Odamlar his-tuyg'ulardan qochib qutula olmaydi va buni his-tuyg'ularga asoslangan holda turli yo'llar bilan amalga oshiradi. Tuyg'ular bizni boshqalar bilan va o'zimiz bilan bog'laydi. Bular tanamizning biz duch keladigan o'zgarishlar yoki ogohlantirishlarga javoblari yoki reaktsiyalari.

Barcha his-tuyg'ular o'z vazifasini bajaradi lekin ba'zilari ham borki, "yaxshi baholanmagan" g'azab kabi, biz tanishishga harakat qiladigan bugungi maqolamizning qahramoni. yaxshiroq hissiy g'azab : bu nima, uning sabablari va uni qanday boshqarish kerak.

G'azab nima?

G'azabning ta'rifi (RAE): "G'azab, g'azab, katta g'azab."

G'azab - bu bizni tahdid sifatida qabul qilgan vaziyatga javob berishga ulanishga safarbar qiladigan hissiy holat, biror narsa bizga adolatsizlik yoki shikoyat dek tuyulsa. Bu moslashuvchan funktsiyaga ega bo'lgan asosiy tuyg'u (u organizmni harakatga tayyorlaydi, bu holda o'zimizni himoya qilish uchun). Biz g'azabni o'zimizga yoki boshqa odamga yo'naltira olamiz (agar biz bilan sodir bo'lgan voqea uchun ularni javobgar deb hisoblasak).

Masalan, huquqqa hujum qilinayotganini yoki maqsadga erishish yo'lida to'siq bo'layotgan vaziyatga duch kelganimizda g'azablanamiz.

Nima uchun g'azab hissiyot deb hisoblanadi "//www.buencoco.es/blog/ataques-de-g'azab">g'azab hujumlari, g'azabning portlashi , tajovuz, baqirish bilan bog'liq...

Ko'p odamlar oqibatlaridan qo'rqib, g'azab ifodalarini to'sib qo'yishga harakat qilishadi, lekin oxirida g'azab portlaydi. tashqariga yoki ichkariga.

Ba'zida g'azab tegmaganda ishlatiladi, masalan, g'azab qo'rquv yoki qayg'u yoki quvonch o'rniga ishlatiladi ... Bu g'azab ishlamay qolganda, chunki boshqa tuyg'u foydalanish kerak va u zaharli g'azab bilan tugaydi.

Ko'proq yoki kamroq engil asabiylashish kabi ko'rinishi mumkin bo'lgan g'azab g'azab sifatida namoyon bo'lganda u fiziologik g'azab bilan birga bo'lishi mumkin. qon bosimi va yurak urish tezligining oshishi

Fotosurat Nikola Barts (Pexels)

G'azab va g'azab o'rtasidagi farq

G'azab g'azabning namoyon bo'lishi, ifodasidir G'azabning intensivligi har xil bo'lishi mumkin; aslida, har qanday his-tuyg'u kabi, g'azab ham ko'p nuanslarga ega bo'lib, ularni kuchayib borayotgan intensivlik miqyosida umumlashtirish mumkin:

• bezovtalik;
• rancor;
• g'azablanish;
• g'azab;
• g'azab.

Sabablari hissiy g'azab

"Nega men shunchalik g'azablanyapman?" bu his-tuyg'ularga duch kelganimizda o'zimizga eng ko'p beradigan savollardan biridir va ko'p marta bu g'azab ostida boshqa his-tuyg'ular yashiringanini qanday aniqlashni bilmaymiz.

Quyidagilar. biroz emotsional g'azabning sabablari:

• O'z hayotimizni nazorat qila olmaslik va yoqimsiz vaziyatga tushib qolish hissi.
• O'zini haqorat qilish, adolatsiz munosabatda bo'lish, xiyonat qilish
• Umidlarning bajarilmasligi.
• O'z shaxsimizga nisbatan nafrat yoki nodonlik hissi
• Ko'ngilsizliklar yoki noloyiq tanqidlarning to'planishi.
• Zararli moddalarni iste'mol qilish va giyohvand moddalar ta'siri tufayli.

Ba'zida odamlar nima uchun ekanligini tushunolmay, odatiy fikrlash va xatti-harakatlar mexanizmlariga berilib ketishadi. Biz "ro'yxat"ga aylanamiz>

Reaktiv depressiya, ko'pincha o'z maqsadidagi tuzatib bo'lmaydigan muvaffaqiyatsizlikni idrok etish mahsuli bo'lib, bu yangi echimlarga erishishga imkon bermaydi.

Aybdorlik hissi bundan keyin sodir bo'ladi. kimgadir ziyon yetkazgan yoki axloqiy me'yorlarni buzgan bo'lsa.

Agar kimningdir ijtimoiy obro'siga tahdid yoki ziyon sifatida qabul qilinsa, uyat.

Shuningdek qarang: Bluebirdning 7 ruhiy ma'nosi

Psixologiya sizning his-tuyg'ularingizni boshqarishga yordam beradi

Bunny bilan gaplashing!

G'azabni qanday boshqarish kerak

Keling, g'azabni qanday tinchlantirish haqida ba'zi maslahatlarni ko'rib chiqaylik :

• G'azabni biz u yoki bu vaqtda his qiladigan tuyg'ulardan biri sifatida qabul qiling. Eng muhimi, hissiy o'g'irlashdan qochishga harakat qilishdir.
• O'zimizdan so'rang: "Nega men shunchalik g'azablanganman", "nima narsa meni g'azablantirmoqda", "Meni bu vaziyatda nima bezovta qilmoqda? ” bu norozilik qayerdan kelib chiqqanini aniqlash va g'azabni qanday boshqarishni bilish .
• Empatiya qilish boshqalarni ayblash o'rniga. O'zingiz his qilayotgan odamning qarashlarini tushunishga urinish sizni xafa qiladi va muloqot paytida ta'sirchanlik dan foydalaning.
• Bizning umidlarimiz oqilonami? Ba'zida biz biror narsa yoki kimdir bizning istaklarimizga mos kelmagani uchun adolatsiz deb o'ylang. Biz narsalarni qanday xohlayotganimizni taxmin qilamiz, ammo ular oqilonami? Aks holda ular sinadi va keyin g'azab paydo bo'ladi.

Fotosurat Rodnae Productions (Pexels)

Yig'ilgan g'azabdan qanday qutulish mumkin

Qaldirg'och hammasi va his-tuyg'ularingizni ifoda etmaslik yaxshi tanlov emas . Ko'p marta biz passiv harakat qilamiz va o'zimizni "qadam qilishimizga" yo'l qo'yamiz va natijada ichida g'azablanish va xafagarchilik va xafagarchilik paydo bo'ladi, bu nima bo'lganini unutmaslik va og'riq, g'azab va g'azabda qolishni anglatadi. Bu hozirgina sodir bo'lgan edi.

Biz hamma narsani tashlaydigan tubsiz chuqur emasmiz, shuning uchun keling, ichki g'azabni qanday chiqarishni ko'rib chiqaylik :

• Bir G'azabni nazorat qilish mashqlaridan biri parasempatik asab tizimini faollashtirish uchun chuqur nafas olish .
• Diqqatni g'azab markazidan boshqa joyga yo'naltiring .
• Qo'rqing shovqin va olomondan va to'p topingtinchlantiradigan joy , yolg'izlikda asablaringizni boshqarishingiz osonroq bo'ladi.
• G'azabni qanday yo'naltirishni biladiganlar bor. Buni sport, yoga, aql-idrok orqali qiladigan odamlar bor. Gap har bir inson o'zi uchun eng mos usulni topishi va psixologik yordamga muhtoj bo'lgan taqdirda psixologga murojaat qilish

Biror kishiga g'azablanish. odam

G'azab , avval aytganimizdek, deyarli har doim kimgadir , hatto yo'naltirilishi mumkin o'ziga nisbatan . Odamga nisbatan g'azabni qanday engish kerakligini bilish uchun g'azabingizni noto'g'ri odamga qaratmasligingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Ba'zida vaziyatlar bizni g'azablantiradi va biz g'azabimizni noto'g'ri odamga yo'naltiramiz, bu esa "gunohkorlar uchun to'lov" sodir bo'lishiga olib keladi.

Oilaviy aloqalar ba'zan murakkab, masalan, ona-qiz munosabatlari. juda o'ziga xos, lekin onaga nisbatan g'azablanishni da'vo qiladiganlar ham bor. Sabablari juda xilma-xil bo'lishi mumkin, beparvo tarbiya haqidagi tasavvurga ega bo'lishdan tortib rashk tuyg'usigacha.

Xuddi shunday bo'ladi o'z sherigiga nisbatan g'azablangan . Odatda, bu g'azab va norozilik hal qilinmagan muammodan kelib chiqadi. Bundan tashqari, sobiq odamga nisbatan g'azabni his qilish odatiy holdir, va bu hissiy ajralishdan keyin.Bu vaqt talab etadi va motamga o'xshash bosqichlardan o'tadi: inkor etish, g'azablanish, savdolashish, qayg'u va qabul qilish.

Agar ba'zi his-tuyg'ularingiz bilan shug'ullanishda qiyinchiliklarga duch kelsangiz, psixolog sizga kerakli vositalarni berib yordam beradi.