Какво се крие зад безсънието?

Прекарването на безсънна нощ е преживяване, което повече или по-малко всички споделяме и сме преживявали неведнъж. Но какво се крие зад тези безсънни нощи?

Може да е някакъв емоционална причина, например стрес. , на тревожност и нощно изпотяване Ако безсънието е причинено от негативно събитие, нерви или някакво друго негативно събитие, безсънието може да е резултат от него. При повечето хора, тъй като причината е емоционална, обичайният режим на сън се възстановява след няколко дни (това е преходно безсъние), но за съжаление в други случаи това не е така.

‍ Определението за безсъние в психологията

Безсънието е разстройство на съня. чести, които се характеризират с трудности при заспиване или оставане на сън през нощта въпреки наличието на благоприятни условия за това.

Световната здравна организация (СЗО) също определя безсънието като: "//www.sen.es/saladeprensa/pdf/Link182.pdf">данни от Испанското дружество по неврология (SEN), между 20 и 48% от възрастното население в някакъв момент изпитва затруднения при започване или поддържане на съня. 10% от случаите се дължат на хронично и тежко разстройство на съня. Тази цифра може да бъде дори по-висока поради големия брой недиагностицирани пациенти.

Въпреки че много от нарушенията на съня са лечими ( съществува психологическа терапия за лечение на безсъние ), по-малко от една трета от пациентите решават да потърсят психологическа или медицинска помощ.

Погрижете се за психическото и емоционалното си състояние

‍ ‍

Причини за безсъние

Причините за безсъние са многобройни. Временните причини ще имат по-лесно и бързо решение, отколкото тези с психологически или медицински произход. Но нека разгледаме по-отблизо различните причини:

• Временни ситуации поради конкретни причини, през които преминава човекът.
• Лоши навици за сън Нестабилни графици, тежки вечери, злоупотреба с кофеин...
• Неблагоприятни фактори на околната среда.
• Медицински произход: сънната апнея, храносмилателните проблеми и други медицински състояния, като болки в гърба и артрит, могат да повлияят на качеството на съня.
• Психологически произход: емоционални смущения, тревожност, някой от различните видове депресия, пристъпи на паника, стрес, циклотимия... Това са някои от психологическите заболявания, които причиняват безсъние и които са пряко свързани с по-лошото качество на съня.

Най-склонни към безсъние са хората, които са подложени на интензивни и продължителни периоди на стрес. :

⦁ Работещите през нощта или на смени

⦁ Тези, които пътуват често и сменят часовите зони.

⦁ Лица с лошо настроение или преживели тежка загуба.

⦁ Лица с фамилна обремененост за заболяването.

Но безсънието е свързано и с други психологически разстройства, както споменахме по-рано, например депресия и тревожност . други емоции, свързани с безсънието са притеснения, нервност и усещане за мъка или безпокойство в стомаха.

Симптоми и психологически последици от безсънието

Как можем да различим нормален, преходен проблем със съня от разстройство на безсънието, което изисква лечение? Хора, страдащи от безсъние се чувстват неудовлетворени от качеството на съня си и имате един или повече от следните симптоми и ефекти s:

- Затруднено заспиване.

- Нощни събуждания с трудности при заспиване и събуждания рано сутрин.

- Неосвежаващ сън.

- Умора или ниска енергия през деня.

- Когнитивни затруднения, напр. затруднено концентриране.

- Честа раздразнителност и инстинктивно или агресивно поведение.

- Трудности на работното място или в училище.

- Проблеми в личните взаимоотношения с членове на семейството, партньори и приятели.

Видове безсъние

Не съществува само един вид безсъние, а различни видове които ще разгледаме по-подробно по-долу:

Безсъние според причините за него

⦁ Външно безсъние Причинени от външни фактори, т.е. липса на сън поради фактори на околната среда, проблеми с хигиената на съня, злоупотреба с наркотици, стресови ситуации (работа, семейство, здравословни проблеми и др.).

⦁ Вътрешно безсъние: Сънят е причинен от вътрешни фактори, като психофизиологично безсъние, сънна апнея, синдром на неспокойните крака, болка, която прекъсва или възпрепятства съня, или други заболявания.

Безсъние според произхода му

⦁ Органично безсъние свързани с органично заболяване.

⦁ Неорганично безсъние свързани с психични разстройства.

⦁ Първично безсъние не са свързани с други заболявания.

‍ Безсъние по продължителност

⦁ Преходно безсъние:

- Продължава няколко дни.

- То се причинява от остър стрес или промени в околната среда.

- Често то се причинява от ускоряващи фактори: промени в работните смени, джетлаг, консумация на вещества като алкохол, кофеин и др.

⦁ Хронично безсъние Безсъние: когато безсънието продължава с месеци или дори години (повече от три до шест месеца) и често е свързано с медицински проблеми (мигрена, сърдечна аритмия и др.), поведенчески проблеми (употреба на стимуланти) и психологически проблеми (психологически разстройства като депресия, анорексия нервоза, тревожност и др.).

Безсъние в зависимост от хронологичното време :

⦁ Първоначално безсъние: трудности при започване на съня (латентност на съня), най-често срещани.

⦁ Периодично безсъние различни събуждания през нощта.

⦁ Късно безсъние Ранно събуждане и невъзможност да заспите отново.

Какво да правим с безсънието?

Ако разпознаете симптомите на безсъние през нощта, трябва да консултирайте се със специалист Можете да отидете при семейния си лекар или при психолог, за да разберете дали става дума за безсъние (безсънието е разстройство на съня, а не психично заболяване, както се чудят някои хора).

Диагнозата и психологическата оценка на случая на безсъние трябва да се направят от специалист.

Психологическа терапия при безсъние

От всички съществуващи видове психотерапия лечението с когнитивно-поведенческа психотерапия е доказано най-подходяща за намаляване на симптомите на хроничното безсъние. Ето и различните фази на терапията:

Фаза на първоначална оценка

Тя се осъществява с диагностично интервю Анкетирането се извършва чрез въпросници, като например:

• Полуструктурирано интервю на Морин за безсънието.
• Дисфункционални убеждения и нагласи по отношение на съня (DBAS).
• Воденето на дневник на съня - дневник, който помага за по-доброто разбиране на проблема чрез посочване на графика на съня, времето, в което човек заспива, или колко дълго остава буден.

Инструментални изпити като:

• Полисомнография (динамичен полиграфски запис на съня), която измерва нарушенията на съня и количеството на мозъчната активност по време на сън.
• Използване на атограф, инструмент, който се носи на китката на доминиращата ръка, през целия ден в продължение на петнадесет дни.

Етап на концептуализация от гледна точка на когнитивно-поведенческите практики

В тази втора фаза на терапията има връщане на резултатите, получени на етапа на оценка Разработена е диагностична рамка и е направена концептуализация в когнитивно-поведенчески план.

Фаза на психообучение за съня и безсънието

Това е фазата, в която започвате да да насочи пациента към правилно хигиена на съня като посочва прости правила, като например:

• Без дрямка през деня.
• Не правете упражнения преди лягане.
• Избягвайте кафето, никотина, алкохола, тежката храна и излишните течности вечер.
• Прекарайте 20-30 минути преди или веднага след вечеря, като забавите дейността на ума и тялото и се отпуснете (можете да практикувате автогенна тренировка).

Фаза на интервенция

Това е фазата, в която прилагат се специфични техники. и заедно с пациента се извършва когнитивно преструктуриране на всички негативни и дисфункционални автоматични мисли, свързани със съня, за да бъдат заменени с по-функционални и рационални алтернативни мисли.

В последната фаза предотвратяване на рецидив .

Намирането на подходящия психолог никога не е било по-лесно

Психологически техники за лечение на безсъние

Това са техники, използвани за лечение на безсъние да се обърне внимание на нарушението на съня и да се опита да го отстрани:

Техниката за контрол на стимулите

Това е техника, при която целта е да се премахване на връзката между леглото и дейностите, които са несъвместими със съня. Отидете там, когато ви се спи, и не оставайте в леглото будни повече от 20 минути.

Техниката за ограничаване на съня

Той има за цел да регулира ритъма на сън и бодърстване, като изчислява определяне на времевия интервал между бодърстване и сън Целта на тази техника е да се намали времето, което пациентът прекарва в леглото, чрез частично лишаване от сън.

Техники за релаксация

Техниките за релаксация имат за цел да намаляване на физиологичното активиране През първата седмица те трябва да се извършват веднъж дневно извън времето за лягане, а след това - преди лягане и по време на събуждане.

Техниката на парадоксалното предписване

Тази техника има за цел да намаляване на безпокойството от "//www.buencoco.es">онлайн психолог, за да установи причината за проблемите със съня и как може да ги лекува. Дали ще посетите лекар или психолог, зависи от източника на проблема: не можете да спите, защото имате силни болки в гърба или безпокойство? Ако причината е емоционална, може би ще искате да посетите психолог по въпросите на безсънието.