"//www.buencoco.es/blog/trastorno-despersonalizacion-desrealizacion">depersonalization, जो एक वास्तविक दुष्चक्र का कारण बनता है क्योंकि यह चिंता और डर पैदा करता है कि स्थिति खुद को दोहराएगी और यह नहीं पता कि इससे "सुरक्षित और स्वस्थ" होने के लिए क्या किया जाए।

नियंत्रण खोने का डर आपके शरीर में क्या हो रहा है, इसके गलत मूल्यांकन के साथ-साथ निष्क्रिय मान्यताओं की उपस्थिति से आता है। जब आप चिंतित हों या किसी अन्य भावना का अनुभव कर रहे हों जिसे आप "नकारात्मक" मानते हों तो चीज़ें कैसी होनी चाहिए। ऐसा तब होता है जब भावनाओं को नियंत्रित न कर पाने की कष्टदायक भावना से बचने के लिए कथित व्यवहारों को व्यवहार में लाया जाना शुरू हो जाएगा।

चिंता के लक्षण: उन्हें पहचानना सीखें

जब हम बहुत तनावपूर्ण स्थितियों का सामना करते हैं और लंबे समय तक चिंता या भय का अनुभव करते हैं, तो हमारा शरीर एड्रेनालाईन जैसे पदार्थों का उत्पादन करता है, जो हमें उन क्षणों को प्रबंधित करने में मदद करते हैं और हमें संभावित अचानक बाहरी "हमले" से बचाते हैं। यह शारीरिक सक्रियता लक्षणों का कारण बनती है:

• दिल की धड़कन में तेजी;
• हाइपरवेंटिलेशन की भावना;
• पसीना;
• झुनझुनी ;
• साइकोमोटर उत्तेजना।

यह शारीरिक सक्रियता बड़ी चिंता का कारण बन सकती है। यह गलत धारणा है कि हम अपने हर कोने को नियंत्रित कर सकते हैंशरीर टूट जाता है और हमें सबसे भयावह स्थिति में धकेल देता है: "मुझे समझ नहीं आ रहा कि मेरे साथ क्या हो रहा है... मैं स्थिति को उस तरह से नहीं संभाल सकता जैसा मैं चाहता हूँ"। जब यह अनुभूति लंबे समय तक बनी रहती है, तो हम पुरानी चिंता की स्थिति में प्रवेश करते हैं।

इस बिंदु पर, सुरक्षित महसूस करने के लिए, हम जो अनुभव करते हैं उसे अपने से बाहर करने का प्रयास करके उसे नियंत्रित करने का प्रयास कर सकते हैं। सभी अप्रत्याशित बातों पर ध्यान दें या उन समस्याओं का हर संभव समाधान खोजें जिनसे हमें डर लगता है। लेकिन दुर्भाग्य से, ऊर्जा के भारी व्यय की आवश्यकता के अलावा, ये "प्रयास किए गए समाधान" स्थिति को और भी बदतर बना देते हैं। पहले से और विस्तार से अनुमान लगाना संभव नहीं है कि क्या हो सकता है और यह आंदोलन के स्तर को बढ़ाने में योगदान देता है।

क्या नियंत्रण खोने के डर से छुटकारा पाने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

कुछ सरल चरणों का पालन करने से आपको चिंता को शांत करने और उसे हावी होने से रोकने में मदद मिल सकती है:

• हर चीज़ पर नियंत्रण करने की इच्छा छोड़ दें । निराशा को दूर रखते हुए समय व्यतीत करें, विचारों को छिपाएं या भावनाओं का दिखावा करें, इसके लिए एक ऊर्जावान प्रयास की आवश्यकता होती है जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद नहीं करता है। बेहतर होगा कि आप जो महसूस कर रहे हैं उसे व्यक्त करने का प्रयास करें!
• अपनी भावनाओं को सुनें और आपका शरीर . भावनात्मक, शारीरिक और शारीरिक प्रतिक्रियाएँ सामान्य शारीरिक प्रतिक्रियाएँ हैं। उन्हें पहचानना और स्वीकार करना सीखना आपकी मदद करेगाजो कुछ घटित होता है उसे किसी खतरनाक चीज़ के रूप में देखे बिना देखें।
• अपने डर के बारे में बात करें । डर को शक्तिहीन करने का एक अच्छा तरीका उसे नाम देना है, इसलिए इसके बारे में बात करने से न डरें।
• जाने दें । हर चीज़ को नियंत्रित करने और भविष्यवाणी करने की कोशिश करने के बजाय, जीवन में आपके सामने आने वाली घटनाओं को यथासंभव सर्वोत्तम तरीके से अनुकूलित करना सीखें। याद रखें: बर्फ़ीले तूफ़ान में रीड लचीली होती है और झुक जाती है, कठोर रीड टूट जाएगी!

अंतिम विचार

अक्सर, हम भूल जाते हैं कि की एक अच्छी खुराक नियंत्रण की कमी जीवन का हिस्सा है. जब आप "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-nerviosa">तंत्रिका चिंता का प्रयास करते हैं।

इन स्थितियों में, चिकित्सा का दोहरा उद्देश्य होता है। एक ओर, अपने शरीर की प्रतिक्रियाओं को सामान्य बनाना सीखना; दूसरी ओर, भावनाओं की दया पर महसूस करते समय असुरक्षा की भावना को कम करना। ब्यूनकोको का एक ऑनलाइन मनोवैज्ञानिक आपकी मदद कर सकता है, क्या हम बात करें?

अपनी भावनात्मक भलाई का ख्याल रखें