ধূমপান ত্যাগ করা কঠিন এবং প্রলোভনগুলি খুব শক্তিশালী হতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনার চারপাশে বা আপনার অবসর সময়ে ধূমপায়ী থাকে... এবং অবশ্যই, আপনি পিছলে যেতে পারেন, বা আরও খারাপ হতে পারেন, আবার ফিরে যেতে পারেন এবং এটি দিয়ে আবার শুরু করতে পারেন আসক্তিমূলক বন্ধন। আজকে আমাদের ব্লগ এন্ট্রিতে আমরা তামাকের পুনঃপ্রতিক্রিয়া সম্পর্কে কথা বলি।

1988 সাল পর্যন্ত ওষুধ স্বীকার করেনি যে নিকোটিন অন্যান্য পদার্থের মতোই আসক্তি । তামাক শিল্প, নিকোটিনের সাইকোট্রপিক বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে দীর্ঘদিন ধরে সচেতন, প্রকাশ্যে দাবি করে এবং শপথ ​​করে যে এটি আসক্তি নয়। আজ আমরা জানি যে বেশিরভাগ ধূমপায়ীদের শারীরিক এবং মানসিক উভয় ধরনের আসক্তি তৈরি হয় ( নিকোটিন ব্যবহারের ব্যাধি যেমনটি DSM-5 এ বলা হয়েছে)।

শারীরিক তামাকের উপর নির্ভরতা

নিকোটিন হল একটি সাইকোট্রপিক পদার্থ যা স্নায়ুতন্ত্রে শারীরবৃত্তীয় এবং জৈব রাসায়নিক উভয় ধরনের পরিবর্তন ঘটায়। যখন ধূমপান ছেড়ে দেয়, তখন ভয়ঙ্কর প্রত্যাহার সিন্ড্রোম দেখা দেয়, প্রথম সপ্তাহে শীর্ষে পৌঁছায় এবং কমপক্ষে 3-4 সপ্তাহ স্থায়ী হয় (যদিও প্রথম 3-4 দিন সবচেয়ে জটিল)।

প্রধান উপসর্গগুলি :

• উদ্বেগ;
• খড়কুটো;
• নিদ্রাহীনতা;<8
• মনযোগে অসুবিধা।

সাথে প্রত্যাহার উপসর্গ , পরেধূমপান ত্যাগ করা, তৃষ্ণা ও দেখা দিতে পারে (আপনি যা ত্যাগ করেছেন তা খাওয়ার তাগিদ বা তীব্র ইচ্ছা, এই ক্ষেত্রে তামাক, আবার এর প্রভাব অনুভব করতে)।

মনস্তাত্ত্বিক নির্ভরতা

তামাকের উপর মনস্তাত্ত্বিক নির্ভরতা এই সত্যের দ্বারা উত্পাদিত হয় যে ধূমপান খুবই প্রাসঙ্গিক, অর্থাৎ এটি পরিস্থিতির সাথে সম্পর্কিত : যখন আপনি কারো জন্য অপেক্ষা করছেন, যখন আপনি ফোনে কথা বলছেন, কখন আপনি কফি পান করছেন, খাওয়ার পর... এবং এটি আচরণগত আচার-অনুষ্ঠানের সাথে জড়িত: প্যাকেজ খোলা, একটি সিগারেট রোল করা, তামাকের গন্ধ...

এইভাবে, ধূমপান একটি দৈনন্দিন রুটিনের অংশ হয়ে ওঠে, এমনকি অনেক লোকের জন্য, মানসিক চাপ মোকাবেলা করার এবং নিজের ক্ষমতার উন্নতি করার একটি উপায়, যা এই শক্তিশালী আচরণগুলিকে একীভূত করতে সাহায্য করে৷

সাহায্য খুঁজছেন? একটি বোতামের ক্লিকে আপনার মনোবিজ্ঞানী

অভ্যাসের লুপ

যদি আমরা ধূমপান করার উপলক্ষগুলি দেখি, আমরা দেখতে পাব যে সিগারেট জ্বালানোর আগে, কিছু বাহ্যিক বা অভ্যন্তরীণ ঘটনা, ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয়ই ঘটেছে। তারা "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth"> ফটো কটমব্রো স্টুডিও (পেক্সেল)

তামাকের সাথে রিল্যাপস: ওহ না, আমার কাছে আছে আবার ধূমপান শুরু করলো!

তামাকের পুনরুত্থান, এবং স্লিপ, কিছু সময়ের পরপ্রত্যাহার স্বাভাবিক। একটি স্লিপ হল যখন যে ব্যক্তি ধূমপান ছেড়ে দিয়েছে তার একটি বা দুটি সিগারেট আছে। তবে তামাকের পুনঃপ্রতিক্রিয়া মানে নিয়মিত ধূমপানে ফিরে আসা ।

তামাকের পুনঃপ্রতিক্রিয়াকে একটি পরাজয় হিসাবে দেখা হয়, একটি নেতিবাচক ফলাফল হিসাবে যা ব্যর্থতার সমান। যখন আমরা পরিবর্তনের প্রক্রিয়া শুরু করি, তখন আমরা কিছু করা বন্ধ করার জন্য নিজেদেরকে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করি, যে কারণে তামাকের সাথে পুনরায় যোগদানের সাথে আমরা এক ধরনের "শপথ" তালিকা ভঙ্গ করার অভিজ্ঞতা অনুভব করি>

অনেক লোক যারা তামাকের পুনরাগমন সত্ত্বেও ধূমপান ত্যাগ করতে পরিচালনা করেন তারা ভুল থেকে শিখেন এবং জানেন কিভাবে পরের বার কাজ করুন।

এমন কেউ আছে যারা তামাক পুনরুত্থানকে একটি পরিবর্তনের প্রক্রিয়া হিসাবে দেখেন, এটি একটি সাইকেল চালানো শেখার মতো, প্রায় প্রত্যেকেই কোনও না কোনও সময়ে পড়ে যায়! ধূমপান ছাড়ার পরে যদি আপনি তামাকের সাথে পুনরায় সংগঠিত হন, তবে আপনার এটি ব্যর্থতা হিসাবে নয় বরং একটি শেখার অভিজ্ঞতা হিসাবে অনুভব করা উচিত।

আমি কেন তামাকের সাথে পুনরায় সংগঠিত হব?

অধিকাংশ ক্ষেত্রে তামাকের পুনঃপ্রতিক্রিয়া সময়ানুবর্তিত ড্রপ নয়। আপনি প্রায়শই মনে করেন: "আমি পুনরায় আক্রান্ত হয়েছি, কিন্তু আমি জানি না কেন, সবকিছু ঠিকঠাক চলছিল!"। এই পুনরুত্থানগুলিকে "দুর্ঘটনাজনিত" বা সামাজিক চাপের কারণে শ্রেণীবদ্ধ করার প্রবণতা রয়েছে। যদিও তারা মাঝে মাঝে কিছু হিসাবে দেখা যেতে পারে, এটি আরও একটি অনুভূতি উপশম করার প্রচেষ্টাঅপরাধবোধ এবং শক্তিহীনতা এই ক্ষেত্রে, পর্বটি সৎভাবে মূল্যায়ন করা এবং সেই সময়ে কী চিন্তাভাবনা ছিল তা দেখা সবচেয়ে ভাল। হতে পারে...

"আমি শুধু একটি পাফ নেব, কে কেয়ার করে!";

"আমি শুধু একটি ধূমপান করব এবং এটাই!";

"আমি' আজ রাতের জন্য ধূমপান করব";

এই চিন্তাগুলি হল মানসিক ফাঁদ যা আমাদের ধীরে ধীরে আটকে রাখে। গোপন অটোপাইলট সচেতনতা ফিরে পেতে এই ফাঁদ চিনতে হয়. আপনি যদি এটি প্রথমবার না পান তবে ঠিক আছে! পরের বার সেই সিগারেট তোলার আগে এক মুহূর্ত থামার চেষ্টা করুন এবং আপনার মনের চিন্তাভাবনাগুলি পর্যবেক্ষণ করতে দিন, এইভাবে তামাকের পুনরাবৃত্তি এড়াতে সহজ হবে।

আবার ধূমপান একটি নতুন সিগারেট জ্বালানোর চেয়ে অনেক সহজ । তামাকের রিল্যাপস প্রক্রিয়াটি অনেক আগে থেকেই চলে, এটি একটি ইন্টারলকিং গিয়ারে একটি ছোট কগহুইলের প্রথম শুরুর মতো। যখন গিয়ারটি ঘুরতে শুরু করে, তখন আমরা নিজেদেরকে বোঝাই যে এটি আমাদের ক্ষতি করতে পারে না, যেমন, যখন, উদাহরণস্বরূপ, আমরা যখন এমন বন্ধুদের সাথে পানীয় খেতে যাই যারা ধূমপান করে বা তামাক কেনার জন্য যা বলেছে তার জন্য... এটি বুঝতে না পেরে , প্রতিক্রিয়া ট্রিগার হয় এবং, শীঘ্রই বা পরে, একটি ছোট গিয়ারের সাথে শুরু হওয়া প্রক্রিয়াটি ইতিমধ্যে সবকিছু শুরু করেছে।

এটি মাথায় রেখে, নিম্নলিখিত শিখতে প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম এবং দক্ষতা অর্জন করা গুরুত্বপূর্ণ:

• প্রথম চাকা না চালানোমেকানিজমের।
• শৃঙ্খল বিক্রিয়াটিকে দ্রুত বন্ধ করার জন্য চিনুন, এটি হাতের বাইরে চলে যাওয়ার আগে এবং আমরা তামাকের ভয়ঙ্কর পুনরুত্থানের শিকার হই।

যদি আপনার ধূমপান ত্যাগ করতে সাহায্যের প্রয়োজন হয় , একজন ডাক্তার বা মনোবিজ্ঞানীর কাছে যাওয়া আপনাকে সাহায্য করতে পারে।