У друштву све бржег и захтевнијег, у којем су техничке и когнитивне вештине у порасту, ризикујемо да превидимо оно што је ипак кључно: управљање нашим емоцијама!

Главни јунак нашег данашњег чланка је емоционална интелигенција , вештина која нам омогућава да успоставимо јаче односе, доносимо боље одлуке и живимо потпуније и задовољавајуће. Имајте на уму јер ћемо у овом чланку истраживати шта је емоционална интелигенција и чему служи . Такође ћемо открити како да је развијемо , како се може применити у нашем свакодневном животу и користи које нам емоционална интелигенција може понудити.

Шта да ли је интелигенција емоционална?

Шта се подразумева под емоционалном интелигенцијом? Хајде да видимо шта значи емоционална интелигенција : способност да позитивно разумемо, користимо и управљамо сопственим емоцијама да бисмо се ослободили стреса, ефикасно комуницирали, саосећали са другима, превазилазили изазове и решавали конфликте.

У практичном смислу, ово значи бити свесни да емоције могу водити наше понашање и утицати на људе, и научити да управљамо сопственим емоцијама и емоцијама других других. Пре него што можете развити интелигенцијумарсхмаллов који могу добити одмах и већу награду (два слеза). Тада видите која су деца одолела „листу“>

• Писање емоције часопис : Промовише самосвест и емоционално изражавање.

• Игре решавања сукоба : Промовише вештине комуникације и решавања проблема код дечака и девојчица.

Боље познавање себе помаже да управљате својим емоцијама

Како измерити емоционалну интелигенцију

Измерити емоционалну интелигенцију , можете користити Маиер-Саловеи-Царусо тест емоционалне интелигенције (МСЦЕИТ) скалу са 141 питањем која мери четири типа личних вештина:

• Перцепција емоција , и способност дешифровања сопствених и емоција других.
• Употреба емоција за олакшавање размишљања и суочавање са различитим ситуацијама.
• Разумевање емоција , разумевање одакле долазе и како и када се манифестују.
• управљање емоцијама , способност да се регулишу емоције када се настати.

Књиге о емоционалној интелигенцији

Да закључимо, важност емоционалне интелигенције лежи управилно управљати емоцијама, што нам може дати предност када је у питању комуникација, самомотивација и боље реаговање на стимулансе из околине. Дакле, ако се питате како да радите на емоционалној интелигенцији, неко читање о томе може вам помоћи.

Ево листе неких од најбољих књига о емоционалној интелигенцији :

• Емоционална интелигенција од Даниел Големан.
• Емоционална интелигенција деце и адолесцената Линда Лантиери и Даниел Големан. Ова књига је практичан водич за помоћ у раду на емоционалној интелигенцији код адолесцената и деце.
• Емоције: Интерни водич, који пратим и које не Леслие Греенберг.

Имате и могућност побољшања интелигенције емоција из руке онлајн психолога. Ова опција је корисна за све оне људе који желе боље да контролишу своја осећања, саосећају са другима, пронађу баланс између куће и посла и између задовољства и дужности.

Стога, емоционална интелигенција нам помаже да изградимо чвршће односе, успемо у школи и на послу и да ефикасно следимо своје личне и друштвене циљеве.професионалце. Такође нам помаже да се повежемо са својим осећањима, претворимо намеру у акцију и донесемо одлуке о томе шта нам је заиста важно. Неке теорије о емоционалној интелигенцији сугеришу да се она може научити и ојачати, док друге тврде да је то урођена особина.

Одакле долази концепт емоционалне интелигенције?

Многи аутори развили су теорије о емоционалној интелигенцији. Концепт су увели професори Петер Саловеи и Јохн Д. Маиер који су први пут споменули емоционалну интелигенцију 1990. године у чланку објављеном у часопису Имагинатион, Цогнитион анд Персоналити. Ова два академика су дала прву дефиницију емоционалне интелигенције , схваћену као "//ввв.буенцоцо.ес/блог/куе-ес-емпатиа"&гт; емпатија пре других и правилно тумаче своје емоције. За њега међу карактеристикама интелигенцијеемоционално је побољшање комуникације и способност развијања међуљудских односа. Гарднер је допринео ставу да постоји мноштво интелигенција и да свака од њих има своје снаге и ограничења.

Још један значајан аутор у теорији емоционалне интелигенције, посебно у Тхе евалуатион ( БарОн-ов инвентар емоционалне интелигенције) је Реувен Бар-Он. За овог психолога, емоционална интелигенција је способност да разуме себе, да се правилно односи према другима и да буде у стању да се прилагоди различитим околностима.

Даниел Големан и емоционална интелигенција

Големан у својој књизи Емоционална интелигенција: зашто може бити важнија од ИК , дефинисао пет стубова емоционалне интелигенције :

1. Самосвест или емоционална самосвест

Самосвест је способност да се препозна емоција када се појави : она је камен темељац емоционалне интелигенције. Ако знамо своје емоције, како настају и у којим приликама, оне за нас неће бити шокантне појаве.

Помислите, на пример, на ситуације у којима се захтева наш учинак, као што је испит или ситуације у које можемо узнемирити до те мере да доживимо напад анксиозности у потпуности. Ако научимо да користимонаше емоционалне интелигенције, када анксиозност стигне, препознаћемо је и моћи ћемо да се суочимо са њом пре него што нас обузме. Ако нас, напротив, ова емоција удари као лавина, лакше ћемо бити савладани. Страх од сопствених емоција често се поклапа са слабом емоционалном интелигенцијом.

2. Саморегулација или емоционална самоконтрола

Да ли сте се икада плашили губитка контроле? Овладавање нашим осећањима спречава нас да дозволимо да их занесу без контроле. Научити управљати емоцијама не значи их порицати или елиминисати, већ пазити да се не претворе у нежељена понашања. Које емоције нам је најтеже контролисати? У којим ситуацијама настају и шта су изазвале у нашим животима?

Емоција беса, на пример, једна је од оних која нас често обузима, изазивајући нападе беса које страхујемо. Узмите у обзир, на пример, емоционалну интелигенцију на послу. У разговору са колегом на послу: шта бисмо могли да кажемо због чега ћемо одмах пожалити? Шта би уместо тога могла бити најефикаснија стратегија да пренесемо свој бес? Једна од ствари које емоционална интелигенција ради је да регулише наше емоције и прилагођава се околностима.

Са способношћу да останете емоционално присутни, можете научити да управљате својимемоције, а да им не дозволите да превладају над вашим мислима и вашом самоконтролом. Моћи ћете да доносите одлуке које вам омогућавају да избегавате импулсивно понашање, контролишете своје емоције на здрав начин, преузимате иницијативу, одржавате обавезе и прилагођавате се променљивим околностима.

3. Мотивација

Емоционална интелигенција, за Големана, такође значи бити свестан сопствених емоција, без потискивања осећања. Мотивисање себе је такође од суштинског значаја за фокусирање пажње и одржавање мотивације у потрази за циљем и за способност усмеравања и одржавања мотивације ка личним и професионалним циљевима. Укључује упорност, посвећеност, страст и способност да се вратите након неуспеха.

4. Емпатија и препознавање туђих емоција

За Големана, емоционална интелигенција и емпатија су уско повезане . Емпатија се састоји од способности разумевања емоција других; емпатичне особе знају да слушају, пажљиве су на вербалне и невербалне аспекте комуникације и нису под утицајем предрасуда. Поред тога, они су људи који показују осетљивост, али пре свега помажу другима на основу разумевања њихових потреба и осећања, не стављајући на прво место сопствено гледиште и перспективу. Стога емпатија је једна од компоненти емоционалне интелигенције.

5. Социјалне вештине

Постоје бројне вештине које нам омогућавају да будемо успешни у друштвеним и пословним односима. Социјалне вештине обухватају, на пример, способност утицаја, односно коришћења ефикасних техника убеђивања, због чега је важна емоционална интелигенција у компанији . Поред тога, способност да комуницирате ефикасно и са асертивношћу , управљате сукобима, сарађујете у тиму и будете добар вођа такође су међу најцењенијим друштвеним вештинама.

Врсте емоционалне интелигенције

Према Големану, у оквиру емоционалне интелигенције постоје два типа:

• Интраперсонална емоционална интелигенција : је способност особе да упозна себе тако што је свесна својих осећања, својих тежњи, својих снага и слабости.
• Интерперсонална емоционална интелигенција: капацитет који неко има да комуницирају и односе се са осталима.

Зашто је важно развијати емоционалну интелигенцију?

Нису увек најпаметнији људи најуспешнији или су задовољнији у животу. Вероватно познајете људе који су академски бриљантни, али неуспешни на послу илиу њиховим личним и сентименталним односима (на пример, особа којој недостаје емоционална интелигенција може имати већу вероватноћу да прекине везу кроз духове него уз објашњење) зашто? то може бити због ниске емоционалне интелигенције .

ИК сам по себи није довољан за успех у животу. Ваш ИК вам може помоћи да упишете колеџ, на пример, али ваш ЕК ће вам помоћи да се носите са стресом и емоцијама када сте суочени са завршним испитима. Дакле... која је разлика између ИК и емоционалне интелигенције?

‍ Емоционална интелигенција наспрам ИК

ИК мери способност расуђивања особе, док емоционална интелигенција указује на то како особа управља својим емоцијама .

Истраживање објављено у Пхицологицал Буллетин од стране Америчког психолошког удружења (АПА) показало је да ученици који су били способнији да разумију и ефикасно управљање својим емоцијама постигло је боље резултате од својих вршњака који су то били мање способни.

Према Харвард Бусинесс Сцхоол, људи за које се испостави да су бољи лидери истичу се у „друштвеној свести и емпатији ” , настоје да разумејудруге перспективе, осећања и потребе оних око њих. Поред тога, утврђено је да емоционална интелигенција чини скоро 90% вештина које разликују неке лидере од њихових вршњака. Али иако постоје инструменти и тестови за мерење емоционалне интелигенције, „општи валидан коефицијент није пронађен“ као што је случај са когнитивном интелигенцијом.

Како развити емоционалну интелигенцију

Према Даниелу Големану, на емоционалној интелигенцији може се радити или побољшати . Пет компетенција емоционалне интелигенције које је развио и које смо раније видели олакшавају идентификацију области за побољшање рада на емоционалној интелигенцији.

Друге способности које треба узети у обзир приликом побољшања емоционалне интелигенције :

• Емоционални речник : људи са добрим нивоом емоционалне интелигенције они умеју да причају о својим емоцијама, да их преброје и стога управљају њима. Насупрот томе, они који немају развијен емоционални речник могли би да пате од алекситимије, потешкоћа у приступу свом емоционалном свету и идентификацији емоција код других и код себе.
• Прилагодљивост и радозналост: особа са емоционалном интелигенцијом лако се прилагођава новим ситуацијама на послу иу приватном животу, заинтригирају је стваринов и не плаши се експериментисања, флексибилан.
• Независност : једна од карактеристика емоционалне интелигенције не зависи од процене других. Човек, потпуно свестан сопствених емоција, такође преузима одговорност за њих пред другима и процењује када је примерено да их подели.

С годинама се наша самосвест генерално побољшава, ми имамо више вештина да се носимо са стварима и акумулирали смо више искуства, што нас чини да боље управљамо својим емоционалним простором и друштвено-афективним односима, тако да емоционална интелигенција има тенденцију да расте током година . Барем, такви су резултати евалуације емоционалне интелигенције путем БарОн инвентара (И-ЦЕ) спроведене у Лими (Перу) на репрезентативном узорку од 1.996 особа старијих од 15 година.

Како развити емоционалну интелигенцију током детињства

Што се тиче развоја емоционалне интелигенције детета , вреди поменути неке активности за рад на емоционалној интелигенцији у учионице.

На пример, једна од вежби емоционалне интелигенције која се практикује у неким школама заснована је на Тесту белог слеза: Овладавање самоконтролом. Оригинални тест се заснива на давању деци избора између награде. На пример, а