فہرست کا خانہ
انسان جذبات کی بنیاد پر محسوس کرنے سے گریز نہیں کر سکتا اور مختلف طریقوں سے ایسا کرتا ہے۔ جذبات ہمیں دوسروں سے اور خود سے جوڑتے ہیں۔ وہ ان تبدیلیوں یا محرکات کے لیے ہمارے جسم کے ردعمل یا ردعمل ہیں جن کا ہم سامنا کرتے ہیں۔
تمام جذبات ایک فنکشن کو پورا کرتے ہیں، لیکن کچھ ایسے بھی ہیں جن کو "اچھی طرح سے سمجھا نہیں جاتا" جیسا کہ غصے کا معاملہ ہے، آج کے مضمون کا مرکزی کردار جس میں ہم جاننے کی کوشش کریں گے۔ بہتر جذباتی غصہ : یہ کیا ہے، اس کی وجوہات اور اس کا انتظام کیسے کریں۔
غصہ کیا ہے؟
غصے کی تعریف (RAE): "غصہ، غصہ، بڑا غصہ۔"
غصہ ایک جذباتی کیفیت ہے جو ہمیں جواب دینے کے لیے متحرک کرتی ہے کسی ایسی صورتحال کا جسے ہم خطرے کے طور پر سمجھتے ہیں، جب ہمیں کچھ ناانصافی یا شکایت لگتا ہے۔ یہ ایک انکولی فعل کے ساتھ ایک بنیادی جذبات ہے (یہ جسم کو عمل کے لیے تیار کرتا ہے، اس صورت میں اپنے دفاع کے لیے)۔ ہم غصہ اپنی طرف بھیج سکتے ہیں یا کسی دوسرے شخص کی طرف (اگر ہم اپنے ساتھ جو کچھ ہوا ہے اس کا ذمہ دار انہیں سمجھتے ہیں)۔ 1><0 2> غصے کو جذبات کیوں سمجھا جاتا ہے "//www.buencoco.es/blog/ataques-de-غصہ">غصے کے حملے، غصے کے پھٹنے سے وابستہ ہے ، جارحیت، چیخ و پکار...
بہت سے لوگ نتائج کے خوف سے غصے کے اظہار کو روکنے کی کوشش کرتے ہیں، لیکن آخر میں غصہ پھٹ جاتا ہے۔ باہر یا اندر۔
بعض اوقات، غصہ اس وقت استعمال ہوتا ہے جب وہ چھو نہیں پاتا، مثال کے طور پر، خوف یا غم، یا خوشی کے بجائے غصہ استعمال کیا جاتا ہے... یہ تب ہوتا ہے جب غصہ غیر فعال ہوتا ہے، کسی اور جذبات کے بعد استعمال کیا جانا چاہئے اور اس کا اختتام زہریلا غصہ ہوتا ہے۔
جب غصہ، جو کم و بیش ہلکی چڑچڑاپن کے طور پر ظاہر ہو سکتا ہے، غصے کے طور پر ظاہر ہوتا ہے اس کے ساتھ جسمانی بھی ہو سکتا ہے۔ مظاہر جیسا کہ بلڈ پریشر اور دل کی دھڑکن میں اضافہ
تصویر بذریعہ نکولا بارٹس (Pexels) غصے اور غصے میں فرق
غصہ غصے کا اظہار ہے، غصے کا اظہار ہے غصے کی شدت مختلف ہو سکتی ہے؛ درحقیقت، کسی بھی جذبات کی طرح، غصے میں بھی بہت سی باریکیاں ہیں جن کا خلاصہ بڑھتی ہوئی شدت کے پیمانے پر کیا جا سکتا ہے:
- جھنجھلاہٹ؛
- غصہ؛
- چڑچڑاپن؛
- غصہ؛
- غصہ۔
اسباب جذباتی غصہ
"مجھے اتنا غصہ کیوں لگتا ہے؟" ان سوالات میں سے ایک ہے جو ہم اس جذبات کا سامنا کرتے وقت اپنے آپ سے سب سے زیادہ پوچھتے ہیں، اور کئی بار ہم یہ نہیں جانتے کہ اس غصے کے نیچے دوسرے جذبات چھپے ہوئے ہیں ۔
مندرجہ ذیل ہیں کچھ جذباتی غصے کی وجوہات:
- اپنی اپنی زندگی پر کنٹرول کا فقدان اور ناخوشگوار صورتحال میں پھنس جانے کا احساس۔
- غلط محسوس کرنا، غیر منصفانہ برتاؤ، دھوکہ دہی
- امیدوں کی کمی پوری ہو گئی۔
- اپنے شخص کے تئیں حقارت یا لاعلمی کا احساس۔
- مایوسیوں کا جمع ہونا یا غیر مستحق تنقید۔
- نقصان دہ اشیاء کے استعمال اور منشیات کے اثرات کی وجہ سے۔
بعض اوقات، لوگ سوچنے اور رویے کے عادی طریقہ کار میں پھنس جاتے ہیں اور یہ سمجھے بغیر کہ کیوں۔ ہم "فہرست" بن جاتے ہیں>
نفسیات آپ کو اپنے جذبات کو سنبھالنے میں مدد کرتی ہے
بنی سے بات کریں!غصے پر قابو پانے کا طریقہ
آئیے غصے کو کیسے پرسکون کریں کے بارے میں کچھ نکات دیکھتے ہیں:
- <9 غصے کو قبول کریں ان جذبات میں سے ایک کے طور پر جو ہم کسی نہ کسی وقت محسوس کریں گے۔ اہم بات یہ ہے کہ جذباتی ہائی جیکنگ سے بچنے کی کوشش کی جائے۔
- خود سے پوچھیں "میں اتنا ناراض کیوں ہوں"، "وہ کیا چیز ہے جس کی وجہ سے مجھے غصہ آتا ہے"، "مجھے اس صورت حال کے بارے میں کیا پریشانی ہے" تاکہ یہ جاننا کہ یہ ناراضگی کہاں سے آتی ہے اور غصے کو سنبھالنا جانتے ہیں ۔
- ہمدردی دوسرے لوگوں پر الزام لگانے کے بجائے۔ اس شخص کے نقطہ نظر کو سمجھنے کی کوشش کرنا جس سے آپ کو برا لگتا ہے اور بات چیت کرتے وقت جارحیت کا استعمال کریں۔
- کیا ہماری توقعات عقلی ہیں؟ بعض اوقات، ہم سوچیں کہ کوئی چیز یا کوئی غیر منصفانہ ہے کیونکہ یہ ہماری خواہشات کے مطابق نہیں ہے۔ ہم توقعات پیدا کرتے ہیں کہ ہم چیزیں کیسے چاہتے ہیں، لیکن کیا وہ عقلی ہیں؟ بصورت دیگر وہ ٹوٹ جائیں گے اور پھر غصہ ظاہر ہوگا۔
تصویر بذریعہ روڈنی پروڈکشنز (پیکسلز) جمع شدہ غصے سے کیسے نجات حاصل کی جائے
نگل یہ سب اور اپنے جذبات کا اظہار نہ کرنا اچھا انتخاب نہیں ہے ۔ کئی بار، ہم غیر فعال طور پر کام کرتے ہیں اور اپنے آپ کو "قدم بڑھاتے ہیں" اور آخر میں غصہ پیدا کرتے ہیں اور ناراضگی اور ناراضگی پیدا کرتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ جو کچھ ہوا اسے فراموش نہ کرنا اور درد، غصہ اور غصے میں رہنا، گویا یہ ابھی ہوا تھا۔
ہم ہر چیز کو پھینکنے کے لیے اتھاہ گڑھے نہیں ہیں، تو آئیے دیکھیں اندرونی غصہ کیسے نکالا جائے :
- ایک غصے پر قابو پانے کی مشقوں میں سے پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام کو فعال کرنے کے لیے گہرا سانس لینا ہے۔
- توجہ غصے کے مرکز سے ہٹا دیں۔
- ہلچل اور ہجوم سے دور ہو جائیں اور ایک تلاش کریں۔ایسی جگہ جو پرسکون ہو ، تنہائی میں آپ کے لیے اپنے اعصاب پر قابو پانا آسان ہو جائے گا۔
- ایسے لوگ ہیں جو جانتے ہیں کہ غصہ کیسے نکالا جائے ۔ ایسے لوگ ہیں جو اسے کھیل، یوگا، ذہن سازی کے ذریعے کرتے ہیں۔ یہ کا معاملہ ہے کہ ہر فرد اپنے لیے موزوں ترین طریقہ تلاش کرے ، اور نفسیاتی مدد کی ضرورت ہو تو ماہرِ نفسیات کے پاس جائیں۔
شخص <3
غصہ ، جیسا کہ ہم پہلے کہہ چکے ہیں، تقریباً ہمیشہ کسی کی طرف ہوتا ہے ، یہاں تک کہ اس کی سمت بھی ہو سکتی ہے اپنی طرف یہ جاننے کے لیے کہ کسی شخص پر غصے پر کیسے قابو پایا جائے اس بات کو یقینی بنانا ضروری ہے کہ آپ اپنا غصہ غلط شخص کی طرف تو نہیں لے جارہے ہیں۔ بعض اوقات، حالات ہمیں غصہ دلاتے ہیں اور ہم اپنا غصہ غلط شخص کی طرف موڑ دیتے ہیں جس کی وجہ سے "گنہگاروں کا بدلہ لینا" کیا ہوتا ہے۔
خاندانی تعلقات بعض اوقات پیچیدہ ہوتے ہیں، مثال کے طور پر، ماں بیٹی کا رشتہ۔ بیٹی ہو سکتی ہے۔ بہت خاص، لیکن ایسے لوگ بھی ہیں جو دعویٰ کرتے ہیں کہ ماں کی طرف غصہ محسوس کرتے ہیں ۔ وجوہات بہت متنوع ہو سکتی ہیں، غفلت کی پرورش کے وژن سے لے کر حسد کے جذبات تک۔ عام طور پر، وہ غصہ اور ناراضگی کسی حل نہ ہونے والے مسئلے سے آئے گی۔ یہ بھی ایک عام بات ہے کہ سابق کی طرف غصہ، اور یہ ہے کہ جذباتی ٹوٹ پھوٹ کے بعداس میں وقت لگتا ہے اور سوگ جیسے مراحل سے گزرتا ہے: انکار، غصہ، سودے بازی، اداسی اور قبولیت۔
0