I et stadig mer fartsfylt og krevende samfunn, der tekniske og kognitive ferdigheter øker, risikerer vi å overse det som likevel er avgjørende: å håndtere følelsene våre!

Hovedpersonen i artikkelen vår i dag er emosjonell intelligens , en ferdighet som lar oss etablere sterkere relasjoner, ta bedre beslutninger og leve mer fullstendig og tilfredsstillende. Legg merke til det fordi vi gjennom denne artikkelen vil utforske hva emosjonell intelligens er og hva det er for . Vi vil også oppdage hvordan man kan utvikle det , hvordan det kan brukes i hverdagen og fordelene som emosjonell intelligens kan tilby oss.

Hva er intelligens emosjonell?

Hva menes med emosjonell intelligens? La oss se hva emosjonell intelligens betyr : evnen til å positivt forstå, bruke og håndtere våre egne følelser for å lindre stress, kommunisere effektivt, ha empati med andre, overvinne utfordringer og løse konflikter.

I praktiske termer betyr dette å være klar over at følelser kan styre vår atferd og ha innvirkning på mennesker, og lære å håndtere både egne og andres følelser. Før du kan utvikle intelligensmarshmallow som de kan få umiddelbart og en større belønning (to marshmallows). Da ser du hvilke barn som har motstått «listen»>

• Å skrive en følelse journal : Fremmer selvbevissthet og emosjonelle uttrykk.

• Konfliktløsningsspill : Fremmer kommunikasjons- og løsningsferdigheter for problemer hos gutter og jenter.

Å kjenne deg selv bedre hjelper å håndtere følelsene dine

Hvordan måle emosjonell intelligens

For å måle emosjonell intelligens , kan du bruke Mayer-Salovey-Caruso emosjonell intelligenstest (MSCEIT) en skala med 141 spørsmål som måler fire typer personlige ferdigheter:

• oppfatningen av følelser , både evnen til å tyde egne og andres følelser.
• bruken av følelser for å lette tenkning og møte ulike situasjoner.
• forståelsen av følelser , forstå hvor de kommer fra og hvordan og når de manifesterer seg.
• emosjonshåndteringen , evnen til å regulere følelser når de oppstå.

Bøker om emosjonell intelligens

For å konkludere, viktigheten av emosjonell intelligens ligger ihåndtere følelser på riktig måte, noe som kan gi oss en fordel når det kommer til kommunikasjon, egenmotivasjon og for å bedre reagere på miljøstimuli. Så hvis du lurer på hvordan du kan jobbe med emosjonell intelligens, kan litt lesing om det hjelpe deg.

Her er en liste over noen av de beste bøkene om emosjonell intelligens :

• Emosjonell intelligens av Daniel Goleman.
• Barn og ungdom emosjonell intelligens av Linda Lantieri og Daniel Goleman. Denne boken er en praktisk veiledning for å hjelpe arbeid med emosjonell intelligens hos ungdom og barn.
• Emotions: An Internal Guide, which I Follow and which I Don't av Leslie Greenberg.

Du har også muligheten for å forbedre intelligensfølelser fra hånden til en online psykolog. Dette alternativet er nyttig for alle de menneskene som ønsker å bedre kontrollere følelsene sine, føle empati med andre, finne en balanse mellom hjem og jobb, og mellom nytelse og plikt.

Derfor hjelper emosjonell intelligens oss med å bygge sterkere relasjoner, lykkes på skole og jobb, og effektivt forfølge våre personlige og sosiale mål. Det hjelper oss også å få kontakt med følelsene våre, gjøre intensjon til handling og ta beslutninger om hva som virkelig betyr noe for oss. Noen teorier om emosjonell intelligens antyder at den kan læres og styrkes, mens andre hevder at det er en medfødt egenskap.

Hvor kommer begrepet emosjonell intelligens fra?

Mange forfattere har utviklet teorier om emosjonell intelligens. Konseptet ble introdusert av professorene Peter Salovey og John D. Mayer, som først nevnte emosjonell intelligens i 1990 i en artikkel publisert i tidsskriftet Imagination, Cognition and Personality. Disse to akademikerne ga en første definisjon av emosjonell intelligens , forstått som "//www.buencoco.es/blog/que-es-empatia"> empati før andre og tolke følelsene deres riktig. For ham blant kjennetegnene til intelligensemosjonell er forbedring av kommunikasjon og det å kunne utvikle mellommenneskelige relasjoner. Gardner bidro med synet at det er en mengde intelligenser og at hver av dem har sine egne styrker og begrensninger.

En annen bemerkelsesverdig forfatter innen teorien om emosjonell intelligens, spesielt i The evaluation ( BarOn's Emotional Intelligence Inventory) er Reuven Bar-On. For denne psykologen er emosjonell intelligens evnen til å forstå seg selv, til å forholde seg riktig til andre og å kunne tilpasse seg ulike omstendigheter.

Daniel Goleman og emosjonell intelligens

Goleman i sin bok Emosjonell intelligens: hvorfor det kan ha større betydning enn IQ , definerte de fem pilarene for emosjonell intelligens :

1. Selvbevissthet eller emosjonell selvbevissthet

Selvbevissthet er evnen til å gjenkjenne en følelse når den oppstår : den er hjørnesteinen i emosjonell intelligens. Hvis vi kjenner følelsene våre, hvordan de oppstår og ved hvilke anledninger, vil de ikke være sjokkerende fenomener for oss.

Tenk for eksempel på situasjoner der våre prestasjoner kreves, for eksempel en eksamen eller situasjoner i som vi kan bli opprørt til det punktet at vi opplever et fullverdig angstanfall. Hvis vi lærer å brukevår emosjonelle intelligens, når angsten kommer vil vi gjenkjenne den og vi vil være i stand til å møte den før den overvelder oss. Hvis denne følelsen tvert imot rammer oss som et snøskred, blir vi lettere overveldet. Frykt for egne følelser sammenfaller ofte med dårlig emosjonell intelligens.

2. Selvregulering eller emosjonell selvkontroll

Har du noen gang vært redd for å miste kontrollen? Mestring av følelsene våre hindrer oss i å la oss rive med av dem uten kontroll. Å lære å håndtere følelser betyr ikke å fornekte eller eliminere dem, men å sørge for at de ikke blir til uønsket atferd. Hvilke følelser synes vi er vanskeligst å kontrollere? I hvilke situasjoner oppstår de og hva har de forårsaket i livene våre?

Følelsen av sinne, for eksempel, er en av de som ofte overvelder oss, og forårsaker de fryktede raserianfallene. Tenk for eksempel på emosjonell intelligens på jobben. I en diskusjon med en arbeidskollega: hva kan vi si som vi umiddelbart vil angre på, hva kan i stedet være den mest effektive strategien for å kommunisere sinne? En av tingene emosjonell intelligens gjør er å regulere følelsene våre og tilpasse seg omstendighetene.

Med evnen til å forbli emosjonelt tilstede, kan du lære å håndterefølelser uten å la dem råde over dine tanker og din selvkontroll. Du vil være i stand til å ta beslutninger som lar deg unngå impulsiv atferd, kontrollere følelsene dine på en sunn måte, ta initiativ, holde forpliktelser og tilpasse deg endrede omstendigheter.

3. Motivasjon

Emosjonell intelligens, for Goleman, betyr også å være bevisst sine egne følelser, uten å undertrykke følelser. Å motivere seg selv er også viktig for å fokusere oppmerksomhet og opprettholde motivasjon i jakten på et mål og for å ha evnen til å rette og opprettholde motivasjon mot personlige og profesjonelle mål. Det inkluderer utholdenhet, engasjement, lidenskap og evnen til å komme tilbake fra tilbakeslag.

4. Empati og anerkjennelse av andres følelser

For Goleman er emosjonell intelligens og empati nært beslektet . Empati består av evnen til å forstå andres følelser; empatiske mennesker vet hvordan de skal lytte, er oppmerksomme på de verbale og ikke-verbale aspektene ved kommunikasjon og er ikke påvirket av fordommer. I tillegg er de mennesker som viser sensitivitet, men fremfor alt hjelper de andre ut fra forståelsen av deres behov og følelser, uten å sette sitt eget ståsted og perspektiv først. derfor empati er en av komponentene i emosjonell intelligens.

5. Sosiale ferdigheter

Det er mange ferdigheter som gjør at vi kan lykkes i sosiale og arbeidsforhold. Sosiale ferdigheter inkluderer for eksempel evnen til å påvirke, det vil si å bruke effektive overtalelsesteknikker, derfor er emosjonell intelligens i bedriften viktig . I tillegg er evnen til å kommunisere effektivt og med sikkerhet , håndtere konflikter, samarbeide i team og være en god leder også blant de mest verdsatte sosiale ferdighetene.

Typer emosjonell intelligens

I følge Goleman er det to typer innen emosjonell intelligens:

• Intrapersonlig emosjonell intelligens : er en persons evne til å kjenne seg selv ved å være klar over følelsene sine, ambisjonene, styrker og svakheter.
• Mellommenneskelig emosjonell intelligens: kapasiteten noen har å kommunisere og forholde seg til resten.

Hvorfor er det viktig å utvikle emosjonell intelligens?

Ikke alltid de smarteste menneskene er de mest suksessrike eller de er mer fornøyde i livet. Du kjenner sikkert folk som er akademisk strålende, men mislykkede på jobb elleri deres personlige og sentimentale forhold (for eksempel kan en person som mangler emosjonell intelligens være mer sannsynlig å avslutte et forhold gjennom spøkelser enn med en forklaring) hvorfor? det kan skyldes lav emosjonell intelligens .

IQ alene er ikke nok for å lykkes i livet. IQ-en din kan hjelpe deg med å komme inn på college, for eksempel, men det er EQ-en din som vil hjelpe deg med å takle stress og følelser når du står foran avsluttende eksamen. Så... hva er forskjellen mellom IQ og emosjonell intelligens?

‍ Emosjonell intelligens versus IQ

IQ måler resonnementevne av en person, mens emosjonell intelligens indikerer hvordan personen håndterer følelsene sine .

Forskning publisert i Phycological Bulletin av American Psychological Association (APA ) viste at studenter som var mer i stand til å forstå og å håndtere følelsene sine effektivt oppnådde bedre resultater enn sine jevnaldrende som var mindre i stand til det.

Ifølge Harvard Business School, mennesker som viser seg å være bedre ledere utmerker seg i "sosial bevissthet og empati" « , streber de etter å forståandre perspektiver, følelser og behov hos de rundt dem. Videre har emosjonell intelligens vist seg å utgjøre nesten 90 % av ferdighetene som skiller noen ledere fra sine jevnaldrende. Men selv om det finnes instrumenter og tester for å måle emosjonell intelligens, er "en generell gyldig koeffisient ikke funnet" slik tilfellet er med kognitiv intelligens.

Hvordan utvikle emosjonell intelligens

Ifølge Daniel Goleman kan emosjonell intelligens bearbeides eller forbedres . De fem kompetansene for emosjonell intelligens som han utviklet og som vi har sett før, gjør det lettere å identifisere forbedringsområder for å jobbe med emosjonell intelligens.

Andre evner å ta hensyn til når forbedrer emosjonell intelligens :

• Emosjonelt vokabular : mennesker med et godt nivå av emosjonell intelligens de er i stand til å snakke om følelsene sine, telle dem og derfor håndtere dem. Motsatt kan de som ikke har et utviklet emosjonelt ordforråd lide av aleksithymi, vanskeligheten med å få tilgang til følelsesverdenen sin og identifisere følelser hos andre og i seg selv.
• Tilpasningsevne og nysgjerrighet: en person med emosjonell intelligens tilpasser seg lett til nye situasjoner på jobb og i privatlivet, de er fascinert av tingny og ikke redd for å eksperimentere, fleksibel.
• Uavhengighet : en av egenskapene til emosjonell intelligens er ikke avhengig av andres dømmekraft. Personen, som er fullstendig klar over sine egne følelser, påtar seg også ansvar for dem foran andre og vurderer når det er hensiktsmessig å dele dem.

Med alderen blir selvbevisstheten vår generelt bedre, vi har flere ferdigheter til å håndtere ting og vi har akkumulert mer erfaring, noe som gjør at vi bedre håndterer vårt emosjonelle rom og sosio-affektive relasjoner, så emosjonell intelligens har en tendens til å øke med årene . Dette er i hvert fall resultatene av evalueringen av emosjonell intelligens gjennom BarOn-inventaret (I-CE) utført i Lima (Peru) til et representativt utvalg på 1996 personer over 15 år.

Hvordan utvikle emosjonell intelligens i barndommen

Når det gjelder utvikling av barns emosjonell intelligens , er det verdt å nevne noen aktiviteter for å jobbe med emosjonell intelligens i klasserommene.

For eksempel er en av de emosjonelle intelligensøvelsene som praktiseres på noen skoler basert på The Marshmallow Test: Mastering self-control. Den opprinnelige testen er basert på å gi barn et valg mellom en belønning. For eksempel, en