Животът ни изправя пред много ситуации, които ни провокират нервност Кой не е бил нервен преди изпит, среща или интервю за работа, например?

В тази статия говорим за как да контролираме нервите Какво да направите, за да ги успокоите, и ви даваме няколко съвета съвети как да не се притесняваме .

Прочетете, за да разберете как да се справяме с нервите и не им позволявайте да ви изиграят лоша шега.

Нерви или безпокойство?

Понякога има хора, които поставят нервите и тревожността в една и съща торба (разговорно има такива, които казват, че страдат от стомашна тревожност, заради усещането за възел в стомаха, и нервна тревожност), така че има много хора, които смятат, че "//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico">сценична треска, отиване на спортно състезание и т.н.,), докато с тревожност хората изпитват страх и понякога че произходът е неясен , причините за този дискомфорт не са идентифицирани.

Как бързо да успокоим нервите си

Възможно ли е да се успокоят нервите, когато човек е нервен? Как да се успокоим? Важно е да научаване на причините за стресовата ситуация. какво ни кара да се притесняваме и кои са причините за това. техники за справяне които работят за всеки отделен човек, т.е, няма стандартна формула, която да е подходяща за всички хора. така че може да се наложи да опитате различни неща, докато откриете кое е най-подходящо за всеки отделен случай.

Вижте какво да правите, за да успокоите нервите си с някои дейности, които трябва да се въведат. в практиката, когато се чувстваме нервни:

• Писане в дневник какво се е случило, как сме се чувствали и какво сме мислили.
• Да имате приложение, което ще се използва и което има упражнения за релаксация (като дълбоко дишане или визуализация) или съвети за практикувайте съзнателност. И двете медитация като осъзнатост, помагат да осъзнаете по-добре усещанията и мислите си, защото ви карат да се съсредоточите върху това, което е тук и сега; помагат ви да се научите да успокоявате нервите си.
• Упражнение При практикуването на спорт тялото произвежда ендорфини - невротрансмитерни хормони, които улесняват намаляването на вътрешното напрежение и предизвикват приятно чувство на удовлетворение и спокойствие.
• Хранене със здравословна храна и редовно.
• Поддържане на режим на сън и да спите достатъчно (внимавайте за проблеми с безсънието!).
• Избягвайте прекомерния прием на кофеин Кофеинът е стимулатор на нервната и сърдечносъдовата система.
• Разговори с приятели или семейство да ни помогне и подкрепи в ситуацията, която ни изнервя.
• Контакт с природата Едно от най-релаксиращите неща, за да се отървете от нервите, е да се разходите сред природата, на тихи и спокойни места.

Погрижете се за психическото и емоционалното си състояние

Съвети за нерви: трикове как да не се притеснявате

Както казахме в началото, има ситуации, в които хората са склонни да се притесняват, като например първия работен ден, преди изпит, с човека, когото харесвате, или преди изпит - колко хора не са се изпускали от нерви! Тогава, има ли трикове, с които да избегнете нервността? , какви съвети за нервите можем да следваме? Това са препоръките на нашия екип от онлайн психолози:

• Един от начините за успокояване на нервите на изпита или за контролиране на нервите преди състезание, е да учите, тренирате или да се подготвите възможно най-добре. По този начин вероятността да се блокираме е по-малка, защото чувстваме, че сме добре подготвени, и това ни дава чувство за сигурност. по-голяма сигурност в себе си.
• Един от методите за успокояване на нервите и отпускане (в зависимост от конкретния човек) може да бъде носенето на електронно устройство със себе си. вдъхновяващо изображение за други хора ще бъде да слушат списък с песни които знаят, че им помагате да се отпуснат; ще има и такива, които го използват като трик, за да не се изнервят. практикуване на йога o дихателни техники Друга възможност е автогенното обучение.
• Не се отчайвайте, когато се чувствате нервни, не се привързвайте към идеята Напомняйте си, че това е естествено, просто нервната система прави необходимото, за да се подготви.
• Грижа за вас Преди голяма презентация, шофьорски изпит, операция, зъболекар, дори психолог! е лесно да забравим да се погрижим за себе си, защото сме прекарали толкова много време в репетиции, тренировки или сме мислили много за ситуацията, пред която ще се изправим. Достатъчно сън, здравословно хранене и физически упражнения ще ни помогнат даВажно е да се грижите за себе си.

Следва да се отбележи, че да се научиш да контролираш нервите си зависи от самия човек. Например някои хора се нуждаят от активност, за да се отпуснат, докато други трябва да са спокойни и тихи, за да успокоят нервите си. Разберете коя техника е най-добра за вас и след това съставете план за използването ѝ, за да контролирате нервите си.

Техники за успокояване на нервите

Важно е да имате техники за релаксация и упражнения за овладяване на нервите ви. По-долу ви препоръчваме дихателни упражнения за успокояване на нервността :

• Дълбоко дишане - тази техника за релаксация е подходяща за начинаещи, тъй като дишането е естествена функция.
• Съсредоточете се върху това, което усещате и чувате, докато вдишвате и издишвате през носа си.
• Дишайте дълбоко и бавно, а ако се разсеете, внимателно върнете вниманието си към дишането.
• Наблюдение на тялото: Когато използвате тази техника, насочете вниманието си към различните части на тялото. Обърнете внимание на телесните усещания - болка, напрежение, топлина или отпускане.

Наблюдението на тялото ви с дихателни упражнения и представянето, че вдишвате и издишвате топлина в различни части на тялото, е добро упражнение за успокояване на нервите. Дихателните упражнения са много добри и за релаксация и успокояване на тревожността.

Терапия за контрол на нервите

Въпреки че тези техники и упражнения са ефективни. когато става въпрос за успокояване при нервност, в някои случаи може да не е достатъчна. .

При някои хора може да се появят физически симптоми. като например стресов световъртеж; или че усещат, че губят контрол над емоционалното си състояние и стават постоянни жертви на емоционално отвличане.

Ако това се случи тогава е кога да отидете при психолог за професионалист, който да анализира случая и да предостави необходимите инструменти за управление на начина, по който да успокои нервите.