বিষয়বস্তুৰ তালিকা
অনিদ্ৰাৰ আঁৰত কি আছে? কিন্তু, সেই টোপনি নোহোৱা ৰাতিবোৰৰ আঁৰত কি আছে? এয়া কোনো আৱেগিক কাৰণ যেনে মানসিক চাপ , উদ্বেগ আৰু ৰাতি ঘামচি ওলোৱা , স্নায়ু বা কোনো নেতিবাচক পৰিঘটনা হ'ব পাৰে যিয়ে সৃষ্টি কৰি আছে সেই অনিদ্ৰা। বেছিভাগ মানুহৰে যিহেতু উৎপত্তি আৱেগিক, গতিকে সাধাৰণ টোপনিৰ ধৰণ কেইদিনমানৰ পিছত পুনৰ ঘূৰি আহে (এয়া ক্ষণস্থায়ী অনিদ্ৰা), কিন্তু দুৰ্ভাগ্যজনকভাৱে আন ক্ষেত্ৰতো একেই নহয়।
মনোবিজ্ঞানত অনিদ্ৰাৰ সংজ্ঞা
অনিদ্ৰা হৈছে এটা সাধাৰণ টোপনিৰ বিকাৰ, যাৰ বৈশিষ্ট্য হৈছে গোটেই সময়ছোৱাত টোপনি অহা বা বজাই ৰখাত অসুবিধা হোৱা ৰাতি , ইয়াৰ বাবে অনুকূল পৰিস্থিতিৰ উপস্থিতি সত্ত্বেও।
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থাই (WHO) অনিদ্ৰাক এনেদৰে সংজ্ঞায়িত কৰিছে: "//www .sen.es/saladeprensa/pdf/Link182.pdf"। >স্পেনিছ ছ'চাইটি অৱ নিউৰ'লজী (SEN)ৰ তথ্য, ২০ৰ পৰা ৪৮% প্ৰাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যা এ এটা সময়ত সপোন আৰম্ভ বা ৰখাত অসুবিধা পায় অন্ততঃ ১০% ৰোগীৰ কাৰণ হৈছে দীৰ্ঘদিনীয়া আৰু গুৰুতৰ টোপনিৰ বিকাৰ , যিটো সংখ্যা আৰু অধিক হ’ব পাৰে কাৰণ ৰোগীৰ সংখ্যা বেছি যিয়ে...সেইবোৰ ধৰা পেলোৱা নহয়।
যদিও বহুতো টোপনিৰ বিকাৰ চিকিৎসাযোগ্য ( অনিদ্ৰাৰ চিকিৎসাৰ বাবে মানসিক চিকিৎসা আছে ), এক তৃতীয়াংশতকৈও কম ৰোগীয়ে মানসিক বা চিকিৎসাৰ সহায় লোৱাৰ সিদ্ধান্ত লয়।
<৬>নিজৰ মানসিক আৰু আৱেগিক সুস্থতাৰ যত্ন লওক
See_also: ৬ নিয়ৰৰ আধ্যাত্মিক অৰ্থ এতিয়াই আৰম্ভ কৰক!
অনিদ্ৰাৰ কাৰণ
অনিদ্ৰাৰ কাৰণ একাধিক। মানসিক বা চিকিৎসাজনিত কাৰণতকৈ অস্থায়ী কাৰণৰ সমাধান সহজ আৰু দ্ৰুত হ’ব। কিন্তু বিভিন্ন কাৰণসমূহ অধিক বিশদভাৱে চাওঁ আহক:
- অস্থায়ী পৰিস্থিতি ব্যক্তিজনে পাৰ হৈ যোৱা নিৰ্দিষ্ট কাৰণৰ বাবে।
- বেয়া টোপনিৰ অভ্যাস : অস্থিৰ সময়সূচী, প্ৰচুৰ পৰিমাণে ৰাতিৰ আহাৰ গ্ৰহণ, কেফেইনৰ অপব্যৱহাৰ...
- প্ৰতিকূল পৰিৱেশৰ কাৰক।
- চিকিৎসাৰ উৎপত্তি: টোপনিৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাস, পাচনতন্ত্ৰ সমস্যা আৰু অন্যান্য চিকিৎসাজনিত অৱস্থা যেনে কঁকালৰ বিষ আৰু বাতবিষ, টোপনিৰ মানদণ্ডত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।
- মানসিক উৎপত্তি: আৱেগিক বিকাৰ, উদ্বেগ, বিভিন্ন ধৰণৰ হতাশা, আক্ৰমণৰ আতংক, মানসিক চাপ, চাইক্ল'থাইমিয়া... এইবোৰ হৈছে কিছুমান মানসিক ৰোগ যিয়ে অনিদ্ৰাৰ কাৰণ আৰু যিবোৰৰ প্ৰত্যক্ষ সম্পৰ্ক আছে টোপনিৰ মানদণ্ডৰ দুৰ্বল আৰু দীৰ্ঘ সময়ৰ মানসিক চাপ
:
⦁ যিসকলে কাম কৰেৰাতি বা শ্বিফটত
⦁ যিসকলে সঘনাই ভ্ৰমণ কৰে, সময় মণ্ডল সলনি কৰে।
⦁ যিসকলৰ মনোবল কম বা যিসকলে শোকত ভুগিছে।
⦁ যিসকলে... ৰোগৰ পাৰিবাৰিক ইতিহাস আছে।
কিন্তু অনিদ্ৰা অন্যান্য মানসিক বিকাৰৰ সৈতেও জড়িত, ওপৰত উল্লেখ কৰা ধৰণে, যেনে, হতাশা আৰু উদ্বেগ । অনিদ্ৰাৰ সৈতে জড়িত অন্যান্য আৱেগ সমূহ হ'ল অস্থিৰতা, স্নায়বিক অৱস্থা, আৰু পেটত যন্ত্ৰণা বা উদ্বেগ অনুভৱ কৰা।
ফটোগ্ৰাফ কটনব্ৰ' (Pexels) ৰ লক্ষণ আৰু প্ৰভাৱৰ লক্ষণসমূহ অনিদ্ৰা
আমি কেনেকৈ স্বাভাৱিক আৰু ক্ষণস্থায়ী টোপনিৰ সমস্যাক চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন হোৱা অনিদ্ৰা বিকাৰৰ পৰা পৃথক কৰিব পাৰো? অনিদ্ৰাত আক্ৰান্ত লোকসকলে নিজৰ টোপনিৰ মানদণ্ডৰ ওপৰত অসন্তুষ্ট অনুভৱ কৰে আৰু তলত তলত দিয়া এটা বা ততোধিক লক্ষণ আৰু প্ৰভাৱ উপস্থাপন কৰা :
- টোপনি অহাত অসুবিধা হোৱা।
- নিশাৰ ভাগত টোপনি অহাত অসুবিধা হোৱা আৰু ৰাতিপুৱাৰ সাৰ পোৱা।
<৪>- অস্থিৰ টোপনি।- দিনত ভাগৰুৱা বা শক্তি কম হোৱা।
- জ্ঞানমূলক অসুবিধা, যেনে, মনোনিৱেশ কৰাত অসুবিধা।
- সঘনাই খিংখিঙীয়া আৰু প্ৰবৃত্তিগত বা আক্ৰমণাত্মক
- কৰ্মস্থলী বা বিদ্যালয়ত অসুবিধা।
- পৰিয়ালৰ সদস্যৰ সৈতে ব্যক্তিগত সম্পৰ্কত সমস্যা,...সহযোগী আৰু বন্ধু-বান্ধৱী।
অনিদ্ৰাৰ প্ৰকাৰ
অনিদ্ৰাৰ এটাও প্ৰকাৰ নাই, ইয়াৰ বিভিন্ন প্ৰকাৰ আছে যিবোৰ আমি তলত গভীৰভাৱে আলোচনা কৰিম:
কাৰণ অনুসৰি অনিদ্ৰা
⦁ বাহ্যিক অনিদ্ৰা : বাহ্যিক কাৰকৰ দ্বাৰা হোৱা। অৰ্থাৎ পৰিৱেশৰ বাবে টোপনিৰ অভাৱ, টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতাৰ সমস্যা, দ্ৰব্যৰ অপব্যৱহাৰ, মানসিক চাপৰ পৰিস্থিতি (কৰ্ম, পৰিয়াল, স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা...)।
⦁ অন্তৰ্নিহিত অনিদ্ৰা: কাৰণ আভ্যন্তৰীণ কাৰকৰ দ্বাৰা। আপুনি টোপনি বেয়া বা শুব নোৱাৰে, যেনে- মনোশাৰীৰিক অনিদ্ৰা, স্লিপ এপনিয়া, ৰেষ্টলেছ লেগছ চিনড্ৰম, টোপনিত বাধা বা অসুবিধা হোৱা বিষ বা আন কিছুমান ৰোগৰ বাবে।
ইয়াৰ উৎপত্তি অনুসৰি অনিদ্ৰা
⦁ জৈৱিক অনিদ্ৰা : কোনো জৈৱিক ৰোগৰ সৈতে জড়িত।
⦁ অজৈৱিক অনিদ্ৰা : মানসিক বিকাৰৰ সৈতে জড়িত।
⦁ প্ৰাথমিক অনিদ্ৰা : অন্য ৰোগৰ সৈতে সম্পৰ্কিত নহয়।
সময় অনুসৰি অনিদ্ৰা
⦁ অনিদ্ৰা ক্ষণস্থায়ী :
– কেইবাদিনো স্থায়ী হয়।
– তীব্ৰ চাপ বা পৰিৱেশৰ পৰিৱৰ্তনৰ ফলত হয়।
– সাধাৰণতে বৃষ্টিপাতৰ ফলত হয়: কৰ্ম শিফটৰ পৰিৱৰ্তন, jetlag, মদ, কেফেইন আদি পদাৰ্থ সেৱন...
⦁ দীৰ্ঘদিনীয়া অনিদ্ৰা : যেতিয়া অনিদ্ৰা মাহ বা আনকি বছৰ ধৰি (তিনি-ছমাহতকৈ অধিক) থাকে।সাধাৰণতে ই চিকিৎসাজনিত সমস্যা (মাইগ্ৰেইন, হৃদযন্ত্ৰৰ এৰিথ্মিয়া আদি), আচৰণগত (উদ্দীপক দ্ৰব্য সেৱন) আৰু মানসিক (মানসিক বিকাৰ যেনে হতাশা, ভোকহীনতা নাৰ্ভ’ছা, উদ্বেগ...)ৰ সৈতে জড়িত।
কালক্ৰমিক মুহূৰ্ত অনুসৰি অনিদ্ৰা :
⦁ প্ৰাথমিক অনিদ্ৰা: টোপনি আৰম্ভ কৰাত অসুবিধা (টোপনিৰ বিলম্ব)। ই আটাইতকৈ সঘনাই হয়।
⦁ মাজে মাজে অনিদ্ৰা : গোটেই ৰাতি বিভিন্ন ধৰণৰ জাগৰণ।
⦁ দেৰিকৈ অনিদ্ৰা : অতি সোনকালে সাৰ পোৱা আৰু অক্ষমতা পুনৰ টোপনি যাবলৈ।
ফটোগ্ৰাফ শ্বভেটছ প্ৰডাকচন (পেক্সেলছ) অনিদ্ৰাৰ সন্মুখীন হ'লে কি কৰিব লাগে?
যদি আপুনি ৰাতি অনিদ্ৰাৰ লক্ষণসমূহ চিনি পায় , আপুনি এজন পেছাদাৰী ৰ পৰামৰ্শ ল'ব লাগে, হয় আপোনাৰ জিপি বা মনোবিজ্ঞানীৰ ওচৰলৈ গৈ ই অনিদ্ৰাৰ বিকাৰ (অনিদ্ৰা হৈছে টোপনিৰ বিকাৰ আৰু মানসিক ৰোগ নহয়, যিদৰে কিছুমানে আচৰিত হয়)।
নিদ্ৰাহীনতাৰ এটা ক্ষেত্ৰৰ নিদান আৰু মানসিক মূল্যায়ন কৰা এজন পেছাদাৰী হ'ব লাগে।
অনিদ্ৰাৰ বাবে মানসিক চিকিৎসা
সকলো ধৰণৰ মানসিক চিকিৎসাৰ ক্ষেত্ৰত জ্ঞানমূলক-আচৰণমূলক মনোচিকিৎসা ৰ দ্বাৰা চিকিৎসা দীৰ্ঘদিনীয়া অনিদ্ৰাৰ লক্ষণসমূহ হ্ৰাস কৰাৰ বাবে আটাইতকৈ উপযুক্ত বুলি প্ৰমাণিত হৈছে। আমি চিকিৎসাৰ বিভিন্ন পৰ্যায়ৰ বিশদ বিৱৰণ দিওঁ:
মূল্যায়ন পৰ্যায়প্ৰাৰম্ভিক
ই নিদানমূলক সাক্ষাৎকাৰ ৰ সৈতে সংঘটিত হয়, যিটো প্ৰশ্নাৱলী ব্যৱহাৰ কৰি কৰা হয়, যেনে:
- অনিদ্ৰাৰ ওপৰত মৰিনৰ অৰ্ধগাঁথনিযুক্ত সাক্ষাৎকাৰ .
- টোপনিৰ বিষয়ে অকাৰ্যকৰী বিশ্বাস আৰু মনোভাৱ (DBAS)।
- টোপনিৰ ডায়েৰীৰ উপলব্ধি, ডায়েৰী যিয়ে প্ৰতিটোৰ টোপনিৰ সময়সূচী , সময়ৰ ইংগিত দিয়া সমস্যাটো ভালদৰে বুজিবলৈ সহায় কৰে যিবোৰ আপুনি টোপনি যায় বা আপুনি সাৰ পোৱা সময়।
যন্ত্ৰ পৰীক্ষা যেনে:
- পলিছ'ম'গ্ৰাফী (টোপনিৰ গতিশীল পলিগ্ৰাফিক ৰেকৰ্ডিং), যিয়ে টোপনিৰ বিঘিনি আৰু... টোপনিৰ সময়ত মগজুৰ কাৰ্য্যকলাপৰ পৰিমাণ।
- অটোগ্ৰাফ, প্ৰধান হাতৰ হাতৰ কব্জিত পিন্ধা যন্ত্ৰ, গোটেই দিনটো পোন্ধৰ দিনৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা।
পৰ্যায়ৰ জ্ঞানমূলক-আচৰণগতভাৱে ধাৰণাকৰণ
চিকিৎসাৰ এই দ্বিতীয় পৰ্যায়ত, মূল্যায়ন পৰ্যায়ত পোৱা ফলাফলৰ উভতি অহা , নিদানৰ কাঠামো বিশদভাৱে উল্লেখ কৰা হয় আৰু এটা ধাৰণাকৰণ কৰা হয় জ্ঞানমূলক-আচৰণৰ ক্ষেত্ৰত।
টোপনি আৰু অনিদ্ৰাৰ ওপৰত মনোশিক্ষাৰ পৰ্যায়
এই পৰ্যায়টোৱেই হৈছে ৰোগীক শুদ্ধ <ৰ দিশত লৈ যাবলৈ আৰম্ভ কৰা পৰ্যায় 2> টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা , ইয়াৰ দ্বাৰা সহজ নিয়ম যেনে:
- দিনত টোপনি নাযাব।
- আগতে ব্যায়াম নকৰিবশুই উঠাৰ সময়ত।
- ৰাতি কফি, নিকোটিন, মদ, গধুৰ খাদ্য আৰু অতিৰিক্ত তৰল পদাৰ্থ পৰিহাৰ কৰক।
- ৰাতিৰ আহাৰ খোৱাৰ আগতে বা তাৰ লগে লগে ২০-৩০ মিনিট সময় কটাব লাগে, যাতে মনৰ কাৰ্য্যকলাপ লেহেমীয়া হয় আৰু... শৰীৰ আৰু জিৰণি লওক (আপুনি অটোজেনিক প্ৰশিক্ষণৰ অভ্যাস কৰিব পাৰে)।
হস্তক্ষেপৰ পৰ্যায়
এইটো হৈছে সেই পৰ্যায় য'ত নিৰ্দিষ্ট কৌশল প্ৰয়োগ কৰা হয় আৰু টোপনিৰ সৈতে জড়িত সেই সকলোবোৰ নেতিবাচক আৰু অকাৰ্যকৰী স্বয়ংক্ৰিয় চিন্তাৰ জ্ঞানমূলক পুনৰ্গঠন ৰোগীৰ সৈতে একেলগে কৰা হয়, যাতে সেইবোৰক অধিক কাৰ্য্যক্ষম আৰু যুক্তিসংগত বিকল্প চিন্তাৰ বাবে পৰিৱৰ্তন কৰা হয়।
শেষ পৰ্যায়ত ৰিলেপছন প্ৰতিৰোধ প্ৰয়োগ কৰা হয়।
আদৰ্শ মনোবিজ্ঞানী বিচাৰি পোৱাটো কেতিয়াও ইমান সহজ হোৱা নাছিল
পূৰণ কৰক প্ৰশ্নাৱলীঅনিদ্ৰাৰ বাবে মানসিক কৌশল
এইবোৰ হৈছে অনিদ্ৰা চিকিৎসাৰ বাবে ব্যৱহৃত কৌশল , টোপনিৰ বিকাৰৰ সমাধান আৰু সমাধানৰ চেষ্টা কৰিবলৈ:
উদ্দীপক নিয়ন্ত্ৰণ কৌশল
এইটো এনে এটা কৌশল যাৰ উদ্দেশ্য হৈছে বিচনা আৰু টোপনিৰ সৈতে অসঙ্গতিপূৰ্ণ কাৰ্য্যকলাপৰ মাজৰ সম্পৰ্ক নিৰ্বাপিত কৰা , ইয়াৰ প্ৰয়োজনীয়তা বুলি ব্যাখ্যা কৰা শোৱা কোঠাটো কেৱল শুই থকা বা যৌন কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ। টোপনি আহিলে তালৈ যাওক আৰু ২০ মিনিটতকৈ অধিক সময় বিচনাত সাৰ পাই নাথাকিব।
The restraint technique of the...sleep
জাগৰণ আৰু টোপনিৰ মাজৰ সীমা সময় স্থাপন কৰিবলৈ এটা গণনাৰ সৈতে টোপনি-জাগৰণৰ ছন্দ নিয়মীয়া কৰাৰ চেষ্টা কৰে । এই কৌশলৰ লক্ষ্য হৈছে আংশিক টোপনিৰ অভাৱৰ জৰিয়তে ৰোগীয়ে বিচনাত কটোৱা সময় হ্ৰাস কৰা।
শিথিলতা কৌশল
শিথিলতা কৌশলৰ লক্ষ্য হৈছে শাৰীৰিক উত্তেজনা হ্ৰাস কৰা <২>। প্ৰথম সপ্তাহত শুই উঠাৰ পৰা আঁতৰত দিনটোত এবাৰকৈ কৰিব লাগে, আনহাতে তাৰ পিছত শুই উঠাৰ সময়ত আৰু সাৰ পোৱাৰ সময়ত কৰিব লাগে।
The Paradoxical Prescription Technique
এইটো কৌশলৰ লক্ষ্য হৈছে আপোনাৰ টোপনিৰ সমস্যাৰ কাৰণ আৰু আপুনি ইয়াৰ চিকিৎসা কেনেকৈ কৰিব পাৰে সেইটো চিনাক্ত কৰিবলৈ "//www.buencoco.es">অনলাইন মনোবিজ্ঞানীৰ উদ্বেগ হ্ৰাস কৰা। চিকিৎসক বা মনোবিজ্ঞানীৰ ওচৰলৈ যোৱাটো সমস্যাৰ উৎপত্তিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰিব: কঁকালৰ তীব্ৰ বিষ বা উদ্বেগ হোৱাৰ বাবে আপুনি শুব নোৱাৰেনে? যদি কাৰণটো আৱেগিক হয়, তেন্তে আপুনি অনিদ্ৰাৰ বিশেষজ্ঞ মনোবিজ্ঞানীৰ ওচৰলৈ যাব পাৰে।
