فہرست کا خانہ
جس نے کبھی ایسا اعصابی تناؤ محسوس نہیں کیا ہو گا کہ ایسا لگتا ہے کہ ان کا دل ان کے سینے سے چھلانگ لگانے والا ہے، یا ان کے پیٹ میں تتلیوں کا احساس، پسینے سے تر ہاتھ اور ان کا دماغ ایک لوپ میں ڈوبا ہوا ہے۔ اسی خیال کے ارد گرد۔
ایک گھبراہٹ کا احساس فطری ہے جب ان واقعات کا سامنا کرنا پڑتا ہے جنہیں ہم اہم سمجھتے ہیں، جیسے کہ زبانی پیشکش، امتحان، کھیلوں کا امتحان... لیکن اگر یہ کا احساس گھبراہٹ اندرونی کو ایک خطرناک صورت حال کے طور پر یا ایک حقیقی خطرے کے طور پر پیش کیا جاتا ہے جو ہمیں ہر لمحہ برباد کرنے کا خطرہ رکھتا ہے، پھر شاید ہم نام نہاد "اعصابی اضطراب" کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔
اس مضمون میں، ہم دریافت کرتے ہیں کہ اعصابی اضطراب کیا ہے ، اس کی اسباب اس کی مسلسل گھبراہٹ ، کی علامات اور اس کا علاج ۔ یہ دریافت کرنے کے لیے تیار ہیں کہ اعصابی اضطراب کو کیسے بہتر بنایا جائے اور اپنے جذبات پر دوبارہ کنٹرول حاصل کریں ؟
اعصابی اضطراب کیا ہے؟ "میں گھبراتا ہوں اور مجھے نہیں معلوم کیوں"
اضطراب ایک قدرتی ردعمل ہے جسم کا تناؤ یا چیلنجنگ حالات کے لیے ، اسی لیے آپ کو یہ احساس ہو سکتا ہے کہ آپ کا اعصابی نظام بدل گیا ہے۔ اس گھبراہٹ کی حالت کے وجوہات کو سمجھنا ضروری ہے اور اعصابی اضطراب کو کنٹرول کرنا سیکھیں نفسیاتی تندرستی حاصل کریں۔ اس کی وجہ جاننے کے لیے پڑھیںایک ڈاکٹر سے مشورہ کریں. اعصابی اضطراب کے لیے دوائیں، عام طور پر اینٹی ڈپریسنٹس اور اینزیولوٹکس، ڈاکٹر کے نسخے کے تحت لینی چاہیے۔ تاہم، ہو سکتا ہے کہ وہ خود کام نہ کریں اور بنیادی وجہ کا تعین کرنے اور علاج کرنے کے لیے انہیں نفسیاتی علاج کی ضرورت ہے۔
اپنا سکون بحال کریں۔ آج ہی پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں
پہلا مفت مشورہاعصابی اضطراب کے لیے قدرتی علاج
کیا آپ جانتے ہیں کہ اعصابی اضطراب کے لیے کچھ مشقیں ہیں جو آپ خود کرسکتے ہیں؟ ? اعصابی اضطراب کے لیے کچھ "گھریلو علاج" بھی ہیں جنہیں آپ عملی جامہ پہنا سکتے ہیں اور دیکھ سکتے ہیں کہ وہ آپ کے معاملے میں کیسے کام کرتے ہیں۔
علمی بگاڑ سے بچیں
جب آپ کا سامنا ہو اضطراب کی وجہ سے اعصابی تناؤ کا ایک واقعہ، ہمارا دماغ معلومات کی غلط تشریح کرتا ہے۔ ہمارے پاس منفی اور غیر معقول خیالات ہیں جو ہمیں اور بھی برا محسوس کرتے ہیں "اگر کچھ برا ہوسکتا ہے، تو یہ ضرور ہوگا"۔ جب ایسا ہوتا ہے، کوشش کریں کہ ان خیالات میں نہ الجھیں۔ اس کے بجائے، پریشانی کا مقابلہ کرنے کے لیے مثبت خیالات کو متحرک کرنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر، "یہ صرف اعصابی اضطراب اور تناؤ کی علامات ہیں، لیکن میں بعد میں اچھا محسوس کروں گا۔"
آرام کی تکنیکیں سیکھیں
آرام کی تکنیکیں مدد کر سکتی ہیں آپ قدرتی طور پر اعصابی اضطراب کو کنٹرول کرتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر یہ آپ کو کچھ لگتا ہے۔سادہ، سست سانس لینے کی تکنیک یا آٹوجینک تربیت، مشق کے ساتھ، آپ کے لیے اعصابی اضطراب سے "لڑنا" آسان بنا سکتی ہے۔
روزانہ جسمانی سرگرمی کریں
ورزش اعصابی اضطراب کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ روزانہ بیس منٹ کی جسمانی سرگرمی اعصابی اضطراب کے خلاف قدرتی علاج میں سے ایک ہے جو آپ کے لیے بہت کارآمد ثابت ہو سکتی ہے۔
صحت مند غذا برقرار رکھیں
اچھی اور صحت مند کھائیں جس طرح سے، پرجوش ہونے سے بچنا، بے چینی کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
0 کبھی کبھی سب سے مشکل چیز پہلا قدم اٹھانا ہو سکتی ہے، لیکن اپنی نفسیاتی تندرستی کو بحال کرنا اور ایک بار پھر پرسکون اور بھرپور زندگی سے لطف اندوز ہونا مناسب ہے، کیا آپ نہیں سوچتے؟آپ اس مستقل خیال کا تجربہ کرتے ہیں کہ "میں ہمیشہ بے چین اور پریشان رہتا ہوں۔"اعصابی اضطراب ایک اصطلاح ہے بولی عام طور پر اضطراب کے لیے استعمال ہوتا ہے۔ یہ عام طور پر احساس گھبراہٹ، بےچینی، پریشانی اور تشویش کے لیے استعمال ہوتا ہے جس کے ساتھ جسم کچھ واقعات پر رد عمل ظاہر کرتا ہے۔
تاہم، نفسیات کے لیے پریشانی ایک ایسا جذبہ ہے جو ہمیں مشکل حالات کا سامنا کرنے کے لیے تیار کرتا ہے اور جسمانی اور دونوں طرح سے ظاہر ہوتا ہے۔ ذہنی طور پر ( انکولی اضطراب )۔ لیکن، کیا ہوتا ہے جب یہ اضطراب ہماری زندگیوں میں اور روزمرہ کے حالات میں بار بار ظاہر ہوتا ہے؟
تصور کریں کہ ہر صبح جاگتے ہوئے اس اندرونی گھبراہٹ اور ایک مستقل بے چینی کے احساس کے ساتھ جو آپ کو اپنی لپیٹ میں لے لیتی ہے تب بھی جب سب کچھ اچھا لگتا ہے۔ ٹھیک ہے، یہ ان لوگوں کے ساتھ ہوتا ہے جو اضطراب غلطی کا شکار ہیں، جو اس تکلیف، مسلسل فکر اور جسم میں گھبراہٹ کی وجہ ہے۔
اگرچہ گھبراہٹ اور اضطراب کے درمیان اس تعلق کو جانا پہچانا اعصابی اضطراب کہا جاتا ہے، ہمیں کچھ گھبراہٹ اور اضطراب کے درمیان فرق کو واضح کرنا ہوگا ۔
تصویر از اینا شیوٹس (پیکسلز)اعصاب اور اضطراب
اعصاب اور اضطراب ساتھ ساتھ چلتے ہیں، تاہم، کچھ فرق ہیں جنہیں ہم ذیل میں واضح کریں گے۔
گھبراہٹ کا ذریعہ عام طور پر قابل شناخت ہوتا ہے۔ آئیے ایک ایسے شخص کی مثال دیتے ہیں جس نے کچھ مخالفتیں تیار کی ہیں اور امتحان دینے جا رہا ہے۔ اس کے لیے "میں بہت نروس ہوں" کہنا معمول کی بات ہے، مخالفت ہی اس کے اعصاب کا سبب بنتی ہے۔ دوسری طرف، اضطراب کی اصل بہت زیادہ پھیل سکتی ہے۔ شخص خوف یا خطرہ محسوس کرتا ہے، لیکن شاید اس کی وجہ کی نشاندہی نہیں کرتا، یہی وجہ ہے کہ ان کا یہ تاثر ہے کہ "میں ہمیشہ بے چین اور پریشان رہتا ہوں"۔ اضطراب کی صورت میں "گھبراہٹ" بھی زیادہ شدید ہوتی ہے۔ 2 گھبراہٹ تک آتی ہے، یہاں تک کہ اگر کوئی شخص یہ سوچتا ہے کہ "میں اندر سے گھبراہٹ محسوس کرتا ہوں"، تو اس کی وجہ ایک بیرونی عنصر ہے (مخالف، اگر ہم پہلے کی مثال کو جاری رکھیں)۔ تاہم، اگر یہ اضطراب ہے، تو محرک عنصر کا بیرونی ہونا ضروری نہیں ہے، یہ بنیادی وجوہات کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔
نروس بریک ڈاؤن اور اضطراب کے درمیان ایک اور اہم فرق یہ ہے کہ گھبراہٹ کا ایک محدود ٹائم فریم ہوتا ہے۔ مدمقابل کی مثال پر واپس جانا: جیسے ہی مقابلہ ختم ہو جائے گا، تناؤ، (منافقانہ) اضطراب اور اعصاب ختم ہو جائیں گے۔ تاہم، جب ہم بات کرتے ہیں اضطراب پیتھولوجیکل ہے وقت میں طول۔
آخر میں، ایک اہم فرق علامات کی شدت میں ہے۔ گھبراہٹ میں، شدت کو متحرک صورتحال کے مطابق ایڈجسٹ کیا جاتا ہے۔ تاہم، اضطراب میں، علامات غیر متناسب ہو سکتے ہیں اور ان میں پورے جسم کو شامل کیا جا سکتا ہے: تیز دل کی دھڑکن، اعصابی کھانسی، جھٹکے، خشک منہ، نیند میں دشواری، پٹھوں میں تناؤ، سر درد، پیٹ کے مسائل... پیتھولوجیکل اضطراب بھی مختلف شعبوں میں تبدیلیوں کا سبب بن سکتا ہے، جیسے خود مختار اعصابی نظام۔
ذہنی سکون کی طرف پہلا قدم اٹھائیں: ماہر نفسیات سے مشورہ کریں
سوالنامہ شروع کریںاعصابی نظام اور اضطراب: کس طرح بے چینی اعصابی نظام کو متاثر کرتی ہے<2
اضطراب اور اعصابی نظام کا آپس میں کیا تعلق ہے؟ جب ہم محسوس کرتے ہیں کہ ہم ایک خطرناک صورتحال کا سامنا کر رہے ہیں، خودمختار اعصابی نظام ، جس کی دو تقسیمیں ہیں: ہمدرد اور پیرا ہمدرد نظام، تیزی سے فعال ہوجاتا ہے ۔ یہ دونوں نظام بالترتیب اضطراب کے ردعمل کو فعال اور غیر فعال کرنے کے ذمہ دار ہیں۔
ہمدرد اعصابی نظام ہمیں دباؤ والی صورتحال سے لڑنے یا بھاگنے کے لیے ضروری توانائی فراہم کرنے کا ذمہ دار ہے۔ یہ بہت سے احساسات پیدا کرتا ہے جو پورے جسم کو متاثر کرتا ہے:
- دل کی دھڑکن کو بڑھاتا ہے۔ >اہم عضلات۔
- سانس کو بڑھاتا ہے۔
- آپ کو پسینہ آتا ہے۔
- شاگردوں کو پھیلاتا ہے۔
- لعاب کو کم کرتا ہے۔
- مسلز میں تناؤ پیدا کرتا ہے۔ .
parasympathetic نظام اس کے برعکس کام کرتا ہے: جسم کو آرام دینا اور دل کی دھڑکن کو سست کرنا۔ ان دونوں نظاموں کے درمیان توازن انسان کی فلاح و بہبود کے لیے اہم ہے، کیونکہ ہر ایک کے مخالف اور تکمیلی اثرات ہوتے ہیں۔
کیا آپ کو یاد ہے جب ہم نے پہلی بار تتلیوں کے پیٹ میں یا گرہ میں محسوس ہونے کے بارے میں بات کی تھی۔ پیٹ میں؟ پیٹ میں؟ ٹھیک ہے، خود مختار اعصابی نظام کی ایک اور ذیلی تقسیم ہے جو ہے انٹرک اعصابی نظام، اہم معدے کے افعال کو منظم کرنے کا انچارج حصہ۔ یہی وجہ ہے کہ جب ہم محبت میں ہوتے ہیں تو ہم اپنے پیٹ میں تتلیاں محسوس کرتے ہیں، یا جب ہم گھبراتے ہیں تو پیٹ میں خرابی محسوس ہوتی ہے۔
تصویر بذریعہ رافیل باروس (پیکسلز)اعصابی اضطراب کی وجہ کیا ہے؟<2
اعصابی بے چینی کیوں ہوتی ہے؟ اضطراب کی خرابی کی وجوہات بہت واضح نہیں ہیں، اس لیے اس سوال کا جواب دینا آسان نہیں ہے کہ اعصابی اضطراب کی کیا وجہ ہے۔ جو معلوم ہے وہ یہ ہے کہ خطرے کے عوامل اور متحرک کرنے والے عوامل ہیں جو کچھ لوگوں کو دوسروں کے مقابلے میں زیادہ پریشانی کا شکار بناتے ہیں۔ 2> وہ ہیں جو کچھ لوگوں کو زیادہ بناتے ہیں۔پریشانی کا شکار. مثال کے طور پر:
- خاندانی تاریخ: خاندانی جزو پیش گوئی کر سکتا ہے (لیکن فکر نہ کریں! صرف اس وجہ سے کہ والدین پریشانی کا شکار ہیں اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ان کے بچے بھی ایسا کرتے ہیں)۔
- بانڈ کی وہ قسم جو دیکھ بھال کرنے والوں کے ساتھ قائم کی گئی تھی (آمرانہ والدین کا انداز یا، اس کے برعکس، زیادہ حفاظتی)۔
- مادے کا استعمال (منشیات کے اثرات میں اعصابی اضطراب کا بحران ہو سکتا ہے)۔
سب سے عام محرک عوامل اعصابی اضطراب کی وجہ کے طور پر:
- تناؤ کا جمع ہونا ۔
- کسی صدماتی واقعہ کا تجربہ کرنا۔
- شخصیت (ہونے کا طریقہ ہر شخص سے)۔
اعصابی اضطراب کی علامات
اعصابی اضطراب کا شکار شخص کیا محسوس کرتا ہے؟ جیسا کہ ہم پہلے ہی دیکھ چکے ہیں، بنیادی طور پر تناؤ، بے چینی اور مسلسل چوکنا رہنے کی حالت۔ لیکن اضطراب کے شکار تمام لوگوں کو ان تمام جسمانی، علمی، یا رویے کی علامات سے شناخت کرنے کی ضرورت نہیں ہے جو اضطراب پیدا کرتی ہیں۔ ایک یا دوسرے میں خود کو پہچاننے والے ہوں گے۔
اس کے بعد، ہم کچھ اضطراب اور گھبراہٹ کی علامات دیکھتے ہیں۔
دل کی دھڑکن میں اضافہ
شخص کو ٹکی کارڈیا محسوس ہوتا ہے، کہ یہ ہے کہ دل معمول سے تھوڑا یا زیادہ تیزی سے چل رہا ہے۔ آپ کو دھڑکن بھی محسوس ہو سکتی ہے۔ یہ ان میں سے ایک ہے۔اہم علامات، سینے میں ہوا کی کمی اور جکڑن کے احساس کے ساتھ۔
مضطرب، بے چین، خطرہ اور خطرناک محسوس کرنا
جسم میں اعصاب کی دیگر علامات بے چینی کا احساس ہو سکتا ہے، کہ چیزیں آسانی سے حاوی ہو جاتی ہیں، کنٹرول کھونے کا خوف محسوس کرنا اور اس بات کا خوف کہ چیزیں غلط ہو سکتی ہیں... عام طور پر، انسان منفی اور تباہ کن خیالات پیدا کرتا ہے۔
پسینہ آنا
اعصابی اضطراب یا گھبراہٹ کی ایک اور علامت پسینہ آنا ہے۔ پسینہ آنا ہمارے جسم کے اعصابی تناؤ کو دور کرنے کا طریقہ ہے۔ تاہم، پسینہ آنا اور اس پر قابو نہ پانا زیادہ پریشانی پیدا کر سکتا ہے۔
نظام ہضم میں مسائل
اضطراب سے سب سے زیادہ متاثر ہونے والوں میں سے ایک، خاص طور پر اگر آپ دائمی اضطراب کا شکار ہیں، تو نظام انہضام ہے (اسی وجہ سے ایسے لوگ ہیں جو پیٹ کی بے چینی کی شکایت۔ اضطراب کی وجہ سے گیسٹرائٹس نرووسا ایک بار بار ہونے والا مسئلہ ہے جس میں علامات بیکٹیریا کی وجہ سے نہیں ہوتی ہیں بلکہ انتہائی گھبراہٹ اور تناؤ کے لیے جسم کا ردعمل ہوتا ہے۔
کولائٹس نرووسا اور اضطراب بھی متعلقہ ہیں۔ اعصابی کولائٹس کی علامات، یاچڑچڑاپن آنتوں کے سنڈروم، ہیں: اسہال، قبض یا دونوں کے ساتھ پیٹ میں درد۔ اگرچہ صحیح وجہ معلوم نہیں ہے، کولائٹس نرووسا کی علامات کا تعلق خوراک میں تبدیلیوں (زیادہ سے زیادہ کھانا یا بھوک نہ لگنا)، تناؤ، اضطراب اور ڈپریشن سے ہے۔
نیند کے مسائل<2
اعصابی اضطراب کی اعصابی علامات میں سے ایک بے خوابی ہے۔ گھبراہٹ کی علامات اکثر نیند آنا یا جلدی بیدار ہونے کا سبب بنتی ہیں۔
اضطرابی اینٹھن اور اعصابی ٹکس
اضطراب میں جسمانی علامات بھی ہوتی ہیں، جیسے اعصابی اعصابی ، جو موٹر ہوسکتی ہیں۔ یا آواز. موٹرز اینٹھن سے ملتی جلتی ہیں، جیسے بہت زیادہ پلکیں جھپکنا یا نچلے ہونٹ میں تھرتھراہٹ محسوس کرنا... اور vocal tics آوازوں کا حوالہ دیتے ہیں جیسے، مثال کے طور پر، گلا صاف ہونا، یا نام نہاد اضطراب کی وجہ سے اعصابی کھانسی اور نروس ہنسی ، جو حقیقی ہنسی نہیں ہے، بلکہ پریشانی اور تناؤ کی وجہ سے ہنسی جو انسان کو اور بھی زیادہ پریشان کردیتی ہے کیونکہ وہ اس پر قابو نہیں پا سکتے۔
اعصابی تناؤ اور اناڑی حرکتیں
اضطراب پٹھوں میں تناؤ پیدا کرتا ہے جو ہاتھوں یا ٹانگوں میں اناڑی حرکتوں کا سبب بن سکتا ہے، تاکہ کسی چیز کو ٹرپ کرنا یا پھینکنا آسان ہو؛ آپ اپنے جبڑے کو اس قدر تنگ بھی کر سکتے ہیں کہ یہ برکسزم کا سبب بنتا ہے۔
اگر آپ خراب حالات سے گزر رہے ہیںاگر آپ ان علامات میں مبتلا ہیں، تو آپ کے لیے یہ سوچنا معمول ہے کہ اعصابی اضطراب کب تک رہتا ہے ۔ ہم آپ کو بتاتے ہوئے معذرت خواہ ہیں کہ کوئی واضح جواب یا معیاری اوقات نہیں ہے جو سب کے لیے یکساں کام کرے۔ تاہم، یہ ممکن ہے کہ نفسیاتی مدد سے اعصابی اضطراب کو دور کیا جا سکے ۔ مثال کے طور پر، بوینکوکو کا ایک آن لائن ماہر نفسیات بتا سکتا ہے کہ اضطراب کو کیسے پرسکون کیا جائے اور اعصاب کو کیسے کنٹرول کیا جائے۔
تصویر بذریعہ Andrea Piacquadio (Pexels)اعصابی اضطراب: علاج
اعصابی اضطراب کا علاج کیسے ہوتا ہے؟ اگرچہ ایسی کوئی جادوئی چھڑی نہیں ہے جو اعصابی اضطراب کو ختم کر سکے، لیکن وقت اور نفسیاتی مدد کے ساتھ زیادہ تر لوگ اسے سنبھالنا سیکھ لیتے ہیں۔
اعصابی اضطراب کا علاج
ہم یاد دلاتے ہیں آپ کو معلوم ہے کہ ایک ماہر نفسیات وہ ہے جو تشخیص کر سکتا ہے (اگر آپ انٹرنیٹ پر اعصابی اضطراب کے ٹیسٹ تلاش کر رہے ہیں، تو آپ کو یہ ذہن میں رکھنا چاہیے کہ وہ ذاتی تشخیصی ٹیسٹ ہیں، لیکن تشخیصی آلات نہیں)۔ اس کے علاوہ، یہ ایک ماہر نفسیات ہو گا جو مناسب ترین علاج اور طریقہ کار کی سفارش کر سکے گا (علمی سلوک کی تھراپی، انٹیگریٹیو تھراپی یا وہ جو آپ کے معاملے میں بہترین ہو) اور آپ کو وہ اوزار فراہم کرے گا جن کے ساتھ آپ " beat" anxiety
اعصابی اضطراب کی دوائیں
اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ اعصابی اضطراب کے لیے کیا لیں، یہ بہت ضروری ہے کہ آپ ہمیشہ
