कसले यस्तो स्नायु तनाव कहिल्यै महसुस गरेको छैन कि तिनीहरूको हृदय छातीबाट उफ्रदैछ वा तिनीहरूको पेटमा पुतलीहरूको अनुभूति, पसिनाले भिजेका हातहरू र तिनीहरूको दिमाग लूपमा डुबेको छ। उही विचारको वरिपरि।

मौखिक प्रस्तुति, परीक्षा, खेलकुद परीक्षण जस्ता महत्त्वपूर्ण घटनाहरूको सामना गर्दा नर्भस भत्काउने महसुस हुनु स्वाभाविक हो तर यदि त्यो को भावना नर्वसनेस आन्तरिक लाई खतराको स्थितिको रूपमा वा वास्तविक खतराको रूपमा प्रस्तुत गरिएको छ जसले हामीलाई हरेक पल बर्बाद गर्न धम्की दिन्छ, तब सायद हामी तथाकथित "स्नायु चिन्ता" को बारेमा कुरा गर्दैछौं।

यस लेखमा, हामीले स्नायु चिन्ता के हो , त्यसको कारण निरन्तर घबराहट , <2 का लक्षणहरू>र यसको उपचार । पत्ता लगाउन तयार हुनुहुन्छ कसरी स्नायु चिन्ता सुधार गर्ने र आफ्नो भावनालाई नियन्त्रणमा राख्ने ?

नर्वस चिन्ता के हो? "म नर्भस छु र मलाई थाहा छैन किन"

चिन्ता तनावपूर्ण वा चुनौतीपूर्ण परिस्थितिहरूमा शरीरको प्राकृतिक प्रतिक्रिया हो , त्यसैले तपाइको स्नायु प्रणाली परिवर्तन भएको महसुस हुन सक्छ। यो घबराहटको अवस्थाको कारणहरू बुझ्न आवश्यक छ र स्नायु चिन्ता नियन्त्रण गर्न सिक्नुहोस् मनोवैज्ञानिक कल्याण पुन: प्राप्त गर्न। कारण पत्ता लगाउन पढ्नुहोस्एक डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्। स्नायु चिन्ताको लागि औषधिहरू, सामान्यतया एन्टीडिप्रेसेन्ट र एन्जियोलाइटिक्स, डाक्टरको नुस्खा अन्तर्गत लिनुपर्छ। यद्यपि, तिनीहरू आफैले काम नगर्न सक्छन् र अन्तर्निहित कारण निर्धारण गर्न र उपचार गर्न मनोवैज्ञानिक थेरापीको साथ आवश्यक पर्दछ।

आफ्नो शान्त पुनर्स्थापित गर्नुहोस्। आज व्यावसायिक मद्दत खोज्नुहोस्

स्नायु चिन्ताको लागि प्राकृतिक उपचार

के तपाइँलाई थाहा छ स्नायु चिन्ताको लागि केहि अभ्यासहरू छन् जुन तपाइँ आफैले गर्न सक्नुहुन्छ? ? स्नायु चिन्ताका लागि केही "घरेलु उपचारहरू" पनि छन् जसलाई तपाइँ अभ्यासमा राख्न सक्नुहुन्छ र तपाइँले तपाइँको मामलामा कसरी काम गर्छ भनेर हेर्न सक्नुहुन्छ।

संज्ञानात्मक विकृतिहरूबाट जोगिनुहोस्

को सामना गर्दा चिन्ताको कारणले स्नायु तनावको एक एपिसोड, हाम्रो मस्तिष्कले जानकारीलाई गलत तरिकाले व्याख्या गर्न खोज्छ। हामीसँग नकारात्मक र तर्कहीन विचारहरू छन् जसले हामीलाई अझ नराम्रो महसुस गराउँछ "यदि केहि नराम्रो हुन सक्छ, यो पक्कै हुनेछ"। जब यो हुन्छ, ती विचारहरूमा नपर्न प्रयास गर्नुहोस्। बरु, चिन्ताको सामना गर्न सकारात्मक विचारहरू सक्रिय गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, "यी तनाब चिन्ता र तनावका लक्षणहरू मात्र हुन्, तर म पछि राम्रो महसुस गर्नेछु।"

आराम दिने प्रविधिहरू सिक्नुहोस्

आराम दिने प्रविधिहरूले मद्दत गर्न सक्छ। तपाईले स्नायु चिन्तालाई स्वाभाविक रूपमा नियन्त्रण गर्नुहुन्छ। तपाईलाई केहि जस्तो लागे पनिसरल, ढिलो सास फेर्ने प्रविधि वा अटोजेनिक प्रशिक्षण, अभ्यासको साथ, यसले तपाईंलाई स्नायु चिन्तासँग "लड्न" झन् सजिलो बनाउन सक्छ।

‍ शारीरिक गतिविधि दैनिक गर्नुहोस्

व्यायाम तंत्रिका चिन्ता रोक्न मद्दत गर्दछ। दिनको बीस मिनेटको शारीरिक गतिविधि स्नायु चिन्ता विरुद्धको एक प्राकृतिक उपचार हो जुन तपाईको लागि धेरै उपयोगी हुन सक्छ।

स्वस्थ आहार कायम गर्नुहोस्

राम्रो र स्वस्थ खानुहोस् तरिका, रोमाञ्चक जोगिन, पनि चिन्ता नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ।

यदि तपाइँ चिन्ताको लागि यी उपायहरू प्रयास गर्नुहुन्छ तर यसले तपाइँको दिन प्रतिदिन र तपाइँको अवस्थालाई असर गर्छ भन्ने देख्नुहुन्छ भने, याद गर्नुहोस् कि मनोविज्ञान तपाइँलाई मद्दत गर्न को लागी छ। कहिलेकाहीँ सबैभन्दा गाह्रो कुरा पहिलो कदम चाल्नु हुन सक्छ, तर आफ्नो मनोवैज्ञानिक कल्याण पुन: प्राप्त गर्न र एक पटक फेरि शान्त र अधिक पूर्ण जीवनको आनन्द लिनु राम्रो हुन्छ, के तपाईलाई लाग्दैन?

स्नायु चिन्ता एक शब्द हो बोलचाल सामान्य रूपमा चिन्तालाई बुझाउन प्रयोग गरिन्छ। यो सामान्यतया भावना त्रस्तता, बेचैनी, पीडा र चिन्ता को सन्दर्भ गर्न प्रयोग गरिन्छ जसको साथ शरीरले केहि घटनाहरूमा प्रतिक्रिया गर्दछ।

यद्यपि, मनोविज्ञानको लागि चिन्ता भनेको एउटा भावना हो जसले हामीलाई सामना गर्न कठीन स्थितिहरू तयार गर्छ र शारीरिक र दुवै रूपमा प्रकट गर्दछ। मानसिक रूपमा ( अनुकूली चिन्ता )। तर, त्यो चिन्ता हाम्रो जीवनमा र दैनिक परिस्थितिहरूमा बारम्बार देखा पर्दा के हुन्छ?

प्रत्येक बिहान उठ्ने त्यो भित्री घबराहट र निरन्तर बेचैनीको अनुभूतिको साथ कल्पना गर्नुहोस् जसले सबै कुरा राम्रो देखिन्छ भने पनि तपाईंलाई लिन्छ। खैर, शरीरमा यो असुविधा, निरन्तर चिन्ता र घबराहटको कारण हो, चिन्ता maladaptive बाट पीडितहरूलाई यस्तो हुन्छ।

यद्यपि घबराहट र चिन्ता बीचको यो सम्बन्धलाई परिचित रूपमा स्नायु चिन्ता भनिन्छ, हामीले केहि स्पष्ट गर्नै पर्छ नर्वसनेस र चिन्ता बीचको भिन्नता ।

स्नायु र चिन्ता

स्नायु र चिन्ता सँगसँगै जान्छन्, तथापि, त्यहाँ भिन्नताहरू छन् जुन हामी तल स्पष्ट गर्नेछौं।

द घबराहटको स्रोत सामान्यतया पहिचान योग्य हुन्छ। केही विरोधको तयारी गरेर परीक्षा दिन लागेका व्यक्तिको उदाहरण दिऔं। उसले "म धेरै नर्भस छु" भनेर उद्घोष गर्नु सामान्य हो, विरोधले नै उसको स्नायुलाई निम्त्याउँछ। अर्कोतर्फ, चिन्ता को उत्पत्ति धेरै अधिक फैलाउन सक्छ। व्यक्तिले डर वा धम्की महसुस गर्छ, तर सम्भवतः यसको कारण पहिचान गर्दैन, त्यसैले तिनीहरूमा "म सधैं चिन्तित र चिन्तित छु" भन्ने धारणा छ। चिन्ता "नर्वसनेस" को अवस्थामा पनि अधिक तीव्र हुन्छ। उदाहरणका लागि, एक व्यक्तिले कारण पहिचान गर्न सक्छ: उनीहरूसँग प्रतिस्पर्धात्मक परीक्षा छ, तर चिन्ताले गर्दा हुने डर यति ठूलो छ कि उनीहरूले परीक्षा दिन सक्दैनन्।

जब यो नर्वसनेस मा आउँछ, यदि कुनै व्यक्तिले "म भित्र नर्भस महसुस गर्छु" भन्ने सोचेको भए पनि, यसको कारण बाह्य कारक हो (विपक्षीहरू, यदि हामीले पहिलेको उदाहरणलाई जारी राख्यौं भने)। यद्यपि, यदि यो चिन्ता हो भने, ट्रिगर गर्ने कारक बाह्य हुनु पर्दैन, यो अन्तर्निहित कारणहरूको कारण हुन सक्छ।

स्नायु ब्रेकडाउन र चिन्ता बीचको अर्को महत्त्वपूर्ण भिन्नता भनेको नर्वसनेस को सीमित समय सीमा हुन्छ। प्रतियोगीको उदाहरणमा फर्किँदै: प्रतियोगिता समाप्त हुने बित्तिकै तनाव, (अनुकूलन) चिन्ता र स्नायुहरू गायब हुनेछन्। यद्यपि, जब हामी कुरा गर्छौं चिन्ता प्याथोलॉजिकल त्यहाँ समयमा लम्बाइ छ।

अन्तमा, एउटा महत्त्वपूर्ण भिन्नता लक्षणहरूको तीव्रता मा छ। घबराहट मा, तीव्रता ट्रिगर स्थिति समायोजित छ; यद्यपि, चिन्ता मा, लक्षणहरू असनुपातिक हुन सक्छन् र यसले सम्पूर्ण शरीरलाई समावेश गर्दछ: छिटो मुटुको धड्कन, स्नायु खोकी, कम्पन, मुख सुख्खा, सुत्न समस्या, मांसपेशी तनाव, टाउको दुखाइ, पेट समस्या... प्याथोलजिकल चिन्ताले पनि विभिन्न क्षेत्रहरूमा परिवर्तनहरू ल्याउन सक्छ, जस्तै स्वायत्त स्नायु प्रणाली।

मनको शान्तितर्फ पहिलो कदम चाल्नुहोस्: मनोवैज्ञानिकसँग परामर्श लिनुहोस्

स्नायु प्रणाली र चिन्ता: चिन्ताले स्नायु प्रणालीलाई कसरी असर गर्छ<2

चिन्ता र स्नायु प्रणाली कसरी सम्बन्धित छ? जब हामी महसुस गर्छौं कि हामी खतरापूर्ण अवस्थाको सामना गरिरहेका छौं, स्वायत्त स्नायु प्रणाली , जसमा दुई भागहरू छन्: सहानुभूति र प्यारासिम्प्याथेटिक प्रणालीहरू, चाँडै सक्रिय हुन्छ । यी दुई प्रणालीहरू क्रमशः चिन्ता प्रतिक्रिया सक्रिय र निष्क्रिय पार्न जिम्मेवार छन्।

सहानुभूति तंत्रिका प्रणाली हामीलाई तनावपूर्ण अवस्थाबाट लड्न वा भाग्न आवश्यक ऊर्जा दिनको लागि जिम्मेवार छ। यसले सम्पूर्ण शरीरलाई असर गर्ने धेरै संवेदनाहरू उत्पन्न गर्छ:

• मुटुको गति बढाउँछ।
• रगतलाई शरीरमा निर्देशित गर्दछ।मुख्य मांसपेशी।
• श्वासप्रश्वास बढाउँछ।
• पसिना निकाल्छ।
• पुतलीलाई फैलाउँछ।
• लाल कम गर्छ।
• तनाव मांसपेशी उत्पन्न गर्छ। .

प्यारासिम्प्याथेटिक प्रणाली को विपरित कार्य छ: शरीरलाई आराम दिन र मुटुको धड्कन कम गर्न। यी दुई प्रणालीहरू बीचको सन्तुलन व्यक्तिको कल्याणको लागि महत्त्वपूर्ण छ, किनकि प्रत्येकमा विपरीत र पूरक प्रभावहरू छन्।

तपाईंलाई याद छ जब हामीले पहिलो पटक पेटमा पुतलीहरूको भावना वा गाँठोको बारेमा कुरा गरेका थियौं। पेटमा ? पेटमा ? ठीक छ, स्वायत्त स्नायु प्रणालीको अर्को उपविभाजन छ जुन आंतरिक तंत्रिका तंत्र हो, महत्त्वपूर्ण ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल कार्यहरू विनियमित गर्ने भाग हो। यसैले हामी प्रेममा हुँदा हाम्रो पेटमा पुतलीहरू महसुस गर्छौं, वा हामी नर्भस हुँदा पेट दुख्छ।

स्नायु चिन्ताको कारण के हो?<2

स्नायु चिन्ता किन हुन्छ? चिन्ता विकारको कारणहरू धेरै स्पष्ट छैनन्, त्यसैले स्नायु चिन्ताको कारण के हो भन्ने प्रश्नको जवाफ दिन सजिलो छैन। के थाहा छ कि त्यहाँ पूर्वनिर्धारित जोखिम कारकहरू र ट्रिगर गर्ने कारकहरू छन् जसले केही मानिसहरूलाई अरूको तुलनामा बढी चिन्ताको खतरा बनाउँदछ। 2> ती हुन् जसले केही मानिसहरूलाई थप बनाउँछन्चिन्ताको शिकार। उदाहरणका लागि:

• पारिवारिक इतिहास: परिवारको घटकले प्रक्षेपण गर्न सक्छ (तर चिन्ता नगर्नुहोस्! केवल आमाबाबुले चिन्ताबाट पीडित हुनुको मतलब उनीहरूका छोराछोरीले पनि गर्छन् भन्ने होइन)।
• बन्धन को प्रकार जुन स्थापना गरिएको थियो केयरगिभरहरूसँग (अधिकारवादी अभिभावक शैली वा, यसको विपरित, अति सुरक्षात्मक)।
• पदार्थको प्रयोग (औषधिका प्रभावहरूमध्ये स्नायु चिन्ताको संकट हुन सक्छ)।

सबैभन्दा सामान्य ट्रिगर गर्ने कारकहरू स्नायु चिन्ताको कारण:

• तनावको संचय ।
• एक दुर्घटनाजनक घटना अनुभव भएको।
• द व्यक्तित्व (हुने तरिका प्रत्येक व्यक्तिबाट)।

स्नायु चिन्ताका लक्षणहरू

स्नायु चिन्ता भएको व्यक्तिले के महसुस गर्छ? हामीले पहिले नै देख्दै आएका छौं, मुख्यतया तनाव, बेचैनी र सतर्कताको निरन्तर अवस्था। तर चिन्ता भएका सबै मानिसहरूले चिन्ता उत्पन्न गर्ने सबै शारीरिक, संज्ञानात्मक वा व्यवहारिक लक्षणहरूसँग पहिचान गर्न आवश्यक छैन। त्यहाँ एक वा अर्कोमा आफूलाई चिन्नेहरू हुनेछन्।

अर्को, हामी केहि चिन्ता र घबराहटका लक्षणहरू देख्छौं।

मुटुको दर बढेको

व्यक्तिले ट्याकीकार्डिया महसुस गर्छ, कि मुटु सामान्य भन्दा अलि वा धेरै छिटो चलिरहेको छ; तपाईं पनि धड्कन महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यो मध्ये एक होमुख्य लक्षण, हावाको कमी र छातीमा कसिलोपनको अनुभूति सहित।

अतिथिलो, बेचैन, डरलाग्दो र खतरनाक महसुस हुनु

शरीरमा नसका अन्य लक्षणहरू बेचैनीको अनुभूति हुन सक्छ, कि चीजहरू सजिलैसँग ओगट्छन्, नियन्त्रण गुमाउने डर र चीजहरू गलत हुन सक्छ कि भन्ने डर ... सामान्यतया, व्यक्तिले नकारात्मक र विनाशकारी विचारहरू उत्पन्न गर्दछ।

‍ पसिना आउनु

स्नायु चिन्ता वा घबराहटको अर्को लक्षण पसिना आउनु हो। पसिना आउनु भनेको हामीले महसुस गर्ने स्नायु तनावलाई कम गर्ने हाम्रो शरीरको तरिका हो; यद्यपि, पसिना आउने र यसलाई नियन्त्रण गर्न नसक्ने तथ्यले ठूलो चिन्ता उत्पन्न गर्न सक्छ।

पाचन प्रणालीमा समस्याहरू

चिन्ताले सबैभन्दा ठूलो असर गर्छ, विशेष गरी यदि तपाईं दीर्घकालीन चिन्ताबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, पाचन प्रणाली हो (त्यसैले त्यहाँ मानिसहरू छन् जो पेटको चिन्ताबाट पीडित भएको गुनासो।

अन्य चिकित्सा समस्याहरू खारेज गरिसकेपछि चिन्ताले वाकवाकी र बान्ता, भारी पाचन र पेटमा जलन हुने गर्दछ। चिन्ताका कारण ग्यास्ट्राइटिस नर्भोसा एक बारम्बार समस्या हो जसमा लक्षणहरू ब्याक्टेरियाले गर्दा होइन, तर अत्यधिक घबराहट र तनावमा शरीरको प्रतिक्रिया हो।

कोलाइटिस नर्भोसा र चिन्ता पनि सम्बन्धित छन्। स्नायु कोलाइटिस को लक्षण, वाइरिटेबल बोवेल सिन्ड्रोम, निम्न हुन्: पेट दुख्ने, पखाला, कब्जियत वा दुवै। यद्यपी ठ्याक्कै कारण थाहा छैन, कोलाइटिस नर्भोसाका लक्षणहरू आहारमा परिवर्तनहरू (बिन्दु खाने वा भोक नलाग्ने), तनाव, चिन्ता र डिप्रेसनसँग सम्बन्धित छन्।

निद्राको समस्या<2 <8

स्नायु चिन्ताको एक न्यूरोलॉजिकल लक्षण अनिद्रा हो। घबराहटका लक्षणहरूले प्रायः सुत्न वा चाँडो ब्यूँझन गाह्रो बनाउँछ।

Anxiety Spasms and Nervous Tics

Anxiety मा शारीरिक लक्षणहरू पनि हुन्छन्, जस्तै स्नायु स्नायु , जुन मोटर हुन सक्छ वा स्वर। मोटरहरू ऐंठनसँग मिल्दोजुल्दो छन्, जस्तै धेरै झिम्काउनु वा तल्लो ओठमा कम्पन महसुस गर्नु... र भोकल टिक्स ले आवाजलाई बुझाउँछ, उदाहरणका लागि, घाँटी सफा गर्ने, वा तथाकथित चिन्ताको कारणले नर्भस खोकी र स्नायु हाँसो , जुन वास्तविक हाँसो होइन, तर चिन्ता र तनावको कारणले हाँसो जसले व्यक्तिलाई नियन्त्रण गर्न नसक्ने हुनाले झनै दुखी बनाउँछ।

स्नायु तनाव र अनाड़ी चालहरू

चिन्ताले मांसपेशी तनाव उत्पन्न गर्दछ जसले हात वा खुट्टामा अनाड़ी चालहरू निम्त्याउन सक्छ, ताकि कुनै वस्तुलाई यात्रा गर्न वा फ्याँक्न सजिलो हुन्छ; तपाईं आफ्नो बङ्गारालाई यति धेरै तनाव गर्न सक्नुहुन्छ कि यसले ब्रक्सिज्म निम्त्याउँछ।यदि तपाइँ यी लक्षणहरूबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, तपाइँको लागि यो सामान्य छ कि स्नायु चिन्ता कति लामो रहन्छ । हामी तपाईंलाई यो बताउन माफी चाहन्छौं कि त्यहाँ कुनै स्पष्ट जवाफ वा मानक समयहरू छैनन् जुन सबैका लागि समान काम गर्दछ। यद्यपि, यो सम्भव छ मनोवैज्ञानिक समर्थनको साथ तंत्रिका चिन्ता कम गर्न । उदाहरणका लागि, बुएनकोकोका एक अनलाइन मनोवैज्ञानिकले चिन्ता कसरी शान्त पार्ने र स्नायुहरूलाई कसरी नियन्त्रण गर्ने भनेर व्याख्या गर्न सक्छन्।

Andrea Piacquadio (Pexels) द्वारा फोटो

स्नायु चिन्ता: उपचार

स्नायु चिन्ता कसरी निको हुन्छ? यद्यपि त्यहाँ कुनै जादुई छडी छैन जसले स्नायु चिन्ता हटाउन सक्छ, समय र मनोवैज्ञानिक सहयोगको साथ धेरै मानिसहरू यसलाई व्यवस्थापन गर्न सिक्न व्यवस्थित गर्छन्।

स्नायु चिन्ताको लागि उपचार

हामी सम्झाउँछौं तपाई एक मनोवैज्ञानिक हुनुहुन्छ जसले निदान गर्न सक्नुहुन्छ (यदि तपाइँ इन्टरनेटमा नर्भस चिन्ता परीक्षणहरू खोज्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँले दिमागमा राख्नु पर्छ कि तिनीहरू व्यक्तिगत मूल्याङ्कन परीक्षणहरू हुन्, तर निदान उपकरणहरू होइन)। थप रूपमा, यो एक मनोविज्ञान पेशेवर हुनेछ जसले सबैभन्दा उपयुक्त उपचार र दृष्टिकोण सिफारिस गर्न सक्षम हुनेछ (संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरापी, एकीकृत थेरापी वा तपाईंको मामलामा सबैभन्दा राम्रो सूट गर्ने) र तपाईंलाई उपकरणहरू प्रदान गर्नेछ जसको साथ तपाईं " beat" anxiety

स्नायु चिन्ताको लागि औषधिहरू

यदि तपाइँ सोच्दै हुनुहुन्छ भने स्नायु चिन्ताको लागि के लिने, यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँ सधैं