सामग्री तालिका
जीवनले हामीलाई धेरै परिस्थितिहरूको अगाडि राख्छ जसले हामीलाई निम्त्याउँछ नर्वसनेस उदाहरणका लागि, परीक्षा, अपोइन्टमेन्ट वा जागिरको अन्तर्वार्ता अघि कसलाई नर्भस भत्किएको छैन?
यस लेखमा हामी आफ्ना स्नायुलाई कसरी नियन्त्रण गर्ने , तिनीहरूलाई शान्त पार्न के गर्ने भन्ने बारे कुरा गर्छौं र हामी तपाईंलाई केही नर्वस नहुने उपायहरू दिन्छौँ ।
स्नायुसँग कसरी व्यवहार गर्ने जान्नको लागि पढिरहनुहोस् र तपाइँमा चालहरू खेल्नु हुँदैन।
स्नायु वा चिन्ता?
कहिलेकाहीँ त्यहाँ एकै झोलामा स्नायु र चिन्ता राख्नेहरू छन् (बोलचालमा त्यहाँ तिनीहरू छन् जसले भन्छन् कि उनीहरूलाई पेटको चिन्ता, पेटमा गाँठोको महसुस भएकोले, र नर्भस चिन्ताले ग्रस्त हुन्छ), त्यसैले धेरैले विचार गर्छन्। "//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico">मञ्चको डर, खेलकुद प्रतियोगितामा जाने आदि,) जबकि चिन्ताका साथ मानिसहरूले डर अनुभव गर्छन् र कहिलेकाहीँ त्यो मूल फैलिएको छ , यस असुविधाको कारण पहिचान गरिएको छैन।
Karolina Grabowska (Pexels) द्वारा तस्बिरस्नायुहरूलाई छिटो शान्त कसरी गर्ने
के यो सम्भव छ जब एक व्यक्ति स्नायु शान्त गर्न नर्भस हुन्छ? शान्त कसरी गर्ने? यो महत्त्वपूर्ण छ के कारणले गर्दा वा ट्रिगर गर्दछ तनावपूर्ण अवस्था जसले हामीलाई चिन्तित बनाउँछ र प्रत्येक व्यक्तिको लागि काम गर्ने सामना गर्ने प्रविधिहरू के हुन्। अर्थात् होइनत्यहाँ एक मानक सूत्र छ जसले सबैका लागि काम गर्दछ , त्यसैले प्रत्येक केसको लागि कुन कुराले राम्रो काम गर्छ भन्ने पत्ता नलागेसम्म विभिन्न चीजहरू प्रयास गर्न आवश्यक हुन सक्छ।
आउनुहोस् आफ्नो स्नायुलाई शान्त पार्न के गर्ने? हामी नर्भस भएको बेला लाई व्यवहारमा उतार्न केही गतिविधिहरू सहित:
- डायरीमा लेख्नुहोस् के भयो, हामीलाई कस्तो लाग्यो र के भयो। हामीले सोचेका छौं।
- एपमा आकर्षित गर्न आराम गर्ने अभ्यासहरू (जस्तै गहिरो सास फेर्न वा दृश्य ) वा अभ्यास गर्ने माइन्डफुलनेसका लागि सुझावहरू। दुबै ध्यान र माइन्डफुलनेसले संवेदना र विचारहरू बारे थप सचेत हुन मद्दत गर्दछ किनभने तिनीहरूले तपाईंलाई यहाँ र अहिले ध्यान केन्द्रित गराउँदछ; तिनीहरू घबराहट शान्त गर्न सिक्न प्रयोग गरिन्छ।
- व्यायाम । खेलकुद अभ्यास गर्दा, शरीरले एन्डोर्फिन उत्पादन गर्छ, जुन न्युरोट्रान्समिटर हार्मोन हो जसले आन्तरिक तनावलाई कम गर्छ र सन्तुष्टि र शान्तको सुखद अनुभूति गराउँछ।
- स्वस्थ खाना खानुहोस् र नियमित रूपमा। <8 निद्राको दिनचर्या कायम राख्नुहोस् र पर्याप्त निद्रा लिनुहोस् (अनिद्राको लागि सावधान!)।
- अत्यधिक मात्रामा क्याफिन उपभोग नगर्नुहोस् , सफ्ट ड्रिंक वा कफी। क्याफिन स्नायु र कार्डियोभास्कुलर प्रणाली दुवैको उत्तेजक हो।
- साथीहरूसँग कुरा गर्दैवा आफन्तहरू हामीलाई मद्दत गर्न र हामीलाई डराउने परिस्थितिमा समर्थन गर्न।
- प्रकृतिसँग सम्पर्कमा रहनुहोस् । तपाईंको स्नायुबाट छुटकारा पाउनको लागि सबैभन्दा आरामदायी चीजहरू मध्ये एक शान्त र शान्त ठाउँहरू मार्फत प्रकृतिमा हिड्नु हो।
आफ्नो मानसिक र भावनात्मक कल्याणको ख्याल राख्नुहोस्<12
स्नायुहरूका लागि सुझावहरू: नर्भस हुनबाट बच्ने उपायहरू
जस्तै हामीले सुरुमा भनेका छौं, त्यहाँ कामको पहिलो दिन जस्तै मानिसहरू नर्भस हुने अवस्थाहरू छन्, परीक्षा अघि, मनपर्ने व्यक्तिसँग वा परीक्षा अघि, नशाको कारण कति जना खाली भएनन्! त्यसोभए, के त्यहाँ नर्भस नहुने युक्तिहरू छन्? , हामीले स्नायुका लागि के सुझावहरू पछ्याउन सक्छौं? यी हाम्रा अनलाइन मनोवैज्ञानिकहरूको टोलीका सिफारिसहरू हुन्:
- परीक्षा अघि आफ्नो स्नायुलाई शान्त पार्ने एउटा तरिका हो, वा आफ्नो स्नायु नियन्त्रण गर्ने प्रतियोगिता अघि, अध्ययन, तालिम वा आफूलाई सकेसम्म राम्रोसँग तयार पार्नु हो । यस तरिकाले हामी आफैंलाई रोक्न सक्ने सम्भावना कम हुन्छ किनभने हामी महसुस गर्छौं कि हामी राम्रोसँग तयार छौं र यसले हामीलाई आफैंमा बढी सुरक्षा दिन्छ।
- हाम्रा तंत्रिका शान्त र आराम गर्ने तरिकाहरू मध्ये एक ( यो प्रत्येक व्यक्तिमा निर्भर हुनेछ) i प्रेरणादायी छवि बोक्न सकिन्छ; अन्य मानिसहरूका लागि यो गीतहरूको सूची सुन्दैछ जुन उनीहरूलाई थाहा छ उनीहरूलाई मद्दत गर्दछआराम गर्न; त्यहाँ ती मानिसहरू हुनेछन् जसले यसलाई नर्भस हुन नदिने युक्तिको रूपमा प्रयोग गर्छन् योग अभ्यास गर्नुहोस् वा सास फेर्ने प्रविधिहरू शान्त महसुस गर्न र स्नायुहरूलाई राहत दिन; अर्को विकल्प autogenic प्रशिक्षण छ।
- हताश नगर्नुहोस्। जब तपाईं नर्भस महसुस गर्नुहुन्छ, स्नायुहरूबाट कसरी छुटकारा पाउन सकिन्छ भनेर विचारमा नपर्नुहोस् , तिनीहरूलाई हराउन आफैलाई जबरजस्ती नगर्नुहोस्। आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि यो प्राकृतिक छ, यो केवल तंत्रिका तंत्र हो जुन यसले तपाईंलाई तयार पार्न आवश्यक छ।
- आफ्नो ख्याल राख्नुहोस् । ठूलो प्रस्तुति अघि, ड्राइभिङ परीक्षण अघि, शल्यक्रियामा जानु अघि, दन्त चिकित्सक, मनोवैज्ञानिक जानु अघि! हामीले आफ्नो ख्याल राख्न बिर्सनु हाम्रो लागि सजिलो छ किनभने हामीले सामना गर्ने परिस्थितिको बारेमा धेरै समय रिहर्सल, अभ्यास वा धेरै सोच्न बिताएका छौं। पर्याप्त निद्रा, स्वस्थ खाना, र व्यायामले हामीलाई राम्रो देखिन र महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ। आफ्नो ख्याल राख्नु महत्त्वपूर्ण छ।
ध्यान राख्नुहोस् कि आफ्नो स्नायु नियन्त्रण गर्न सिक्ने प्रत्येक व्यक्तिमा निर्भर गर्दछ । उदाहरण को लागी, केहि व्यक्तिहरु आराम गर्न को लागी सक्रिय हुन आवश्यक छ, जबकि अरु को लागी तंत्रिका शान्त को लागी उपाय शान्त र शान्त हुनु हो। तपाईको लागि कुन प्रविधि उत्तम छ पत्ता लगाउनुहोस्, त्यसपछि आफ्नो स्नायु नियन्त्रण गर्न यसलाई प्रयोग गर्ने योजना बनाउनुहोस्।
अन्ना श्वेट्स (पेक्सेल्स) द्वारा फोटोप्रविधीहरूस्नायुहरूलाई शान्त पार्नुहोस्
स्नायु नियन्त्रण गर्न आराम दिने प्रविधि र अभ्यासहरू हुनु महत्त्वपूर्ण छ। अर्को, हामी नर्वसनेसलाई शान्त पार्न सास फेर्न व्यायाम :
- गहिरो सास फेर्न सिफारिस गर्छौं। यो विश्राम प्रविधि शुरुवातकर्ताहरूका लागि राम्रो छ, किनकि सास फेर्ने एक प्राकृतिक कार्य हो।
- आफ्नो सबै ध्यान आफ्नो सासमा ल्याउनुहोस्। तपाईंले आफ्नो नाकबाट सास भित्र र बाहिर निकाल्दा के महसुस गर्नुहुन्छ र सुन्नुहुन्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्।
- गहिरो र बिस्तारै सास फेर्नुहोस्। व्याकुलताको अवस्थामा, तपाईंले आफ्नो श्वासप्रश्वासमा ध्यान दिएर बिस्तारै फर्कनु पर्छ।
- शरीरको निरीक्षण गर्नुहोस्। यो प्रविधि प्रयोग गर्दा, ध्यान शरीरको विभिन्न भागहरूमा निर्देशित हुनुपर्छ। शारीरिक संवेदनाहरूमा ध्यान दिनु, चाहे त्यो दुखाइ होस्, तनाव होस्, तातो होस् वा आराम होस्।
सास फेर्ने अभ्यासको साथ शरीरलाई अवलोकन गर्नु र शरीरका विभिन्न भागहरूमा तातो श्वासप्रश्वास र छाडिएको छ भनी कल्पना गर्नु राम्रो व्यायाम हो। तंत्रिका शान्त गर्न। श्वासप्रश्वासको अभ्यास पनि आराम र चिन्तालाई शान्त पार्नको लागि धेरै राम्रो छ।
स्नायु नियन्त्रण गर्ने थेरापी
यद्यपि यी प्रविधिहरू र व्यायामहरू प्रभावकारी छन् शान्त पार्नमा जब नर्वस हुन्छ, केही अवस्थामा पर्याप्त नहुन सक्छ ।
केही व्यक्तिहरूले शारीरिक लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्छन् जस्तैतनाव चक्कर; वा उनीहरूले भावनात्मक अपहरणको निरन्तर शिकार भई आफ्नो भावनात्मक अवस्थामाथि नियन्त्रण गुमाएको महसुस गर्छन्।
यदि त्यसो हो भने त्यसो भए जब तपाइँ मनोवैज्ञानिककहाँ जानुपर्छ<2 ताकि यो एक पेशेवर हो जसले केसको विश्लेषण गर्दछ र तंत्रिका शान्त गर्ने तरिका व्यवस्थापन गर्न आवश्यक उपकरणहरू प्रदान गर्दछ।
