У грамадстве, якое становіцца ўсё больш хуткім і патрабавальным, у якім тэхнічныя і кагнітыўныя навыкі растуць, мы рызыкуем не заўважыць тое, што, тым не менш, з'яўляецца вырашальным: кіраванне сваімі эмоцыямі!

Галоўным героем нашага сённяшняга артыкула з'яўляецца эмацыянальны інтэлект , навык, які дазваляе нам усталёўваць больш трывалыя адносіны, прымаць лепшыя рашэнні і жыць больш поўна і здавальняюча. Звярніце ўвагу, бо ў гэтым артыкуле мы будзем даследаваць, што такое эмацыйны інтэлект і для чаго ён патрэбны . Мы таксама даведаемся, як яго развіць , як яго можна прымяняць у нашым паўсядзённым жыцці і перавагі, якія можа прапанаваць нам эмацыйны інтэлект.

Што ці з'яўляецца інтэлект эмацыйным?

Што маецца на ўвазе пад эмацыйным інтэлектам? Давайце паглядзім, што азначае эмацыйны інтэлект : здольнасць пазітыўна разумець, выкарыстоўваць і кіраваць уласнымі эмоцыямі , каб зняць стрэс, эфектыўна размаўляць, суперажываць іншым, пераадольваць праблемы і вырашаць канфлікты.

На практыцы гэта азначае ўсведамленне таго, што эмоцыі могуць кіраваць нашымі паводзінамі і аказваць уплыў на людзей, і навучыцца кіраваць як сваімі эмоцыямі, так і эмоцыямі іншых. Перш чым вы зможаце развіць інтэлектзефір, які яны могуць атрымаць неадкладна, і большую ўзнагароду (два зефіру). Затым вы ўбачыце, якія дзеці супраціўляліся "спісу">

• Напісанне эмоцый дзённік : спрыяе самапазнанню і эмацыянальнаму выражэнню.

• Гульні на вырашэнне канфліктаў : спрыяюць камунікацыі і навыкам вырашэння праблем у хлопчыкаў і дзяўчынак.

Лепшае пазнанне сябе дапамагае кіраваць сваімі эмоцыямі

Як вымераць эмацыйны інтэлект

Вымераць эмацыйны інтэлект , вы можаце выкарыстаць Тэст эмацыйнага інтэлекту Маера-Салаўя-Каруза (MSCEIT) шкалу з 141 пытаннем, якая вымярае чатыры тыпу асабістых навыкаў:

• Успрыманне эмоцый , як здольнасць расшыфроўваць свае эмоцыі, так і эмоцыі іншых.
• Выкарыстанне эмоцый для палягчэння мыслення і сутыкнення з рознымі сітуацыямі. <13
• Разуменне эмоцый , разуменне таго, адкуль яны бяруцца, як і калі яны праяўляюцца.
• Кіраванне эмоцыямі , здольнасць рэгуляваць эмоцыі, калі яны паўстаць.

Кнігі аб эмацыйным інтэлекце

У заключэнне скажу, што важнасць эмацыйнага інтэлекту заключаецца ўправільна кіраваць эмоцыямі, што можа даць нам перавагу, калі справа даходзіць да зносін, самаматывацыі і лепшага рэагавання на раздражняльнікі навакольнага асяроддзя. Такім чынам, калі вы задаецеся пытаннем, як працаваць над эмацыйным інтэлектам, чытанне пра гэта можа вам дапамагчы.

Вось спіс некаторых з лепшых кніг па эмацыйным інтэлекце :

• Эмацыйны інтэлект аўт. Дэніэл Гоулман.
• Эмацыйны інтэлект дзяцей і падлеткаў Лінда Лант'еры і Дэніэл Гоулман. Гэтая кніга - практычны дапаможнік, які дапамагае працаваць над эмацыйным інтэлектам у падлеткаў і дзяцей.
• Эмоцыі: унутраны даведнік, якога я прытрымліваюся і якога не раблю Леслі Грынберг.

У вас таксама ёсць магчымасць паляпшэння інтэлектуальных эмоцый ад рук онлайн-псіхолага. Гэтая опцыя карысная для ўсіх тых людзей, якія жадаюць лепш кантраляваць свае пачуцці, суперажываць іншым, знаходзіць баланс паміж домам і працай, а таксама паміж задавальненнем і абавязкам.

Такім чынам, эмацыйны інтэлект дапамагае нам будаваць больш трывалыя адносіны, дамагацца поспеху ў школе і на працы і эфектыўна дасягаць нашых асабістых і сацыяльных мэтаў. прафесіяналы. Гэта таксама дапамагае нам звязацца са сваімі пачуццямі, ператварыць намеры ў дзеянне і прымаць рашэнні аб тым, што для нас сапраўды важна. Некаторыя тэорыі эмацыйнага інтэлекту мяркуюць, што яго можна навучыцца і ўмацаваць, а іншыя сцвярджаюць, што гэта прыроджаная рыса.

Адкуль паходзіць паняцце эмацыйнага інтэлекту?

Многія аўтары распрацавалі тэорыі аб эмацыйным інтэлекце. Канцэпцыя была прадстаўлена прафесарамі Пітэрам Салавей і Джонам Д. Майерам, якія ўпершыню згадалі эмацыйны інтэлект у 1990 годзе ў артыкуле, апублікаваным у часопісе Уяўленне, пазнанне і асоба. Гэтыя два навукоўцы далі першае вызначэнне эмацыянальнага інтэлекту , якое разумеецца як "//www.buencoco.es/blog/que-es-empatia"> эмпатыя раней за іншых і правільна інтэрпрэтаваць іх эмоцыі. Для яго сярод характарыстык інтэлектуэмацыянальны - гэта паляпшэнне зносін і здольнасць развіваць міжасобасныя адносіны. Гарднер выказаў меркаванне, што існуе мноства інтэлектаў і што кожны з іх мае свае моцныя бакі і абмежаванні

Яшчэ адзін вядомы аўтар у тэорыі эмацыянальнага інтэлекту, асабліва ў Ацэнцы ( BarOn's Emotional Intelligence Inventory) - Reuven Bar-On. Для гэтага псіхолага эмацыйны інтэлект - гэта здольнасць разумець сябе, правільна ставіцца да іншых і ўмець адаптавацца да розных абставінаў.

Даніэль Гоулман і эмацыйны інтэлект

Гоулман у сваёй кнізе Эмацыйны інтэлект: чаму ён можа мець большае значэнне, чым IQ , вызначыў пяць слупоў эмацыйнага інтэлекту :

1. Самасвядомасць або эмацыйная самасвядомасць

Самасвядомасць - гэта здольнасць распазнаваць эмоцыі, калі яны ўзнікаюць : гэта краевугольны камень эмацыйнага інтэлекту. Калі мы ведаем нашы эмоцыі, як яны ўзнікаюць і ў якіх выпадках, яны не будуць для нас шакавальнымі з'явамі.

Падумайце, напрыклад, аб сітуацыях, у якіх ад нас патрабуецца праца, напрыклад, экзамен або сітуацыі ў што мы можам узбудзіцца да таго, што адчуем паўнавартасны прыступ трывогі. Калі мы навучымся карыстаццанаш эмацыйны інтэлект, калі прыйдзе трывога, мы распазнаем яе і зможам супрацьстаяць ёй, перш чым яна нас ахапіць. Калі, наадварот, гэтая эмоцыя абрынецца на нас, як лавіна, мы будзем ахоплены лягчэй. Страх перад уласнымі эмоцыямі часта супадае са слабым эмацыйным інтэлектам.

2. Самарэгуляцыя або эмацыйны самакантроль

Ці баяліся вы калі-небудзь страціць кантроль? Кіраванне сваімі пачуццямі перашкаджае нам бескантрольна захапіцца імі. Навучыцца кіраваць эмоцыямі не значыць адмаўляць іх або пазбаўляцца ад іх, але пераканацца, што яны не ператвараюцца ў непажаданыя паводзіны. Якія эмоцыі нам цяжэй за ўсё кантраляваць? У якіх сітуацыях яны ўзнікаюць і што выклікалі ў нашым жыцці?

Напрыклад, пачуццё гневу адно з тых, што часта апаноўвае нас, выклікаючы страшныя прыступы гневу. Разгледзім, напрыклад, эмацыйны інтэлект на працы. У дыскусіі з калегам па працы: што мы можам сказаць, пра што адразу ж пашкадуем? Якая, наадварот, можа быць найбольш эфектыўнай стратэгіяй перадачы нашага гневу? Адна з рэчаў, якія робіць эмацыйны інтэлект, гэта рэгуляваць нашы эмоцыі і прыстасоўвацца да абставін.

З здольнасцю заставацца эмацыйна прысутным вы можаце навучыцца кіраваць сваіміэмоцыям, не дазваляючы ім пераважаць над вашымі думкамі і вашым самакантролем. Вы зможаце прымаць рашэнні, якія дазволяць вам пазбегнуць імпульсіўных паводзін, кантраляваць свае эмоцыі здаровым чынам, праяўляць ініцыятыву, выконваць абавязацельствы і прыстасоўвацца да зменлівых абставінаў.

3. Матывацыя

Эмацыйны інтэлект, для Гоулмана, таксама азначае ўсведамленне ўласных эмоцый без падаўлення пачуццяў. Матывацыя самога сябе таксама важная для канцэнтрацыі ўвагі і падтрымання матывацыі ў дасягненні мэты і здольнасці накіроўваць і падтрымліваць матывацыю да дасягнення асабістых і прафесійных мэтаў. Гэта ўключае ў сябе настойлівасць, прыхільнасць, запал і здольнасць прыходзіць у норму пасля няўдач.

4. Эмпатыя і распазнаванне эмоцый іншых людзей

Для Гоулмана эмацыянальны інтэлект і эмпатыя цесна звязаны . Эмпатыя складаецца з здольнасці разумець эмоцыі іншых; эмпатычныя людзі ўмеюць слухаць, уважлівыя да вербальных і невербальных аспектаў зносін і не паддаюцца ўплыву забабонаў. Акрамя таго, яны людзі, якія праяўляюць чуласць, але перш за ўсё яны дапамагаюць іншым, зыходзячы з разумення іх патрэб і пачуццяў, не ставячы на ​​​​першае месца свой уласны пункт гледжання і пункт гледжання. Такім чынам, ст эмпатыя з'яўляецца адным з кампанентаў эмацыйнага інтэлекту.

5. Сацыяльныя навыкі

Ёсць мноства навыкаў, якія дазваляюць нам быць паспяховымі ў сацыяльных і працоўных адносінах. Сацыяльныя навыкі ўключаюць, напрыклад, уменне ўплываць, гэта значыць выкарыстоўваць эфектыўныя метады пераканання, таму эмацыйны інтэлект у кампаніі важны . Акрамя таго, здольнасць эфектыўна і з напорыстасцю мець зносіны, кіраваць канфліктамі, супрацоўнічаць у камандзе і быць добрым лідэрам таксама з'яўляецца адным з найбольш цэнных сацыяльных навыкаў.

Тыпы эмацыйнага інтэлекту

Паводле Гоулмана, у эмацыйным інтэлекце ёсць два тыпы:

• Унутрыасобасны эмацыйны інтэлект : - гэта здольнасць чалавека пазнаваць сябе, усведамляючы свае пачуцці, свае памкненні, свае моцныя і слабыя бакі.
• Міжасобасны эмацыйны інтэлект: здольнасць чалавека мець зносіны і мець зносіны з астатнімі.

Чаму важна развіваць эмацыйны інтэлект?

Не заўсёды самыя разумныя людзі найбольш паспяховыя або яны больш задаволеныя у жыцці. Вы, напэўна, ведаеце людзей, якія бліскучыя ў вучобе, але няўдалыя на працы абоу іх асабістых і сентыментальных адносінах (напрыклад, чалавек з недахопам эмацыянальнага інтэлекту, хутчэй за ўсё, спыніць адносіны праз прывідаў, чым з тлумачэннямі) чаму? гэта можа быць звязана з нізкім эмацыйным інтэлектам .

Аднаго толькі IQ недастаткова, каб дасягнуць поспеху ў жыцці. Напрыклад, ваш IQ можа дапамагчы вам паступіць у каледж, але менавіта ваш EQ дапаможа вам справіцца са стрэсам і эмоцыямі, калі вас чакаюць выпускныя экзамены. Такім чынам... у чым розніца паміж IQ і эмацыйным інтэлектам?

‍ Эмацыйны інтэлект супраць IQ

IQ вымярае здольнасць разважаць чалавека, у той час як эмацыйны інтэлект паказвае, як чалавек спраўляецца са сваімі эмоцыямі .

Даследаванне, апублікаванае ў Phycological Bulletin Амерыканскай псіхалагічнай асацыяцыі (APA), паказала, што студэнты, якія былі больш здольныя разумець і эфектыўнае кіраванне сваімі эмоцыямі дасягнула лепшых вынікаў, чым іх аднагодкі, якія былі менш здольныя да гэтага.

Паводле Гарвардскай школы бізнесу, людзі, якія апынуліся лепшымі лідэрамі, адрозніваюцца «сацыяльнай дасведчанасцю і суперажываннем» ” , яны імкнуцца зразумецьіншыя перспектывы, пачуцці і патрэбы навакольных. Акрамя таго, было выяўлена, што эмацыйны інтэлект складае амаль 90% навыкаў, якія адрозніваюць некаторых лідэраў ад іх калег. Але хаця існуюць прыборы і тэсты для вымярэння эмацыйнага інтэлекту, «агульнасапраўднага каэфіцыента не знойдзена», як у выпадку з кагнітыўным інтэлектам.

Як развіць эмацыйны інтэлект

Паводле Дэніэла Гоулмана, над эмацыйным інтэлектам можна працаваць або паляпшаць . Пяць кампетэнцый эмацыйнага інтэлекту, якія ён распрацаваў і якія мы бачылі раней, палягчаюць вызначэнне абласцей для паляпшэння працы над эмацыйным інтэлектам.

Іншыя здольнасці, якія трэба ўлічваць пры паляпшэнні эмацыйнага інтэлекту :

• Эмацыйны слоўнік : людзі з добрым узроўнем эмацыйнага інтэлекту яны здольныя гаварыць пра свае эмоцыі, лічыць іх і, такім чынам, кіраваць імі. І наадварот, тыя, хто не мае развітога эмацыйнага слоўніка, могуць пакутаваць ад алексіціміі, цяжкасці ў доступе да свайго эмацыйнага свету і ідэнтыфікацыі эмоцый у іншых і ў сабе.
• Адаптыўнасць і цікаўнасць: чалавек з эмацыйным інтэлектам лёгка прыстасоўваецца да новых сітуацый на працы і ў асабістым жыцці, яго цікавяць рэчыновы і не баіцца эксперыментаваць, гнуткі.
• Незалежнасць : адна з характарыстык эмацыйнага інтэлекту не залежыць ад меркаванняў іншых. Чалавек, цалкам усведамляючы ўласныя эмоцыі, таксама бярэ на сябе адказнасць за іх перад іншымі і ацэньвае, калі мэтазгодна імі падзяліцца.

З узростам наша самасвядомасць у цэлым паляпшаецца, мы у нас больш навыкаў спраўляцца з рэчамі, і мы назапасілі больш вопыту, што дазваляе нам лепш кіраваць сваёй эмацыйнай прасторай і сацыяльна-афектыўнымі адносінамі, таму эмацыянальны інтэлект, як правіла, павялічваецца з гадамі . Прынамсі, такія вынікі ацэнкі эмацыйнага інтэлекту з дапамогай інвентарызацыі BarOn (I-CE), праведзенай у Ліме (Перу) на рэпрэзентатыўнай выбарцы з 1996 чалавек ва ўзросце старэйшыя за 15 гадоў.

Як развіць эмацыянальны інтэлект у дзяцінстве

Што тычыцца развіцця эмацыянальнага інтэлекту ў дзіцяці , то варта згадаць некаторыя віды дзейнасці для працы над эмацыйным інтэлектам у класы.

Напрыклад, адно з практыкаванняў на развіццё эмацыйнага інтэлекту , якое практыкуецца ў некаторых школах, заснавана на Тэсце Маршмеллоу: Авалоданне самакантролем. Арыгінальны тэст заснаваны на прадастаўленні дзецям выбару паміж узнагародай. Напрыклад, а