ایک تیز رفتار اور متقاضی معاشرے میں، جس میں تکنیکی اور علمی مہارتیں بڑھ رہی ہیں، ہم اس بات کو نظر انداز کرنے کا خطرہ مول لیتے ہیں کہ اس کے باوجود کیا اہم ہے: اپنے جذبات کو سنبھالنا!

ہمارے آج کے مضمون کا مرکزی کردار جذباتی ذہانت ہے، ایک ایسی مہارت جو ہمیں مضبوط تعلقات قائم کرنے، بہتر فیصلے کرنے اور زیادہ مکمل اور اطمینان بخش زندگی گزارنے کی اجازت دیتی ہے۔ نوٹ کریں کیونکہ اس پورے مضمون میں، ہم یہ دریافت کریں گے کہ جذباتی ذہانت کیا ہے اور یہ کس کے لیے ہے ۔ ہم یہ بھی دریافت کریں گے کہ اسے کیسے تیار کیا جائے ، اسے ہماری روزمرہ کی زندگیوں میں کیسے لاگو کیا جاسکتا ہے اور فوائد جو جذباتی ذہانت ہمیں پیش کر سکتی ہے۔

کیا کیا ذہانت جذباتی ہے؟

جذباتی ذہانت سے کیا مراد ہے؟ آئیے دیکھتے ہیں کہ جذباتی ذہانت کا کیا مطلب ہے : تناؤ کو دور کرنے، مؤثر طریقے سے بات چیت کرنے، دوسروں کے ساتھ ہمدردی کرنے، چیلنجوں پر قابو پانے اور تنازعات کو حل کرنے کے لیے اپنے جذبات کو مثبت طور پر سمجھنے، استعمال کرنے اور ان کا نظم کرنے کی صلاحیت ۔

عملی لحاظ سے، اس کا مطلب ہے آگاہ ہونا کہ جذبات ہمارے رویے کی رہنمائی کر سکتے ہیں اور لوگوں پر اثر ڈال سکتے ہیں، اور اپنے اور دوسروں کے جذبات دونوں کو سنبھالنا سیکھ سکتے ہیں۔ اس سے پہلے کہ آپ ذہانت کو ترقی دے سکیںمارش میلو جو انہیں فوری طور پر مل سکتا ہے اور ایک بڑا انعام (دو مارشمیلو)۔ پھر آپ دیکھیں گے کہ کن بچوں نے "فہرست" کی مزاحمت کی ہے

جذباتی کردار ادا کرنا : ہمدردی اور دوسروں کے جذبات کو سمجھنے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔

• جذبات لکھنا جریدہ : خود آگاہی اور جذباتی اظہار کو فروغ دیتا ہے۔

• تنازعات کے حل کے کھیل : لڑکوں اور لڑکیوں میں مواصلات اور مسائل کے حل کی مہارت کو فروغ دیتا ہے۔

اپنے آپ کو بہتر طور پر جاننے سے آپ کے جذبات پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے

دوست سے بات کریں

جذباتی ذہانت کی پیمائش کیسے کریں

جذباتی ذہانت کی پیمائش ، آپ Mayer-Salovey-Caruso جذباتی ذہانت کا ٹیسٹ (MSCEIT) 141 سوالات کے ساتھ پیمانہ استعمال کرسکتے ہیں جو چار قسم کی ذاتی مہارتوں کی پیمائش کرتا ہے:

• جذبات کا ادراک ، دونوں اپنے جذبات کو سمجھنے کی صلاحیت اور دوسروں کے جذبات۔
• سوچنے اور مختلف حالات کا سامنا کرنے کے لیے جذبات کا استعمال ۔ <13
• جذبات کی سمجھ ، یہ سمجھنا کہ وہ کہاں سے آتے ہیں اور کیسے اور کب ظاہر ہوتے ہیں۔
• جذبات کا انتظام ، جذبات کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت جب وہ اٹھنا

جذباتی ذہانت پر کتابیں

نتیجے میں، جذباتی ذہانت کی اہمیتمناسب طریقے سے جذبات کا نظم کریں، جو ہمیں ایک فائدہ دے سکتا ہے جب بات بات چیت، خود حوصلہ افزائی اور ماحولیاتی محرکات پر بہتر ردعمل ظاہر کرنے کی ہو۔ لہذا اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ جذباتی ذہانت پر کیسے کام کیا جائے تو اس کے بارے میں کچھ پڑھنا آپ کی مدد کر سکتا ہے۔

یہاں کچھ جذباتی ذہانت پر بہترین کتابوں کی فہرست ہے :

• جذباتی ذہانت بذریعہ ڈینیل گولمین۔
• بچے اور نوعمر جذباتی ذہانت بذریعہ لنڈا لینٹیری اور ڈینیئل گولمین۔ یہ کتاب نوعمروں اور بچوں میں جذباتی ذہانت پر کام کرنے میں مدد کے لیے ایک عملی رہنما ہے۔
• جذبات: ایک داخلی رہنما، جس کی میں پیروی کرتا ہوں اور جس کی میں پیروی نہیں کرتا از لیسلی گرینبرگ۔

آپ کے پاس بھی ہے آن لائن ماہر نفسیات کے ہاتھ سے ذہانت کے جذبات کو بہتر بنانے کا امکان۔ یہ آپشن ان تمام لوگوں کے لیے کارآمد ہے جو اپنے جذبات کو بہتر طریقے سے کنٹرول کرنا، دوسروں کے ساتھ ہمدردی، گھر اور کام کے درمیان اور خوشی اور فرض کے درمیان توازن تلاش کرنا چاہتے ہیں۔

جذباتی، یہ ضروری ہے کہ ذہنی سازیکے لیے اچھی صلاحیت ہو، یعنی ان ذہنی حالتوں پر غور کرنے کی صلاحیت (خیالات، احساسات اور خواہشات کو اپنے آپ اور دوسروں سے سمجھنا اور منسوب کرنا) ). یہ ہمیں اپنے احساسات سے جڑنے، ارادے کو عمل میں بدلنے، اور اس بارے میں فیصلے کرنے میں بھی مدد کرتا ہے جو ہمارے لیے واقعی اہم ہے۔ جذباتی ذہانت کے بارے میں کچھ نظریات یہ بتاتے ہیں کہ اسے سیکھا اور مضبوط کیا جا سکتا ہے، جبکہ دوسرے یہ کہتے ہیں کہ یہ ایک پیدائشی خصلت ہے۔

جذباتی ذہانت کا تصور کہاں سے آتا ہے؟

بہت سے مصنفین نے جذباتی ذہانت کے بارے میں نظریات تیار کیے ہیں۔ یہ تصور پروفیسرز پیٹر سلووی اور جان ڈی مائر، نے متعارف کرایا جنہوں نے پہلی بار 1990 میں جریدے تصور، ادراک اور شخصیت میں شائع ہونے والے ایک مضمون میں جذباتی ذہانت کا ذکر کیا۔ ان دونوں ماہرین تعلیم نے پہلی جذباتی ذہانت کی تعریف دی، جسے دوسروں کے سامنے "//www.buencoco.es/blog/que-es-empatia"> ہمدردی سمجھا جاتا ہے۔ اور ان کے جذبات کی صحیح ترجمانی کریں۔ اس کے لیے ذہانت کی خصوصیات میں سے ایک ہے۔جذباتی ہے مواصلات کی بہتری اور باہمی تعلقات استوار کرنے کے قابل ہونا۔ گارڈنر نے یہ نظریہ پیش کیا کہ ذہانت کا ایک ہجوم ہے اور یہ کہ ان میں سے ہر ایک کی اپنی طاقتیں اور حدود ہیں۔

جذباتی ذہانت کے نظریہ میں ایک اور قابل ذکر مصنف، خاص طور پر تشخیص میں ( BarOn's Emotional Intelligence Inventory) ہے Reuven Bar-On. اس ماہر نفسیات کے لیے، جذباتی ذہانت اپنے آپ کو سمجھنے، دوسروں سے صحیح طور پر تعلق رکھنے اور مختلف حالات کے مطابق ڈھالنے کی صلاحیت ہے۔

تصویر از Pixabay

Daniel Goleman and emotional intelligence

Goleman اپنی کتاب جذباتی ذہانت: کیوں یہ IQ سے زیادہ اہمیت رکھتی ہے، جذباتی ذہانت کے پانچ ستون :

1۔ خود آگاہی یا جذباتی خود آگاہی

خود آگاہی جذبات کے پیدا ہونے پر اسے پہچاننے کی صلاحیت ہے : یہ جذباتی ذہانت کا سنگ بنیاد ہے۔ اگر ہم اپنے جذبات کو جانتے ہیں کہ وہ کیسے پیدا ہوتے ہیں اور کن مواقع پر، وہ ہمارے لیے چونکا دینے والے مظاہر نہیں ہوں گے۔

مثال کے طور پر، ان حالات کے بارے میں سوچیں جن میں ہماری کارکردگی کا مطالبہ کیا جاتا ہے، جیسے کہ امتحان یا حالات جس سے ہم اس حد تک مشتعل ہو سکتے ہیں کہ ایک مکمل طور پر اضطراب کے حملے کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اگر ہم استعمال کرنا سیکھیں۔ہماری جذباتی ذہانت، جب اضطراب آئے گا تو ہم اسے پہچان لیں گے اور اس سے پہلے کہ یہ ہم پر غالب آجائے ہم اس کا سامنا کرنے کے قابل ہو جائیں گے۔ اگر، اس کے برعکس، یہ جذبہ ہمیں برفانی تودے کی طرح ٹکرائے، تو ہم زیادہ آسانی سے مغلوب ہو جائیں گے۔ اپنے جذبات کا خوف اکثر ناقص جذباتی ذہانت سے مطابقت رکھتا ہے۔

2۔ سیلف ریگولیشن یا جذباتی خود پر قابو

کیا آپ کو کبھی کنٹرول کھونے کا خوف ہوا ہے؟ ہمارے احساسات پر قابو پانا ہمیں اپنے آپ کو بغیر کسی کنٹرول کے ان کی طرف لے جانے سے روکتا ہے۔ جذبات کو سنبھالنا سیکھنے کا مطلب ان سے انکار کرنا یا ختم کرنا نہیں ہے، لیکن اس بات کو یقینی بنانا کہ وہ ناپسندیدہ رویوں میں تبدیل نہ ہوں۔ ہمیں کن جذبات پر قابو پانا مشکل ہے؟ وہ کن حالات میں پیدا ہوتے ہیں اور ان کی وجہ سے ہماری زندگیوں میں کیا ہوتا ہے؟

غصے کا جذبہ، مثال کے طور پر، ان میں سے ایک ہے جو اکثر ہم پر غالب آجاتا ہے، جس سے غصے کے خوف کے حملے ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر، کام پر جذباتی ذہانت پر غور کریں۔ کام کے ساتھی کے ساتھ بحث میں: ہم کیا کہہ سکتے ہیں کہ ہمیں فوری طور پر پچھتاوا ہو گا؟ اس کے بجائے، ہمارے غصے کو کم کرنے کے لیے سب سے مؤثر حکمت عملی کیا ہو سکتی ہے؟ جذباتی ذہانت جو کام کرتی ہے ان میں سے ایک ہے ہمارے جذبات کو منظم کرنا اور حالات کے مطابق ڈھالنا۔

جذباتی طور پر موجود رہنے کی صلاحیت کے ساتھ، آپ اپنا انتظام کرنا سیکھ سکتے ہیں۔جذبات کو اپنے خیالات اور اپنے نفس پر قابو پانے کے بغیر۔ آپ ایسے فیصلے کرنے کے قابل ہوں گے جو آپ کو متاثر کن رویوں سے بچنے، اپنے جذبات کو صحت مند طریقے سے کنٹرول کرنے، پہل کرنے، وعدوں کو برقرار رکھنے اور بدلتے ہوئے حالات کے مطابق ڈھالنے کی اجازت دیتے ہیں۔

3. حوصلہ افزائی

گولمین کے لیے جذباتی ذہانت کا مطلب جذبات کو دبائے بغیر، اپنے جذبات سے آگاہ ہونا بھی ہے۔ خود کو ترغیب دینا کسی مقصد کے حصول میں توجہ مرکوز کرنے اور حوصلہ افزائی کو برقرار رکھنے اور ذاتی اور پیشہ ورانہ اہداف کی طرف حوصلہ افزائی کرنے اور برقرار رکھنے کی صلاحیت رکھنے کے لیے بھی ضروری ہے۔ اس میں استقامت، عزم، جذبہ، اور ناکامیوں سے پیچھے ہٹنے کی صلاحیت شامل ہے۔

4۔ دوسرے لوگوں کے جذبات کی ہمدردی اور پہچان

گولمین کے لیے، جذباتی ذہانت اور ہمدردی کا گہرا تعلق ہے ۔ ہمدردی دوسروں کے جذبات کو سمجھنے کی صلاحیت پر مشتمل ہے۔ ہمدرد لوگ سننا جانتے ہیں، بات چیت کے زبانی اور غیر زبانی پہلوؤں پر توجہ دیتے ہیں اور تعصبات سے متاثر نہیں ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ، یہ وہ لوگ ہیں جو حساسیت کا مظاہرہ کرتے ہیں، لیکن سب سے بڑھ کر وہ اپنے نقطہ نظر اور نقطہ نظر کو پہلے رکھے بغیر، ان کی ضروریات اور احساسات کو سمجھنے کی بنیاد پر دوسروں کی مدد کرتے ہیں۔ لہذا، ہمدردی جذباتی ذہانت کے اجزاء میں سے ایک ہے۔

5۔ سماجی مہارتیں

بہت ساری مہارتیں ہیں جو ہمیں سماجی اور کام کے تعلقات میں کامیاب ہونے کی اجازت دیتی ہیں۔ سماجی مہارتوں میں شامل ہے، مثال کے طور پر، اثر انداز ہونے کی صلاحیت، یعنی قائل کرنے کی مؤثر تکنیکوں کا استعمال، اسی لیے کمپنی میں جذباتی ذہانت اہم ہے ۔ اس کے علاوہ، موثر طریقے سے بات چیت کرنے کی صلاحیت اور جارحیت کے ساتھ، تنازعات کا انتظام کرنا، ٹیم میں تعاون کرنا اور ایک اچھا لیڈر بننا بھی قابل قدر سماجی مہارتوں میں شامل ہے۔

جذباتی ذہانت کی اقسام

گولمین کے مطابق، جذباتی ذہانت کے اندر، دو قسمیں ہیں:

• انٹرا پرسنل جذباتی ذہانت : کسی شخص کی اپنے احساسات، اپنی خواہشات، اپنی طاقتوں اور اپنی کمزوریوں سے آگاہ ہو کر خود کو جاننے کی صلاحیت ہے۔ بات چیت کرنے اور باقیوں سے تعلق رکھنے کے لیے۔

تصویر از Pixabay

جذباتی ذہانت کو فروغ دینا کیوں ضروری ہے؟

ہمیشہ ذہین ترین لوگ زیادہ کامیاب نہیں ہوتے یا وہ زیادہ مطمئن نہیں ہوتے زندگی میں. آپ شاید ایسے لوگوں کو جانتے ہیں جو تعلیمی لحاظ سے ہوشیار ہیں لیکن کام میں ناکام ہیں یاان کے ذاتی اور جذباتی رشتوں میں (مثال کے طور پر، جذباتی ذہانت سے عاری شخص کی وضاحت کے بجائے بھوت پرستی کے ذریعے تعلقات ختم کرنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے) کیوں؟ یہ کم جذباتی ذہانت کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔

زندگی میں کامیابی کے لیے اکیلے IQ کافی نہیں ہے۔ مثال کے طور پر، آپ کا IQ کالج میں داخل ہونے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے، لیکن یہ آپ کا EQ ہے جو آپ کو آخری امتحانات کا سامنا کرنے پر تناؤ اور جذبات سے نمٹنے میں مدد کرے گا۔ تو… IQ اور جذباتی ذہانت میں کیا فرق ہے؟

‍ جذباتی ذہانت بمقابلہ IQ

IQ استدلال کی صلاحیت کی پیمائش کرتا ہے <3 کسی شخص کی، جب کہ جذباتی ذہانت اس بات کی نشاندہی کرتی ہے کہ وہ شخص اپنے جذبات کو کس طرح سنبھالتا ہے ۔

امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن (APA) کی جانب سے Phycological Bulletin میں شائع ہونے والی تحقیق نے یہ ظاہر کیا کہ وہ طلبہ جو سمجھنے کی زیادہ صلاحیت رکھتے تھے۔ اور اپنے جذبات کو مؤثر طریقے سے سنبھالنے سے ان کے ساتھیوں کے مقابلے میں بہتر نتائج حاصل کیے جو ایسا کرنے کے قابل نہیں تھے۔

ہارورڈ بزنس اسکول کے مطابق، جو لوگ بہتر رہنما بنتے ہیں وہ "سماجی بیداری اور ہمدردی میں سبقت لے جاتے ہیں۔ ” ، وہ سمجھنے کی کوشش کرتے ہیں۔دوسرے نقطہ نظر، احساسات اور اپنے آس پاس کے لوگوں کی ضروریات۔ مزید برآں، جذباتی ذہانت میں تقریباً 90 فیصد مہارتیں پائی گئی ہیں جو کچھ لیڈروں کو ان کے ساتھیوں سے ممتاز کرتی ہیں۔ لیکن اگرچہ جذباتی ذہانت کی پیمائش کرنے کے لیے آلات اور ٹیسٹ موجود ہیں، "ایک عمومی درست گتانک نہیں ملا" جیسا کہ علمی ذہانت کا معاملہ ہے۔

تصویر بذریعہ Pixabay

جذباتی ذہانت کو کیسے فروغ دیا جائے

ڈینیل گولمین کے مطابق، جذباتی ذہانت پر کام کیا جا سکتا ہے یا اسے بہتر بنایا جا سکتا ہے ۔ جذباتی ذہانت کی پانچ قابلیتیں جو اس نے تیار کیں اور جو ہم نے پہلے دیکھی ہیں وہ جذباتی ذہانت پر کام کرنے کے لیے بہتری کے شعبوں کی نشاندہی کرنا آسان بناتی ہیں۔

دیگر صلاحیتوں کا خیال رکھنا جب جذباتی ذہانت کو بہتر بنانا :

• جذباتی ذخیرہ الفاظ : وہ لوگ جن کی جذباتی ذہانت کی اچھی سطح ہوتی ہے اپنے جذبات کے بارے میں بات کرنے، ان کو شمار کرنے اور اس لیے ان کا انتظام کرنے کے قابل ہیں۔ اس کے برعکس، وہ لوگ جن کے پاس جذباتی الفاظ کا ذخیرہ نہیں ہے وہ الیکسیتھیمیا کا شکار ہو سکتے ہیں، ان کی جذباتی دنیا تک رسائی حاصل کرنے اور دوسروں اور اپنے آپ میں جذبات کی شناخت کرنے میں دشواری۔
• موافقت اور تجسس: جذباتی ذہانت کا حامل فرد کام پر اور اپنی نجی زندگی میں آسانی سے نئے حالات کے مطابق ڈھال لیتا ہے، وہ چیزوں میں دلچسپی رکھتا ہے۔نیا اور تجربہ کرنے سے خوفزدہ نہیں، لچکدار۔
• آزادی : جذباتی ذہانت کی ایک خصوصیت دوسروں کے فیصلے پر منحصر نہیں ہے۔ وہ شخص، اپنے جذبات سے پوری طرح آگاہ ہونے کے ساتھ، دوسروں کے سامنے بھی ان کے لیے ذمہ داری قبول کرتا ہے اور جب ان کا اشتراک کرنا مناسب ہوتا ہے اس کا اندازہ لگاتا ہے۔

عمر کے ساتھ، ہماری خود آگاہی عام طور پر بہتر ہوتی ہے، ہم چیزوں سے نمٹنے کے لیے زیادہ مہارتیں ہیں اور ہم نے زیادہ تجربہ جمع کیا ہے، جس کی وجہ سے ہم اپنی جذباتی جگہ اور سماجی-مؤثر تعلقات کو بہتر طریقے سے منظم کر سکتے ہیں، اس لیے جذباتی ذہانت میں سالوں میں اضافہ ہوتا ہے ۔ کم از کم، یہ لیما (پیرو) میں 15 سال سے زیادہ عمر کے 1,996 افراد کے نمائندہ نمونے کے لیے BarOn انوینٹری (I-CE) کے ذریعے جذباتی ذہانت کی تشخیص کے نتائج ہیں۔

بچپن میں جذباتی ذہانت کو کیسے فروغ دیا جائے

جہاں تک بچوں کی جذباتی ذہانت کی نشوونما کے لیے، جذباتی ذہانت پر کام کرنے کے لیے کچھ سرگرمیوں کا ذکر کرنا ضروری ہے۔ کلاس رومز

مثال کے طور پر، جذباتی ذہانت کی مشقوں میں سے ایک جو کچھ اسکولوں میں مشق کی جاتی ہے، The Marshmallow Test: Mastering self-control پر مبنی ہے۔ اصل امتحان بچوں کو انعام کے درمیان انتخاب دینے پر مبنی ہے۔ مثال کے طور پر، a