বিষয়বস্তুৰ তালিকা
আজি এই ব্লগ এণ্ট্ৰিটোত আমি বহুতকে চিন্তিত কৰা এটা বিষয়ৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিছো: উদ্বেগ কেনেকৈ শান্ত কৰিব পাৰি। উদ্বেগ হৈছে এনে এক আৱেগ যিয়ে মানসিক পৰিস্থিতিৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনায় , সেয়েহে, ইয়াক অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক। সমস্যাটো তেতিয়াই আহে যেতিয়া সেই আৱেগ কেৱল নিৰ্দিষ্ট সময়ত দেখা নাযায়, বৰঞ্চ আমাৰ মাজত সঘনাই আৰু তীব্ৰভাৱে উপস্থিত থাকে আৰু আমাৰ দৈনন্দিন জীৱনত বাধাৰ সৃষ্টি কৰে। যদি আপুনি সেই পৰিস্থিতিত নিজকে চিনি পায়, তেন্তে পঢ়ি থাকিব কাৰণ আমি আপোনাক ক’ম উদ্বেগ কেনেকৈ হ্ৰাস কৰিব পাৰি।
উদ্বেগ হৈছে এটা সঁজুলি যিটো আপোনাৰ শৰীৰে ব্যৱহাৰ কৰে জীৱনৰ পৰিৱৰ্তন আৰু প্ৰত্যাহ্বানৰ সৈতে মোকাবিলা কৰা , অৰ্থাৎ মানসিক চাপ আৰু ভাবুকিপূৰ্ণ পৰিস্থিতিৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনোৱা। কিন্তু ই এক অসমতাপূৰ্ণ সঁহাৰি আৰু আৱেগিক অস্বস্তিৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে যিটো এই (বা এই) ধৰণেৰে প্ৰকাশ পায়:
- স্নায়বিক আৰু অস্বস্তি;
- যন্ত্ৰণা;
- উশাহ-নিশাহ লোৱাত অসুবিধা;
- বুকুত টান অনুভৱ ;
- পেটৰ সমস্যা ("//www.buencoco. es /blog/anxiety-stomach">পেটত উদ্বেগ");
- অনিদ্ৰা;
- অত্যধিক ঘামচি ওলোৱা;
- নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাৰ ভয়;
- আসন্ন বিপদ, আতংক বা বিপৰ্যয়ৰ অনুভৱ;
- হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি;
- হাইপাৰভেন্টিলেচন;
- কঁপনি;
- ভাগৰুৱা আৰু দুৰ্বল অনুভৱ;
- একাগ্ৰতাৰ অভাৱ;
- চাপৰ বাবে মূৰ ঘূৰোৱা।
যেতিয়া ই সৃষ্টি কৰেযন্ত্ৰণা আৰু সঘনাই আৰু তীব্ৰ পৰিঘটনাত দেখা দিয়ে, উদ্বেগ, যিয়ে প্ৰাকৃতিক প্ৰতিৰক্ষা ব্যৱস্থা হিচাপে কাম কৰিবলগীয়া হৈছিল, এটা বাধা হৈ পৰে যিয়ে আমাক সহায় কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আমাক বাধা আৰু সীমিত কৰে। গতিকে এনে এটা ক্ষেত্ৰত উদ্বেগক কেনেকৈ শান্ত কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে জানিব বিচৰাটো যুক্তিসংগত।
Photo by Pixabayউদ্বেগ নিৰাময়ৰ টিপচ্
ইয়াত উদ্বেগ কেনেকৈ হ্ৰাস কৰিব পাৰি ৰ কিছুমান টিপছ দিয়া হৈছে। যিকোনো ক্ষেত্ৰতে মনোবিজ্ঞানীৰ ওচৰলৈ যোৱাৰ কথা চিন্তা কৰক কাৰণ উদ্বেগ চিকিৎসাযোগ্য আৰু থেৰাপীয়ে নিঃসন্দেহে আপোনাক সহায় কৰিব পাৰে।
আপুনি কিহৰ বাবে উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰে সেইটো বিচাৰি উলিয়াওক
যদি আপুনি উদ্বেগক শান্ত কৰিব বিচাৰে তেন্তে ইয়াৰ কাৰণ কি সেই বিষয়ে সচেতন হ’ব লাগে আৰু ইয়াৰ ফলত হোৱা প্ৰতিক্ৰিয়াসমূহ জানিব লাগে। গাড়ীখন লৈ যাবলগীয়া হোৱাৰ বাবে আপুনি উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰেনে? কাৰোবাৰ লগত ডেটিং কৰাৰ বাবে? ইয়াক প্ৰতিৰোধ কৰিবলৈ আপুনি সেই পৰিস্থিতিবোৰ এৰাই চলিছেনে? সেই মুহূৰ্তবোৰত আপোনাৰ কি হয় পৰ্যবেক্ষণ কৰক।আপোনাৰ পেট ঘূৰি যায় নেকি? ঘামচি ওলায় নেকি? আপোনাৰ হৃদয়খন ধপধপাই উঠে নেকি? জলবায়ু পৰিৱৰ্তনক লৈ আপুনি উদ্বিগ্ন নেকি? যদিও আপোনাৰ বাবে ই আচৰিত যেন লাগে, তথাপিও অধিক সংখ্যক লোকে পৰিৱেশ উদ্বেগত ভুগিছে।
চাওক আপুনি সেই মুহূৰ্তবোৰ কেনেকৈ পৰিচালনা কৰে , আপুনি কেনেকৈ কাম কৰে। আপুনি উদ্বেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ শিকিব নোৱাৰিব, কিন্তু আপুনি যি কৰিব পাৰে সেয়া হ’ল ইয়াক পৰিচালনা কৰিবলৈ শিকিব।
উশাহ-নিশাহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰি উদ্বেগ উপশম কৰক
যেতিয়া আপোনাৰ উদ্বেগ জ্বলি উঠে, তেতিয়া সাধাৰণতে আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ দ্ৰুত হয়। বাবেউদ্বেগ শিথিল কৰিবলৈ আপুনি কিছুমান উশাহ-নিশাহৰ কৌশল শিকিব লাগিব।
উদাহৰণস্বৰূপে, ডায়েফ্ৰামেটিক উশাহ-নিশাহ -এ আপোনাক উদ্বেগ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব: নাকেৰে উশাহ লওক আৰু উশাহ-নিশাহ লাহে লাহে উশাহ এৰি দিয়ক আৰু গভীৰ বুকুখন নহয়, পেটটোৱেই ওপৰলৈ উঠিবলৈ চেষ্টা কৰক। এই লাহে লাহে গভীৰ উশাহবোৰ যিমানবাৰ প্ৰয়োজন সিমানবাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক। লক্ষ্য হ'ল শান্ত হৈ থকা আৰু উদ্বেগ আৰু ভয়ক আতংকলৈ পৰিণত হোৱাত বাধা দিয়া।
যদি আপোনাৰ উদ্বেগ এতিয়াও নিয়ন্ত্ৰণৰ বাহিৰলৈ যোৱা নাই, কিন্তু আপুনি অস্থিৰ অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিছে, তেন্তে উশাহ-নিশাহ লোৱাটোৱেও সহায় কৰিব স্নায়ু নিয়ন্ত্ৰণ কৰে আৰু সেয়েহে উদ্বেগ কম কৰিবলৈ। গতিকে, উদ্বেগ পৰিচালনাৰ এই কৌশলটোও এই অনুষ্ঠানবোৰত উপযোগী হ’ব পাৰে। শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ এ সেই আৱেগবোৰক নিৰ্গত কৰাত সহায় কৰে যিবোৰ আমি কেনেকৈ চেনেল কৰিব নাজানো। ইয়াৰ উপৰিও ক্ৰীড়াই মগজুৰ স্তৰত কাম কৰা স্নায়ুসংবহনকাৰী এণ্ড’ৰ্ফিনৰ নিঃসৰণ উৎপন্ন কৰে, যাৰ ফলত সুস্থতাৰ অনুভূতি, উন্নত তেজৰ চলাচল আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ ক্ষমতাৰ সৃষ্টি হয়।
এই কাৰণে উদ্বেগ শান্ত কৰাৰ অন্যতম পদ্ধতি হিচাপে ব্যায়ামৰ অভ্যাস কৰাটো ইমানেই সাধাৰণ। আচলতে খেলা-ধূলা কেৱল উদ্বেগ পৰিচালনাৰ বাবেই নহয়, মানসিক চাপ দূৰ কৰা আৰু উন্নতিৰ বাবেও বৈধআত্মসন্মান।
ফটোগ্ৰাফী Pixabay দ্বাৰাআপোনাৰ মানসিক সুস্থতা আপুনি ভবাতকৈ ওচৰত
শহাপহুৰ সৈতে কথা পাতক!নিজৰ টোপনি আৰু খাদ্যৰ যত্ন লওক
দীৰ্ঘদিনীয়া উদ্বেগৰ এটা লক্ষণ হ’ল গেষ্ট্ৰাইটিছৰ সমস্যা। গতিকে অসন্তুলিত খাদ্য নাখাব , ই আপোনাৰ পাচনতন্ত্ৰৰ সৈতে কথাবোৰ আৰু বেয়া কৰি তুলিব।
টোপনিৰ কথা ক’বলৈ গ’লে কেতিয়া এটা নিৰ্দিষ্ট সময়সূচী মানি চলাটো বাঞ্ছনীয় শুই শুই শুই থকা । এইদৰে আমাৰ মগজুৱে একে সময়তে ক্ৰমান্বয়ে সংযোগ বিচ্ছিন্ন হোৱাত অভ্যস্ত হৈ পৰে। স্বাস্থ্যসন্মত অভ্যাসে উদ্বেগ শান্ত কৰাত সহজ হ’ব।
পৰিস্থিতিৰ সন্মুখীন হওক, উদ্বেগ নোহোৱা হোৱালৈ অপেক্ষা নকৰিব
যদি আপুনি উদ্বেগ হ্ৰাস কৰিব বিচাৰে, তেন্তে আপুনি কোনো পৰিস্থিতি "পাছ" নোহোৱালৈকে পিছুৱাই দিব পাৰে " , কিন্তু সেই পৰিস্থিতিবোৰ এৰাই চলাতকৈ নিজকে উন্মোচন কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ । যিমানেই পিছুৱাই দিব সিমানেই সেইবোৰ কথাৰ সন্মুখীন হ’বলগীয়া হ’ব ভয় আৰু উদ্বেগ।
আপোনাৰ নেতিবাচক চিন্তা নিয়ন্ত্ৰণ কৰক
উদ্বেগ নেতিবাচক চিন্তা আৰু আমি বিপজ্জনক বুলি ভবা সেই পৰিস্থিতিৰ সৈতে জড়িত, যিবোৰে আমাক ভয় খুৱাইছে। গতিকে, সেই নেতিবাচক চিন্তা বোৰ চিনাক্ত কৰক আৰু বাহিৰৰ পৰা সেইবোৰ পৰ্যবেক্ষণ কৰক, তাৰ পিছত সেইবোৰত কি সত্য সেইটো মূল্যায়ন কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, ৰাজহুৱা স্থানত কথা ক’বলগীয়া হোৱাৰ ধাৰণাত আপুনি মঞ্চৰ ভয়ত ভুগিব পাৰে, কিন্তু সেয়া বিবেচনা কৰকসঁচাকৈয়ে আপোনাৰ মৌখিক সংস্পৰ্শ আপুনি ভবাৰ দৰেই বেয়া হ'ব পাৰে।
উদ্বেগ শান্ত কৰিবলৈ ব্যায়াম
অটোজেনিক প্ৰশিক্ষণৰ শিথিলতা কৌশল কিছুমান বিশেষ ব্যায়ামৰ জৰিয়তে শান্তিৰ অৱস্থা লাভ কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখক, গতিকে ই আপোনাক হয়তো উদ্বেগ বন্ধ বা শান্ত কৰিবলৈও সহায় কৰে
সামৰণি: উদ্বেগ হ্ৰাস কৰাটো সম্ভৱনে?
বহুতে ভাবিছে উদ্বেগক কেনেকৈ প্ৰতিহত কৰিব পাৰি বা উদ্বেগ কেনেকৈ আঁতৰাব পাৰি, কিন্তু এইটো সম্ভৱ নহয় (অন্ততঃ আক্ষৰিক অৰ্থত)। আমি আৰম্ভণিতে কোৱাৰ দৰে উদ্বেগ হৈছে বিভিন্ন পৰিস্থিতিৰ প্ৰতি শাৰীৰিক, জ্ঞানমূলক, আৱেগিক আৰু আচৰণগত প্ৰতিক্ৰিয়াৰ এক প্ৰকাৰ যিটো আমি ভাবুকিপূৰ্ণ বুলি অনুভৱ কৰোঁ আৰু যিয়ে আমাক আমাৰ পৰিৱেশৰ লগত খাপ খুৱাই লোৱাত সহায় কৰে।
যি সম্ভৱ, যিবোৰ ক্ষেত্ৰত আপোনাৰ স্তৰ আকাশলংঘী বা ওফন্দি উঠে, সেয়া হ'ল ইয়াৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ শিকা আৰু ওপৰৰ পৰামৰ্শ বা আপুনি আপোনাক দিব পৰা পৰামৰ্শ অনুসৰণ কৰি উদ্বেগ উপশম কৰা, উদাহৰণস্বৰূপে , এজন অনলাইন মনোবিজ্ঞানী।
এজন পেছাদাৰীয়ে আপোনাক আপোনাৰ আৱেগ, চিন্তা আৰু আচৰণ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ সঁজুলি দিব যাতে উদ্বেগেৰে জীয়াই থাকিবলৈ শিকিব ; মনোচিকিৎসাই লক্ষণসমূহ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে।
The জ্ঞানমূলক আচৰণ চিকিৎসা সাধাৰণকৃত উদ্বেগক শান্ত কৰিবলৈ চিকিৎসা আৰু শিকাৰ ক্ষেত্ৰত ভাল কাম কৰে। ই আপোনাক উদ্বেগ কমোৱাৰ কৌশল দিয়া, আপোনাৰ চিন্তা পৰিচালনা কৰাৰ দক্ষতা শিকোৱা আৰু আপুনি এৰাই চলা কাৰ্য্যকলাপলৈ ঘূৰি অহাত সহায় কৰাত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
