুশ্চিন্তায় ভোগেন, তাই একটি সুষম খাদ্য অনুসরণ করার গুরুত্ব। কিন্তু একটি ভাল রাতের ঘুমঅবদান রাখার আরেকটি উপায় হল ব্যায়াম, স্ব-যত্নের আরেকটি রূপ। আপনি যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে পারেন, যেমনটি আমরা আপনাকে আগেই বলেছি, তবে অন্য যেকোনো ব্যায়াম রুটিনযা আপনাকে শক্তি আনলোড করতে এবং রাতে আরও ভালোভাবে বিশ্রাম নিতে সাহায্য করে।অবশেষে, নির্দিষ্ট ঘুমের রুটিন স্থাপন করা গুরুত্বপূর্ণ। হয়অন্য কথায়, আপনার উপযোগী একটি আচার তৈরি করুন, যেমন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং পর্দার নীল আলো থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা , কারণ এগুলো উদ্দীপনা তৈরি করে এবং আপনাকে সঠিকভাবে বিশ্রাম না করতে সাহায্য করে।
