জীবন আমাদের এমন অনেক পরিস্থিতির সামনে রাখে যা আমাদের নার্ভাসনেস উদাহরণ স্বরূপ, পরীক্ষা, অ্যাপয়েন্টমেন্ট বা চাকরির ইন্টারভিউয়ের আগে কে নার্ভাস রেক হয়নি?

এই নিবন্ধে আমরা কীভাবে আপনার স্নায়ু নিয়ন্ত্রণ করতে হয় , সেগুলিকে শান্ত করার জন্য কী করতে হবে এবং আমরা আপনাকে কিছু নার্ভাস না হওয়ার কিছু কৌশল দিই ।

কীভাবে স্নায়ুর সাথে মোকাবিলা করতে হয় জানতে পড়তে থাকুন এবং আপনার উপর কৌশল খেলতে হবে না।

স্নায়ু বা উদ্বেগ?

কখনও কখনও এমন লোক রয়েছে যারা স্নায়ু এবং উদ্বেগকে একই ব্যাগে রাখে (কথোপকথনে এমন কিছু লোক আছে যারা বলে যে তারা পেটের অস্থিরতায় ভোগে, পেটে গিঁটের অনুভূতি এবং স্নায়বিক উদ্বেগের কারণে), তাই অনেকে বিবেচনা করে "//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico">মঞ্চে ভীতি, কোনো ক্রীড়া প্রতিযোগিতায় যাওয়া ইত্যাদি,) যখন উদ্বেগের সাথে লোকেরা ভয় অনুভব করে এবং কখনও কখনও যে উৎস বিস্তৃত , এই অস্বস্তির কারণ চিহ্নিত করা যায়নি।

কিভাবে স্নায়ুকে দ্রুত শান্ত করা যায়

যখন একজন ব্যক্তি স্নায়ুকে শান্ত করতে নার্ভাস হয় তখন কি সম্ভব? কিভাবে শান্ত হতে? এটা গুরুত্বপূর্ণ কি কারণ বা স্ট্রেসপূর্ণ পরিস্থিতির কারণ হয় যা আমাদের স্নায়বিক করে তোলে এবং প্রতিটি ব্যক্তির জন্য কাজ করে মোকাবিলা করার কৌশলগুলি কী কী । অর্থাৎ নাএকটি আদর্শ সূত্র আছে যা প্রত্যেকের জন্য কাজ করে , তাই প্রতিটি ক্ষেত্রে কোনটি সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা আবিষ্কার না হওয়া পর্যন্ত বিভিন্ন জিনিস চেষ্টা করার প্রয়োজন হতে পারে।

আসুন দেখি আপনার স্নায়ুকে শান্ত করার জন্য কী করবেন আমরা যখন নার্ভাস বোধ করি তখন কিছু ক্রিয়াকলাপ অনুশীলনে রাখার জন্য:

• একটি ডায়েরিতে লিখুন কী ঘটেছে, আমরা কেমন অনুভব করেছি এবং কী আমরা ভেবে দেখেছি।
• আঁকানোর জন্য একটি অ্যাপ থাকা বিশ্রামের ব্যায়াম আছে (যেমন গভীর শ্বাস নেওয়া বা ভিজ্যুয়ালাইজেশন ) অথবা অভ্যাস মননশীলতার জন্য টিপস। ধ্যান এবং মননশীলতা উভয়ই সংবেদন এবং চিন্তাভাবনা সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সাহায্য করে কারণ তারা আপনাকে এখানে এবং এখন মনোযোগ দেয়; এগুলি নার্ভাসনেস শান্ত করতে শিখতে ব্যবহৃত হয়।
• ব্যায়াম । খেলাধুলার অনুশীলন করার সময়, শরীর এন্ডোরফিন তৈরি করে, যা নিউরোট্রান্সমিটার হরমোন যা অভ্যন্তরীণ উত্তেজনা কমায় এবং তৃপ্তি ও প্রশান্তিদায়ক অনুভূতি সৃষ্টি করে।
• স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং নিয়মিত।
<8 একটি ঘুমের রুটিন বজায় রাখুন এবং পর্যাপ্ত ঘুম পান (অনিদ্রার জন্য সতর্ক থাকুন!)।
• অতিরিক্ত ক্যাফেইন, কোমল পানীয় বা কফি খাওয়া এড়িয়ে চলুন। ক্যাফিন স্নায়ু এবং কার্ডিওভাসকুলার উভয় সিস্টেমেরই উদ্দীপক।
• বন্ধুদের সাথে কথা বলাঅথবা আত্মীয়স্বজন আমাদের সাহায্য করার জন্য এবং সেই পরিস্থিতিতে আমাদের সমর্থন করতে যা আমাদের নার্ভাসনেস সৃষ্টি করে।
• প্রকৃতির সংস্পর্শে থাকুন । আপনার স্নায়ু থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক জিনিসগুলির মধ্যে একটি হল প্রকৃতির মধ্য দিয়ে, শান্ত এবং শান্ত জায়গায় হাঁটা।

আপনার মানসিক এবং মানসিক সুস্থতার যত্ন নিন<12

স্নায়ুগুলির জন্য টিপস: নার্ভাস হওয়া এড়াতে কৌশলগুলি

যেমন আমরা শুরুতে বলেছি, এমন পরিস্থিতি রয়েছে যেখানে লোকেরা নার্ভাস হয়ে যায়, যেমন কাজের প্রথম দিন, পরীক্ষার আগে, আপনার পছন্দের ব্যক্তির সাথে বা পরীক্ষার আগে, স্নায়ুর কারণে কত লোক ফাঁকা হয়নি! সুতরাং, নার্ভাস না হওয়ার কৌশল আছে কি? , স্নায়ুগুলির জন্য আমরা কোন টিপস অনুসরণ করতে পারি? এইগুলি আমাদের অনলাইন মনোবিজ্ঞানীদের দলের সুপারিশ:

• পরীক্ষার আগে আপনার স্নায়ুকে শান্ত করার, বা প্রতিযোগিতার আগে আপনার স্নায়ু নিয়ন্ত্রণ করার একটি উপায় হল অধ্যয়ন, প্রশিক্ষণ বা যতটা সম্ভব নিজেকে প্রস্তুত করা । এইভাবে আমাদের নিজেদের অবরুদ্ধ করার সম্ভাবনা কম কারণ আমরা অনুভব করি যে আমরা ভালভাবে প্রস্তুত এবং এটি আমাদের নিজেদের মধ্যে বৃহত্তর নিরাপত্তা দেয়।
• আমাদের স্নায়ুকে শান্ত করার এবং শিথিল করার একটি পদ্ধতি ( এটি প্রতিটি ব্যক্তির উপর নির্ভর করবে) একটি i অনুপ্রেরণামূলক ছবি বহন করতে পারে; অন্যান্য লোকেদের জন্য এটি একটি গানের তালিকা শুনবে যা তারা জানে যে তাদের সাহায্য করেশিথিল; সেখানে যারা এটিকে স্নায়বিক না হওয়ার কৌশল হিসেবে ব্যবহার করবে যোগাভ্যাস কর বা শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল শান্ত বোধ করবে এবং স্নায়ুকে উপশম করবে; আরেকটি বিকল্প হল অটোজেনিক প্রশিক্ষণ।
• নিরাশ হবেন না। আপনি যখন নার্ভাস বোধ করেন, তখন স্নায়ুগুলি থেকে কীভাবে পরিত্রাণ পেতে হয় সে সম্পর্কে ধারণা নিয়ে আচ্ছন্ন হবেন না , সেগুলি অদৃশ্য করতে নিজেকে জোর করবেন না। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এটা স্বাভাবিক, এটা শুধু স্নায়ুতন্ত্রই করে যা আপনাকে প্রস্তুত করতে যা লাগে।
• নিজের যত্ন নিন । একটা বড় প্রেজেন্টেশনের আগে, ড্রাইভিং টেস্টের আগে, সার্জারিতে যাওয়ার আগে, ডেন্টিস্ট, এমনকি সাইকোলজিস্টের কাছে যাওয়ার আগে! নিজেদের যত্ন নিতে ভুলে যাওয়া আমাদের পক্ষে সহজ কারণ আমরা যে পরিস্থিতির মুখোমুখি হতে যাচ্ছি সে সম্পর্কে আমরা অনেক সময় রিহার্সাল, অনুশীলন বা অনেক চিন্তাভাবনা করেছি। পর্যাপ্ত ঘুম, স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং ব্যায়াম আমাদের দেখতে এবং আরও ভাল বোধ করতে সাহায্য করবে। নিজের যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

মনে রাখবেন যে আপনার স্নায়ু নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা প্রতিটি ব্যক্তির উপর নির্ভর করে । উদাহরণস্বরূপ, কিছু লোককে শিথিল করার জন্য সক্রিয় হতে হবে, অন্যদের জন্য স্নায়ুকে শান্ত করার প্রতিকার হল স্থির এবং শান্ত হওয়া। কোন কৌশলটি আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো তা খুঁজে বের করুন, তারপর আপনার স্নায়ু নিয়ন্ত্রণ করার জন্য এটি ব্যবহার করার পরিকল্পনা করুন।

এর জন্য কৌশলস্নায়ুকে শান্ত করুন

স্নায়ু নিয়ন্ত্রণ করার জন্য শিথিল করার কৌশল এবং ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ। এর পরে, আমরা স্নায়বিকতা শান্ত করার জন্য একটি শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম করার পরামর্শ দিই :

• গভীরভাবে শ্বাস নিন। এই শিথিলকরণ কৌশলটি নতুনদের জন্য ভাল, কারণ শ্বাস নেওয়া একটি প্রাকৃতিক কাজ৷
• আপনার সমস্ত মনোযোগ আপনার শ্বাসের দিকে আনুন৷ আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার সময় আপনি কী অনুভব করেন এবং শুনতে পান তার উপর ফোকাস করুন।
• গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। বিভ্রান্তির ক্ষেত্রে, আপনাকে ধীরে ধীরে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিতে হবে।
• শরীর পর্যবেক্ষণ করুন। এই কৌশলটি ব্যবহার করার সময়, শরীরের বিভিন্ন অংশে মনোযোগ দিতে হবে। শারীরিক সংবেদনগুলির দিকে মনোযোগ দেওয়া, তা ব্যথা, উত্তেজনা, তাপ বা শিথিলতাই হোক।

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মাধ্যমে শরীরকে পর্যবেক্ষণ করা এবং আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশের দিকে তাপ শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়া এবং নিঃশ্বাস ফেলা হচ্ছে তা কল্পনা করা একটি ভাল ব্যায়াম। স্নায়ু শান্ত করতে। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলিও শিথিল এবং উদ্বেগ প্রশমিত করার জন্য খুব ভাল৷

স্নায়ু নিয়ন্ত্রণের থেরাপি

যদিও এই কৌশলগুলি এবং ব্যায়ামগুলি শান্ত করার ক্ষেত্রে কার্যকর যখন নার্ভাস, কিছু ​​ক্ষেত্রে যথেষ্ট নাও হতে পারে ।

কিছু ​​মানুষ শারীরিক উপসর্গ অনুভব করতে পারে যেমনস্ট্রেস ভার্টিগো; অথবা তারা মনে করে যে তারা তাদের মানসিক অবস্থার নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে মানসিক অপহরণের ক্রমাগত শিকার হচ্ছে।

যদি তাই হয় তাহলেই যখন আপনার মনোবিজ্ঞানীর কাছে যাওয়া উচিত<2 যাতে এটি একজন পেশাদার যিনি কেসটি বিশ্লেষণ করেন এবং স্নায়ুকে শান্ত করার উপায় পরিচালনা করার জন্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম সরবরাহ করেন৷