Hva ligger bak søvnløshet?

Å tilbringe en søvnløs natt er en opplevelse som mer eller mindre alle deler, og som vi dessuten har opplevd ved mer enn én anledning. Men hva ligger bak de søvnløse nettene?

Det kan være en emosjonell årsak som stress , angst og nattesvette , nerver eller en negativ hendelse som forårsaker den søvnløsheten. Hos de fleste, siden opprinnelsen er emosjonell, gjenopprettes det vanlige søvnmønsteret etter noen dager (det er forbigående søvnløshet), men det samme skjer dessverre ikke i andre tilfeller.

‍ Definisjonen av søvnløshet i psykologien

Søvnløshet er en vanlig søvnforstyrrelse, karakterisert ved vansker med å falle eller opprettholde søvn gjennom hele natt , til tross for tilstedeværelsen av forhold som bidrar til det.

Verdens helseorganisasjon (WHO) har også definert søvnløshet som: "//www .sen.es/saladeprensa/pdf/Link182.pdf" >data fra Spanish Society of Neurology (SEN), mellom 20 og 48 % av den voksne befolkningen lider på et tidspunkt problemer med å starte eller beholde drømmen Minst 10 % av tilfellene skyldes en kronisk og alvorlig søvnforstyrrelse , et tall som til og med kan være høyere på grunn av det høye antallet pasienter somde er ikke diagnostisert.

Selv om mange søvnforstyrrelser kan behandles ( psykologisk terapi finnes for behandling av søvnløshet ), bestemmer mindre enn en tredjedel av pasientene seg for å søke psykologisk eller medisinsk hjelp.

Ta vare på ditt mentale og følelsesmessige velvære

‍ ‍

Årsaker til søvnløshet

Årsakene til søvnløshet er flere. Midlertidige årsaker vil ha en enklere og raskere løsning enn de av psykologisk eller medisinsk opprinnelse. Men la oss se nærmere på de ulike årsakene:

• Midlertidige situasjoner på grunn av spesifikke årsaker som personen går gjennom.
• Dårlige søvnvaner : ustabile timeplaner, rikelige middager, koffeinmisbruk...
• Ugunstige miljøfaktorer.
• Medisinsk opprinnelse: søvnapné, fordøyelse problemer og andre medisinske tilstander som ryggsmerter og leddgikt, kan påvirke søvnkvaliteten.
• Psykisk opphav: følelsesmessige forstyrrelser, angst, alle de forskjellige typene depresjon, anfall panikk, stress, cyklotymi... Dette er noen av de psykologiske sykdommene som forårsaker søvnløshet og som er direkte korrelert med dårligere søvnkvalitet.

Folk som er mer utsatt for søvnløshet er de som utsettes for intens. og lange perioder med stress :

⦁ De som jobberom natten eller på skift

⦁ De som reiser ofte, skifter tidssone.

⦁ De som er nedstemte eller har lidd av en sorg.

⦁ De som har en familiehistorie med sykdommen.

Men søvnløshet er også forbundet med andre psykologiske lidelser, som nevnt ovenfor, for eksempel depresjon og angst . Andre følelser assosiert med søvnløshet inkluderer rastløshet, nervøsitet og en følelse av angst eller angst i magen.

Symptomer og effekter symptomer på søvnløshet

Hvordan kan vi skille et normalt og forbigående søvnproblem fra en søvnløshetslidelse som krever behandling? Folk som lider av søvnløshet føler seg misfornøyd med søvnkvaliteten og presenterer ett eller flere av følgende symptomer og effekt er:

- Vanskeligheter med å sovne.

- Nattlige oppvåkninger med problemer med å sovne tilbake og tidlige morgenoppvåkninger.

- Urolig søvn.

- Tretthet eller lite energi i løpet av dagen.

- Kognitive vansker, for eksempel konsentrasjonsvansker

- Hyppig irritabilitet og instinktiv eller aggressiv atferd.

- Vansker på jobb eller skole.

- Problemer i personlige forhold til familiemedlemmer,partner og venner.

Typer søvnløshet

Det finnes ikke en enkelt type søvnløshet, den har forskjellige typologier som vi går nærmere inn på nedenfor:

Søvnløshet i henhold til dens årsaker

⦁ Ekstern søvnløshet : forårsaket av eksterne faktorer. Det vil si mangel på søvn på grunn av miljøfaktorer, problemer med søvnhygiene, rusmisbruk, stressende situasjoner (arbeid, familie, helseproblemer...).

⦁ Indre søvnløshet: forårsaket av interne faktorer. Du sover dårlig eller kan ikke sove, for eksempel på grunn av psykofysiologisk søvnløshet, søvnapné, restless legs-syndrom, smerter som avbryter eller gjør søvnen vanskelig, eller andre sykdommer.

Søvnløshet i henhold til opprinnelsen

⦁ Organisk søvnløshet : relatert til en organisk sykdom.

⦁ Ikke-organisk søvnløshet : relatert til psykiske lidelser.

⦁ Primær søvnløshet : ikke relatert til andre sykdommer.

‍ Søvnløshet etter varighet

⦁ Forbigående søvnløshet :

– Varer flere dager.

– Forårsaket av akutt stress eller endringer i miljøet.

– Vanligvis forårsaket av utløsende faktorer: endringer i arbeidsskift, jetlag, inntak av stoffer som alkohol, koffein...

⦁ Kronisk søvnløshet : når søvnløshet varer i måneder eller til og med år (mer enn tre-seks måneder).Det er vanligvis relatert til medisinske problemer (migrene, hjertearytmier, etc.), atferdsmessige (forbruk av sentralstimulerende midler) og psykologiske (psykologiske lidelser som depresjon, anorexia nervosa, angst...).

Søvnløshet i henhold til kronologisk øyeblikk :

⦁ Initial insomni: problemer med å starte søvn (søvnlatens). Det er den hyppigste.

⦁ Intermitterende søvnløshet : forskjellige oppvåkninger gjennom natten.

⦁ Sen søvnløshet : våkne veldig tidlig og manglende evne å sovne igjen.

Hva skal du gjøre når du møter søvnløshet?

Hvis du kjenner igjen symptomene på søvnløshet om natten , bør du konsultere en profesjonell , enten fastlegen din eller oppsøke en psykolog for å bekrefte at det er en søvnløshetsforstyrrelse (søvnløshet er en søvnforstyrrelse og ikke en psykisk lidelse, som noen lurer på).

Det bør være en fagperson som stiller diagnosen og psykologisk vurdering av et tilfelle av søvnløshet.

Psykologisk terapi for søvnløshet

Av alle typer av psykoterapi eksisterer, har behandling med kognitiv-atferdspsykoterapi vist seg å være den mest hensiktsmessige for å redusere symptomene på kronisk søvnløshet. Vi detaljerer de ulike fasene av terapien:

Evalueringsfaseinitial

Det foregår med diagnoseintervjuet , som gjennomføres ved hjelp av spørreskjemaer, som for eksempel:

• Morins semistrukturerte intervju om søvnløshet .
• Dysfunksjonelle overbevisninger og holdninger om søvn (DBAS).
• Realiseringen av en søvndagbok, en dagbok som hjelper til bedre å forstå problemet med at hver enkelt angir søvnplanene , tidspunktet kl. som du sovner eller tiden du forblir våken.

Instrumentelle tester som:

• Polysomnography (den dynamiske polygrafiske registreringen av søvn), som gjør det mulig å måle søvnforstyrrelser og mengden hjerneaktivitet under søvn.
• Bruk av autografen, et instrument som bæres på håndleddet til den dominerende hånden, hele dagen i femten dager.

Fase av konseptualisering i kognitive atferdsmessige termer

I denne andre fasen av terapien, retur av resultatene oppnådd i evalueringsfasen , utarbeides det diagnostiske rammeverket og en konseptualisering gjennomføres i kognitiv-atferdsmessige termer.

Psykoedukasjonsfase om søvn og søvnløshet

Det er fasen i den som begynner å lede pasienten mot en korrekt søvnhygiene , som indikerer enkle regler som:

• Ikke ta lur i løpet av dagen.
• Ikke tren førleggetid.
• Unngå kaffe, nikotin, alkohol, tung mat og overflødig væske om natten.
• Bruk 20-30 minutter, før eller rett etter middag, for å bremse sinnets aktiviteter og kropp og slapp av (du kan trene autogen trening).

Intervensjonsfase

Det er fasen der spesifikke teknikker brukes og en kognitiv restrukturering av alle de negative og dysfunksjonelle automatiske tankene knyttet til søvn utføres sammen med pasienten, for å modifisere dem for mer funksjonelle og rasjonelle alternative tanker.

I siste fase brukes tilbakefallsforebygging .

Det har aldri vært så enkelt å finne den ideelle psykologen

Psykologiske teknikker for søvnløshet

Dette er teknikkene som brukes for søvnløshetsterapi , for å adressere og prøve å løse søvnforstyrrelsen:

Stimuluskontrollteknikken

Dette er en teknikk der målet er å eliminere assosiasjonen mellom seng og aktiviteter som er uforenlige med søvn , og forklarer at det er nødvendig å bruke soverommet kun til å sove eller seksuell aktivitet. Gå dit når du er søvnig og ikke holder deg våken i sengen i mer enn 20 minutter.

Begrensningsteknikken tilsøvn

Forsøk på å regulere søvn-våkne-rytmen med en beregning for å etablere grensetiden mellom våkenhet og søvn . Målet med denne teknikken er å redusere tiden pasienten tilbringer i sengen gjennom delvis søvnmangel.

Avspenningsteknikker

Avspenningsteknikker har som mål å redusere fysiologisk opphisselse . I den første uken bør de utføres en gang om dagen utenfor sengetid, mens de deretter bør utføres ved sengetid og under oppvåkning.

The Paradoxical Prescription Technique

Denne teknikk har som mål å redusere angsten til "//www.buencoco.es">nettpsykolog for å identifisere årsaken til søvnproblemene dine og hvordan du kan behandle det. Å gå til legen eller psykologen vil avhenge av opprinnelsen til problemet: kan du ikke sove fordi du har sterke ryggsmerter eller angst? Hvis årsaken er emosjonell, kan du gå til psykologer spesialisert på søvnløshet.