Livet setter oss foran mange situasjoner som forårsaker oss nervøsitet Hvem har ikke vært et nervevrak før for eksempel en eksamen, en avtale eller et jobbintervju?

I denne artikkelen snakker vi om hvordan du kontrollerer nervene dine , hva du skal gjøre for å roe dem ned, og vi gir deg noen triks for å ikke være nervøs .

Fortsett å lese for å finne ut hvordan du skal håndtere nerver og ikke bli spilt deg et puss.

Nerver eller angst?

Noen ganger er det de som legger nerver og angst i samme pose (i daglig tale er det de som sier at de lider av mageangst, på grunn av følelsen av en knute i magen og nervøs angst), det er derfor mange tenker på "//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico">sceneskrekk, gå på en idrettskonkurranse osv.), mens med angst mennesker opplever frykt og noen ganger at opprinnelsen er diffus , årsaken til dette ubehaget er ikke identifisert.

Hvordan roe nervene raskt

Er det mulig når en person er nervøs å roe nervene? Hvordan roe seg ned? Det er viktig å lære hva som forårsaker eller utløser den stressende situasjonen som gjør oss nervøse og hva er mestringsteknikkene som fungerer for hver person. dvs. ikkedet er en standardformel som fungerer for alle , så det kan være nødvendig å prøve forskjellige ting til du oppdager hva som fungerer best for hvert tilfelle.

La oss se hva du skal gjøre for å roe nervene dine med noen aktiviteter for å sette ut i livet når vi føler oss nervøse:

• Skriv i dagbok hva som har skjedd, hvordan vi har følt og hva vi har tenkt.
• Å ha en app å trekke på som har avspenningsøvelser (som dyp pusting eller visualisering ) eller tips for trening av mindfulness. Både meditasjon og mindfulness bidrar til å bli mer bevisst på sansninger og tanker fordi de får deg til å fokusere på her og nå; De er vant til å lære å roe nervøsitet
• Trening . Når du utøver sport, produserer kroppen endorfiner, som er nevrotransmitterhormoner som lindrer indre spenninger, og forårsaker behagelige følelser av tilfredshet og ro.
• Spis sunn mat og regelmessig.
• Oppretthold en søvnrutine og få nok søvn (Se opp for søvnløshet!).
• Unngå inntak av koffein i overkant , brus eller kaffe. Koffein er et sentralstimulerende middel for både nervesystemet og det kardiovaskulære systemet.
• Snakke med vennereller pårørende for å hjelpe oss og støtte oss i den situasjonen som gjør oss nervøs.
• Vær i kontakt med naturen . Noe av det mest avslappende for å bli kvitt nervene dine er å ta en tur gjennom naturen, gjennom stille og rolige steder.

Ta vare på ditt mentale og følelsesmessige velvære

Tips for nerver: triks for å unngå å være nervøs

Som vi sa i begynnelsen, er det situasjoner der folk har en tendens til å bli nervøse, for eksempel den første arbeidsdagen, før av en eksamen, med personen du liker eller før en eksamen, hvor mange personer har ikke gått blank på grunn av nerver! Så, finnes det triks for å ikke være nervøs? , hvilke tips for nerver kan vi følge? Dette er anbefalingene fra teamet vårt av nettpsykologer:

• En av måtene å roe nervene før en eksamen, eller kontrollere nervene før en konkurranse, er å studere, trene eller forberede seg så godt som mulig . På denne måten er det mindre sannsynlig at vi blokkerer oss selv fordi vi føler at vi er godt forberedt og det gir oss større trygghet i oss selv.
• En av metodene for å roe nervene og slappe av ( det vil avhenge av hver person) kan være å bære et i inspirerende bilde ; for andre vil det være å lytte til en liste over sanger som de vet hjelper demå slappe av; det vil være de som bruker det som et triks for å ikke bli nervøs praktisere yoga eller pusteteknikker for å føle ro og lindre nerver; et annet alternativ er autogen trening.
• Ikke fortvil. Når du føler deg nervøs, ikke bli besatt av ideen om hvordan du kan bli kvitt nervene, ikke tving deg selv til å få dem til å forsvinne. Minn deg selv på at det er naturlig, det er bare nervesystemet som gjør det som skal til for å gjøre deg klar.
• Ta vare på deg selv . Før en stor presentasjon, før førerprøven, før du skal til operasjonen, tannlegen, til og med før du går til psykologen! Det er lett for oss å glemme å ta vare på oss selv fordi vi har brukt mye tid på å øve, øve eller tenke mye på situasjonen vi skal møte. Å få nok søvn, spise sunt og trene vil hjelpe oss til å se og føle oss bedre. Det er viktig å ta vare på deg selv

Husk at å lære å kontrollere nervene dine avhenger av hver person . Noen mennesker trenger for eksempel å være aktive for å slappe av, mens midlet for å roe nervene for andre er å være stille og rolig. Finn ut hvilken teknikk som er best for deg, og lag en plan for å bruke den til å kontrollere nervene dine.

Teknikker forroe nervene

Det er viktig å ha avspenningsteknikker og øvelser for å kontrollere nervene. Deretter anbefaler vi en pusteøvelse for å roe nervøsiteten :

• Pust dypt. Denne avspenningsteknikken er bra for nybegynnere, siden pust er en naturlig funksjon.
• Bring all oppmerksomheten til pusten. Fokuser på det du føler og hører når du puster inn og ut gjennom nesen.
• Pust dypt og sakte. Ved distraksjon må du forsiktig gå tilbake til å ta hensyn til pusten din
• Observer kroppen. Når du bruker denne teknikken, må oppmerksomheten rettes mot ulike deler av kroppen. Å være oppmerksom på kroppslige opplevelser, det være seg smerter, spenninger, varme eller avslapning.

Å observere kroppen med pusteøvelser og forestille seg at varme pustes inn og ut mot de forskjellige delene av kroppen din, er en god øvelse for å roe nervene. Pusteøvelser er også veldig bra for å slappe av og dempe angst.

Terapi for å kontrollere nerver

Selv om disse teknikkene og øvelsene er effektive for å roe ned når du er nervøs, er det kanskje ikke nok i noen tilfeller .

Noen mennesker kan oppleve fysiske symptomer som f.eksstress svimmelhet; eller at de føler at de mister kontrollen over sin følelsesmessige tilstand og blir konstant ofre for følelsesmessig kidnapping.

Hvis det er det som skjer er det da du bør gå til psykolog<2 slik at det er en fagperson som analyserer saken og gir de nødvendige verktøyene for å håndtere måten å roe nervene på.