فهرست مطالب
زندگی ما را در مقابل موقعیت‌های زیادی قرار می‌دهد که باعث می‌شود عصبی شویم چه کسی مثلاً قبل از امتحان، قرار ملاقات یا مصاحبه شغلی عصبی نشده است؟
در این مقاله در مورد چگونه اعصاب خود را کنترل کنید ، برای آرام کردن آنها چه کاری باید انجام دهید و ترفندهایی برای عصبی نشدن به شما ارائه می دهیم.
به خواندن ادامه دهید تا بفهمید چگونه با اعصاب کنار بیایید و شما را فریب ندهند.
اعصاب یا اضطراب؟
گاهی اوقات کسانی هستند که اعصاب و اضطراب را در یک کیسه قرار می دهند (در عامیانه کسانی هستند که می گویند به دلیل احساس گره در معده و اضطراب عصبی از اضطراب معده رنج می برند) به همین دلیل است که بسیاری از افراد به این فکر می کنند. "//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico">ترس صحنه، رفتن به یک مسابقه ورزشی و غیره،) در حالی که با اضطراب افراد ترس و گاهی که منشاء پراکنده است ، دلیل این ناراحتی مشخص نشده است.
عکس از Karolina Grabowska (Pexels)چگونه اعصاب را سریع آرام کنیم
آیا وقتی فردی عصبی است می توان اعصاب را آرام کرد؟ چگونه آرام شویم؟ مهم است یاد بگیریم که چه چیزی باعث یا باعث ایجاد موقعیت استرس زا می شود که ما را عصبی می کند و تکنیک های مقابله ای که برای هر فرد موثر است. یعنی نهیک فرمول استاندارد وجود دارد که برای همه کار می کند ، بنابراین ممکن است لازم باشد چیزهای مختلفی را امتحان کنید تا زمانی که بفهمید چه چیزی برای هر موردی بهتر است.
بیایید ببینیم برای آرام کردن اعصاب خود چه کاری انجام دهید. با برخی از فعالیت ها برای اجرای زمانی که احساس عصبی می کنیم:
- در یک دفتر خاطرات بنویسید چه اتفاقی افتاده است، چه احساسی داشته ایم و چه چیزی ما فکر کرده ایم.
- داشتن برنامه ای برای طراحی که دارای تمرینات آرامش بخش است (مانند تنفس عمیق یا تجسم ) یا نکاتی برای تمرین ذهن آگاهی. هم مدیتیشن و هم تمرکز حواس به آگاهی بیشتر از احساسات و افکار کمک می کنند، زیرا باعث می شوند روی اینجا و اکنون تمرکز کنید. آنها برای یادگیری آرام کردن عصبی استفاده می شوند.
- ورزش . هنگام ورزش، بدن اندورفین تولید می کند که هورمون های انتقال دهنده عصبی است که تنش های درونی را کاهش می دهد و باعث احساس رضایت و آرامش می شود.
- غذاهای سالم و به طور منظم بخورید.
- روال خواب خود را حفظ کنید و به اندازه کافی بخوابید (مراقب بی خوابی باشید!).
- از مصرف بیش از حد کافئین ، نوشابه های گازدار یا قهوه خودداری کنید. کافئین محرک سیستم عصبی و قلبی عروقی است.
- صحبت کردن با دوستانیا اقوام به ما کمک کنند و در آن موقعیتی که ما را عصبی می کند حمایت کنند.
- با طبیعت در ارتباط باشید . یکی از آرامش بخش ترین چیزها برای از بین بردن اعصاب، قدم زدن در طبیعت، در مکان های ساکت و آرام است.
مراقب سلامت روحی و روانی خود باشید
نکاتی برای اعصاب: ترفندهایی برای جلوگیری از عصبی بودن
همانطور که در ابتدا گفتیم، موقعیت هایی وجود دارد که در آن افراد تمایل به عصبی شدن دارند، مانند روز اول کار، قبل از امتحان، با کسی که دوست داری یا قبل از امتحان، چند نفر به خاطر اعصاب خالی نشده اند! بنابراین، آیا ترفندهایی برای عصبی نشدن وجود دارد؟ ، چه نکاتی را برای اعصاب می توانیم دنبال کنیم؟ اینها توصیه های تیم روانشناسان آنلاین ما است:
- یکی از راه های آرام کردن اعصاب قبل از امتحان، یا کنترل اعصاب قبل از مسابقه، مطالعه، آموزش یا آماده سازی هر چه بهتر است . به این ترتیب ما کمتر خود را مسدود می کنیم زیرا احساس می کنیم به خوبی آماده شده ایم و این به ما امنیت بیشتر در خود می دهد.
- یکی از روش های آرام کردن اعصاب و آرامش ( این به هر فرد بستگی دارد) می تواند یک تصویر الهام بخش i 2> باشد. برای افراد دیگر، گوش دادن به لیست آهنگ‌ها است که می‌دانند به آنها کمک می‌کندبرای استراحت؛ کسانی هستند که از آن به عنوان ترفندی برای عصبی نشدن استفاده می کنند برای احساس آرامش و تسکین اعصاب، تکنیک های تنفسی یوگا را تمرین کنید یا . گزینه دیگر آموزش اتوژنیک است.
- ناامید نباش. وقتی احساس عصبی می کنید، وسواس فکری نکنید چگونه از شر اعصاب خلاص شوید، خود را مجبور نکنید که آنها را ناپدید کنید. به خود یادآوری کنید که این طبیعی است، این فقط سیستم عصبی است که هر کاری را انجام می دهد تا شما را آماده کند.
- مراقب خود باشید . قبل از یک سخنرانی بزرگ، قبل از آزمون رانندگی، قبل از رفتن به جراحی، دندانپزشک، حتی قبل از رفتن به روانشناس! برای ما آسان است که مراقبت از خود را فراموش کنیم زیرا زمان زیادی را صرف تمرین، تمرین یا فکر کردن در مورد موقعیتی که قرار است با آن روبرو شویم، کرده ایم. خواب کافی، تغذیه سالم و ورزش به ما کمک می کند ظاهر و احساس بهتری داشته باشیم. مهم است که از خود مراقبت کنید.
به خاطر داشته باشید که یادگیری کنترل اعصاب به هر فرد بستگی دارد . به عنوان مثال، برخی از افراد برای استراحت نیاز به تحرک دارند، در حالی که داروی آرام کردن اعصاب برای دیگران، ساکن بودن و آرام بودن است. دریابید که کدام تکنیک برای شما بهترین است، سپس برنامه ای برای استفاده از آن برای کنترل اعصاب خود تنظیم کنید.
عکس از آنا شوتس (Pexels)تکنیک هایی برایاعصاب را آرام کنید
داشتن تکنیک های آرام سازی و تمرینات برای کنترل اعصاب مهم است. در مرحله بعد، ما تمرین تنفسی را برای آرام کردن عصبی بودن توصیه می کنیم :
- نفس عمیق بکشید. این تکنیک آرام سازی برای مبتدیان خوب است، زیرا تنفس یک عملکرد طبیعی است.
- تمام توجه خود را به نفس خود معطوف کنید. در حین دم و بازدم از طریق بینی روی آنچه احساس می کنید و می شنوید تمرکز کنید.
- عمیق و آهسته نفس بکشید. در صورت حواس پرتی، باید به آرامی به تنفس خود توجه کنید.
- بدن را مشاهده کنید. هنگام استفاده از این تکنیک، توجه باید به قسمت های مختلف بدن معطوف شود. توجه به احساسات بدن اعم از درد، تنش، گرما یا آرامش.
مشاهده بدن با تمرینات تنفسی و تصور اینکه گرما به سمت قسمت های مختلف بدن شما دم و بازدم می شود، تمرین خوبی است. برای آرام کردن اعصاب تمرینات تنفسی نیز برای آرامش و تسکین اضطراب بسیار خوب است.
درمانی برای کنترل اعصاب
اگرچه این تکنیک ها و تمرینات در آرامش موثر هستند وقتی عصبی است، ممکن است در برخی موارد کافی نباشد .
برخی افراد ممکن است علائم فیزیکی را تجربه کنند مانندسرگیجه استرس؛ یا احساس می کنند که کنترل وضعیت عاطفی خود را از دست می دهند و دائما قربانی ربودن عاطفی می شوند.
اگر این اتفاق بیفتد آنوقت است چه زمانی باید به روانشناس مراجعه کنید<2 به طوری که این یک متخصص است که مورد را تجزیه و تحلیل می کند و ابزار لازم را برای مدیریت راه آرام کردن اعصاب فراهم می کند.
