জীৱনে আমাক বহু পৰিস্থিতিৰ সন্মুখত ৰাখে যিয়ে আমাক স্নায়বিক অৱস্থাৰ সৃষ্টি কৰে উদাহৰণস্বৰূপে পৰীক্ষা, এপইণ্টমেণ্ট বা চাকৰিৰ সাক্ষাৎকাৰৰ আগতে কোনজন নাৰ্ভাছ ৰেক হোৱা নাই?

এই লেখাটোত আমি আপোনাৰ স্নায়ু কেনেকৈ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি , ইয়াক শান্ত কৰিবলৈ কি কৰিব লাগে আৰু আমি আপোনাক নাৰ্ভাছ নহ'বলৈ কিছুমান কৌশল দিছো ।

স্নায়ুৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব পাৰি আৰু আপোনাৰ ওপৰত কৌশল খেলা নহ'ব সেইটো জানিবলৈ পঢ়ি থাকিব।

স্নায়ু বা উদ্বেগ?

স্নায়ুবোৰ কেনেকৈ দ্ৰুতভাৱে শান্ত কৰিব পাৰি

যেতিয়া এজন ব্যক্তি নাৰ্ভাছ হয় তেতিয়া স্নায়ু শান্ত কৰাটো সম্ভৱনে? কেনেকৈ শান্ত হ’ব? আমাক নাৰ্ভাছ কৰি তোলা মানসিক চাপৰ পৰিস্থিতিৰ কাৰণ বা সূচনা কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু প্ৰতিজন ব্যক্তিৰ বাবে কাম কৰা মোকাবিলা কৌশলসমূহ কি কি । অৰ্থাৎ নহয়সকলোৰে বাবে কাম কৰা এটা প্ৰামাণিক সূত্ৰ আছে , গতিকে আপুনি প্ৰতিটো ক্ষেত্ৰতে কি সৰ্বোত্তম কাম কৰে সেইটো আৱিষ্কাৰ নকৰালৈকে বিভিন্ন কাম চেষ্টা কৰাটো প্ৰয়োজনীয় হ'ব পাৰে।

চাওঁ আহক আপোনাৰ স্নায়ু শান্ত কৰিবলৈ কি কৰিব লাগে আমি নাৰ্ভাছ অনুভৱ কৰাৰ সময়ত বাস্তৱত প্ৰয়োগ কৰিবলগীয়া কিছুমান কাৰ্য্যকলাপৰ সৈতে:

• ডায়েৰীত লিখক কি হৈছে, আমি কেনেকৈ অনুভৱ কৰিছো আৰু কি আমি ভাবিছো ) বা মাইণ্ডফুলনেছৰ অনুশীলনৰ বাবে টিপছ। ধ্যান আৰু মাইণ্ডফুলনেছ দুয়োটাই অনুভূতি আৰু চিন্তাৰ প্ৰতি অধিক সচেতন হোৱাত সহায় কৰে কাৰণ ই আপোনাক ইয়াত আৰু এতিয়াৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ বাধ্য কৰে; স্নায়বিক অৱস্থা শান্ত কৰিবলৈ শিকে।
• ব্যায়াম । খেলৰ অনুশীলন কৰাৰ সময়ত শৰীৰে এণ্ড’ৰ্ফিন উৎপন্ন কৰে, যিবোৰ হৈছে আভ্যন্তৰীণ উত্তেজনা লাঘৱ কৰা নিউৰ’ট্ৰান্সমিটাৰ হৰম’ন, আৰু সন্তুষ্টি আৰু শান্তিৰ সুখদায়ক অনুভৱৰ সৃষ্টি কৰে।
• স্বাস্থ্যকৰ খাদ্য আৰু নিয়মিতভাৱে খাওক।
• টোপনিৰ নিয়ম বজাই ৰাখক আৰু পৰ্যাপ্ত টোপনি লওক (অনিদ্ৰাৰ পৰা সাৱধান হওক!)।
• অতিৰিক্ত কেফেইন , শীতল পানীয় বা কফি সেৱন নকৰিব। কেফেইন স্নায়ু আৰু হৃদযন্ত্ৰ দুয়োটা তন্ত্ৰৰ উদ্দীপক।
• বন্ধুৰ সৈতে কথা পতাবা আত্মীয় ক আমাক সহায় কৰিবলৈ আৰু সেই পৰিস্থিতিত আমাক সহায় কৰিবলৈ যিয়ে আমাক নাৰ্ভাছ কৰি তোলে।
• প্ৰকৃতিৰ সংস্পৰ্শত থাকক । আপোনাৰ স্নায়ুৰ পৰা মুক্তি পাবলৈ আটাইতকৈ শিথিল কামবোৰৰ ভিতৰত এটা হ’ল প্ৰকৃতিৰ মাজেৰে, নিস্তব্ধ আৰু শান্ত ঠাইৰ মাজেৰে খোজ কাঢ়ি যোৱা।

নিজৰ মানসিক আৰু আৱেগিক সুস্থতাৰ যত্ন লওক

স্নায়ুৰ বাবে টিপছ: নাৰ্ভাছ হোৱাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ কৌশল

আমি আৰম্ভণিতে কোৱাৰ দৰে এনেকুৱা পৰিস্থিতি আছে য'ত মানুহে নাৰ্ভাছ হোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে, যেনে কামৰ প্ৰথম দিনটোত, পৰীক্ষাৰ আগতে, আপুনি ভাল পোৱা ব্যক্তিজনৰ লগত বা পৰীক্ষাৰ আগতে, কিমান মানুহ স্নায়ুৰ বাবে খালী হৈ যোৱা নাই! গতিকে, স্নায়বিক নহ'বলৈ কৌশল আছেনে? , স্নায়ুৰ বাবে আমি কি কি টিপছ মানি চলিব পাৰো? আমাৰ অনলাইন মনোবিজ্ঞানীৰ দলৰ পৰামৰ্শ এইবোৰ:

• পৰীক্ষাৰ আগতে নিজৰ স্নায়ু শান্ত কৰাৰ এটা উপায়, বা প্ৰতিযোগিতাৰ আগতে স্নায়ু নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ এটা উপায় হ'ল পঢ়া-শুনা, প্ৰশিক্ষণ বা নিজকে যিমান পাৰি ভালদৰে প্ৰস্তুত কৰা । এইদৰে আমি নিজকে ব্লক কৰাৰ সম্ভাৱনা কম কাৰণ আমি অনুভৱ কৰোঁ যে আমি ভালদৰে প্ৰস্তুত আৰু ইয়াৰ ফলত আমাৰ নিজৰ মাজত অধিক নিৰাপত্তা পোৱা যায়।
• আমাৰ স্নায়ু শান্ত আৰু শিথিল হোৱাৰ অন্যতম পদ্ধতি ( ই প্ৰতিজন ব্যক্তিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰিব) এটা i প্ৰেৰণাদায়ক প্ৰতিচ্ছবি কঢ়িয়াই নিব পাৰে; আন মানুহৰ বাবে ই হ'ব গীতৰ তালিকা শুনা যিয়ে তেওঁলোকক সহায় কৰে বুলি জানেজীৰণি লবলৈ; এনেকুৱাও থাকিব যিয়ে ইয়াক নাৰ্ভাছ নহ'বলৈ কৌশল হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰে যোগাযোগ অনুশীলন বা শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল শান্ত অনুভৱ কৰিবলৈ আৰু স্নায়ুৰ পৰা সকাহ পাবলৈ; আন এটা বিকল্প হ’ল অটোজেনিক প্ৰশিক্ষণ।
• নিৰাশ নহ'ব। যেতিয়া আপুনি নাৰ্ভাছ অনুভৱ কৰে, তেতিয়া স্নায়ুবোৰৰ পৰা কেনেকৈ মুক্তি পাব পাৰি তাৰ ধাৰণাটোৰ ওপৰত আকৰ্ষিত নহ'ব , নিজকে জোৰ কৰি নাৰ্ভবোৰ নোহোৱা কৰি নিদিব। নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক যে ই স্বাভাৱিক, ই কেৱল স্নায়ুতন্ত্ৰই আপোনাক সাজু কৰিবলৈ যি কৰিব লাগে সেয়া কৰি আছে।
• নিজৰ যত্ন লওক । ডাঙৰ প্ৰেজেণ্টেচনৰ আগতে, ড্ৰাইভিং টেষ্টৰ আগতে, অস্ত্ৰোপচাৰলৈ যোৱাৰ আগতে, দন্ত চিকিৎসক, আনকি মনোবিজ্ঞানীৰ ওচৰলৈ যোৱাৰ আগতে! আমাৰ বাবে নিজৰ যত্ন ল’বলৈ পাহৰি যোৱাটো সহজ কাৰণ আমি বহুত সময় আখৰা, অনুশীলন বা আমি সন্মুখীন হ’বলগীয়া পৰিস্থিতিৰ বিষয়ে বহুত চিন্তা কৰি কটালোঁ। পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ টোপনি, স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য গ্ৰহণ, আৰু ব্যায়াম কৰিলে আমাৰ চেহেৰা আৰু অনুভৱ ভাল হ’ব। নিজৰ যত্ন লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

মনত ৰাখিব যে আপোনাৰ স্নায়ু নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ শিকাটো প্ৰতিজন ব্যক্তিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে । উদাহৰণস্বৰূপে, কিছুমান মানুহে শিথিল হ’বলৈ সক্ৰিয় হ’ব লাগে, আনহাতে আন কিছুমানৰ বাবে স্নায়ু শান্ত কৰাৰ প্ৰতিকাৰ হ’ল নিশ্চল আৰু শান্ত হৈ থকা। আপোনাৰ বাবে কোনটো কৌশল সৰ্বোত্তম সেইটো বিচাৰি উলিয়াওক, তাৰ পিছত আপোনাৰ স্নায়ু নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ ইয়াক ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিকল্পনা কৰক।

Techniques for...স্নায়ুবোৰ শান্ত কৰা

স্নায়ু নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ শিথিলতা কৌশল আৰু ব্যায়াম কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ পিছত আমি স্নায়বিকতা শান্ত কৰিবলৈ শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়ামৰ পৰামৰ্শ দিওঁ :

• গভীৰকৈ উশাহ লওক। এই শিথিলতা কৌশলটো নবীনসকলৰ বাবে ভাল, কিয়নো উশাহ-নিশাহ লোৱাটো এটা স্বাভাৱিক কাম।
• নিজৰ উশাহ-নিশাহৰ প্ৰতি আপোনাৰ সকলো মনোযোগ আনিব। নাকেৰে উশাহ লোৱা আৰু উশাহ লোৱাৰ সময়ত আপুনি যি অনুভৱ কৰে আৰু শুনা যায় তাত গুৰুত্ব দিয়ক।
• গভীৰকৈ আৰু লাহে লাহে উশাহ লওক। বিক্ষিপ্ততাৰ ক্ষেত্ৰত লাহে লাহে উশাহ-নিশাহৰ প্ৰতি মনোযোগ দিবলৈ ঘূৰি আহিব লাগিব।
• শৰীৰটো নিৰীক্ষণ কৰক। এই কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাৰ সময়ত শৰীৰৰ বিভিন্ন অংশৰ প্ৰতি মনোযোগ দিব লাগিব। শৰীৰৰ অনুভূতিৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়া, সেয়া বিষ হওক, টান হওক, গৰম হওক বা শিথিলতা হওক।

শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়ামৰ দ্বাৰা শৰীৰটো নিৰীক্ষণ কৰা আৰু কল্পনা কৰাটো যে তাপ উশাহ লোৱা আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ বিভিন্ন অংশৰ ফালে উশাহ লোৱা হয়, সেয়া এটা ভাল ব্যায়াম স্নায়ু শান্ত কৰিবলৈ। শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়ামও উদ্বেগক শিথিল আৰু শান্ত কৰাৰ বাবে অতি উত্তম।

স্নায়ু নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে চিকিৎসা

যদিও এই কৌশল আৰু ব্যায়ামসমূহ শান্ত কৰাত ফলপ্ৰসূ যেতিয়া নাৰ্ভাছ হয়, কিছুমান ক্ষেত্ৰত যথেষ্ট নহ’বও পাৰে ।

কিছুমান মানুহৰ শাৰীৰিক লক্ষণ যেনে...ষ্ট্ৰেছ ভেৰ্টিগো; বা তেওঁলোকে অনুভৱ কৰে যে তেওঁলোকে আৱেগিক অপহৰণৰ অহৰহ বলি হৈ নিজৰ আৱেগিক অৱস্থাৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাই পেলায়।

যদি তেনেকুৱাই হয় তেন্তে যেতিয়া আপুনি মনোবিজ্ঞানীৰ ওচৰলৈ যাব লাগে<2 যাতে ই এজন পেছাদাৰী যিয়ে গোচৰটো বিশ্লেষণ কৰে আৰু স্নায়ু শান্ত কৰাৰ উপায় পৰিচালনা কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় সঁজুলি প্ৰদান কৰে।