هڪ وڌندڙ تيز رفتار ۽ گهربل سماج ۾، جنهن ۾ ٽيڪنيڪل ۽ سنجيدگي واريون صلاحيتون عروج تي آهن، اسان کي نظر انداز ڪرڻ جو خطرو آهي ته ان جي باوجود اهم آهي: اسان جي جذبات کي منظم ڪرڻ!

اڄ اسان جي آرٽيڪل جو مکيه ڪردار جذباتي ذهانت آهي، هڪ مهارت جيڪا اسان کي مضبوط رشتا قائم ڪرڻ، بهتر فيصلا ڪرڻ ۽ وڌيڪ مڪمل ۽ اطمينان سان زندگي گذارڻ جي اجازت ڏئي ٿي. نوٽ وٺو ڇاڪاڻ ته هن مضمون ۾، اسين ڳولينداسين جذباتي ذهانت ڇا آهي ۽ ڇا لاءِ آهي . اسان اهو پڻ ڳوليندا سين ته ان کي ڪيئن ترقي ڪجي ، اهو اسان جي روزاني زندگيءَ ۾ ڪيئن لاڳو ڪري سگهجي ٿو ۽ فائدا جيڪي جذباتي ذهانت اسان کي پيش ڪري سگهي ٿي.

ڇا ڇا ذهانت جذباتي آهي؟

جذباتي ذهانت مان ڇا مراد آهي؟ اچو ته ڏسون جذباتي ذهانت جو مطلب ڇا آهي : پنهنجي جذبات کي مثبت طور سمجهڻ، استعمال ڪرڻ ۽ منظم ڪرڻ جي صلاحيت دٻاءُ کي دور ڪرڻ، مؤثر انداز ۾ گفتگو ڪرڻ، ٻين سان همدردي ڪرڻ، چئلينجن کي منهن ڏيڻ ۽ تڪرارن کي حل ڪرڻ.

عملي اصطلاحن ۾، هن جو مطلب آهي آگاهه هجڻ ته جذبات اسان جي رويي جي رهنمائي ڪري سگهن ٿا ۽ ماڻهن تي اثرانداز ٿي سگهن ٿا، ۽ اسان جي پنهنجن ۽ ٻين جي جذبات ٻنهي کي منظم ڪرڻ سکڻ. ان کان اڳ جو توهان عقل کي ترقي ڪري سگهو ٿاmarshmallow جيڪي اهي فوري طور حاصل ڪري سگهن ٿا ۽ هڪ وڏو انعام (ٻه مارشميلو). پوء توهان ڏسو ته ڪهڙن ٻارن "فهرست" جي مزاحمت ڪئي آهي

جذباتي ڪردار ادا ڪرڻ : ٻين جي جذبن جي همدردي ۽ سمجھڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿو.

• جذبات لکڻ جرنل : خود آگاهي ۽ جذباتي اظهار کي فروغ ڏئي ٿو.

• تنازع جي حل واريون رانديون : ڇوڪرن ۽ ڇوڪرين ۾ ڪميونيڪيشن ۽ مسئلن جي حل جي صلاحيتن کي فروغ ڏئي ٿو.

پنهنجو پاڻ کي بهتر ڄاڻڻ سان توهان جي جذبات کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي

دوست سان ڳالهايو

جذباتي ذهانت کي ڪيئن ماپجي

جذباتي ذهانت کي ماپڻ لاءِ , توهان استعمال ڪري سگهو ٿا Mayer-Salovey-Caruso جذباتي انٽيليجنس ٽيسٽ (MSCEIT) 141 سوالن سان گڏ هڪ اسڪيل جيڪو چار قسم جي ذاتي صلاحيتن کي ماپ ڪري ٿو:

• جذبات جو تصور ، ٻئي هڪ جي پنهنجي جذبات کي سمجهڻ جي صلاحيت ۽ ٻين جي.
• جذبات جي سمجھ ، سمجھڻ ته اهي ڪٿان اچن ٿا ۽ ڪيئن ۽ ڪڏهن ظاهر ڪن ٿا.
• جذبات جو انتظام ، جذبات کي منظم ڪرڻ جي صلاحيت جڏهن اهي اڀرڻ.

جذباتي ذهانت تي ڪتاب

اختتام ڪرڻ لاءِ، جذباتي ذهانت جي اهميت ان ۾ آهيجذبات کي صحيح طريقي سان منظم ڪريو، جيڪو اسان کي هڪ فائدو ڏئي سگهي ٿو جڏهن اهو مواصلات، خود حوصلا افزائي ڪرڻ ۽ ماحولياتي محرک تي بهتر رد عمل ڪرڻ لاء اچي ٿو. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان حيران ٿي رهيا آهيو ته جذباتي ذهانت تي ڪيئن ڪم ڪجي، ان بابت ڪجهه پڙهڻ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي.

هتي ڪجهه جذباتي ذهانت تي بهترين ڪتابن جي فهرست آهي :

• جذباتي ذهانت پاران ڊينيل گوليمن.
• 8>ٻار ۽ نوجوانن جي جذباتي ذهانت لنڊا لينٽيري ۽ ڊينيئل گولمن طرفان. هي ڪتاب نوجوانن ۽ ٻارن ۾ جذباتي ذهانت تي ڪم ڪرڻ ۾ مدد لاءِ هڪ عملي گائيڊ آهي.
• جذبات: هڪ اندروني گائيڊ، جنهن جي مان پيروي ڪريان ٿو ۽ جنهن کي مان نٿو ڪريان ليسلي گرينبرگ طرفان.

توهان وٽ پڻ آهي هڪ آن لائن نفسيات جي هٿ مان ذهانت جي جذبي کي بهتر ڪرڻ جو امڪان. هي اختيار انهن سڀني ماڻهن لاءِ ڪارآمد آهي جيڪي پنهنجي جذبات کي بهتر ڪنٽرول ڪرڻ، ٻين سان همدردي ڪرڻ، گهر ۽ ڪم جي وچ ۾ ۽ خوشي ۽ فرض جي وچ ۾ توازن ڳولڻ چاهيندا آهن.

جذباتي، اهو ضروري آهي ته لاءِ سٺي صلاحيت هجي ذهني سازي، يعني انهن ذهني حالتن تي ڌيان ڏيڻ جي صلاحيت (سمجهڻ ۽ منسوب ڪرڻ جي سوچن، احساسن ۽ خواهشن کي پاڻ ڏانهن ۽ ٻين ڏانهن. ). اهو پڻ اسان جي جذبات سان ڳنڍڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ارادي کي عمل ۾ ڦيرايو، ۽ فيصلا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي جيڪا حقيقت ۾ اسان لاء اهم آهي. جذباتي ذهانت تي ڪجهه نظريا پيش ڪن ٿا ته اهو سکي سگهجي ٿو ۽ مضبوط ٿي سگهي ٿو، جڏهن ته ٻيا دليل ڏين ٿا ته اهو هڪ پيدائشي خاصيت آهي.

جذباتي ذهانت جو تصور ڪٿان آيو آهي؟

ڪيترائي ليکڪن جذباتي ذهانت بابت نظريا ٺاهيا آهن. اهو تصور پروفيسرز پيٽر سلووي ۽ جان ڊي ميئر، پاران متعارف ڪرايو ويو، جن پهريون ڀيرو 1990 ۾ جذباتي ذهانت جو ذڪر جرنل تصور، معرفت ۽ شخصيت ۾ شايع ٿيل مضمون ۾ ڪيو. انهن ٻن تعليمي ماهرن پهرين جذباتي ذهانت جي تعريف ڏني، جنهن کي سمجھيو ويو "//www.buencoco.es/blog/que-es-empatia"> empathy ٻين کان اڳ ۽ انهن جي جذبات جي صحيح تشريح ڪريو. هن لاء ذهانت جي خاصيتن مانجذباتي آهي ڪميونيڪيشن جي بهتري ۽ باهمي لاڳاپن کي وڌائڻ جي قابل. گارڊنر اهو نظريو پيش ڪيو ته ذهانت جي ڪثرت آهي ۽ انهن مان هر هڪ جي پنهنجي طاقت ۽ حدون آهن.

جذباتي ذهانت جي نظريي ۾ هڪ ٻيو قابل ذڪر ليکڪ، خاص طور تي تشخيص ( BarOn's Emotional Intelligence Inventory) آهي Reuven Bar-On. هن ​​نفسيات جي ماهر لاءِ، جذباتي ذهانت پاڻ کي سمجهڻ، ٻين سان صحيح تعلق رکڻ ۽ مختلف حالتن سان مطابقت پيدا ڪرڻ جي صلاحيت آهي.

فوٽو پاران Pixabay

Daniel Goleman and emotional intelligence

Goleman پنهنجي ڪتاب ۾ جذباتي ذهانت: ڇو اهو IQ کان وڌيڪ اهميت رکي ٿو، جذباتي ذهانت جا پنج ستون :

1. خود آگاهي يا جذباتي خود آگاهي

خود آگاهي جذبات کي سڃاڻڻ جي صلاحيت آهي جڏهن اهو پيدا ٿئي ٿو : اهو جذباتي ذهانت جو بنياد آهي. جيڪڏهن اسان ڄاڻون ٿا ته اسان جا جذبا، اهي ڪيئن پيدا ٿين ٿا ۽ ڪهڙن موقعن تي، اهي اسان لاءِ ڇرڪائيندڙ واقعا نه هوندا.

سوچو، مثال طور، انهن حالتن جو جن ۾ اسان جي ڪارڪردگيءَ جو مطالبو ڪيو ويو آهي، جهڙوڪ امتحان يا حالتون. جنهن کي اسان تمام گهڻو پريشان ڪري سگهون ٿا ان نقطي تائين جو مڪمل طور تي ڀريل پريشاني واري حملي جو تجربو ڪيو وڃي. جيڪڏهن اسان استعمال ڪرڻ سکواسان جي جذباتي ذهانت، جڏهن پريشاني اچي ٿي ته اسان ان کي سڃاڻي سگهنداسين ۽ ان کان اڳ اسان ان کي منهن ڏيڻ جي قابل ٿي وينداسين. جيڪڏهن، ان جي برعڪس، اهو جذبو اسان کي برفاني طوفان وانگر ماريندو آهي، اسان کي وڌيڪ آسانيء سان ختم ٿي ويندي. پنهنجي جذبات جو خوف اڪثر ڪري ڪمزور جذباتي ذهانت سان ٺهڪي اچي ٿو.

2. خود ضابطو يا جذباتي خود سنڀال

ڇا توهان ڪڏهن به ڊپ ڪيو آهي ته ڪنٽرول وڃائڻ کان؟ اسان جي احساسن جي مالڪي اسان کي پاڻ کي انهن کان بغير ڪنهن ڪنٽرول ۾ وڃڻ کان روڪي ٿي. جذبات کي سنڀالڻ سکڻ جو مطلب اهو ناهي ته انهن کي رد ڪرڻ يا ختم ڪرڻ، پر يقيني بڻائڻ ته اهي ناپسنديده رويي ۾ تبديل نه ڪن. ڪهڙن جذبن کي قابو ڪرڻ اسان کي تمام ڏکيو آهي؟ ڪهڙن حالتن ۾ اهي پيدا ٿين ٿا ۽ انهن جو سبب اسان جي زندگين ۾ ڇا آهي؟

غصي جو جذبو، مثال طور، انهن مان هڪ آهي جيڪو اڪثر اسان کي غالب ڪري ٿو، خوفناڪ غضب جي حملن جو سبب بڻجندو آهي. غور ڪريو، مثال طور، ڪم تي جذباتي ڄاڻ. هڪ ڪم ڪندڙ ساٿي سان بحث ۾: اسان ڇا چئي سگهون ٿا ته اسان کي فوري طور تي افسوس ٿيندو؟ ان جي بدران، اسان جي ڪاوڙ کي گفتگو ڪرڻ لاء سڀ کان وڌيڪ مؤثر حڪمت عملي ڇا ٿي سگهي ٿي؟ جذباتي ذهانت جي شين مان هڪ آهي پنهنجي جذبن کي ضابطي ۾ آڻڻ ۽ حالتن سان مطابقت پيدا ڪرڻ.

جذباتي طور تي موجود رهڻ جي صلاحيت سان، توهان سکي سگهو ٿا پنهنجو پاڻ کي منظم ڪرڻجذبات کان سواءِ انهن کي توهان جي سوچن ۽ توهان جي خود قابو تي غالب ٿيڻ جي. توهان فيصلا ڪرڻ جي قابل هوندا جيڪي توهان کي متاثر ٿيندڙ رويي کان بچڻ جي اجازت ڏين ٿا، توهان جي جذبات کي صحتمند طريقي سان ڪنٽرول ڪرڻ، شروعات ڪريو، واعدو رکو ۽ بدلجندڙ حالتن سان مطابقت رکي.

3. Motivation

Emotional intelligence، Goleman لاءِ، ان جو مطلب پڻ احساسن کي دٻائڻ کان سواءِ، پنهنجن جذبن کان باخبر رهڻ آهي. پنهنجو پاڻ کي حوصلا افزائي ڪرڻ پڻ ضروري آهي ته ڌيان ڏيڻ ۽ مقصد جي تعاقب ۾ حوصلا برقرار رکڻ ۽ ذاتي ۽ پيشه ورانه مقصدن ڏانهن حوصلا افزائي ۽ برقرار رکڻ جي صلاحيت آهي. ان ۾ ثابت قدمي، عزم، جوش، ۽ ناڪامين کان پوئتي موٽڻ جي صلاحيت شامل آهي.

4. همدردي ۽ ٻين ماڻهن جي جذبات جي سڃاڻپ

گولمين لاءِ، جذباتي ذهانت ۽ همدردي ويجهڙائي سان لاڳاپيل آهن . همدردي ٻين جي جذبات کي سمجهڻ جي صلاحيت تي مشتمل آهي؛ جذباتي ماڻهو ڄاڻن ٿا ته ڪيئن ٻڌندا آهن، رابطي جي زباني ۽ غير زباني پهلوئن ڏانهن ڌيان ڏيندا آهن ۽ تعصب کان متاثر نه ٿيندا آهن. ان کان علاوه، اھي ماڻھو آھن جيڪي حساسيت ڏيکاريندا آھن، پر سڀ کان وڌيڪ اھي ٻين جي مدد ڪندا آھن انھن جي ضرورتن ۽ احساسن کي سمجھڻ جي بنياد تي، پنھنجي نقطي نظر ۽ نقطي نظر کي اوليت ڏيڻ کان سواء. تنهن ڪري، جي همدردي جذباتي ذهانت جي اجزاء مان هڪ آهي. 1>6>2>5. سماجي صلاحيتون

ڪيتريون ئي صلاحيتون آهن جيڪي اسان کي سماجي ۽ ڪم جي رشتن ۾ ڪامياب ٿيڻ جي اجازت ڏين ٿيون. سماجي صلاحيتن ۾ شامل آهي، مثال طور، اثر انداز ڪرڻ جي صلاحيت، اهو آهي، مؤثر قائل ٽيڪنالاجي استعمال ڪرڻ، ڇو ته ڪمپني ۾ جذباتي ڄاڻ ضروري آهي . ان کان علاوه، موثر انداز سان گفتگو ڪرڻ جي صلاحيت ۽ اعتبار ، تڪرارن کي منظم ڪرڻ، ٽيم ۾ تعاون ڪرڻ ۽ سٺو ليڊر بڻجڻ پڻ قابل قدر سماجي صلاحيتن مان آهن.

جذباتي ذهانت جا قسم

گولمين جي مطابق، جذباتي ذهانت جا ٻه قسم آهن:

• انٽراپرسنل جذباتي ذهانت : هڪ ماڻهوءَ جي اها صلاحيت آهي ته هو پنهنجي احساسن، انهن جي خواهشن، انهن جي طاقتن ۽ انهن جي ڪمزورين کان واقف ٿي پاڻ کي سڃاڻي سگهي. رابطي ۽ باقي سان تعلق رکڻ لاء.

فوٽو پاران Pixabay

جذباتي ذهانت کي ترقي ڏيڻ ڇو ضروري آهي؟

هميشه نه هوشيار ماڻهو تمام گهڻا ڪامياب هوندا آهن يا اهي وڌيڪ مطمئن هوندا آهن زندگي ۾. توهان شايد انهن ماڻهن کي ڄاڻو ٿا جيڪي علمي طور تي شاندار آهن پر ڪم تي ناڪام آهن ياانهن جي ذاتي ۽ جذباتي لاڳاپن ۾ (مثال طور، هڪ شخص جذباتي ذهانت کان محروم ٿي سگهي ٿو وڌيڪ ممڪن ٿي سگهي ٿو رشتي کي ختم ڪرڻ جي ڀيٽ ۾ ڀوت ذريعي هڪ وضاحت سان) ڇو؟ اهو ٿي سگهي ٿو گهٽ جذباتي ذهانت .

زندگي ۾ ڪامياب ٿيڻ لاءِ اڪيلو IQ ڪافي ناهي. توهان جو IQ توهان کي ڪاليج ۾ داخل ٿيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، مثال طور، پر اهو توهان جو EQ آهي جيڪو توهان کي دٻاءُ ۽ جذبات سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڏيندو جڏهن توهان فائنل امتحانن کي منهن ڏئي رهيا آهيو. تنهن ڪري… IQ ۽ جذباتي ذهانت ۾ ڪهڙو فرق آهي؟

‍ جذباتي ذهانت بمقابله IQ

IQ استدلال جي صلاحيت کي ماپي ٿو هڪ شخص جي، جڏهن ته جذباتي ذهانت ظاهر ڪري ٿي ته ماڻهو ڪيئن پنهنجن جذبن کي سنڀاليندو آهي .

آمريڪي نفسياتي ايسوسيئيشن (APA) پاران فائيڪولوجي بليٽن ۾ شايع ٿيل تحقيق مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته شاگرد جيڪي وڌيڪ سمجهڻ جي قابل هئا ۽ انهن جي جذبات کي منظم ڪرڻ سان انهن جي ساٿين جي ڀيٽ ۾ بهتر نتيجا حاصل ڪيا ويا جيڪي ائين ڪرڻ جي قابل نه هئا.

هارورڊ بزنس اسڪول جي مطابق، ماڻهو جيڪي بهتر اڳواڻ بڻجي ويندا آهن "سماجي شعور ۽ همدردي" ۾ شاندار آهن ” ، اهي سمجهڻ جي ڪوشش ڪن ٿاٻيا نظريا، احساس ۽ ضرورتون جيڪي انھن جي آس پاس آھن. ان کان علاوه، جذباتي انٽيليجنس تقريبن 90 سيڪڙو صلاحيتن جي حساب سان مليا آهن جيڪي ڪجهه اڳواڻن کي پنهنجن ساٿين کان ڌار ڪن ٿا. پر جيتوڻيڪ جذباتي ذهانت کي ماپڻ لاءِ اوزار ۽ ٽيسٽون موجود آهن، ”هڪ عام صحيح ڪوفيشيٽ نه مليو آهي“ جيئن سنجيدگيءَ سان آهي.

ڊينيل گولمن جي مطابق، جذباتي ذهانت تي ڪم ڪري سگهجي ٿو يا بهتر ڪري سگهجي ٿو . پنج جذباتي انٽيليجنس صلاحيتون جيڪي هن ترقي ڪيون آهن ۽ جيڪي اسان اڳ ۾ ڏٺيون آهن انهن کي آسان بڻائي ٿو انهن علائقن کي سڃاڻڻ لاءِ بهتري لاءِ جذباتي ذهانت تي ڪم ڪرڻ لاءِ.

جڏهن جذباتي ذهانت کي بهتر بنائڻ :

• جذباتي ذهانت : ماڻهن جي جذباتي ذهانت جي سٺي سطح سان اهي انهن جي جذبات جي باري ۾ ڳالهائڻ جي قابل آهن، انهن کي ڳڻڻ ۽ ان ڪري انهن کي منظم ڪرڻ. ان جي ابتڙ، جن وٽ ترقي يافته جذباتي لفظ نه آهن اهي الڪسيٿيميا جو شڪار ٿي سگهن ٿا، انهن جي جذباتي دنيا تائين پهچڻ ۽ ٻين ۽ پاڻ ۾ جذبات کي سڃاڻڻ ۾ مشڪل.
• موافقت ۽ تجسس: جذباتي ذهانت سان ماڻهو آساني سان ڪم تي ۽ پنهنجي نجي زندگي ۾ نون حالتن سان مطابقت رکي ٿو، اهي شين ۾ دلچسپي وٺندا آهن.نئون ۽ تجربو ڪرڻ کان ڊپ نه، لچڪدار.
• آزادي : جذباتي ذهانت جي هڪ خاصيت ٻين جي فيصلي تي منحصر نه آهي. انسان، پنهنجن جذبن کان پوريءَ طرح باخبر هئڻ ڪري، ٻين جي سامهون انهن لاءِ ذميداري به کڻندو آهي ۽ ان جو اندازو لڳائيندو آهي جڏهن انهن کي شيئر ڪرڻ مناسب هجي. شين سان ڊيل ڪرڻ لاءِ وڌيڪ صلاحيتون آهن ۽ اسان وٽ وڌيڪ تجربو آهي، جيڪو اسان کي پنهنجي جذباتي جڳهه ۽ سماجي-مؤثر رشتن کي بهتر نموني منظم ڪري ٿو، تنهنڪري جذباتي ذهانت سالن کان وڌي رهي آهي . گهٽ ۾ گهٽ، اهي جذباتي ذهانت جي تشخيص جا نتيجا آهن BarOn انوینٽري (I-CE) ذريعي ليما (پيرو) ۾ 1,996 ماڻهن جي 15 سالن کان مٿي عمر جي نمائندي نموني لاءِ.

بچپن ۾ جذباتي ذهانت کي ڪيئن ترقي ڪجي

جيئن ته ٻارن جي جذباتي ذهانت کي ترقي وٺرائڻ لاءِ، ان ۾ جذباتي ذهانت تي ڪم ڪرڻ لاءِ ڪجهه سرگرمين جو ذڪر ڪرڻ ضروري آهي. ڪلاس رومز.

مثال طور، هڪ جذباتي انٽيليجنس مشق جيڪا ڪجهه اسڪولن ۾ ڪئي ويندي آهي مارش ميلو ٽيسٽ: ماسٽرنگ سيلف ڪنٽرول تي ٻڌل آهي. اصل امتحان ٻارن کي انعام جي وچ ۾ اختيار ڏيڻ تي ٻڌل آهي. مثال طور، a