Har du noen gang befunnet deg i et lite, lukket rom og følt at du skulle miste kontrollen eller dø? Kanskje hjertet ditt raste, du følte deg kortpustet, du svettet... Dette er de vanligste symptomene beskrevet av de som lider av klaustrofobi , temaet vi snakker om i dag i bloggen vår .

Betydning og etymologi av klaustrofobi

Hva betyr klaustrofobi? Det kommer fra det gamle greske φοβία (fobi, frykt) og det latinske claustrum (lukket) og hvis vi refererer til RAE, er definisjonen av klaustrofobi "fobi for lukkede rom"//www.buencoco.es/ blog /tipos-de-fobias">typer av spesifikke fobier, de der det er en irrasjonell frykt for noe spesifikt, som for eksempel skjer med araknofobi og mange andre: megalofobi, thalassofobi, hafefobi, tokotofobi , thanatofobi...

Å lide av klaustrofobi betyr å ha en angstlidelse som rammer personen når vedkommende befinner seg i reduserte, trange eller lukkede rom : små rom uten ventilasjon , grotter, heiser, kjellere, fly, tunneler... Følelsen er at man ikke kan komme seg ut , gå tom for luft eller ikke kunne frigjøre seg.

Det er en av de mest kjente fobiene (noen kjente personer med klaustrofobi er Matthew McConaughey, Uma Thurman og Salma Hayek) og den forekommer både ivoksne som hos barn, så det er ikke mulig å snakke om en "barneklaustrofobi" som sådan.

Hva vil det si å være klaustrofobisk?

Du har sikkert hørt om grader av klaustrofobi . Dette skjer fordi det kan oppstå i forskjellige situasjoner, avhengig av personen og hva de anser for å være en liten plass.

De som snakker om nivåer av klaustrofobi viser til det faktum at noen mennesker kan føle seg klaustrofobiske i en trafikkork (husk den irrasjonelle frykten for ikke å kunne komme seg ut) mens andre frykter å ha en MR eller å gå inn i en heis. Det er viktig å merke seg at ikke alle mennesker med klaustrofobi opplever disse vanskene i like stor grad . Uansett om man skulle tro at de er forskjellige typer klaustrofobi , er fellespunktet frykten for å ikke kunne gå ut, for ikke å kunne rømme og mangelen på luft.

Vi kan snakke om ekstrem klaustrofobi når personen opplever symptomer så alvorlige at de begrenser evnen til å utføre daglige gjøremål, som å ta heis eller offentlig transport, noe som uunngåelig ender opp med å påvirke kvaliteten på livet.

Akkurat som vi har forklart begrepet klaustrofobi, må vi klargjøre hva klaustrofobi ikke er. Det er de som bruker begrepet " sosial klaustrofobi ",som ikke eksisterer, for å referere til det som faktisk er sosial angst: den intense og irrasjonelle frykten for sosiale eller prestasjonssituasjoner, der personen frykter å bli dømt, evaluert eller kritisert av andre. Som du kan se, er dette veldig forskjellig fra fobi for lukkede rom eller frykt for små steder.

Symptomer på klaustrofobi

De som har dette problemet prøver å unngå situasjoner som forårsaker stress : gå gjennom tunneler, ta t-banen, gå til et escape room , gå ned grotter ( en person med klaustrofobi vil ikke gjøre grotting). De er vanligvis mennesker som lider av skrekk når dørene til et sted lukkes og prøver å kontrollere utgangene fra lokalene og holde seg nær dem... Vi kan si at dette er "midlene mot klaustrofobi" som de finner, selv om de er ikke effektive løsninger på lang sikt.

symptomene på klaustrofobi :

• svette
• hetetokter
• pustevansker<11
• rask puls
• stramhet i brystet og kvelningsfølelse
• kvalme
• fortumlet, forvirret og desorientert
• angst.

Hva forårsaker klaustrofobi?

Hvorfor er jeg klaustrofobisk? Sannheten er at de eksakte årsakene til klaustrofobi ikke er kjent , selv om det er relatert til noen traumatisk hendelse i barndommen.

For eksempel personer som i barndommen ble låst inne i et mørkt rom uten å kunne komme seg ut og ikke fant lysbryteren, eller som ble låst inne i et skap (enten lekende eller for straff) er fakta som kan være opphavet til klaustrofobi. Men det er andre hendelser som forårsaker klaustrofobi, som å ha falt i et basseng uten å vite hvordan man svømmer, å ha fått stor turbulens under en flytur, å ha sett foreldre bli redde og å leve med angst på lukkede og små steder... Altså. , har opplevd situasjoner med følelsen av «jeg drukner», «jeg kan ikke puste», «jeg kan ikke komme meg ut herfra».

Hva forårsaker klaustrofobi? Selv om det ikke alltid er mulig å identifisere årsaken til klaustrofobi, vil en profesjonell hjelpe deg med å identifisere funksjonen, utforske dynamikken og være i stand til å utvikle instrumenter som litt etter litt lar deg gradvis møte frykten som en bestemt situasjon forårsaker deg til du er i stand til å gå gjennom det.

Buencoco hjelper deg å føle deg bedre

De vanligste situasjonene som produserer klaustrofobi

• Klaustrofobi i en heis. Dette er en viktig begrensning når det for eksempel innebærer arbeid i en svært høy bygning. Det er ikke bare fordi heisen er en liten plass,men fordi hvis det er fullt av mennesker, vil følelsen av mangel på luft øke. Hvordan overvinne klaustrofobi i en heis? Det mest tilrådelige er å gå i terapi for å lære å relativisere en irrasjonell frykt som dette, det kan hjelpe deg med virtuell fordypning, 3D-teknikker eller andre teknikker.
• Diagnostisk bildediagnostikk og klaustrofobi, eller det vi kjenner som magnetisk resonanstomografi og tomografi. I tillegg til at disse testene vanligvis utføres i trange rom, krever de immobilitet for et godt testresultat. Den klaustrofobiske følelsen som produseres av disse maskinene er vanlig, selv for de som ikke lider av dette problemet. En god idé er å snakke om problemet med helsepersonellet og følge med.
• Klaustrofobi i tunneler og på T-banen . Som med heisen kan klaustrofobi i disse tilfellene også være ganske begrensende for reiser.
• Klaustrofobi på flyet . Hva skal du gjøre når du har klaustrofobi på flyet? Senere vil du finne noen tips og anbefalinger som kan være nyttige (i noen tilfeller kan klaustrofobi oppstå sammen med aerofobi). Vi minner uansett om at det er en fagperson som best kan hjelpe deg med dette problemet.
• Klaustrofobi i huler . Muligens en av situasjonene som kan være lettere å unngå, selv om detbetyr å gå seg vill og kjenne til grotter og grotter på turistdestinasjoner.

Forskjellen mellom agorafobi og klaustrofobi

Hvor gjør du har du mer redd for å være: inne eller ute? Føler du deg redd når du tar tak i et dørhåndtak for å gå ut? Eller det som skremmer deg er nettopp å ikke kunne forlate et rom?

A priori kan de se ut til å være motsatte lidelser siden følelsen av klaustrofobi utløses av lukkede, små og trange rom og agorafobi er frykten av åpne rom. Men alt er ikke så svart og ikke så hvitt...

Klaustrofobi er også relatert til begrensning av bevegelse , så det er deg kan ha et "klaustrofobisk angrep" på et overfylt sted, for eksempel en fotballstadion, på en konsert, eller hvis du blir holdt nede av en annen person og føler at du ikke kan frigjøre deg selv.

Samtidig, agorafobi er noe mer kompleks enn frykt for åpne rom da det innebærer frykt for å få angst eller panikkanfall på et åpent sted og ikke kunne motta hjelp, så det kan ikke defineres som det motsatte av klaustrofobi.

Diagnostiske kriterier: klaustrofobitest

Hvis du leter etter en test for å vite om du har klaustrofobi, det er viktig å huske at når vi snakker om helse, klinisk evaluering bør alltid gjøres av en profesjonell , som vil være den som kan gi deg en nøyaktig diagnose og bestemme riktig behandling (senere vil vi snakke om behandling og psykologisk terapi for klaustrofobi).

En test i psykologi er Claustrophobia Questionnaire (Claustrophobia Questionnaire, CLQ; Radomsky et al., 2001) som vurderer to typer klaustrofobisk frykt: frykt for begrenset bevegelse og frykt for å drukne. Fagfolk har en tendens til å finne det nyttig på ulike områder: klaustrofobi, flyskrekk, bilulykker (posttraumatisk stresslidelse, trafikkulykke) og for medisinske prosedyrer som involverer immobilisering i et begrenset rom, for eksempel magnetisk resonansavbildning.

Et annet av de vanligste spørreskjemaene er Beck Anxiety Inventory (BAI), som, selv om det måler alvorlighetsgraden av angstsymptomer generelt, kan være nyttig for diagnosen klaustrofobi.

Tips og øvelser for å «overvinne» klaustrofobi

Hvordan unngå klaustrofobi? Hvis du har dette problemet, er det logisk at du leter etter denne typen svar og at du vil vite hvordan du kan kontrollere klaustrofobi. Men å prøve å unngå et angrep kan øke angsten din, så vi gir deg noen anbefalinger du bør huske på nårtid til å roe ned en anfall av klaustrofobi:

• Pust sakte og dypt.
• Fokuser på en tanke, som å telle.
• Husk at frykten er irrasjonell.
• Visualiser et sted som beroliger deg eller husk et øyeblikk med fred og avslapning.

Hvis klaustrofobi påvirker hverdagen din, vil det være nyttig å be om psykologhjelp. Internettsøk om hvordan man kan kurere klaustrofobi naturlig, eller hvordan man behandler klaustrofobi med biodekoding (en pseudovitenskap), kan inneholde unøyaktig informasjon og ikke hjelpe deg med å overvinne problemet eller, enda verre, gjøre det verre. De vil ikke hjelpe deg med å overvinne klaustrofobi eller forstå hvorfor du har det.

Behandling og psykologisk terapi: Kan klaustrofobi helbredes?

Siden klaustrofobi er en angstlidelse, kan den behandles vellykket gjennom terapi og redusere symptomene.

Kognitiv atferdsterapi l er en av de mest effektive behandlingene for å redusere symptomene på klaustrofobi. Den fokuserer på å identifisere dysfunksjonelle tanker og atferd som opprettholder angst og frykt, hjelper til med å kontrollere dem i situasjonen som forårsaker frykt, og lærer hvordan du kan endre dem for mer tilpasningsdyktige.

En teknikk med gode resultater innen kognitiv atferdsterapi er gradvis eksponering , som består i å utsette pasienten, som navnet indikerer, på en gradvis og kontrollert måte for situasjonen som forårsaker angst.

Hvilken medisin er bra for klaustrofobi?

For de som leter etter "klaustrofobipiller" er det sant at det finnes medisiner som kan være nyttige for å roe ned angst (symptomene deres) ) og de mest brukte i disse tilfellene er anxiolytika og antidepressiva, som kun bør tas under medisinsk anbefaling og tilsyn. Det er viktig å huske på at farmakologisk behandling for klaustrofobi alene kanskje ikke løser problemet, det er tilrådelig å jobbe med frykten din med en spesialisert profesjonell. I alvorlige tilfeller er kombinert farmakologisk og psykologisk behandling vanligvis det mest effektive alternativet for å overvinne klaustrofobi.