"//www.buencoco.es/blog/trastorno-despersonalizacion-desrealizacion">depersonalizatsiya, bu oxir-oqibat haqiqiy ayovsiz doirani keltirib chiqaradi, chunki u tashvish va vaziyat takrorlanishidan qo'rqadi. va undan "xavfsiz va sog'lom" chiqib ketish uchun nima qilish kerakligini bilmaslik.

Nazoratni yo'qotish qo'rquvi tanangizda sodir bo'layotgan voqealarni noto'g'ri baholashdan, shuningdek, noto'g'ri e'tiqodlarning mavjudligidan kelib chiqadi. Siz tashvishlanayotganda yoki siz "salbiy" deb baholagan boshqa his-tuyg'ularni boshdan kechirganingizda qanday bo'lishi kerakligi haqida. O'shanda his-tuyg'ularni boshqara olmaslik kabi qayg'uli tuyg'uni qayta boshdan kechirmaslik uchun go'yo xatti-harakatlar amalda qo'llanila boshlaydi.

Tashvish belgilari: ularni tanib olishni o'rganing

Biz juda stressli vaziyatlarga duch kelganimizda va uzoq vaqt tashvish yoki qo'rquvni boshdan kechirganimizda, tanamiz adrenalin kabi moddalarni ishlab chiqaradi, bu bizga o'sha daqiqalarni boshqarishga yordam beradi va bizni to'satdan yuzaga kelishi mumkin bo'lgan tashqi "hujum" dan himoya qiladi. Ushbu fiziologik faollashuv simptomlarni keltirib chiqaradi:

• yurak urishining tezlashishi;
• giperventilyatsiya hissi;
• terlash;
• karıncalanma ;
• psixomotor qo'zg'alish.

Bu fiziologik faollashuv katta tashvish tug'dirishi mumkin. biz hayotimizning har bir burchagini nazorat qila olamiz degan noto'g'ri e'tiqodtanasi parchalanib, bizni eng qo'rqinchli vaziyatga soladi: "Menga nima bo'layotganini tushunmayapman ... Vaziyatni o'zim xohlagandek hal qila olmayman". Vaqt o'tishi bilan bu tuyg'u uzoq vaqt davom etsa, biz surunkali tashvish holatiga tushamiz.

Ushbu vaqtda o'zimizni xavfsiz his qilish uchun biz boshdan kechirayotgan narsalarni nazorat qilishga harakat qilishimiz mumkin. barcha kutilmagan narsalarni yodda tuting yoki biz qo'rqqan muammolarning barcha mumkin bo'lgan echimlarini toping. Ammo, afsuski, bu “urinishdagi yechimlar” katta energiya sarfini talab qilishdan tashqari, vaziyatni yanada og‘irlashtiradi. Nima bo'lishi mumkinligini oldindan va batafsil ko'rib chiqishning iloji yo'q va bu qo'zg'alish darajasini oshirishga yordam beradi.

Nima Nazoratni yo'qotish qo'rquvidan xalos bo'lish uchun nima qila olasiz?

Bir necha oddiy qadamlarni bajarish sizga tashvishni tinchlantirishga va uning o'z zimmasiga olishini to'xtatishga yordam beradi:

• Hamma narsani nazorat qilish istagidan voz keching . Xafagarchilikni oldini olishga, fikrlarni yashirishga yoki soxta his-tuyg'ularni soxtalashtirishga vaqt ajrating, bu sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam bermaydi. Yaxshiroq his-tuyg'ularingizni ifodalashga harakat qiling!
• Tuyg'ularingizni tinglang va tanangiz . Hissiy, jismoniy va fiziologik reaktsiyalar normal tana reaktsiyalaridir. Ularni tanib olish va qabul qilishni o'rganish sizga yordam beradinima sodir bo'lishini tahdidli narsa deb baholamasdan kuzating.
• Qo'rquvingiz haqida gapiring . Qo'rquvni yo'q qilishning yaxshi usuli - uni nomlash, shuning uchun bu haqda gapirishdan qo'rqmang.
• Qo'yib yuboring . Hamma narsani nazorat qilish va bashorat qilishga urinishning o'rniga, hayot sizga yuboradigan voqealarga imkon qadar moslashishni o'rganing. Esingizda bo'lsin: qor bo'ronida qamish egiluvchan va egilib, qattiq qamish sinadi!

So'nggi fikrlar

Ko'pincha biz yaxshi dozani unutamiz. nazorat etishmasligi hayotning bir qismidir. "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-nerviosa">asab tashvishini sinab ko'rganingizda.

Bunday holatlarda terapiya ikki tomonlama maqsadga ega. Bir tomondan, tanangizning reaktsiyalarini normallashtirishni o'rganish; boshqa tomondan, his-tuyg'ularning rahm-shafqatini his qilishda zaiflik tuyg'usini kamaytirish. Buenkokolik onlayn psixolog sizga yordam berishi mumkin, gaplashamizmi?

Hissiy farovonligingizga g'amxo'rlik qiling