مەزمۇن جەدۋىلى
ھايات بىزنى جىددىيلىشىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان نۇرغۇن ئەھۋاللارنىڭ ئالدىدا قويىدۇ مەسىلەن ، ئىمتىھان ، ئۇچرىشىش ياكى خىزمەت زىيارىتىدىن ئىلگىرى كىم نېرۋا بۇزۇلمىغان؟
بۇ ماقالىدە نېرۋىڭىزنى قانداق كونترول قىلىش ، ئۇلارنى خاتىرجەم قىلىش ئۈچۈن نېمە قىلىش توغرىسىدا سۆزلەيمىز ، سىزگە جىددىيلەشمەسلىك ئۈچۈن بەزى ئۇسۇللارنى بېرىمىز.
داۋاملىق ئوقۇپ ، نېرۋىلارنى قانداق بىر تەرەپ قىلىش ۋە سىزگە ئالدامچىلىق قىلماسلىقنى بىلىش ئۈچۈن.
نېرۋا ياكى تەشۋىش؟
بەزىدە ئوخشاش سومكىغا نېرۋا ۋە تەشۋىش سالىدىغانلارمۇ بار (تىلدا ئاشقازان ئەندىشىسى بار ، ئاشقازاندىكى تۈگۈنەك ھېس قىلىش ۋە نېرۋا ئەندىشىسى سەۋەبىدىن بولىدۇ) دەيدىغانلار بار ، شۇڭلاشقا نۇرغۇن كىشىلەر ئويلايدۇ "// www. 1> بۇ مەنبەنىڭ تارقىلىشى ، بۇ بىئاراملىقنىڭ سەۋەبى ئېنىقلانمىدى.
نېرۋىڭىزنى تىنىچلاندۇرۇش ئۈچۈن نېمە قىلىش كېرەكلىكىنى كۆرۈپ باقايلى. بەزى پائالىيەتلەر بىلەن جىددىيلەشكەن ۋاقتىمىزدا نى ئەمەلىيلەشتۈرىمىز: بىز ئويلاپ باقتۇق.
روھىي ۋە ھېسسىيات جەھەتتىكى ساغلاملىقىڭىزغا كۆڭۈل بۆلۈڭ>
ھازىردىن باشلاڭ!نېرۋىلارغا ئائىت ئۇسۇللار: جىددىيلىشىشتىن ساقلىنىشنىڭ ئۇسۇللىرى
باشتا ئېيتقىنىمىزدەك ، كىشىلەر جىددىيلىشىدىغان ئەھۋاللار بار ، مەسىلەن خىزمەتنىڭ بىرىنچى كۈنى ، ئىمتىھاندىن ئىلگىرى ، سىز ياقتۇرىدىغان ئادەم بىلەن ياكى ئىمتىھاندىن بۇرۇن ، قانچىلىغان ئادەم نېرۋا سەۋەبىدىن بوش قالمىدى! ئۇنداقتا ، نېرۋا قىلماسلىقنىڭ ھىيلە-مىكىرلىرى بارمۇ؟> ئىمتىھاندىن بۇرۇن نېرۋىڭىزنى تىنىچلاندۇرۇش ياكى نېرۋىڭىزنى كونترول قىلىشتىكى بىر ئۇسۇل ، مۇسابىقە باشلىنىشتىن بۇرۇن ئۆگىنىش ، مەشىقلەندۈرۈش ياكى ئىمكانقەدەر ئۆزىڭىزنى تەييارلاش . بۇنداق بولغاندا ئۆزىمىزنى توسۇپ قېلىش ئېھتىماللىقىمىز تۆۋەن ، چۈنكى بىز ئۆزىمىزنى ياخشى تەييارلىق قىلغانلىقىمىزنى ھېس قىلىمىز ۋە بۇ بىزگە تېخىمۇ چوڭ بىخەتەرلىك نى بېرىدۇ.
ئېسىڭىزدە بولسۇنكى ، نېرۋىڭىزنى كونترول قىلىشنى ئۆگىنىش ھەر بىر ئادەمگە باغلىق. مەسىلەن ، بەزى كىشىلەر ئاكتىپلىق بىلەن ئارام ئېلىشى كېرەك ، باشقىلار ئۈچۈن نېرۋىنى تىنىچلاندۇرۇشنىڭ چارىسى يەنىلا تىنچ ۋە خاتىرجەم بولۇشى كېرەك. قايسى تېخنىكىنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغانلىقىنى تېپىپ چىقىڭ ، ئاندىن ئۇنى ئىشلىتىپ نېرۋىڭىزنى كونترول قىلىشنى پىلانلاڭ.
ئاننا شۋېتس (Pexels) سۈرىتىنېرۋىنى تىنىچلاندۇرۇشنېرۋىنى كونترول قىلىش ئۈچۈن بوشىشىش تېخنىكىسى ۋە چېنىقىش بولۇشى كېرەك. كېيىنكى قەدەمدە ، جىددىيلىكنى پەسەيتىش ئۈچۈن نەپەسلىنىش مەشىقىنى تەۋسىيە قىلىمىز :
- چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ. بۇ ئارام ئېلىش تېخنىكىسى يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرگە پايدىلىق ، چۈنكى نەپەسلىنىش تەبىئىي ئىقتىدار.
- پۈتۈن دىققىتىڭىزنى نەپسىڭىزگە كەلتۈرۈڭ. بۇرنىڭىزدىن نەپەس ئالغاندا ھېس قىلغان ۋە ئاڭلىغانلىرىڭىزغا دىققەت قىلىڭ.
- چوڭقۇر ۋە ئاستا نەپەس ئېلىڭ. دىققىتى چېچىلىدىغان ئەھۋال ئاستىدا ، ئاستا-ئاستا نەپەس ئېلىشىڭىزغا دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك.
- بەدەننى كۆزىتىڭ. بۇ تېخنىكىنى ئىشلەتكەندە ، چوقۇم بەدەننىڭ ئوخشىمىغان جايلىرىغا دىققەت قىلىش كېرەك. مەيلى ئاغرىق ، جىددىيلىك ، ئىسسىقلىق ياكى ئارام ئېلىش بولسۇن ، بەدەندىكى سېزىملارغا دىققەت قىلىش. نېرۋىنى تىنچلاندۇرۇش. نەپەسلىنىش مەشىقىمۇ تەشۋىشنى پەسەيتىش ۋە تىنىچلاندۇرۇش ئۈچۈن ئىنتايىن پايدىلىق. جىددىيلەشكەندە ، بەزى ئەھۋاللاردا يېتەرلىك بولماسلىقى مۇمكىن.
بەزى كىشىلەردە جىسمانىي ئالامەتلەر كۆرۈلۈشى مۇمكىن دېگەندەكبېسىم vertigo; ياكى ئۇلار ئۆزلىرىنىڭ ھېسسىيات ھالىتىنى كونترول قىلالمايدىغانلىقىنى ھېس قىلىپ ، دائىم ھېسسىيات تۇتقۇن قىلىشنىڭ قۇربانىغا ئايلىنىدۇ. 2 شۇنداق قىلىپ ئۇ دېلونى تەھلىل قىلىدىغان ۋە نېرۋىنى تىنىچلاندۇرۇش يولىنى باشقۇرۇش ئۈچۈن زۆرۈر قوراللار بىلەن تەمىنلەيدىغان كەسپىي خادىم.