जीवन हमें कई स्थितियों के सामने रखता है जो हमें घबराहट का कारण बनती हैं उदाहरण के लिए, किसी परीक्षा, नियुक्ति या नौकरी के लिए साक्षात्कार से पहले कौन घबराया हुआ नहीं होता?

इस लेख में हम बात करते हैं अपनी नसों को कैसे नियंत्रित करें , उन्हें शांत करने के लिए क्या करें और हम आपको कुछ घबराए नहीं रहने के उपाय देते हैं।

यह जानने के लिए पढ़ते रहें नसों से कैसे निपटें और आपके साथ चालाकी न की जाए।

नसों या चिंता?

कभी-कभी ऐसे लोग होते हैं जो तंत्रिकाओं और चिंता को एक ही थैली में रख देते हैं (बोलचाल की भाषा में ऐसे लोग होते हैं जो कहते हैं कि वे पेट की चिंता से पीड़ित हैं, पेट में गांठ की भावना और तंत्रिका संबंधी चिंता के कारण), यही कारण है कि कई लोग विचार करते हैं "//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico">मंच पर डर, खेल प्रतियोगिता में जाना आदि) जबकि चिंता के साथ लोग डर का अनुभव करते हैं और कभी-कभी कि उत्पत्ति फैली हुई है , इस असुविधा का कारण पहचाना नहीं गया है।

नसों को तेजी से कैसे शांत करें

क्या जब कोई व्यक्ति घबरा जाता है तो उसकी नसों को शांत करना संभव है? कैसे शांत हों? यह जानना महत्वपूर्ण है कि तनावपूर्ण स्थिति का कारण या ट्रिगर क्या है जो हमें परेशान करता है और मुकाबला करने की तकनीकें क्या हैं जो प्रत्येक व्यक्ति के लिए काम करती हैं। यानी नहींएक मानक सूत्र है जो हर किसी के लिए काम करता है , इसलिए जब तक आप यह पता नहीं लगा लेते कि प्रत्येक मामले के लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है, तब तक अलग-अलग चीजों को आजमाना आवश्यक हो सकता है।

आइए देखें अपनी नसों को शांत करने के लिए क्या करें घबराहट महसूस होने पर को अभ्यास में लाने के लिए कुछ गतिविधियाँ:

• एक डायरी में लिखें क्या हुआ है, हमने कैसा महसूस किया है और क्या हमने सोचा है।
• एक ऐप है जिस पर काम करने के लिए विश्राम अभ्यास (जैसे गहरी सांस लेना या दृश्य करना) है ) या अभ्यास माइंडफुलनेस के लिए युक्तियाँ। ध्यान और माइंडफुलनेस दोनों ही संवेदनाओं और विचारों के प्रति अधिक जागरूक बनने में मदद करते हैं क्योंकि वे आपको यहां और अभी पर ध्यान केंद्रित करते हैं; इनका उपयोग घबराहट को शांत करना सीखने के लिए किया जाता है।
• व्यायाम । खेल का अभ्यास करते समय, शरीर एंडोर्फिन का उत्पादन करता है, जो न्यूरोट्रांसमीटर हार्मोन हैं जो आंतरिक तनाव को कम करते हैं, और संतुष्टि और शांति की सुखद भावनाएं पैदा करते हैं।
• स्वस्थ भोजन खाएं और नियमित रूप से।
<8 नींद की दिनचर्या बनाए रखें और पर्याप्त नींद लें (अनिद्रा से सावधान रहें!)।
• अधिक मात्रा में कैफीन , शीतल पेय या कॉफी का सेवन करने से बचें। कैफीन तंत्रिका और हृदय प्रणाली दोनों के लिए उत्तेजक है।
• दोस्तों के साथ बात करनाया रिश्तेदार हमारी मदद करें और उस स्थिति में हमारा समर्थन करें जिससे हमें घबराहट होती है।
• प्रकृति के संपर्क में रहें । अपनी घबराहट से छुटकारा पाने के लिए सबसे आरामदायक चीजों में से एक है प्रकृति के बीच, शांत और शांत स्थानों पर सैर करना।

अपनी मानसिक और भावनात्मक सेहत का ख्याल रखें<12

नसों के लिए युक्तियाँ: घबराहट से बचने के उपाय

जैसा कि हमने शुरुआत में कहा था, ऐसी परिस्थितियाँ होती हैं जिनमें लोग घबरा जाते हैं, जैसे काम का पहला दिन, किसी परीक्षा से पहले, उस व्यक्ति के साथ जिसे आप पसंद करते हैं या किसी परीक्षा से पहले, कितने लोग घबराहट के कारण खाली नहीं गए हैं! तो, क्या नर्वस न होने के लिए कोई तरकीबें हैं? , नसों के लिए हम किन युक्तियों का पालन कर सकते हैं? ये ऑनलाइन मनोवैज्ञानिकों की हमारी टीम की सिफारिशें हैं:

• परीक्षा से पहले अपनी नसों को शांत करने या प्रतियोगिता से पहले अपनी नसों को नियंत्रित करने का एक तरीका अध्ययन करना, प्रशिक्षण लेना या जितना संभव हो अपने आप को तैयार करना है है। इस तरह से हमें खुद को अवरुद्ध करने की संभावना कम होती है क्योंकि हमें लगता है कि हम अच्छी तरह से तैयार हैं और इससे हमें अपने आप में अधिक सुरक्षा मिलती है।
• हमारी नसों को शांत करने और आराम करने के तरीकों में से एक ( यह प्रत्येक व्यक्ति पर निर्भर करेगा) एक i प्रेरणादायक छवि ले जाना हो सकता है; अन्य लोगों के लिए यह गाने की सूची सुनना होगा जो उन्हें पता है कि इससे उन्हें मदद मिलती हैआराम करने के लिए; ऐसे लोग भी होंगे जो इसे नर्वस न होने के लिए एक तरकीब के रूप में उपयोग करते हैं योग का अभ्यास करें या सांस लेने की तकनीक शांत महसूस करने और नसों को राहत देने के लिए; दूसरा विकल्प ऑटोजेनिक प्रशिक्षण है।
• निराश न हों. जब आप घबराहट महसूस करते हैं, तो इस विचार से ग्रस्त न हों कि नसों से कैसे छुटकारा पाया जाए, उन्हें गायब करने के लिए अपने आप को मजबूर न करें। अपने आप को याद दिलाएं कि यह स्वाभाविक है, यह सिर्फ तंत्रिका तंत्र है जो आपको तैयार करने के लिए आवश्यक कार्य करता है।
• अपना ख्याल रखें । किसी बड़े प्रेजेंटेशन से पहले, ड्राइविंग टेस्ट से पहले, सर्जरी, डेंटिस्ट के पास जाने से पहले, मनोवैज्ञानिक के पास जाने से पहले भी! हमारे लिए अपना ख्याल रखना भूलना आसान है क्योंकि हमने बहुत सारा समय अभ्यास करने, अभ्यास करने या उस स्थिति के बारे में सोचने में बिताया है जिसका हम सामना करने जा रहे हैं। पर्याप्त नींद लेने, स्वस्थ भोजन करने और व्यायाम करने से हमें बेहतर दिखने और महसूस करने में मदद मिलेगी। अपना ख्याल रखना महत्वपूर्ण है।

ध्यान रखें कि अपनी नसों को नियंत्रित करना सीखना प्रत्येक व्यक्ति पर निर्भर करता है । उदाहरण के लिए, कुछ लोगों को आराम करने के लिए सक्रिय रहने की आवश्यकता होती है, जबकि दूसरों की नसों को शांत करने का उपाय स्थिर और शांत रहना है। पता लगाएं कि कौन सी तकनीक आपके लिए सबसे अच्छी है, फिर अपनी नसों को नियंत्रित करने के लिए इसका उपयोग करने की योजना बनाएं।

तकनीकेंनसों को शांत करें

नसों को नियंत्रित करने के लिए विश्राम तकनीक और व्यायाम का होना महत्वपूर्ण है। इसके बाद, हम घबराहट को शांत करने के लिए साँस लेने के व्यायाम की सलाह देते हैं :

• गहराई से साँस लें। यह विश्राम तकनीक शुरुआती लोगों के लिए अच्छी है, क्योंकि सांस लेना एक प्राकृतिक क्रिया है।
• अपना सारा ध्यान अपनी सांस पर लाएं। जब आप अपनी नाक से साँस लेते और छोड़ते हैं तो आप जो महसूस करते हैं और सुनते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें।
• गहरी और धीरे-धीरे सांस लें। ध्यान भटकने की स्थिति में, आपको धीरे से अपनी सांसों पर ध्यान देना होगा।
• शरीर का निरीक्षण करें। इस तकनीक का उपयोग करते समय, ध्यान शरीर के विभिन्न हिस्सों पर केंद्रित होना चाहिए। शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान देना, चाहे वह दर्द, तनाव, गर्मी या विश्राम हो।

सांस लेने के व्यायाम के साथ शरीर का निरीक्षण करना और कल्पना करना कि गर्मी आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों में सांस लेती है और छोड़ती है, एक अच्छा व्यायाम है तंत्रिकाओं को शांत करने के लिए. आराम और चिंता को शांत करने के लिए श्वास व्यायाम भी बहुत अच्छे हैं।

नसों को नियंत्रित करने के लिए थेरेपी

हालांकि ये तकनीक और व्यायाम चिंता को शांत करने में प्रभावी हैं घबराहट होने पर, कुछ मामलों में पर्याप्त नहीं हो सकता है ।

कुछ लोगों को शारीरिक लक्षणों का अनुभव हो सकता है जैसेतनाव सिर चकराना; या उन्हें लगता है कि वे लगातार भावनात्मक अपहरण का शिकार होकर अपनी भावनात्मक स्थिति पर नियंत्रण खो देते हैं।

यदि ऐसा होता है तब तब आपको मनोवैज्ञानिक के पास जाना चाहिए<2 ताकि यह एक पेशेवर हो जो मामले का विश्लेषण करे और तंत्रिकाओं को शांत करने के तरीके का प्रबंधन करने के लिए आवश्यक उपकरण प्रदान करे।