کسی که تا به حال آنچنان تنش عصبی احساس نکرده است که به نظر می رسد قلبش می خواهد از سینه اش بپرد، یا احساس پروانه در شکم، دست های عرق کرده و ذهن در حلقه ای غوطه ور شده است. حول همین ایده.

احساس خرابی عصبی در مواجهه با رویدادهایی که ما آنها را مهم می دانیم، طبیعی است، مانند سخنرانی شفاهی، امتحان، تست ورزشی... اما اگر آن احساس عصبی بودن درونی به عنوان یک موقعیت تهدید کننده یا به عنوان یک خطر واقعی ارائه می شود که هر لحظه ما را تهدید می کند، پس شاید ما در مورد به اصطلاح "اضطراب عصبی" صحبت می کنیم.

در این مقاله، اضطراب عصبی چیست ، علل آن عصبی بودن مداوم ، علائم را بررسی می‌کنیم>و درمان آن. آماده کشف چگونه اضطراب عصبی را بهبود بخشیم و کنترل احساسات خود را دوباره بدست آورید ؟

اضطراب عصبی چیست؟ "من عصبی هستم و نمی دانم چرا"

اضطراب یک پاسخ طبیعی بدن به موقعیت های استرس زا یا چالش برانگیز است. ، به همین دلیل است که ممکن است این احساس را داشته باشید که سیستم عصبی شما تغییر کرده است. درک علل این حالت عصبی و یادگیری کنترل اضطراب عصبی برای به دست آوردن مجدد رفاه روانی ضروری است. بخوانید تا بفهمید چرابا پزشک مشورت کنید داروهای اضطراب عصبی، معمولاً داروهای ضد افسردگی و ضد اضطراب، باید با تجویز پزشک مصرف شوند. با این حال، آنها ممکن است به خودی خود مؤثر نباشند و برای تعیین و درمان علت زمینه ای نیاز به درمان روانشناختی داشته باشند.

آرامش خود را بازگردانید. همین امروز به دنبال کمک حرفه ای باشید

درمان های طبیعی برای اضطراب عصبی

آیا می دانید تمرین هایی برای اضطراب عصبی وجود دارد که می توانید خودتان انجام دهید؟ ? همچنین برخی «درمان‌های خانگی» برای اضطراب عصبی وجود دارد که می‌توانید آن‌ها را عملی کنید و ببینید که چگونه در مورد شما کار می‌کنند.

از تحریف‌های شناختی اجتناب کنید

هنگام مواجهه با آن‌ها یک قسمت از تنش عصبی ناشی از اضطراب، مغز ما تمایل دارد اطلاعات را اشتباه تفسیر کند. ما افکار منفی و غیرمنطقی داریم که باعث می شود احساس بدتری داشته باشیم "اگر اتفاق بدی بیفتد، مطمئناً اتفاق خواهد افتاد". وقتی این اتفاق می افتد، سعی کنید درگیر آن افکار نشوید. در عوض، سعی کنید افکار مثبت را برای مقابله با اضطراب فعال کنید. به عنوان مثال، "اینها فقط علائم اضطراب و استرس عصبی هستند، اما من بعداً احساس خوبی خواهم داشت." شما به طور طبیعی اضطراب عصبی را کنترل می کنید. حتی اگر به نظر شما چیزی شبیه باشدتکنیک‌های ساده و آهسته تنفس یا تمرینات خودزا، با تمرین، می‌تواند به طور فزاینده‌ای برای شما راحت‌تر «مبارزه» با اضطراب عصبی را تسهیل کند.

‍ روزانه فعالیت بدنی انجام دهید

ورزش کنید. به جلوگیری از اضطراب عصبی کمک می کند. بیست دقیقه فعالیت بدنی در روز یکی از درمان های طبیعی برای مقابله با اضطراب عصبی است که می تواند برای شما بسیار مفید باشد.

رژیم غذایی سالم داشته باشید

به خوبی و سالم غذا بخورید. راه، اجتناب از هیجان انگیز، همچنین به کنترل اضطراب کمک می کند.

اگر این راه‌حل‌ها را برای اضطراب امتحان می‌کنید، اما می‌بینید که روی روزتان تأثیر می‌گذارد و شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد، به یاد داشته باشید که روان‌شناسی برای کمک به شما وجود دارد. گاهی اوقات سخت ترین کار می تواند برداشتن اولین قدم باشد، اما بازیابی سلامت روانی و لذت بردن دوباره از یک زندگی آرام تر و رضایت بخش تر ارزش برداشتن دارد، فکر نمی کنید؟

اضطراب عصبی یک اصطلاح عامیانه است که برای اشاره به اضطراب به طور کلی استفاده می شود. معمولاً برای اشاره به احساس عصبی بودن، بی قراری، اضطراب و نگرانی استفاده می شود که با آن بدن به برخی رویدادها واکنش نشان می دهد.

اما از نظر روانشناسی اضطراب هیجانی است که ما را آماده می کند برای مواجهه با شرایط مشکل و هم از نظر جسمی و هم از نظر جسمی ظاهر می شود. ذهنی ( اضطراب سازگار ). اما، چه اتفاقی می‌افتد وقتی آن اضطراب مکرراً در زندگی ما و در موقعیت‌های روزمره ظاهر می‌شود؟

تصور کنید هر روز صبح با آن احساس عصبی درونی و یک بی‌قراری مداوم از خواب بیدار می‌شوید که حتی وقتی همه چیز خوب به نظر می‌رسد شما را فرا می‌گیرد. خب این اتفاقی است که برای کسانی که دچار اضطراب ناسازگاری هستند می افتد که علت این ناراحتی، نگرانی مداوم و عصبی بودن در بدن است.

اگرچه به این رابطه بین عصبیت و اضطراب، اضطراب عصبی گفته می شود، اما باید برخی از تفاوت های عصبی و اضطراب را روشن کنیم .

اعصاب و اضطراب

اعصاب و اضطراب دست به دست هم می دهند، با این حال، تفاوت هایی وجود دارد که در ادامه توضیح خواهیم داد.

منبع عصبی معمولا قابل شناسایی است. یک نفر را مثال بزنیم که مخالفت هایی را آماده کرده و قرار است در امتحان شرکت کند. طبیعی است که او فریاد بزند "من خیلی عصبی هستم"، مخالفت چیزی است که باعث اعصاب او می شود. از سوی دیگر، منشأ اضطراب می تواند بسیار پراکنده تر باشد. فرد احساس ترس یا تهدید می کند، اما احتمالاً علت آن را شناسایی نمی کند، به همین دلیل است که آنها این تصور را دارند که "من همیشه عصبی و نگران هستم". در مورد اضطراب "عصبی بودن" نیز تمایل دارد شدیدتر باشد. به عنوان مثال، یک فرد ممکن است علت را شناسایی کند: یک امتحان رقابتی دارد، اما ترس ناشی از اضطراب آنقدر زیاد است که ممکن است در امتحان شرکت نکند.

وقتی امتحان می‌شود. به عصبی می رسد، حتی اگر شخصی فکر کند "از درون احساس عصبی می کنم"، علت آن ناشی از یک عامل بیرونی است (تضادها، اگر به مثال قبلی ادامه دهیم). با این حال، اگر اضطراب باشد، عامل محرک نباید خارجی باشد، ممکن است به دلایل زمینه ای باشد.

یک تفاوت مهم دیگر بین شکست عصبی و اضطراب این است که عصبی بودن بازه زمانی محدود دارد. به مثال شرکت کننده برگردیم: به محض اینکه مسابقه تمام شود، استرس، اضطراب (تطبیقی) و اعصاب از بین می رود. با این حال، هنگامی که ما در مورد اضطراب پاتولوژیک طولانی شدن زمان وجود دارد.

در نهایت، تفاوت قابل توجهی در شدت علائم نهفته است. در حالت عصبی، شدت با وضعیت محرک تنظیم می شود. با این حال، در اضطراب ، علائم می تواند نامتناسب باشد و کل بدن را درگیر کند: ضربان قلب سریع، سرفه عصبی، لرزش، خشکی دهان، مشکل خواب، تنش عضلانی، سردرد، مشکلات معده... اضطراب پاتولوژیک نیز می تواند باعث تغییراتی در نواحی مختلف مانند سیستم عصبی خودمختار شود.

اولین قدم را به سوی آرامش بردارید: با یک روانشناس مشورت کنید

سیستم عصبی و اضطراب: چگونه اضطراب بر سیستم عصبی تأثیر می گذارد<2

اضطراب و سیستم عصبی چگونه به هم مرتبط هستند؟ هنگامی که احساس می کنیم با یک موقعیت تهدیدآمیز روبرو هستیم، سیستم عصبی خودگردان ، که دارای دو بخش است: سیستم سمپاتیک و پاراسمپاتیک، به سرعت فعال می شود . این دو سیستم به ترتیب مسئول فعال و غیرفعال کردن پاسخ اضطراب هستند.

سیستم عصبی سمپاتیک مسئول دادن انرژی لازم برای مبارزه یا فرار از یک موقعیت استرس زا است. این احساسات بسیاری را ایجاد می کند که بر کل بدن تأثیر می گذارد:

• ضربان قلب را افزایش می دهد.
• خون را به سمت بدن هدایت می کند.ماهیچه های اصلی.
• تنفس را افزایش می دهد.
• عرق می کند.
• مردمک ها را گشاد می کند.
• بزاق را کاهش می دهد.
• تولید عضله کششی .

سیستم پاراسمپاتیک عملکرد معکوس دارد: آرام کردن بدن و کاهش ضربان قلب. تعادل بین این دو سیستم برای سلامتی فرد مهم است، زیرا هر یک اثرات متضاد و مکمل دارند.

آیا به خاطر دارید اولین بار در مورد احساس پروانه در معده یا گره صحبت کردیم. در معده؟ معده؟ خب، سیستم عصبی خودمختار یک بخش فرعی دیگر دارد که سیستم عصبی روده است، بخشی که مسئول تنظیم عملکردهای حیاتی دستگاه گوارش است. به همین دلیل است که وقتی عاشق هستیم، در شکم خود پروانه ها را احساس می کنیم، یا وقتی عصبی هستیم، معده ناراحت می شویم.

چه چیزی باعث اضطراب عصبی می شود؟<2

چرا اضطراب عصبی رخ می دهد؟ علل اختلال اضطراب چندان روشن نیست، بنابراین پاسخ به این سوال که چه چیزی باعث اضطراب عصبی می شود آسان نیست. آنچه شناخته شده است این است که عوامل خطر مستعد کننده و عوامل محرک وجود دارد که برخی افراد را بیشتر از دیگران مستعد اضطراب می کند.

عوامل خطر مستعد کننده آنهایی هستند که برخی افراد را بیشتر می کنندمستعد اضطراب به عنوان مثال:

• سابقه خانوادگی: مؤلفه خانواده می تواند مستعد کننده باشد (اما نگران نباشید! صرفاً به این دلیل که والدین از اضطراب رنج می برند به این معنی نیست که فرزندان آنها نیز چنین هستند).
• نوع پیوند که با مراقبین برقرار شد (سبک فرزندپروری مستبدانه یا برعکس، حمایت بیش از حد).
• مصرف مواد (از جمله اثرات داروها ممکن است بحران های اضطراب عصبی باشد).

شایع ترین عوامل محرک به عنوان علت اضطراب عصبی:

• انباشت استرس .
• داشتن یک رویداد آسیب زا .
• شخصیت (شیوه وجود از هر فرد).

علائم اضطراب عصبی

فرد مبتلا به اضطراب عصبی چه احساسی دارد؟ همانطور که قبلاً دیدیم، عمدتاً تنش، بی قراری و حالت دائمی هوشیاری است. اما همه افراد مبتلا به اضطراب نیازی به شناسایی علائم فیزیکی، شناختی یا رفتاری ندارند که اضطراب ایجاد می کند. کسانی خواهند بود که خود را در یکی یا دیگری می شناسند.

بعد، برخی علائم اضطراب و عصبی بودن را مشاهده می کنیم.

افزایش ضربان قلب

فرد تاکی کاردی را احساس می کند، این است که قلب کمی یا بسیار سریعتر از حد معمول می رود. ممکن است تپش قلب نیز احساس کنید. این یکی ازعلائم اصلی همراه با احساس کمبود هوا و فشردگی در قفسه سینه

احساس غرق شدن، بی قراری، تهدید و خطرناک

سایر علائم اعصاب در بدن می‌تواند احساس بی‌قراری، این که همه چیز راحت‌تر غلبه می‌کند، احساس ترس از از دست دادن کنترل و ترس از اینکه ممکن است چیزها اشتباه پیش بروند... به طور کلی، فرد افکار منفی و فاجعه‌بار تولید می‌کند.

‍ عرق کردن

یکی دیگر از علائم اضطراب عصبی یا عصبی بودن عرق کردن است. عرق کردن راه بدن ما برای تسکین تنش عصبی است که احساس می کنیم. با این حال، تعریق و عدم توانایی در کنترل آن می تواند اضطراب بیشتری ایجاد کند.

مشکلات دستگاه گوارش

یکی از بزرگترین مشکلاتی که اضطراب را تحت تاثیر قرار می دهد، به خصوص اگر از اضطراب مزمن رنج می برید، دستگاه گوارش است (به همین دلیل افرادی هستند که شکایت از ناراحتی معده است.

اضطراب، پس از رد سایر مشکلات پزشکی، باعث احساس تهوع و استفراغ، هضم سنگین و سوزش در معده می شود. گاستریت عصبی ناشی از اضطراب یک مشکل شایع است که در آن علائم توسط باکتری ایجاد نمی شود، بلکه پاسخ بدن به عصبی بودن و استرس شدید است.

کولیت عصبی و اضطراب نیز مرتبط هستند. علائم کولیت عصبی، یاسندرم روده تحریک پذیر عبارتند از: درد شکم همراه با اسهال، یبوست یا هر دو. اگرچه علت دقیق آن ناشناخته است، علائم کولیت عصبی با تغییر در رژیم غذایی (پرخوری یا نداشتن اشتها)، استرس، اضطراب و افسردگی مرتبط است.

مشکلات خواب<2

یکی از علائم عصبی اضطراب عصبی بی خوابی است. علائم عصبی اغلب خوابیدن را دشوار می کند یا باعث بیدار شدن زودهنگام می شود.

اسپاسم اضطرابی و تیک های عصبی

اضطراب علائم فیزیکی نیز دارد، مانند عصبی عصبی ، که می تواند حرکتی باشد. یا آوازی موتورها شبیه اسپاسم هستند مثل پلک زدن زیاد یا احساس لرزش در لب پایین... و تیک های صوتی به صداهایی مانند صاف کردن گلو یا به اصطلاح اشاره دارد. سرفه عصبی ناشی از اضطراب و خنده عصبی که یک خنده واقعی نیست، بلکه خنده ناشی از اضطراب و تنش است که در نهایت فرد را بیشتر آزار می دهد زیرا نمی تواند آن را کنترل کند.

تنش عصبی و حرکات ناشیانه

اضطراب باعث ایجاد تنش عضلانی می شود که می تواند باعث ایجاد حرکات ناشیانه در دست ها یا پاها شود، به طوری که زمین خوردن یا پرتاب کردن یک شی آسان تر است. شما همچنین می توانید فک خود را به حدی منقبض کنید که باعث دندان قروچه شود.

اگر شرایط بدی داریداگر از این علائم رنج می برید، طبیعی است که فکر کنید اضطراب عصبی چقدر طول می کشد . با عرض پوزش به شما می گوییم که هیچ پاسخ روشن یا زمان استانداردی وجود ندارد که برای همه یکسان باشد. با این حال، می توان اضطراب عصبی را با حمایت روانی کاهش داد. به عنوان مثال، یک روانشناس آنلاین از بوئنکوکو می تواند نحوه آرام کردن اضطراب و نحوه کنترل اعصاب را توضیح دهد.

اضطراب عصبی: درمان

اضطراب عصبی چگونه درمان می شود؟ اگرچه هیچ عصای جادویی وجود ندارد که بتواند اضطراب عصبی را از بین ببرد، اما با گذشت زمان و حمایت روانشناختی، بیشتر افراد مدیریت آن را یاد می گیرند.

درمان اضطراب عصبی

یادآوری می کنیم شما که یک روانشناس است که می تواند تشخیص دهد (اگر به دنبال تست های اضطراب عصبی در اینترنت هستید، باید در نظر داشته باشید که آنها تست های ارزیابی شخصی هستند، اما ابزار تشخیصی نیستند). علاوه بر این، این یک متخصص روان‌شناسی خواهد بود که می‌تواند مناسب‌ترین درمان و رویکرد (درمان شناختی-رفتاری، درمان یکپارچه یا درمانی که به بهترین وجه مناسب مورد شماست) را توصیه کند و ابزارهایی را در اختیار شما قرار دهد که می‌توانید با آن غلبه کنید" اضطراب

داروهای اضطراب عصبی

اگر می دانید برای اضطراب عصبی چه مصرف کنید، بسیار مهم است که همیشه