Həyat bizi bir çox vəziyyətlərin qarşısına qoyur əsəb Məsələn, imtahandan, görüşdən və ya iş müsahibəsindən əvvəl kim əsəb böhranı keçirməyib?

Bu yazıda biz əsəblərinizi necə idarə etməli , onları sakitləşdirmək üçün nə etməli və sizə əsəbi olmamaq üçün bəzi fəndlər veririk .

Əsəblərlə necə davranacağınızı öyrənmək üçün oxumağa davam edin və sizə hiyləgərlik etməsin.

Əsəblər və ya narahatlıq?

Bəzən əsəbləri və narahatlığı eyni çantaya qoyanlar var (söhbətdə mədə narahatlığından, mədədə düyün hissi və əsəb narahatlığından əziyyət çəkdiyini söyləyənlər var) ona görə də bir çoxları hesab edir "//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico">səhnə qorxusu, idman yarışına getmək və s.) 1>bu mənşə diffuz , bu narahatlığın səbəbi müəyyən edilməyib.

Əsəbləri necə tez sakitləşdirmək olar

Əsəbləri sakitləşdirmək üçün insan əsəbi olduqda mümkündürmü? Necə sakitləşmək olar? Bizi əsəbiləşdirən stressli vəziyyətə nəyin səbəb olduğunu və ya tətiklədiyini öyrənmək vacibdir və hər bir insan üçün işləyən mübarizə üsulları . yəni yoxhər kəs üçün işləyən standart düstur var , ona görə də hər bir vəziyyət üçün nəyin ən yaxşı olduğunu kəşf edənə qədər fərqli şeyləri sınamaq lazım ola bilər.

Gəlin əsəblərinizi sakitləşdirmək üçün nə edəcəyinizi görək. əsəbi hiss etdiyimiz zaman tətbiq etmək üçün bəzi fəaliyyətlərlə:

• Gündəliyə yazın nə baş verdiyini, necə hiss etdiyimizi və nələri biz düşündük.
• Relaksasiya məşqləri (dərin nəfəs alma və ya vizuallaşdırma kimi) olan tətbiqənin olması ) və ya fikirlilik məşq etmək üçün məsləhətlər. Həm meditasiya , həm də zehinlilik hisslər və düşüncələrdən daha çox xəbərdar olmağa kömək edir, çünki onlar diqqətinizi bura və indiyə yönəldir; Onlar əsəbiliyi sakitləşdirməyi öyrənmək üçün istifadə olunur
• Məşq . İdmanla məşğul olarkən orqanizm daxili gərginliyi azaldan, xoş məmnunluq və sakitlik hisslərinə səbəb olan neyrotransmitter hormonlar olan endorfinlər istehsal edir.
• Sağlam qidalar və müntəzəm olaraq yeyin.
• Yuxu rejimini qoruyun və kifayət qədər yatın (yuxusuzluğa diqqət yetirin!).
• Həddindən artıq kofein , sərinləşdirici içkilər və ya qəhvə istehlak etməkdən çəkinin. Kofein həm sinir, həm də ürək-damar sisteminin stimulyatorudur.
• Dostlarla söhbətvə ya yaxınlarımız əsəbiliyimizə səbəb olan o vəziyyətdə bizə kömək və dəstək olmaq üçün.
• Təbiətlə təmasda olun . Əsəblərinizdən qurtulmaq üçün ən rahatlaşdırıcı şeylərdən biri təbiətdə, sakit və sakit yerlərdə gəzinti etməkdir.

Psixi və emosional rifahınızın qayğısına qalın

Əsəblər üçün məsləhətlər: əsəbi olmamaq üçün hiylələr

Başda dediyimiz kimi insanların əsəbləşməyə meylli olduğu vəziyyətlər var, məsələn, işin ilk günü, imtahandan əvvəl, bəyəndiyiniz insanla və ya imtahandan əvvəl əsəblər üzündən nə qədər insan boş qalmadı! Beləliklə, əsəbi olmamaq üçün hiylələr varmı? , sinirlər üçün hansı məsləhətlərə əməl edə bilərik? Onlayn psixoloqlar komandamızın tövsiyələri bunlardır:

• İmtahandan əvvəl əsəblərinizi sakitləşdirməyin və ya əsəblərinizi idarə etməyin yollarından biri müsabiqədən əvvəl dərs oxumaq, məşq etmək və ya özünüzü mümkün qədər yaxşı hazırlamaqdır . Bu yolla özümüzü bloklamaq ehtimalımız az olur, çünki yaxşı hazırlaşdığımızı hiss edirik və bu, özümüzdə daha çox təhlükəsizlik verir.
• Əsəblərimizi sakitləşdirmək və rahatlamaq üsullarından biri ( hər bir insandan asılı olacaq) i ruhlandırıcı obrazı daşımaq ola bilər; digər insanlar üçün bu, onlara kömək etdiyini bildikləri mahnıların siyahısını dinləmək olacaqistirahət etmək; əsəbi olmamaq üçün hiylə kimi istifadə edənlər olacaq yoqa ilə məşq edin və ya tənəffüs texnikası sakitlik və əsəbləri rahatlaşdırmaq üçün; başqa bir seçim autogenik təlimdir.
• Ümidsiz olmayın. Əsəb hiss etdiyiniz zaman, əsəblərdən necə qurtulmaq fikri ilə məşğul olmayın , onları yox etməyə məcbur etməyin. Özünüzə xatırladın ki, bu, təbiidir, sadəcə olaraq sinir sistemi sizi hazırlamaq üçün lazım olanı edir.
• Özünüzə diqqət yetirin . Böyük bir təqdimatdan əvvəl, sürücülük imtahanından əvvəl, əməliyyata getməzdən əvvəl, diş həkiminə, hətta psixoloqa getməzdən əvvəl! Qarşılaşacağımız vəziyyət haqqında məşq etmək, məşq etmək və ya çox düşünmək üçün çox vaxt sərf etdiyimiz üçün özümüzə qulluq etməyi unutmaq bizim üçün asandır. Kifayət qədər yatmaq, sağlam qidalanmaq və idman etmək bizə daha yaxşı görünməyə və hiss etməyimizə kömək edəcək. Özünüzə diqqət yetirmək vacibdir.

Unutmayın ki, əsəblərinizi idarə etməyi öyrənmək hər bir insandan asılıdır . Məsələn, bəzi insanlar dincəlmək üçün aktiv olmalıdır, bəziləri üçün əsəbləri sakitləşdirməyin çarəsi isə sakit və sakit olmaqdır. Hansı texnikanın sizin üçün daha uyğun olduğunu öyrənin, sonra əsəblərinizi idarə etmək üçün ondan istifadə etmək üçün plan qurun.

Texnikalarsinirləri sakitləşdirmək

Əsəbləri idarə etmək üçün relaksasiya texnikası və məşqlərə sahib olmaq vacibdir. Sonra, əsəbiliyi sakitləşdirmək üçün nəfəs alma məşqini tövsiyə edirik :

• Dərindən nəfəs alın. Bu rahatlama texnikası yeni başlayanlar üçün yaxşıdır, çünki nəfəs almaq təbii bir funksiyadır.
• Bütün diqqətinizi nəfəsinizə yönəldin. Burnunuzdan nəfəs alıb-verərkən hiss etdiyiniz və eşitdiyiniz şeylərə diqqət yetirin.
• Dərindən və yavaş-yavaş nəfəs alın. Diqqətin yayınması halında tənəffüsünüzə diqqət yetirməyə yumşaq bir şəkildə qayıtmalısınız
• Bədəni müşahidə edin. Bu texnikadan istifadə edərkən diqqəti bədənin müxtəlif hissələrinə yönəltmək lazımdır. Ağrı, gərginlik, istilik və ya rahatlama olsun, bədən hisslərinə diqqət yetirin.

Tənəffüs məşqləri ilə bədəni müşahidə etmək və istiliyin bədəninizin müxtəlif hissələrinə doğru çəkildiyini və nəfəs aldığını təsəvvür etmək yaxşı bir məşqdir. sinirləri sakitləşdirmək üçün. Tənəffüs məşqləri həm də narahatlığı rahatlaşdırmaq və sakitləşdirmək üçün çox yaxşıdır.

Sinirləri idarə etmək üçün terapiya

Bu üsullar və Təlimlər sakitləşməkdə təsirli olsa da əsəbi olduqda bəzi hallarda kifayət olmaya bilər .

Bəzi insanlar fiziki simptomlarla qarşılaşa bilər məsələnstress vertigo; və ya emosional vəziyyətlərinə nəzarəti itirdiklərini və daimi emosional adam oğurluğunun qurbanına çevrildiklərini hiss edirlər.

Əgər belədirsə o zaman psixoloqa müraciət etməlisiniz<2 belə ki, işi təhlil edən və əsəbləri sakitləşdirməyin yolunu idarə etmək üçün lazımi alətləri təmin edən peşəkardır.